Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ, хэр их жин хасдаг вэ?

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмЭнэ нь хурдан турах амлалт өгдөг богино хугацааны хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмийн олон хувилбар байдаг ч олон хүн 7 хоногийн дотор 7 кг жин хасдаг гэж мэдэгддэг.

Өргөст хэмх Хэдийгээр энэ нь эрүүл хоол хүнс боловч өргөст хэмхний хоолны дэглэмЭнэ нь үнэхээр үр дүнтэй эсэх, жингээ хасахад тустай эсэхийг та гайхаж байна уу?

нийтлэлд “Өргөст хэмхтэй хоолны дэглэм жингээ хасдаг уу”, “өргөст хэмхтэй хоолны дэглэм хэдэн кг турах вэ”, “өргөст хэмхийн хоргүйжүүлэх үйлчилгээ сулрах”, “өргөст хэмх идээд сулрах” шиг "өргөст хэмхний хоолны дэглэм" Энэ талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг тайлбарлах болно. 

Турах өргөст хэмх хоолны дэглэм

Өргөст хэмхний хоолны дэглэм Энэ бол богино хугацааны турах хоолны дэглэм юм. 7 хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжтой. 

Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн өргөст хэмх, өндөг, тахиа, загас, самар зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс агуулдаг.

Хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь ихэнх хоолыг өргөст хэмхээр солихыг зөвлөдөг тул бусад жимс, хүнсний ногоог хүртэл хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд олон янз байдал байхгүй тул 14 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Өргөст хэмхний хоолны дэглэмЭдгээр мэдэгдлийг дэмжих ямар ч судалгаа байхгүй.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?

Ихэнх хоолонд өргөст хэмх идэхийг зөвлөдөггүй бол энэ хоолны дэглэмд стандарт дүрэм байдаггүй. Хоолны дэглэм нь өлссөн үедээ өргөст хэмх идэхийг зөвлөдөг.

Логик нь өргөст хэмх нь илчлэг багатай тул та хүссэн хэмжээгээрээ идэж, калорийн дутагдлаа хадгалсаар байх болно.

Өргөст хэмхүүд нь уураг багатай бөгөөд арьс, булчин, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалахад шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Ийм учраас хоолны дэглэм нь өргөст хэмхийг уургаар баялаг хоол хүнстэй хослуулахыг зөвлөж байна.

Мөн шарсан талх бор будаа Тэрээр мөн төмс, төмс зэрэг хоолонд нүүрс ус нэмэхийг зөвлөж байна.

Өргөст хэмхтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасдаг уу?

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмҮүнд тусгайлан дүн шинжилгээ хийсэн судалгаа байдаггүй Гэхдээ илчлэг маш бага тул илчлэгийн дутагдал үүсч, жин хасна.

Гэсэн хэдий ч жин хасах нь зөвхөн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа болох 7-14 хоногийн дотор л тохиолддог. Хэвийн хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд жингээ хадгалахгүй бөгөөд алдагдсан жинг ихээхэн хэмжээгээр буцааж авах болно.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд барихад хэцүү байдаг. Энэ нь дагаж мөрдөхөд хялбар хоолны дэглэм барих магадлал өндөр байдаг.

Нэг дүн шинжилгээгээр өдөрт 800 калори илчлэгээс бага илчлэг ихтэй хоолны дэглэм удаан хугацаанд жин хасахад үр дүнгүй болохыг тогтоожээ. Хоолны дэглэм илүү хязгаарлагдмал байх тусам дадлагажигчдад дагахад хэцүү байсан.

Өргөст хэмх кали, витамин С ба витамин К Энэ нь маш бага шим тэжээлээр хангадаг. УурагЭнэ нь өөх тос, эслэг, кальци, төмөр болон эрүүл мэндэд шаардлагатай бусад олон тэжээллэг бодисоор дутагдаж байна.

Хоол болгондоо уураг нэмсэн ч төрөл бүрийн хоол хүнс хязгаарлагдмал учир өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангах боломжгүй.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмийн сөрөг талууд юу вэ?

Өргөст хэмхний хоолны дэглэм Та түр зуур жингээ хасаж магадгүй ч хоолны дэглэмийн сул тал нь боломжит ашиг тусаас давж гардаг.

Энэ нь маш хязгаарлагдмал байдаг

Өргөст хэмхний хоолны дэглэм ихэнх хүнсний бүлгийг хязгаарлаж, хоёр долоо хоног хүртэлх хугацаанд бараг зөвхөн өргөст хэмхийг идэхийг дэмждэг.

Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн хоол тэжээлийн дутагдалтай төдийгүй, хэт их хооллолт гэх мэт хоол хүнстэй эрүүл бус харилцаанд хүргэж болзошгүй сөрөг хооллолтыг дэмждэг.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь хоол хүнсний хэрэглээг хянах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг эмх замбараагүй хооллолтын нэг хэлбэр гэдгийг судалгаагаар харуулж байна.

Хоолны хязгаарлалтыг үл харгалзан энэхүү эмх замбараагүй хооллолт нь таргалалттай холбоотой байдаг.

өөх тос, уураг багатай

Өргөст хэмхтэнцвэртэй хооллолттой хослуулснаар шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр болж чадна.

Гэсэн хэдий ч өргөст хэмхүүд нь илчлэг багатай бөгөөд уураг, өөх тос, хоёр чухал макро шим тэжээлтэй байдаг. 300 грамм өргөст хэмх нь зөвхөн хоёр грамм уураг, 0.3 грамм өөх тос өгдөг.

Уураг нь бидний биед фермент, гормон үйлдвэрлэх, арьсны бүтцийг хадгалах, булчингийн өсөлт зэрэг олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.

Харин өөх тос нь илчлэгийн төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд нэг грамм нь 9 калори байдаг. Үүнээс гадна өөх тос, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, тархины эрүүл мэнд, A, D, E, K витаминууд. өөх тосонд уусдаг витаминуудЭнэ нь шингээхэд чухал ач холбогдолтой.

Хоолны дэглэм нь өргөст хэмхийг уураг, өөх тосоор хангадаг тахианы мах, өндөг зэрэг уураг ихтэй хүнсний эх үүсвэртэй хослуулахыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч булчингийн өсөлт, өсөлтийг хангахын тулд хоол хүнс бүрт уураг хэрэглэж байх ёстойг судалгаагаар тогтоожээ.

Тогтвортой биш

Өргөст хэмхний хоолны дэглэм Үүнийг 7-14 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхээр төлөвлөөгүй.

Энэ нь маш бага илчлэг бөгөөд шим тэжээлийн бүрэн эх үүсвэрийг хангаж чадахгүй тул урт хугацаанд тогтворгүй юм.

Жишээ нь, өргөст хэмхний хоолны дэглэмЕрдийн өдөрт ойролцоогоор 800 калори илчлэг өгдөг. Үүнд зургаан өргөст хэмх, нэг порц тахиа эсвэл загас, хоёр өндөг, нэг аяга зуслангийн бяслаг, хэдэн ногоо орно. Хоолны зарим хувилбарууд нь бүр илүү хязгаарлагдмал байдаг.

Хэт их илчлэгийг хязгаарлах нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг, учир нь энэ нь бие махбодийн бодит эсвэл өлсгөлөнг мэдрэхэд үзүүлэх хариу үйлдэл юм.

Үүний үр дүнд та хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнөхөөсөө бага илчлэг хэрэглэсээр байсан ч алдсан жингээ эргүүлэн авах магадлал өндөр байдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, хүнсний төрөл зүйлийг хязгаарлах нь тааламжтай эсвэл тэжээллэг биш юм. Амттан болон бусад хүнсний бүлгийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь чухал ч хүмүүс амт, аз жаргалын төлөө хоолонд дуртай.

Загас, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт байгалийн болон эрүүл хоол хүнсийг хязгаарлах ямар ч шалтгаан байхгүй.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмхоол болгондоо өргөст хэмх, ихэнх зууш идэхийг шаарддаг. Хоолны дэглэм нь уураг багатай байдаг тул хоол болгондоо уургийн эх үүсвэр нэмэхийг зөвлөж байна.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.

хүнсний ногоо

Улаан лооль, бууцай, селөдерей болон бусад хүнсний ногоо бага хэмжээгээр

Уураг

Тахиа, үхрийн мах, загас, өндөг, тараг, зуслангийн бяслаг, чеддар бяслаг

нүүрс ус

Бор будаа, төмс, улаан буудайн талх

газрын тос

чидун жимсний тос

Ундааны талаар тодорхой заавар байдаггүй ч хоолны дэглэмийн ихэнх хувилбаруудад ус, цай зэрэг илчлэг багатай ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмд оруулахгүй байх ёстой хоол хүнс

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмзарим хоол хүнсээс татгалзаж, ихэнх хоолыг өргөст хэмхээр солихыг дэмждэг.

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмИдэж болохгүй хүнсний жагсаалт дараах байдалтай байна.

Жимс

Жимс жимсгэнэ нь ихэвчлэн смүүти эсвэл жижиг хоолны нэг хэсэг болгон хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг.

хоол хийх техник

Хоолны дэглэмд маш бага хэмжээний уураг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч, шарсан уураг нь бага илчлэг байдаг тул шарж идэхийг илүүд үздэг.

элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс

Элсэн чихэр, чихэр, сод зэрэг амттан, чихэрлэг ундааг хязгаарлах хэрэгтэй.

Өргөст хэмхтэй хоолны дэглэмийн жишээ цэс

энд өргөст хэмхний хоолны дэглэм Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн жагсаалтыг энд оруулав.

1 өдөр

Өглөөний цай: Хажуу талд нь өргөст хэмх, ургамал бүхий хоёр өндөг

Зууш: хоёр өргөст хэмх

Үдийн хоол: Нимбэгний шүүс, тарагтай өргөст хэмх 

Зууш: хоёр өргөст хэмх

Оройн хоол: Шарсан тахиа, өргөст хэмх, бор будааны пилаф

2 өдөр

Өглөөний цай: Өргөст хэмхтэй смүүти (ногоон алим, бууцайтай хольсон өргөст хэмх)

Зууш: Өргөст хэмх, цөөн хэдэн бүйлс

Үдийн хоол: Өргөст хэмх, жүрж, хэдэн зүсмэл бяслаг

Зууш: Ногоон цай

Оройн хоол: Өргөст хэмх, зуслангийн бяслаг

3 өдөр

Өглөөний цай: Үр тарианы шарсан талх, өргөст хэмх, бяслаг

Зууш: хоёр өргөст хэмх

Үдийн хоол: Улаан лооль, оливын тос бүхий өргөст хэмхүүд 

Зууш: нэг ногоон алим

Оройн хоол: Шарсан хулд, өргөст хэмх, шарсан төмс

Энэхүү хоолны дэглэмийн хатуу хувилбаруудад та зууш бүрт зөвхөн хоёр өргөст хэмх идэж болно.

Үүний үр дүнд;

Өргөст хэмхний хоолны дэглэмБүтээгдэхүүнийг дор хаяж долоо хоног хэрэглэх нь жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэвийн хооллолт руу буцах нь алдагдсан жингээ эргүүлэн авах эрсдэлтэй байдаг.

Мөн хоолны дэглэм нь шим тэжээл дутагдалтай, хэт хязгаарлагдмал, тогтворгүй байдаг.

Урт хугацаанд жингээ хасахын тулд та янз бүрийн хоол хүнсийг дэмжиж, илчлэгийн хатуу хязгаарлалтаас зайлсхийх тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй.