Лептин хоолны дэглэм гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Лептиний хоолны дэглэмийн жагсаалт

Та жингээ хасмаар байна уу? Мэдээжийн хэрэг та алдсан жингээ буцааж авахыг хүсэхгүй байна. Би бүх төрлийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. явцгаая лептины хоолны дэглэм Та оролдсон гэж хэлсэн үү? 

Гэхдээ би танд анхааруулж байна. Нэгэнт л энд ирчихвэл өөр хаашаа ч явах боломжгүй. Магадгүй санамсаргүй сонссон энэ хоолны дэглэм таны амьдралыг өөрчлөх байх. 

Үнэхээр тийм. лептины хоолны дэглэмЭнэ бол зорилго юм. Хоолны зуршлаа өөрчилснөөр жингээ бүрмөсөн хасна.

Гайхалтай сонсогдож байна, тийм үү? Жингээ хасаад дараа нь хассан жингээ дахин авч чадахгүй байна... Гайхалтай.

Тэгэхээр энэ яаж болох вэ? үнэхээр энэ лептин гэхдээ энэ юу вэ? Тэд яагаад хоолны дэглэмд энэ нэрийг өгсөн бэ?

Хэрэв та бэлэн бол эхэлцгээе. Гэхдээ эдгээр онолын хэсгүүдийг уншихыг алгасаж болохгүй. Учир нь бизнесийн логикийг ойлгох нь маш чухал юм. Үүний дагуу та дараагийн хоолны дэглэмээ тодорхойлох болно.

Лептин дааврын тусламжтайгаар жин хасах

Лептин, өөхний эсүүдээс үүсдэг даавар. Шатаах хүнсний хэмжээ бага, түлшний сав дүүрсэн үед тархинд дохио илгээдэг. Гэвч бидний биед хэвийн бус нөхцөл байдал үүсэх үед лептин нь дутуу эсвэл хэт их үйлдвэрлэгддэг.

Үүний үр дүнд бид хэт их идэж эхэлдэг. Хэсэг хугацааны дараа манай тоснууд энд тэндээс унжиж эхэлснийг харлаа.

лептины хоолны дэглэмЛептины зорилго нь гормоныг хянах, хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн биш юм. Энэ даавар нь үнэндээ бидний биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг. Таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь энэ даавар зөв ажиллаж байгаагаас хамаарна. Лептин ба таргалалтын хооронд шууд холбоо байдаг.

Лептин хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Энэхүү хоолны дэглэм нь бидний бие дэх лептины шүүрлийг зохицуулдаг. Ингэж л бид суларч байна.

Лептин дааврыг бид элч гэж бодож болно. Энэ бол бидний биед хэр их өөх тос байгааг тархинд дамжуулдаг элч юм.

Хэрэв бидний биед хангалттай лептин байгаа бол тархи нь өөх тосыг шатаах бодисын солилцоог програмчилдаг. Тиймээс хэрэв лептин даавар ажиллаж байгаа бол өөх тосыг хасахын тулд бид маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно.

Тиймээс лептин гормоныг зөв ажиллуулж, жингээ хасъя. Үзэсгэлэнтэй. Тэгэхээр бид үүнийг яаж хийх вэ? 

Мэдээжийн хэрэг хоол хүнсэндээ зарим өөрчлөлтийг хийснээр. Үүний төлөө лептины хоолны дэглэм5 дүрэм байдаг ...

Лептин хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийдэг вэ?

1-р дүрэм: Оройн хоолны дараа идэж болохгүй. 

Оройн хоол Өглөөний цай ба өглөөний цайны хоорондох зай 12 цаг байх ёстой. Тиймээс хэрэв та долоон цагт оройн хоол идсэн бол өглөөний долоон цагт өглөөний цайгаа уу.

2-р дүрэм: өдөрт гурван удаа хоолло. 

Бидний бодисын солилцоо байнга идэхэд зориулагдаагүй. Байнга идэх нь бодисын солилцоог төөрөгдүүлдэг. Хоолны хооронд 5-6 цаг байх ёстой. Энэ хугацаанд та зууш идэж болохгүй. 

3-р дүрэм: Аажмаар, бага зэрэг идээрэй. 

Хоол идэх үед лептин тархинд хүрэхэд 20 минут зарцуулдаг. Энэ хугацаанд хүрэхийн тулд та удаан идэх хэрэгтэй. Ходоодоо бүрэн дүүргэж болохгүй. Удаан идэх нь бага иддэг. Их хэмжээгээр идэх нь бие махбодийг хоол хүнсээр хордуулдаг гэсэн үг юм.

4-р дүрэм: Өглөөний цайндаа уураг идээрэй. 

Өглөөний цайндаа уураг идэх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Өдрийн үлдсэн хугацаанд та бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг. Уураг Өдрийн хоол хүртэл 5 цаг хүлээхэд хүнд өглөөний цай таны хамгийн том туслагч байх болно.

5-р дүрэм: Нүүрс ус бага идээрэй.

Нүүрс ус нь хэрэглэхэд хялбар түлш юм. Хэт их идвэл мөнгө хэмнэж байгаа юм шиг өөхний нөөцөө дүүргэдэг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь бидний хувьд чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ өөрийгөө нүүрс устай хүн болгон хувиргаж болохгүй.

Лептин хоолны дэглэмийн жагсаалт

Өглөөний цайнд сүү, өдрийн хоолондоо ногоо иднэ гэж хэлж чадахгүй. Учир нь энэ хоолны дэглэмийн тодорхой жагсаалт байдаггүй. Энэхүү хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусалдаг бие даасан хооллолт юм. Тийм учраас би өгүүллийн эхэнд логикийг ойлгох нь маш чухал гэж хэлсэн.

Мэдээжийн хэрэг, би танд туслах хэдэн зөвлөмж өгөх болно ...

Өглөөний цайндаа

• Өглөө уургийн хэрэгцээ байдаг тул өдрийн эхний хоолондоо өглөөний цайнд заавал өндөг, бяслаг идэх хэрэгтэй.
• Таны өглөөний цай уурагаас гадна эслэгээр баялаг байх ёстой.
• Их хэмжээний усны төлөө.

Үдийн хоолны үеэр

Үдийн хоол танд хэцүү байх болно, ялангуяа та өлсөж байгаа бол. Энэхүү хоолны зорилго нь илчлэг багатай илүү их хоол идэх явдал юм.

• Салат, шөл хоёулаа энэ шаардлагыг хангана. Энэ нь шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр боловч илчлэг багатай.
• Чанасан мах (тахиа эсвэл цацагт хяруул) нь энэ хоолонд тохиромжтой сонголт юм.
• Антиоксидантууд нь бидний биеийн үйл ажиллагаанд тусалдаг тул хар эсвэл ногоон цай зэрэг чихэргүй цай уу.

Оройн хоолон дээр

Оройн хоол нь энгийн байх ёстой.

• Хүнсний ногоо, уургийн хоол.
• Хэрэв та амттан идэхийг хүсэхгүй байгаа бол хоолны төгсгөлд жимс идэж болно.
• Та мөн зайрмаг гэх мэт бага хэмжээний амттай хувилбар нэмж болно.
• Амттан болох жимснээс өөр юу ч бодох хэрэггүй.

Лептин хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

• Хүнсний ногоо: Бууцай, ногоон шош, улаан лооль, байцаа, цэцэгт байцаа, сонгино, сармис, селөдерей, таана, цуккини, хаш, улаан лууван, манжин, чинжүү, окра, цуккини гэх мэт.

• Жимс: Алим, банана, усан үзэм, бэрсүүт жүрж, нимбэг, гүзээлзгэнэ, жүрж, киви, тарвас, амтат гуа, анар, тоор, чавга, лийр гэх мэт.

• Эрүүл өөх тос: Чидун жимсний тос, бүйлс, газрын самар, самар, цөцгийн тос, авокадо.

• Уураг: Хуурай шош, сэвэг зарам, мөөг, маалингын үр, хулууны үр, загас, тахианы хөх, үхрийн мах гэх мэт.

• Сүү: Өөх тос багатай сүү, тараг, өндөг, зайрмаг (бага хэмжээний), зуслангийн бяслаг, ааруул бяслаг.

• Улаан буудай, үр тариа: Үр тарианы талх, үр тарианы талх, улаан буудайн талх, овъёос, арвай, овъёосны жигнэмэг.

• Ургамлууд ба халуун ногоо: Кориандра, лаврын, дилл, розмарин, ганга, fennel, хөх тариа, cumin, хумс, шанцай, задийн самар, кардамон, ганга гэх мэт.

• Ундаа: Ус, шинэхэн жимс, ногооны шүүс (савласан ундаагүй), смүүти, хоргүйжүүлэх ундаа. Архи, чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

Энэ бол урт жагсаалт юм. Энэ жагсаалтад ороогүй өөр олон эрүүл хоол хүнс байдаг бөгөөд таны хэрэглэж болно.

Лептин хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй

• Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс. Ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс ус.
• Эрүүл бус өөх тос.
• Цагаан талх, гурил, элсэн чихэр, их хэмжээний давс.
• Хиймэл чихэрлэг ундаа, хийжүүлсэн ундаа, эрчим хүчний ундаа

Би лептины хоолны дэглэмээр дасгал хийх ёстой юу?

Жингээ хасахын тулд дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Тогтмол дасгал хийх илүү хурдан сулрах болно.

Алхах, хурдан алхах, гүйх, шатаар авирах, олсоор харайх, суулт, аэробик лептины хоолны дэглэмхийж байхдаа хийж болох дасгалууд...

Лептин хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ?

• лептины хоолны дэглэм Жингээ хассан хүмүүс жингээ хурдан хасдаг.
• Эхний хэдэн өдрийн дараа өлсгөлөн ихэвчлэн мэдрэгддэггүй.
• Та булчингаа барьдаг.

Лептин хоолны дэглэм ямар хор хөнөөлтэй вэ?

• Өдөрт гурван удаа хооллох нь хүн бүрт эсвэл бүх төрлийн биед тохирохгүй.
• лептины хоолны дэглэм Жингээ хассан хүмүүс хоолны дэглэм барьсны дараа хуучин зуршилдаа эргэж орох юм бол жингээ дахин нэмнэ.
• Энэ нь сэтгэлийн хөдлөлийг үүсгэж болно.

Лептин хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан зөвлөгөө

• Оройн хоолны дараа дор хаяж гурван цагийн дараа унтах хэрэгтэй. Долоон цаг сайн унт.
• Өглөө эрт бос. Эхлээд нимбэгний шүүстэй бүлээн ус ууна.
• Тогтмол дасгал хий.
• Хоолоо зөв цагт нь идээрэй.

Товчхондоо, бидний юу идэх нь хэр их, хэзээ идэхээс дутахгүй чухал юм. Лептин даавартай зохицож, жингээ хасаж, алдсан жингээ хадгалан сайхан өнгөрүүлээрэй!

Ашигласан материал: 1