Шведийн хоолны дэглэм гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? 13 өдрийн Шведийн хоолны дэглэмийн жагсаалт

Хоолны дэглэмийн тоо томшгүй олон чиг хандлага гарч ирж байгаа нь үр дүнг амлаж байгаа ч тэдний маш цөөхөн нь жингээ хасахад тусалдаг. Хэрэв та богино хугацаанд маш их жингээ хасахыг хүсвэл Шведийн хоолны дэглэм Үүнийг хангаж чадах хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм.

Энэ нь хүн бүрт тохирсон хоолны дэглэмийн хөтөлбөр биш байж болох ч Шведийн хоолны дэглэмs-ийн хатуу дүрэм нь илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн эхлэл байж болно.

"Шведийн хоолны дэглэм жингээ хасдаг уу", "Шведийн хоолны дэглэм хортой юу", "Шведийн хоолны дэглэм хэр их жин хасдаг вэ", "Шведийн хоолны дэглэм дууссаны дараа хэрхэн хооллох вэ" Та байнга асуудаг асуултуудын хариултыг олох болно, тухайлбал: Өгүүллийг уншсаны дараа хоолны дэглэм барих эсэхээ өөрөө шийдээрэй.

Шведийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Энэ хоолны дэглэм; Үүнийг "Бодисын солилцооны хоолны дэглэм", "Данийн хааны эмнэлгийн хоолны дэглэм", "13 өдрийн хоолны дэглэм" гэх мэт өөр өөр нэрээр нэрлэдэг. бид ихэвчлэн Шведийн хоолны дэглэм бидний мэдэж байгаагаар.

Бодисын солилцоо нь таны идэж буй хоолыг эрчим хүч, хог хаягдал болгон хувиргадаг. Хүнсний бодисын солилцоо хурдан байх тусам жингээ хасахад хялбар байдаг.

13 хоногийн швед хоолны дэглэм, Энэ нь бодисын солилцоог цочроох замаар биеийг хурдан ажиллуулах зорилготой юм. Та 13 хоногийн турш бодисын солилцоог өөрчлөх хатуу хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Шведийн хоолны дэглэм жингээ хасдаг уу?

Хувийн туршлага, сэтгэгдлүүд дээр үндэслэн үр дүн нь зөвхөн хувь хүнийх боловч энэ хоолны дэглэм нь турах гэж хэлж болно. Хэрэв бид турах энгийн логикийг авч үзэх юм бол та илчлэг багатай тул аяндаа жингээ хасах болно.

Шведийн хоолны дэглэм 13 хоногийн дотор 6-15 кг жин хасна гэж мэдэгддэг. Хагарах жин нь таны хэмжээ, хэр их жингээс хамаарч өөр өөр байх болно.

Хэдийгээр турах үр дүн өөр өөр байдаг ч хоолны дэглэм дууссаны дараа та жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах ёстой. Мөн хоолны дэглэмийг бүрэн дагаж мөрдөж дуусгаснаар 2 жилийн дотор бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, жин нэмэхгүй болно гэж заасан.

Хоолны дэглэмийн аюулгүй байдалд итгэлтэй байхын тулд мэргэжилтэнээс тусламж авах нь гарцаагүй. Ямар ч хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь танд тохирох эсэхийг эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шийдэх ёстой.

Калорийн хэрэглээг хязгаарладаг тул ихэнх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг зөвлөдөггүй.

Шведийн хоолны дэглэмийн хөтөлбөр хортой юу?

Хоолны дэглэм бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай байдаг. Хоолны дэглэмд шинээр орж байгаа болон жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст эхэндээ хурдан турах нь урам зориг өгдөг.

Үүнээс гадна, энэ нь тусгай тэжээл шаарддаггүй тул та гэртээ хэрэглэдэг материалаар хооллолтыг хялбархан барих боломжтой бөгөөд хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг жингээ хасаж, эрүүл мэндээ мэдрэх нь танд шагнал болно.

Хоолны дэглэмийн сул тал нь түүний дүрэм маш хатуу байдаг. Хоолны дэглэмийн үед та ердийнхөөс бага илчлэг хэрэглэж, өдрийн цагаар маш их өлсдөг. Өлсгөлөн нь таныг сул дорой, ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг.

Энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү болно гэсэн үг юм. Хоолны дэглэмийг илүү хялбар, тогтвортой байлгахын тулд та гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа хамт хийж болно.

Өдөрт 600 орчим калори илчлэг багатай тул та өлсөж, ядарч туйлдсан ч болно. Хоолны дэглэм нь зарим хүнсний бүлгийг хориглодог тул витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орж, холестеринд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд жимс, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр энэхүү хоолны дэглэмээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийг 13 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй. Хоолны дэглэм барих үед та удаан, уур уцаартай байж болох ч ердийн хооллолтондоо шилжсэнээр энэ нь алга болно.

Шведийн хоолны дэглэмийн 13 өдрийн жагсаалт

Шведийн хоолны дэглэмийн дүрэм

Хоолны дэглэмийн үед та доорх дүрмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

- Жагсаалтад зааснаас бусад цай, кофе, зөөлөн ундаа ууж болохгүй.

- Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

- Хоолны дэглэмийг 13 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй.

- Та хоолны дэглэмийг зөвхөн 6 дахь өдөр бууруулж болно.

- 3 сараас бага хугацаанд хоолны дэглэмийг давтаж болохгүй.

- Хэрэв та брокколи олдохгүй бол цэцэгт байцаа идэж болно.

- Холестерол ихтэй хүмүүс өндөгний цагаан идэж болно.

- Хэмжээ, тоо хэмжээг заагаагүй хүнсийг хэтрүүлэхгүй бол хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.

- Хоолны дэглэм хүнд байвал 6 дахь өдөр нь хасаад 3 сарын дараа дахин 6 хоног түрхэх боломжтой.

 1.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр

Үд: 2 чанасан өндөг, чанасан бууцайны 1 хэсэг, 1 улаан лооль

Орой: Чидун жимсний тос, нимбэгтэй 1 стейк (200 грамм) ногоон салат

2.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр

Үд: 1 зүсмэл салами, 100 грамм тараг

Орой: 1 стейк (200 грамм), ногоон салат, 1 жимс 

3 дугаартай. ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр, 1 зүсмэл шарсан талх

Үд: Чанасан бууцай, 1 улаан лооль, 1 жимс

Орой: 2 чанасан өндөг, 1 зүсмэл салами, ногоон салат

4.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр, 1 зүсмэл шарсан талх

Үд: 1 чанасан өндөг, 1 сараалжтай лууван, 25 грамм өөх тосгүй фета бяслаг

Орой: 2 зүсмэл жүржийн шүүс, 100 грамм тараг

5.ӨДӨР

Өглөө: 1 том сараалжтай лууван (нимбэгтэй)

Үд: Чанасан туранхай загас (200 грамм, нимбэг, цөцгийн тостой)

Орой: 1 стейк (200 грамм), салат, брокколи

6.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр

Үд: 2 чанасан өндөг, 1 том сараалжтай лууван

Орой: Арьсгүй тахианы мах (200 грамм), салат 

7.ӨДӨР

Өглөө: элсэн чихэргүй цай

Үд: Шарсан мах (200 грамм), шинэхэн жимс

Орой: Юу ч биш 

8.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 зүсмэл элсэн чихэр

Үд: 2 чанасан өндөг, чанасан бууцайны 1 хэсэг, 1 улаан лооль

Орой: 1 стейк (200 грамм), чидун жимсний тос, нимбэгтэй ногоон салат 

9.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр

Үд: 1 зүсмэл салами, 100 грамм тараг

Орой: 1 стейк (200 грамм), ногоон салат, 1 жимс 

10.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр, 1 зүсмэл шарсан талх

Үд: Чанасан бууцай, 1 улаан лооль, 1 жимс

Орой: 2 чанасан өндөг, 1 зүсмэл салами, ногоон салат 

11.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр, 1 зүсмэл шарсан талх

Үд: 1 чанасан өндөг, 1 сараалжтай лууван, 25 грамм өөх тосгүй фета бяслаг

Орой: 2 зүсмэл жүржийн шүүс, 100 грамм тараг

12 ӨДӨР

Өглөө: 1 том сараалжтай лууван (нимбэгтэй)

Үд: Чанасан туранхай загас (200 грамм, нимбэг, цөцгийн тостой)

Орой: 1 стейк (200 грамм), салат, брокколи

13.ӨДӨР

Өглөө: 1 аяга кофе, 1 шоо элсэн чихэр

Үд: 2 чанасан өндөг, 1 том сараалжтай лууван

Орой: Арьсгүй тахианы мах (200 грамм), салат

Шведийн хоолны дэглэм ба шингэний хэрэглээ

Хоолны дэглэмийн үед та ундааны талаар дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. 

– Хоолны дэглэмд заасан ундаанаас бусад ууж болох цорын ганц ундаа бол ус юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Уг нь энэ үнэ цэнэ нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл саруул хэрэглэж байх ёстой хэмжээ юм.

– Согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, ялангуяа хийжүүлсэн ундаанаас хол байх хэрэгтэй.

Шведийн хоолны дэглэм дэх хоолыг орлуулах

Шведийн хоолны дэглэм Энэ бол хатуу дүрэм журамтай маш хатуу хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмийн үед хоолны газар өөрчлөгдөхгүй, хоол хүнс өөрчлөгддөггүй.

Та зөвхөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Та ганц ширхэг бохь зажилж чадахгүй. Хэрэв та хоолны дэглэмд ороогүй зүйл идэж, уувал хоолны дэглэмийг даруй зогсоох хэрэгтэй. Та зогсоосноос хойш зургаан сарын өмнө дахин хэзээ ч эхлэх боломжгүй.

Энэ нь зарим хүнд хэцүү мэт санагдаж болох ч энэхүү хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоог өөрчлөхийн тулд тусгайлан бүтээгдсэн бөгөөд бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр үүнийг хийхээс сэргийлнэ.

Хэрэв та бага зэрэг өөрчлөлт хийвэл бодисын солилцоо дахин өөрчлөгдөж, хэвийн байдалдаа орох хүртэл зургаан сар шаардагдана.

Шведийн хоолны дэглэмийн дараах хоол тэжээл

Шведийн хоолны дэглэм Хоолоо дуусгасны дараа та ердийн хоолны дэглэм рүү буцаж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоог өөрчилдөг тул та хоёр жилийн турш жин нэмэхгүй бөгөөд энэ хоёр жилийн хугацаанд эцсийн жинд үлдэх болно.

Зорилтот жиндээ хүрээгүй бол өөр хоолны дэглэм барьж болох боловч бодисын солилцооны өөрчлөлтөөс шалтгаалан хоёр жилийн турш энэ хоолны дэглэмийг баримтлах ёсгүй.

Шведийн хоолны дэглэм Хэдийгээр энэ нь хатуу хоолны дэглэм боловч үр дүн нь ерөнхийдөө сайн байдаг. Үүнийг зөв хооллолт гэж үзэхгүй байж болох ч үргэлжлэх хугацаа нь маш богино байдаг.

Хэрэв та жингээ хасаж эхлэх эсвэл богино хугацаанд маш их турахыг хүсвэл энэхүү хоолны дэглэмийг сонгож болно.

Таны анхаарах бас нэг зүйл бол хоолны дэглэм барьж байсан өдрүүдийнхээ өвдөлтийг намдаахын тулд хоол хүнсээ ачаад явбал эргээд таргалах нь гарцаагүй.

Шведийн хоолны дэглэм Эдгээр нь таны мэдэх ёстой зүйлүүд юм. Миний хувийн бодол бол эрүүл мэндээ байнга бодож хоолны дэглэм барих нь буруу юм.

Та ийм хоолны дэглэм барина гэж эмчид хэлэхэд тэр таныг эрс эсэргүүцэх болно. Илүү удаан боловч жингээ хасах эрүүл аргууд байдаг. Эрүүл жингээ хасах зөвлөмжийг энд оруулав;

- Ургамлын гаралтай хоол идээрэй.

- Гликемийн индекс багатай нүүрс усыг сонго.

- Хоолоо бүү алгас.

- Өөх тосгүй уураг идээрэй.

- Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.

- Илүү их ус уу.

- Дасгал хийх.

- Хоолоо идэж буй хэсгийг ажиглаарай.

- Чихэртэй ундаанаас зайлсхий.

-Удаан хооллоорой.

- Чанартай унтаарай.