Өгүүллийн агуулга
Гүйлт бол эрүүл спорт юм. Гүйлтийн өмнө юу иддэг шигээ гүйлтийн дараа хоол тэжээл адил чухал юм.
Жин хасах, булчин барих зэрэг зорилгоос хамааран өөр өөр хоол хүнс нь энэ талаар өөр өөр ашиг тусыг өгдөг.
Гүйсний дараа юу идэх вэ
-Жин хасах
Дасгал хийх нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд урт хугацаанд жин хасахад онцгой чухал юм.
Гүйлт бол ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хэн ч хаана ч хийж болох дасгал юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж гүйж байгаа бол гүйснийхээ дараа дараах зүйлийг идэж болно.
манжингийн салат
манжингийн Энэ нь шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай, өлсгөлөнг дарах эслэгээр баялаг хүнсний ногоо юм. Энэ нь цусны судасны эрүүл мэндэд хамгийн чухал молекулуудын нэг болох азотын ислийг бие махбодид үйлдвэрлэхэд тусалдаг нэгдлүүдийн нитратуудын өндөр агууламжтай байдаг.
Нитратаар баялаг нишингэ, бууцай, аругула зэрэг хүнсний ногооны нитратууд нь гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, гүйлтийн ядаргааг удаашруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Та гүйлтийн дараа манжинтай салат идэж болно, ингэснээр нэмэлт уураг нэмэгдүүлнэ вандуй ve хулд зэрэг хоол хүнс нэмж болно
тарвас
зуны дуртай жимс тарвасГурил нь илчлэг багатай бөгөөд ургамлын хоёр хүчирхэг нэгдлүүдийн сайн эх үүсвэр юм. цитрулин ve ликопин.
Хоолны нитраттай адил цитруллин нь бие махбодид азотын исэл үйлдвэрлэхэд тусалдаг ба дасгалын ядаргааг хойшлуулснаар булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Жингийн 91% ус агуулсан тарвас нь гүйсний дараа алдсан усыг нөхөхөд тусалдаг.
Хумус ба түүхий ногоо
ялзмагийнЭнэ нь үндсэндээ вандуйн оливын тос, сармис, нимбэгний шүүс, давс гэх мэт цөөн хэдэн найрлагаас хийсэн хоолны дуршил юм. Улаан вандуй бол уургийн сайн эх үүсвэр юм.
Лууван, хонхны чинжүү, селөдерей, улаан лууван, цэцэгт байцаа зэрэг илчлэг багатай, шим тэжээлээр баялаг ногоог ялзмагт нэмж болно.
Хүнсний ногооны омлет
Өндөг нь амин дэм, эрдэс бодис, эрүүл өөх тос, өндөр чанартай уургаар баялаг бөгөөд шим тэжээлээр баялаг хоол юм.
Өндөг агуулсан өглөөний цайг илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан жингээ хасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Өглөө гүйдэг хүмүүсийн хувьд омлет нь өглөөний цайндаа ууж болох сонголт юм. Шинэхэн бууцай, улаан лооль, хэрчсэн бяслаг, сонгино, мөөгтэй хольж амттай, тэжээллэг өглөөний цай ууна.
Самрын тостой алим эсвэл гадил жимсний
алим ба банансамрын тосоор амталсан. Жимсээс гаргаж авсан байгалийн нүүрс ус, самрын тосноос гаргаж авсан өөх тос нь хоол боловсруулах эрхтний үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өдрийн турш өлсгөлөнг хянадаг.
Газрын самрын тос нь илчлэг ихтэй тул хэт их хэрэглэхээс болгоомжил.
- Булчин барих
Гүйлт нь хүндийн өргөлттэй хослуулсан нь нэмэлт калори шатаах, зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалах, булчин барихад тусалдаг. Хэрэв таны зорилго булчин барих бол гүйлтийн дараа дараах хоолыг илүүд үзэж болно.
Шоколадтай сүү
Шоколадтай сүүЭнэ нь тэжээллэг ундаа юм. Энэ нь булчинг нөхөн сэргээх, эрчим хүчээр цэнэглэх өндөр чанартай уураг, хурдан шингэцтэй нүүрс усаар баялаг юм.
Өсвөр насныханд хийсэн 5 долоо хоногийн судалгаагаар шоколадтай сүү нь нүүрс ус агуулсан ундаатай харьцуулахад дасгалын явцад хүч чадлыг 12,3% нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
шар сүүний уураг коктейль
Уургийн коктейль нь булчин барихыг хүсдэг олон хүмүүст илүүд үздэг сонголт юм. шар сүүний уураг, Энэ нь аливаа дасгалын дараа булчингаа барих хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм.
Бие махбодь нь сүүнд суурилсан уураг хурдан шингээж, шингээдэг.
Казеин эсвэл шар буурцаг зэрэг бусад төрлийн уургийн нунтагтай харьцуулахад шар сүүний уураг нь булчин барих үйл явцыг эхлүүлэхэд шаардлагатай есөн амин хүчлээс илүү ихийг агуулдаг.
Хүнсний ногоотой шарсан тахианы мах
Тахианы мах бол өндөр чанартай, туранхай уураг юм. Та шарсан тахианы маханд цэцэгт байцаа, брокколи, мөөг, цуккини, спаржа зэрэг хүнсний ногоо нэмээд гүйлтийн дараа булчингаа барихын тулд идэж болно.
Зуслангийн бяслаг, жимс
Гэрийн бяслаг нь уураг, кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн дасгалын явцад хөлсөөр алдагддаг электролит болох натри ихтэй.
Илүү их антиоксидант авахын тулд зуслангийн бяслагтай витамин, эрдэс бодис агуулсан шинэ жимс идээрэй.
Вандуйны уургийн нунтаг
Вандуйны уургийн нунтаг нь уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр гүйлтийн дараа булчингаа барих сайн сонголт юм. Вандуйны уургийн үр шимийг хүртэхийн тулд 1-2 халбага нунтагыг ус, сүү эсвэл ургамлын гаралтай сүүтэй нунтаг болтол холино.
Өглөөний гүйлтийн дараа эрч хүч өгөх хоол хүнс
Гүйлт бол хэцүү үйл ажиллагаа юм. Өглөө бүр гүйдэг хүмүүс маш их хүч, энерги зарцуулдаг. Гүйлт; Энэ нь маш их калори шатааж зогсохгүй амьсгал давчдах, ядрахад хүргэдэг.
Өглөө бүр гүйх нь эрүүл мэндэд тустай, ялангуяа жингээ хасахад тустай гэсэн асуулт гарч ирж байна өглөөний гүйлтийн дараа юу идэх вэг.
Тахианы цээж
Тахианы хөхний илчлэг нь маш бага бөгөөд өдрийн аль ч хоолонд хамгийн эрүүл махны сонголт гэж тооцогддог. Үүнийг халуун ногоотой хольж амархан чанаж болно.
Гүйлтийн өмнө тахианы махыг чанаж идээрэй. Гүйснээсээ буцаж ирэхдээ халааж идээрэй.
Та бүхний мэдэж байгаагаар өглөөний хоол бол хамгийн чухал хоол бөгөөд хамгийн тэжээллэг хоол байх ёстой. Та тахианы хөхийг бор будаатай хамт хэрэглэж болно. Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, өдрийн турш хоолонд хэт их дуршдаггүй.
Ашиг тус: Тахианы маханд селен агуулагддаг бөгөөд энэ нь хожуу үедээ үе мөчний үрэвсэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Салмон
Далайн хоолны тухайд хулд загаснаас илүү сайн сонголт байхгүй. Омега 3 тосны хүчил, антиоксидантаар баялаг хулд загас нь биеийг хурдан сэргээх боломжийг олгодог.
Та жигнэсэн төмс, чанасан ногоотой хулд загасны филетэй хоол хийж болно. Эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байхын тулд бага зэрэг оливын тос нэмнэ.
Ашиг тус: Салмон загас нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, өндөр настай хүмүүсийн танин мэдэхүйн хоцрогдлын түвшинг бууруулдаг.
гадил
Нүүрс ус нь муу рэптэй байдаг ч гүйгчдийн дунд байдаггүй. Гүйгч, тамирчин бүр эрчим хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний нүүрс ус идэх ёстой.
Банана бол нүүрс усны хамгийн сайн, эрүүл эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Та ганцаараа жимс идэхийн оронд эрүүл гадил жимсийг үргэлж хэрэглэж болно.
Орцуудаа тосгүй сүү, банана, гүзээлзгэнэтэй хамт хутгагчаар хийж, хоёр минут орчим байлгана. Та өөрийн амтаас хамааран нимбэгний шүүс нэмж болно.
Ашиг тус: Банана бол тамирчдын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг витамин, эрдэс бодис, нүүрс усны өвөрмөц холимог юм.
Жимсний салат
Жимс нь чихэрлэг, шүүслэг бөгөөд витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Өглөө гүйсний дараа жимс идэж, ус уух нь эрүүл мэндэд тустай.
Та жүрж, алим, бөөрөлзгөнө, бэрсүүт жүрж идэж болно. Эдгээр нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд эрүүл өглөөний цайнд тохиромжтой.
Ашиг тус: Усан үзэм, киви зэрэг жимс нь цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг антиоксидант ба эслэг агуулсан байдаг.
хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо идэх нь өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэх эрүүл санаа юм. Энэ нь антиоксидант, уураг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул биеийг бэхжүүлж, туранхай булчинг бий болгож, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Шанцайны ургамал, брокколи, лууван зэрэг хүнсний ногоог түүхийгээр нь хэрэглэж болно. Та өргөст хэмх, улаан лоольтой сэндвич хийж болно. Нэмэлт уургийн хувьд та чанасан өндөг нэмж болно.
Ашиг тус: Селөдерей зэрэг хүнсний ногоо идэх нь цусны даралтыг бууруулж, Брюссель нахиа хэрэглэх нь хорт хавдрын эс үүсэхээс сэргийлдэг.
Бүйлс
БүйлсЭнэ нь антиоксидантуудын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд холестеролыг бууруулдаг, ялангуяа тогтмол хооллодог.
Бүйлс бол гүйгчдийн дуртай хоол юм. Гэхдээ мэдээж гүйлтийн дараа өглөөний цайндаа бүйлс идэж болохгүй. Та үүнийг үр тарианы аяганд нэмж хэрэглэж болно.
Ашиг тус: Бүйлс нь арьсанд сайн байдаг. Энэ нь амин дэм, эрдэс бодисоор тасралтгүй баяжуулснаар амь насанд аюултай бүх өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Юлаф эзмеси
Юлаф эзмеси Энэ нь гүйгчдэд тохиромжтой хоол юм. Энэ нь их хэмжээний уураг, эслэг, нүүрс ус агуулдаг. Эслэг нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд ингэснээр хэт их идэхээс сэргийлнэ.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та овъёосны амтыг хэтэрхий зөөлөн гэж үзвэл илүү амттай, идэх боломжтой болгохын тулд хүссэн жимсээ нэмж болно. Овъёосны нэг давуу тал нь муу холестериныг бууруулдаг.
Ашиг тус: Овъёос нь эслэг агуулдаг тул холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Тараг
ТарагЭнэ нь бүх тамирчдад зориулсан амттай зууш юм. Хэрэв та 45 минут эсвэл нэг цагийн турш гүйж байгаа бол гүйлтийн дараа тараг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тараг нь уургаар баялаг бөгөөд жимс жимсгэнэ, бүйлстэй хамт амтлах боломжтой.
Ашиг тус: Тараг нь туранхай булчинг бий болгож, илүү их калори шатаахад тусалдаг бодисын солилцоог хурдасгах уураг агуулдаг.
Үүний үр дүнд;
Гүйлт бол олон хүнд таалагддаг дасгал юм. "Гүйсний дараа юу идэх вэ” гэсэн асуултын хариулт таны зорилгоос хамаарч өөр өөр байх болно.
Хэрэв та жингээ хасах гэж гүйж байгаа бол илчлэг багатай хоол идэж, булчингаа барихын тулд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
