Булчин барихын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Булчинг хамгийн хурдан хөгжүүлдэг хоол хүнс

"Булчин барихын тулд бид юу идэх ёстой вэ?" Энэ бол булчин барихыг хүсдэг хүмүүсийн хамгийн чухал асуултуудын нэг юм. Үүний тулд хоол тэжээл нь биеийн тамирын дасгалтай адил чухал юм. Юуны өмнө бие махбодийг биеийн тамирын дасгалаар сорих шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч зохих хоол тэжээлийн дэмжлэггүйгээр ахиц дэвшил гаргах боломжгүй болно. Тэгэхээр бид булчингаа барихын тулд юу идэх ёстой вэ? "Хамгийн хурдан булчин хөгжүүлдэг хоол хүнс юу вэ?"

уураг ихтэй хоол хүнс Энэ нь булчин барихад зайлшгүй шаардлагатай боловч нүүрс ус, өөх тос нь эрчим хүчийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай.

Хэрэв таны зорилго зүгээр л булчингаа барих юм бол та тогтмол дасгал хийж, булчинг бэхжүүлэх хоол хүнсийг өдөр бүр идэх хэрэгтэй.

Булчин барихын тулд бид юу идэх ёстой вэ?

өндөг

• Өндөг бол булчинг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал хүнсний нэг юм.
• Энэ нь өндөр чанартай уураг, эрүүл өөх тос, В витамин, холин зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор хангадаг.
• Уургууд нь амин хүчлүүдээс тогтдог. Өндөг нь амин хүчил болох лейцинийг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь булчин барихад бас чухал юм.

Салмон

• "Булчин барихын тулд бид юу идэх ёстой вэ?" бид хэлэх үед хулд, бол маш сайн сонголт юм. 
• 100 грамм нь 17 грамм уураг өгдөг. Энэ нь бараг 2 грамм омега 3 тосны хүчил, хэд хэдэн чухал В витамин агуулдаг.

Тахианы цээж

• 100 грамм тахианы хөхөнд 26 грамм өндөр чанартай уураг агуулагддаг.
• Мөн маш их ниацин ve В6 витамин олддог. Энэ нь дасгал хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Тараг

• Тараг Энэ нь их хэмжээний уураг агуулдаг.
• Энэ нь үргэлж сайхан зууш байдаг. Ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийсний дараа эсвэл унтахын өмнө идэхэд хурдан, удаан шингэцтэй уураг холилдсон тул тустай.

Туна

• Туна "Булчин барихын тулд бид юу идэх ёстой вэ?" Ингэж хэлэхэд бидний санаанд буудаг хоол байх ёстой.
• 100 грамм порц нь 20 грамм уураг, мөн А аминдэм, В12 витамин, ниацин, В6 витамин зэрэг В бүлгийн олон төрлийн витамин агуулдаг. 
• Эдгээр шим тэжээл нь ерөнхий эрүүл мэнд, эрч хүч, дасгалын гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай.

туранхай улаан мах

• Улаан мах нь булчин барихад илчлэг нэмэхгүйгээр булчингийн өсөлтийг дэмжих хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. 
• Жишээлбэл, 100 грамм 70% туранхай үхрийн мах нь 228 калори, 15 грамм өөх тос агуулдаг.

Сам хорхой

• Сам хорхой Энэ нь бараг цэвэр уураг юм. 
• 100 грамм тутамд 18 грамм уураг, 1 грамм өөх тос, тэг нүүрс ус агуулдаг. 
• Сам хорхойн хэрэглээ нь илүүдэл илчлэг авахгүйгээр булчингаа барихад чухал үүрэгтэй.

Турк хөх

• 100 грамм цацагт хяруулын хөх, ойролцоогоор 25 грамм уураг агуулдаг бөгөөд бараг өөх тос, нүүрс ус агуулдаггүй.
• Турк нь ниацины сайн эх үүсвэр бөгөөд бидний биед өөх тос, нүүрс усыг боловсруулахад тусалдаг. 
• В бүлгийн витаминуудын нэг ниацин нь биеийн дасгал хийх чадварыг дэмжиж, булчинг цаг хугацаанд нь барихад тусалдаг.

шош

• "Булчин барихын тулд бид юу идэх ёстой вэ?" Учир нь олон төрлийн буурцаг нь булчинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. жагсаалтад байр сууриа олдог.
• Магни, фосфор, төмрөөр баялаг байхаас гадна эслэг болон В бүлгийн витамины маш сайн эх үүсвэр юм. 
• Эдгээр шалтгааны улмаас шош нь ургамлын гаралтай уургийн сайн эх үүсвэр юм. 

вандуй

• вандуйЭнэ нь нүүрс ус, уургийн аль алиных нь сайн эх үүсвэр юм. 240 грамм нь 10 грамм уураг, 12 грамм нүүрс ус, түүний дотор 50 грамм эслэг агуулдаг.
• Олон ургамлын нэгэн адил вандуйд агуулагдах уураг нь амьтны гаралтайгаас бага чанартай байдаг. 
• Гэсэн хэдий ч булчинг тэнцвэртэй байлгах шаардлагатай.

сүү

• сүүЭнэ нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны холимогоос бүрдэнэ. 
• Бусад сүүн бүтээгдэхүүнтэй адил хурдан, удаан шингэдэг уураг агуулдаг. 
• Энэ нь булчингийн хөгжилд тустай гэж үздэг.

Бүйлс

• ½ аяга газар бүйлс (ойролцоогоор 172 грамм) 16 грамм уураг, их хэмжээний витамин Е, магни, фосфороор хангана.
• Бүйлсийг хэт их хэрэглэж болохгүй. Нэг аяга цагаан бүйлс нь 400 гаруй калори илчлэг өгдөг.

бор будаа

• Шарсан бор будаа195 грамм ганга нь 5 грамм уураг агуулдаг бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай нүүрс ус агуулдаг.
• Хүрэн будаа гэх мэт нүүрс усны эрүүл эх үүсвэрийг дасгалын ойролцоо идээрэй. Энэ нь биеийг булчингийн өсөлтөд илүү их түлхэц өгөх замаар илүү их дасгал хийх боломжийг олгодог.

бууцай

• Энэхүү амттай ногоон ногоо нь илчлэг багатай, маш бага өөх тос агуулдаг бөгөөд антиоксидант болон чухал амин хүчлээр дүүрэн байдаг. 
• Тиймээс "булчин барихын тулд бид юу идэх ёстой вэ?" Бидний хэлж байгаагаар энэ нь илүүд үзэж болох хүнсний нэг юм.

Сэвэг зарам

• сэвэг зарам Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай эслэг, антиоксидант агуулдаг.
• Үүнд агуулагдах чухал эрдэс бодисууд нь булчин задрах, шингэн алдалтаас сэргийлэхэд тусалдаг. 
• Энэ нь туранхай булчингийн массыг барьж, бэхжүүлэхэд тусалдаг амин хүчлийг санал болгодог.
• Түүний нийлмэл нүүрс усны агууламж нь дасгалын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулснаар эрчим хүчний түвшинг хадгалахад тусалдаг.

Самар

• Самар, самар, бүх төрлийн самар зэрэг нь булчингийн массад хувь нэмэр оруулдаг. 
• Энэ нь эрүүл өөх тос, амин хүчлийг их хэмжээгээр агуулдагтай холбоотой юм. 
• 100 грамм тутамд 20 грамм өндөр чанартай уураг агуулагддаг бөгөөд үүнийг боловсруулахад хялбар байдаг.

Ашигласан материал: 1