Булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн нэмэлтүүд юу вэ?

Нэмэлт тэжээлийг дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлээр хангах үед булчинг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно. Булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн нэмэлтүүд нь уураг, креатин агуулдаг.

булчинг бэхжүүлэх шилдэг нэмэлтүүд

Креатин

• КреатинЭнэ нь бие махбодид байгалийн гаралтай молекул юм. Энэ нь булчин болон бусад эд эсийг эрчим хүчээр хангадаг.
• Энэ нь булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн нэмэлтүүдийн нэг юм. Үүнийг хүнсний нэмэлт болгон авах нь булчингийн креатиныг хэвийн хэмжээнээс 40% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Энэ нь булчингийн эсүүд болон дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
• Мөн креатин нь булчингийн эс дэх усны агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь булчингийн эсүүд бага зэрэг хавдаж, булчингийн өсөлтийн дохиог үүсгэдэг.
• Энэхүү нэмэлт нь IGF-1 гэх мэт булчингийн өсөлтөд оролцдог дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Зарим судалгаагаар креатин нь булчин дахь уургийн задралыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
• Ерөнхийдөө олон судлаачид креатин нэмэлт, дасгалыг судалж үзээд энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж дүгнэжээ.

Уураг

• Уураг нь булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн нэмэлт тэжээл юм. 
• Уураг хангалттай авах нь булчин барихад чухал үүрэгтэй. Тодруулбал, булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн задралаас илүү уураг хэрэглэх ёстой.
• Уургаар баялаг хоол хүнснээс хэрэгцээт бүх уургаа авах боломжтой ч гэсэн та үргэлж ийм үр дүнд хүрч чаддаггүй.
• Хэрэв та хангалттай уураг хэрэглэдэггүй гэж бодож байгаа бол нэмэлт уургийн бэлдмэл хэрэглэх нь зүйтэй.
• Олон төрлийн уургийн нэмэлтүүд байдаг. Гэхдээ хамгийн алдартай нь шар сүү, казеин, шар буурцагны уураг юм. Бусад уургийн нэмэлтүүд нь өндөг, үхрийн мах, тахиа эсвэл бусад эх үүсвэрээс тусгаарлагдсан уураг юм.
• Судалгаанаас харахад уураг агуулсан нэмэлт уураг авах нь илүү их нүүрс ус авахтай харьцуулахад дасгал хийдэг хүмүүсийн булчинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Булчин барихыг хичээдэг идэвхтэй хүмүүс нэг фунт тутамд 1,2-2,0 грамм уураг авах ёстой. 

Бета-аланин 

• Бета-аланинЭнэ нь ядаргааг багасгаж, дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх амин хүчил юм. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Бета-аланин дасгалын хөтөлбөртэй хослуулан хэрэглэхэд булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

салаалсан гинжин амин хүчлүүд

• Салбарласан гинжин амин хүчлүүд (BCAA)Энэ нь лейцин, изолейцин, валин гэсэн гурван тусдаа амин хүчлээс бүрдэнэ.
• Энэ нь ихэнх уургийн эх үүсвэр, ялангуяа мах, тахиа, өндөг, цагаан идээ, загас зэрэг амьтны гаралтай уурагт агуулагддаг.
• BCAA нь булчин барихад чухал үүрэгтэй. Энэ нь булчинд агуулагдах амин хүчлийн 14 орчим хувийг бүрдүүлдэг.
• Бараг хүн бүр өдөр бүр хоол хүнснээс BCAA хэрэглэдэг. BCAA-ийг нэмэлт тэжээл болгон авч болно.
• Бяцхан судалгаагаар BCAA нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлж эсвэл булчингийн алдагдалыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
• Хэрэв та хоол хүнснээс хангалттай өндөр чанартай уураг хэрэглэдэггүй бол BCAA нэмэлт нь ашигтай байж болно.

Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB)

• Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB) нь бие махбодид лейцин амин хүчлийг боловсруулах үед үүсдэг молекул юм.
• HMB нь уураг, лейциний хоол тэжээл дэх зарим ашигтай нөлөөг хариуцдаг. Энэ нь булчингийн уураг задлахад онцгой ач холбогдолтой.
• HMB нь бие махбодид байгалийн гаралтай байдаг ч нэмэлт тэжээл болгон авах нь илүү өндөр түвшинг хангаж, булчинд ашигтай байдаг.

Ашигласан материал: 1