Ниацин гэж юу вэ? Ашиг тус, хор хөнөөл, дутагдал, илүүдэл

Ниацин В3 витаминЭнэ нь биед зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Энэ нь биеийн бүх хэсгийг хэвийн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ витамин; Энэ нь холестеролыг бууруулж, үе мөчний үрэвслийг намдааж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг өндөр тунгаар хэрэглэвэл энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Энэ бичвэрт "Ниацин гэж юу вэ, юу хийдэг вэ", "ниацины дутагдал" шиг ниацины витамин Энэ нь танд энэ талаар юу мэдэх хэрэгтэйг хэлэх болно.

Ниацин гэж юу вэ?

Энэ нь В бүлгийн XNUMX витамины нэг юм В3 витамин Мөн нэрлэдэг. Химийн хоёр үндсэн хэлбэр байдаг бөгөөд тус бүр нь бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Энэ хоёр хэлбэр нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд байдаг.

Никотиний хүчил

Өндөр холестерин болон зүрхний өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг ниацин хэлбэр юм.

Ниацинамид эсвэл никотинамид

Никотиний хүчилЭнэ нь холестеролыг бууруулдаггүй, ялгаатай нь Гэхдээ энэ нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин, арьсны зарим өвчин, шизофрени өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Энэ витамин нь усанд уусдаг тул биед хуримтлагддаггүй. Энэ нь бие нь шаардлагагүй илүүдэлийг гадагшлуулна гэсэн үг юм. Бид энэ витаминыг хоол хүнснээс авдаг триптофан гэж нэрлэгддэг амин хүчил ниацин хийдэг.

Ниацин юу хийдэг вэ?

Бусад В бүлгийн витаминуудын нэгэн адил энэ нь ферментийн ажлыг гүйцэтгэхэд тусалж хоолыг энерги болгон хувиргадаг.

Түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох NAD ба NADP нь эсийн бодисын солилцоонд оролцдог кофермент юм. Эдгээр коэнзимүүд нь ДНХ-ийн нөхөн сэргээлт, эсүүдэд дохио өгөх үүрэг гүйцэтгэдэг антиоксидант юм.

ниацины дутагдал

Дутлын шинж тэмдэг нь:

- Санах ой алдагдах, сэтгэцийн төөрөгдөл

- Ядаргаа

- сэтгэлийн хямрал

- Толгой өвдөх

- Суулгалт

- Арьсны асуудал

Дутагдал нь ихэвчлэн хөгжингүй орнуудад ховор тохиолддог өвчин юм. Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдалтай орнуудад ажиглагддаг. ноцтой дутагдал пеллагра Энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй өвчин үүсгэдэг

Өдөрт ямар хэмжээ авах вэ?

Хүний тодорхой витамины хэрэгцээ; хооллолт, нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг. Энэхүү витамины хоногийн тунг дараах байдлаар санал болгож байна.

нялх хүүхдэд

0-6 сар: Өдөрт 2 мг

7-12 сар: Өдөрт 4 мг

хүүхдүүдэд

1-3 жил: Өдөрт 6 мг

4-8 жил: Өдөрт 8 мг

9-13 жил: Өдөрт 12 мг

Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдэд

14-өөс дээш насны эрэгтэйчүүдэд: Өдөрт 16 мг

14-өөс дээш насны охид, эмэгтэйчүүдэд: Өдөрт 14 мг

Жирэмсэн эмэгтэй: Өдөрт 18 мг

Хөхүүл эмэгтэйчүүд: Өдөрт 17 мг

Ниацины ашиг тус юу вэ?

LDL холестеролыг бууруулдаг

Энэ витаминыг 1950-иад оноос хойш холестерины хэмжээг ихэсгэхэд хэрэглэж ирсэн. Энэ нь LDL (муу) холестерины түвшинг 5-20% бууруулах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй тул холестерины эмчилгээний үндсэн эмчилгээ биш юм. Харин статиныг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст голчлон холестерин бууруулах эмчилгээ болгон ашигладаг.

HDL холестеролыг нэмэгдүүлдэг

Энэ нь LDL холестеролыг бууруулахаас гадна HDL холестролыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь HDL үүсгэхэд тусалдаг уураг болох аполипопротейн А1-ийг задлахад тусалдаг. Судалгаанаас харахад HDL холестерины түвшинг 15-35% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Триглицеридыг бууруулдаг

Цусан дахь өөх тосны хувьд энэ витамины бас нэг давуу тал нь триглицеридыг 20-50% бууруулдаг. Энэ нь триглицеридын синтезд оролцдог ферментийн үйл ажиллагааг зогсоосноор үүнийг хийдэг.

Үүний үр дүнд энэ; Энэ нь бага нягтралтай липопротеины (LDL) болон маш бага нягтралтай липопротеины (VLDL) үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Холестерол ба триглицеридын түвшинд эдгээр нөлөөг үзүүлэхийн тулд эмчилгээний тун шаардлагатай.

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Энэ витамины холестеринд үзүүлэх нөлөө нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаа, ниацины эмчилгээСудалгааны үр дүнд зүрхний өвчин нь зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, зүрхний өвчинтэй эсвэл өндөр эрсдэлтэй хүмүүсийн нас барах эрсдлийг эрс бууруулдаг гэж дүгнэжээ.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие нь нойр булчирхай дахь инсулин үүсгэгч эсүүдэд халдаж, устгадаг аутоиммун өвчин юм.

ниацинЭнэ нь эдгээр эсийг хамгаалж, эрсдэлтэй хүүхдүүдийн 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан судалгаа байдаг.

Харин 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд нөхцөл байдал арай илүү төвөгтэй байдаг. ниацинЭнэ нь нэг талаас 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед ихэвчлэн ажиглагддаг холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг бол нөгөө талаас цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх чадвартай.

Тиймээс холестерины өндөр түвшинг эмчлэх ниацины эм Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг сайтар хянах хэрэгтэй.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Тархины NAD ба NADP коемзимүүдийн нэг хэсэг болох эрчим хүч, үйл ажиллагааг хангах ниацинe хэрэгцээ. Тархины үүлэрхэг байдал, сэтгэцийн шинж тэмдэг, ниацины дутагдал холбоотой.

Зарим төрлийн шизофрени өвчнийг мөн энэ витаминаар эмчилж болно, учир нь энэ нь дутагдлын улмаас тархины эсүүдийн гэмтлийг арилгахад тусалдаг.

Урьдчилсан судалгаагаар энэ нь Альцгеймерийн өвчний тархийг эрүүл байлгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Арьсны үйл ажиллагааг сайжруулна

Энэхүү витамин нь амаар ууж эсвэл лосьоноор арьсанд түрхэхэд арьсны эсийг нарнаас хамгаалахад тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэ нь зарим төрлийн арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Нэг судалгаагаар өдөрт 500 удаа XNUMX мг никотинамид хэрэглэх нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх өндөр эрсдэлтэй хүмүүсийн дунд меланома бус арьсны хорт хавдрыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Артрит өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг

Урьдчилсан судалгаагаар энэ витамин нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр остеоартритын шинж тэмдгийг хөнгөвчилдөг болохыг тогтоожээ. Лабораторийн нөхцөлд хархуудтай хийсэн өөр нэг судалгаа, ниацины витамин агуулсан тариа болохыг тогтоосон

Пеллагра эмчилдэг

пеллагра, Ниацины дутагдалтай холбоотой өвчинтэдний нэг юм. ниацины нэмэлт Үүнийг авах нь энэ өвчний гол эмчилгээ юм. Аж үйлдвэржсэн гэгддэг орнуудад ниацины дутагдал ховор тохиолддог. Заримдаа энэ нь архидалт, хоолны дуршилгүй болох эсвэл Хартнупын өвчинтэй хамт ажиглагдаж болно.

Ниацин юу олдог вэ?

Энэ витамин нь мах, шувууны аж ахуй, загас, талх, үр тариа зэрэг төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Зарим эрчим хүчний ундаа нь В витаминыг маш өндөр тунгаар агуулж болно. Ашхада,  ниацин агуулсан хоол хүнс ve Тоо хэмжээ нь дараах байдалтай байна.

Тахианы хөх: Өдөр тутмын хэрэглээний 59%

Лаазалсан туна загас (цайвар тосонд): RDI-ийн 53%

Үхрийн мах: RDI-ийн 33%

Утсан хулд загас: RDI-ийн 32%

Бүхэл үр тариа: RDI-ийн 25%

Газрын самар: RDI-ийн 19%

Сэвэг зарам: RDI-ийн 10%

1 зүсэм бүхэл үрийн талх: RDI-ийн 9%

Арматур хэрэгтэй юу?

Хүн бүр ниацины витаминТүүнд үнээ хэрэгтэй, гэхдээ ихэнх хүмүүс үүнийг хоолны дэглэмээс авдаг. Хэрэв та дутагдалтай хэвээр байгаа бөгөөд өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай бол эмчид хандаарай В3 витамин эм санал болгож болно. Их хэмжээгээр хэрэглэх нь гаж нөлөө үзүүлдэг тул ямар нэгэн нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээс асуух нь дээр.

Ниацины хор хөнөөл ба гаж нөлөө

Хоол хүнснээс витамин авах нь ямар ч хор хөнөөлгүй. Гэхдээ нэмэлт тэжээл нь дотор муухайрах, бөөлжих, элэгний хордлого гэх мэт янз бүрийн гаж нөлөө үүсгэдэг. Нэмэлтүүдийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь:

ниацин угаах

Никотиний хүчил Нэмэлтүүд нь цусны судасны өргөжилтөөс үүдэлтэй нүүр, цээж, хүзүүг улайхад хүргэдэг. Мөн чичрэх, шатаах, өвдөх зэрэг мэдрэмж төрж болно.

Ходоодны цочрол, дотор муухайрах

Ялангуяа удаан ялгардаг никотиний хүчил хэрэглэх үед дотор муухайрах, бөөлжих, ходоодны цочрол үүсч болно. Үүний үр дүнд элэгний ферментүүд нэмэгддэг.

элэгний гэмтэл

Энэ нь холестерины эмчилгээнд цаг хугацааны өндөр тун юм. ниацин Энэ нь худалдан авах аюулын нэг юм. удаан суллах никотиний хүчилилүү олон удаа ажиглагддаг.

цусан дахь сахарын хяналт

Энэ витаминыг их тунгаар (өдөрт 3-9 грамм) хэрэглэх нь богино болон урт хугацааны хэрэглээнд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хүргэдэг.

Нүдний эрүүл мэнд

Нүдний эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад сөрөг нөлөөнөөс гадна харааны бэрхшээлийг үүсгэдэг ховор гаж нөлөө илэрдэг.

гэдэсний

Энэ витамин нь бие дэх шээсний хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлж, тулай өвчин үүсгэдэг.

Үүний үр дүнд;

ниациннь таны биеийн бүх хэсэгт чухал үүрэгтэй XNUMX В витамины нэг юм. Та хоол хүнсээр дамжуулан шаардлагатай хэмжээгээр авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, нэмэлт хэлбэрийг заримдаа өндөр холестерин зэрэг зарим өвчний эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөдөг.