Туна загасны хоолны дэглэм гэж юу вэ? Туна загасны хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ?

туна загасны хоолны дэглэмЭнэ нь туна загасыг ихэвчлэн иддэг богино хугацааны хоолны дэглэм юм. Энэ нь хурдан сулрах боловч маш хязгаарлагдмал бөгөөд сул талуудтай.

Туна загасны хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Туна загастай хоолны дэглэмЭнэ бол бодибилдингийн тамирчин Дэйв Драперын бүтээсэн илчлэг багатай, нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм юм.

Та туна загасыг уураг ихтэй, эслэгээр баялаг, илчлэг багатай бусад хоолтой хамт идэж, амт мэдрэхүйгээ амьд байлгаж, бие махбодийг эрс өөрчлөлтөөс хамгаалах боломжтой.

Хэдийгээр хурдан турах үйлчилгээтэй гэж ярьдаг ч шок хоолны дэглэмАчааны машин.  

Туна загасны хоолны дэглэм таныг сулруулдаг уу?

Энэхүү хоолны дэглэм нь маш хязгаарлагдмал төлөвлөгөө бөгөөд илчлэг багатай тул жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. 

Гэсэн хэдий ч илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Ялангуяа илчлэгийн хатуу хязгаарлалт бодисын солилцоог удаашруулдаг мөн булчингийн массыг устгадаг.

Түүнээс гадна илчлэгийн хатуу хязгаарлалт нь хүнд өлсгөлөнг өдөөж, хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. 

Яагаад туна загасны хоолны дэглэм гэж?

- Туна загас маш тэжээллэг байдаг. Энэ нь A, D, E, B6, B1, B2 витамин, ниацин, фолийн хүчлээр баялаг бөгөөд төмөр, кальци, магни, фосфор, кали, селен, натри, цайр зэрэг эрдэс бодис агуулдаг.

– Туна загас нь олон ханаагүй тосны хүчлээр (омега-3 тосны хүчил) агуулагддаг бөгөөд энэ нь бие дэх үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь бас өндөр чанартай уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Туна загасны энерги багатай, тэжээллэг чанар өндөр байдаг тул жингээ хасахад тохиромжтой хоол болдог.

Туна загасны хоолны дэглэм ямар ашиг тустай вэ?

Туна Энэ нь эрүүл, илчлэг багатай уургийн эх үүсвэр юм. зүрх, тархи, дархлааны системийг дэмждэг зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлүүд омега-3 тосны хүчил баялаг юм

Нэмж дурдахад, энэ загас нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант үйлчилгээ үзүүлдэг, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмждэг чухал бичил тэжээл юм. селенбас өндөр байна.

Гэхдээ туна загас нь бидний биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгдөггүй. Учир нь, туна загасны хоолны дэглэмэрсдэл нь ашиг тусаас хамаагүй илүү байдаг. 

Туна загасны хоолны дэглэмийн хор хөнөөл юу вэ?

туна загасны хоолны дэглэм Энэ нь илчлэг багатай, өндөр хязгаарлалттай, мөнгөн усаар хордох эрсдэлтэй гэх мэт олон сул талтай. 

Энэ хоолны дэглэм нь ихэнх насанд хүрэгчдэд хангалттай калори өгдөггүй. 85 грамм туна загасанд 73 калори илчлэг, 16.5 грамм уураг, 0.6 грамм өөх тос, 0 грамм нүүрс ус агуулагддаг.

Хүнд илчлэгийн хязгаарлалт нь бодисын солилцоо удааширч, булчингийн масс алдагдах, шим тэжээлийн хангалтгүй хэрэглээ, хэт өлсгөлөнг үүсгэдэг.

Хэдийгээр туна загас нь эрүүл загас боловч хүнд металл агуулсан байж болно. Туна загасыг их хэмжээгээр идвэл хүнд металлууд биед орж ирдэг гэсэн үг. Мөнгөн усны хордлого нь зүрх, бөөр, дархлаа, мэдрэлийн системд ноцтой гэмтэл учруулдаг. 

Мөнгөн усны өндөр агууламжтай тул үүнийг дагаж мөрдөх нь бодит бус эсвэл аюултай хоолны дэглэм юм. 

Туна загасны хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ? 

3 өдрийн жагсаалтыг доор харуулав. Өгөгдсөн жагсаалтын дагуу туна загасны хооллогчид Тэрээр 3 хоногийн турш санал болгосон зүйлээс өөр зүйл идэж болохгүй. 

Ус, давс, чинжүү, бусад халуун ногоо хэрэглэхийг хориглоно. Хүнсний ногоог түүхий, чанасан, шарсан идэж болно. Гурав хоногоос илүү хоолны дэглэм барьж болохгүй. Дахин нэг сар хүлээх хэрэгтэй.

Туна загасны хоолны дэглэмийн жагсаалт

1 ӨДӨР

Сабах

1 аяга кофе эсвэл цай

Хагас бэрсүүт жүрж эсвэл хагас аяга шинэхэн шахсан бэрсүүт жүржийн шүүс

1 зүсмэл шарсан талх

1 халбага самрын тос

Үд

Хагас аяга туна загас

1 зүсмэл шарсан талх

1 аяга кофе эсвэл цай

орой

Ямар ч төрлийн махны 2 нимгэн зүсмэлүүд

1 аяга вандуй

1 аяга лууван эсвэл манжин

1 жижиг алим

1 шоо зайрмаг

2 ӨДӨР

Сабах

1 аяга кофе эсвэл цай

1 өндөг

1 зүсмэл шарсан талх

хагас банана

Үд

Нэг аяга зуслангийн бяслаг эсвэл хагас аяга загас

5 жигнэмэг 

орой

Хагас аяга туна загас

1 аяга брокколи эсвэл байцаа

1 аяга лууван эсвэл манжин

хагас банана

хагас шоо зайрмаг

3 ӨДӨР

Сабах

1 аяга кофе эсвэл цай

5 жигнэмэг

1 шүдэнзний хайрцаг хэмжээтэй бяслаг

1 жижиг алим

Үд

1 өндөг

1 зүсмэл шарсан талх

1 аяга кофе эсвэл цай

орой

1 аяга туна загас

1 аяга лууван эсвэл манжин

1 аяга шилэн ногоо

Хагас аяга зайрмаг

3 дахь өдрийн дараа юу хийх вэ

Хэдийгээр та усны жингээ хасаж, бодисын солилцоо, өөх тосыг хурдан хөдөлгөж эхлэх боловч дараах амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар өөх тосыг хайлуулж эхлэхэд нь туслах хэрэгтэй.

Тэжээллэг хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй

Өдөр бүр 3-4 порц жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Та мөн самар, загасны тос, Е витамин, авокадо, загас зэрэг эрүүл өөхний эх үүсвэрүүдийг хэрэглэх хэрэгтэй. Хогийн хоол идэхээс зайлсхий.

Ухаалаг дэлгүүр хэсээрэй

Ухаалаг худалдан авалт хийснээр цэвэр хооллох Энэ бол үнэтэй зүйл биш юм. Супермаркетийн хогны тасаг руу орохоос зайлсхий.

Савласан хүнсний талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд шошгыг уншина уу. Савласан жимс, ногооны шүүсийг хэрэглэхээс зайлсхий. Боломжтой бол органик шинэхэн жимс, хүнсний ногоо хэрэглээрэй.

Эрүүл бус хоолонд үгүй ​​гэж хэлж сур

Эрүүл бус хоол хүнс нь сэтгэл татам боловч таргалалтын тархалтын гол шалтгаануудын нэг юм. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхгүй гэж хэлэх нь илүү чийрэг, гоолиг болоход тусална. Хэрэв та ухамсартай хичээвэл үр дүн нь удахгүй харагдах болно.

тогтмол дасгал хийх

Долоо хоногт 3-аас доошгүй цаг дасгал хийж хэвшээрэй. Та спортоор хичээллэж, бүжиглэж сурах эсвэл биеийн тамирын зааланд очиж болно. Дасгал хийх нь таныг эрүүл чийрэг болгож, эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх болно. Ингэснээр таны арьс гэрэлтэх болно.

өөртөө цаг гарга

Өөртэйгөө эрүүл харилцаа тогтоох нь бусад харилцаатай адил чухал юм. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох чимээгүй цаг нь олон түгжээтэй хаалгыг нээж, бусдын нөлөөнд автахгүй тод харах боломжтой болно. Энэ нь танд одоо байгаа эрүүл бус зуршлууддаа дүн шинжилгээ хийж, эрүүл тал руу шилжихийн тулд юу хийх хэрэгтэйг шийдэхэд тусална.

Чанартай унтаарай

Нойргүйдэл нь жин нэмэх шалтгаан болдог. Тиймээс та дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй. Өглөө эрт унтаж, эрт босохын тулд гадагш гарахын өмнө дасгал хийж, өглөөний цайгаа ууж болно.

бясалгах

Бясалгал бол тархийг стрессээс ангижруулахад сургах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдал болон бусад бүх сөрөг энерги нь сэтгэл ханамж, аз жаргал болон бусад эерэг сэтгэл хөдлөл болж хувирна.

Та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах бөгөөд илүү тайван байх болно. Эерэг энерги нь амьдралын хэв маягаа ухаалгаар сонгоход туслах бөгөөд энэ нь шууд бусаар жингээ хасахад тусална.

Хоолны дэглэмийн үед анхаарах зүйлс

– Энэхүү хоолны дэглэмийг XNUMX-аас дээш хоног дагаж болохгүй, учир нь энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм юм.

- Энэхүү хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

– Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг үр дүнтэй гэж бодож байгаа бөгөөд үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал долоо хоног завсарлаад дахин хоолны дэглэмээ эхлүүлээрэй.

Хэрэв та тулай болон шээсний хүчил ихэссэнтэй холбоотой бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол энэ хоолны дэглэмийг бүү дагаж мөрдөөрэй.

Уураг нь глюконеогенез (нүүрс усны бус эх үүсвэрээс глюкозын синтез) гэж нэрлэгддэг процессоор бие махбодид глюкоз болж хувирдаг тул та энэ шим тэжээлийг хэтрүүлэн идэж болохгүй.

Илүүдэл уураг нь илүүдэл глюкозтой тэнцүү бөгөөд эрчим хүч болгон ашиглахгүй бол жин нэмэхэд хүргэдэг.

Үүний үр дүнд;

туна загасны хоолны дэглэм Хэдийгээр энэ нь хурдан турах боломжийг олгодог боловч энэ нь тогтвортой, урт хугацааны шийдэл биш юм.

Энэ нь бодисын солилцоо удааширч, булчин суларч, мөнгөн усны хордлого үүсэх эрсдэлтэй. 

байнгын жин хасах Танд хангалттай илчлэг өгч, тэнцвэртэй хооллолтоор хангадаг эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөгөөр жингээ хасах нь эрүүл мэндэд илүү тустай.