Триглицерид гэж юу вэ, яагаад энэ нь тохиолддог, яаж бууруулах вэ?

триглицеридүүд Энэ нь цусанд агуулагддаг нэг төрлийн өөх тос юм. Хоол идсэний дараа бидний бие таны хэрэгцээгүй илчлэгийг триглицерид болгон хувиргаж, өөхний эсүүдэд хадгалдаг бөгөөд дараа нь эрчим хүч болгон ашигладаг.

Бидний биеийг эрчим хүчээр хангахын тулд триглицеридүүдХэдийгээр энэ нь шаардлагатай байдаг ч цусанд хэт их байдаг триглицерид зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.

Таргалалт, хяналтгүй чихрийн шижин, тогтмол архины хэрэглээ, өндөр илчлэг хооллолт, цусан дахь триглицеридын өндөр түвшинюу үүсгэж болох вэ.

нийтлэлд "Өндөр триглицерид юу хийдэг вэ", "Триглицерид юу хийдэг вэ", "Триглицерид ихсэх шалтгаан юу вэ", "Триглицерид өндөр байх нь юу вэ", "Триглицерид өндөр байх нь юу гэсэн үг вэ", "Триглицеридийг ургамлын гаралтай аргаар хэрхэн бууруулах вэ" сэдвүүдийг хэлэлцэх болно.

Триглицерид гэж юу вэ, яагаад чухал вэ?

триглицеридүүдцусан дахь липид эсвэл өөх тосны нэг төрөл юм. Хоол идэх үед илчлэг авах шаардлагагүй триглицеридүүдЭнэ нь e болж хувирч, өөхний эсэд хадгалагддаг. 

Дараа нь бидний гормонууд хоолны хооронд энерги болж хувирдаг. триглицерид ялгаруулдаг. Энэ мөчлөг нь шатаж байгаагаас илүү илчлэг идэх үед л асуудал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд өндөр триглицеридтэй үүнд хүргэдэг гипертриглицеридемиМөн i гэж нэрлэдэг.

Триглицеридын түвшинг дараах байдлаар илэрхийлнэ.

Normal – децилитрт 150 миллиграмаас бага

хилийн өндөр – децилитрт 150-199 миллиграмм

өндөр – децилитрт 200–499 миллиграмм

маш өндөр – Децилитрт 500 миллиграмм ба түүнээс дээш

Триглицерид ба холестеринцусанд эргэлддэг өөр өөр төрлийн липидүүд юм. триглицеридүүд Энэ нь ашиглагдаагүй илчлэгийг хуримтлуулж, биеийг эрчим хүчээр хангадаг бол холестерол нь эсийг бий болгож, тодорхой даавар үүсгэдэг. 

Өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) нь цусны урсгалд холбогдож, элэг рүү буцааж гадагшлуулах замаар биеэс өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг.

Бага нягтралтай липопротеин (LDL) нь элэгнээс биеийн бусад хэсгүүдэд ихэвчлэн өөх тос, бага хэмжээний уураг зөөдөг.

Өндөр LDL холестерин нь зүрхний титэм судасны өвчний чухал үзүүлэлт боловч нотлох баримтууд үүнийг харуулж байна триглицеридын өндөр түвшинбие даасан эрсдэлт хүчин зүйл болохыг харуулж байна. 

Триглицерид ихсэх шалтгаанууд

Триглицерид ихсэх нь дараахь нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно.

- Таргалалт

– Хэрэглэсэнээсээ илүү илчлэг идэх нь эрчим хүч гаргахын тулд шатдаг

-Суурин амьдралын хэв маяг

- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

- Гипотиреодизм (бамбай булчирхайн идэвхгүй байдал)

- Бөөрний өвчин

-Архи хэтрүүлэн хэрэглэх

- Тамхи татах

- Эмийн гаж нөлөө

Өндөр триглицеридын эрсдэлт хүчин зүйлүүд

Судалгаа, триглицеридын түвшинЭнэ нь зүрх судасны өвчлөл нь өвчлөл, нас баралтын гол шалтгаан болох зүрх судасны өвчлөлийн урьдал нөхцөл байдгийг харуулж байна.

Триглицерид ихтэй хүмүүсХэдийгээр LDL холестерины түвшин зорилтот түвшинд хүрсэн ч зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.

Триглицерид ихтэй байдаг Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ, өндөр триглицеридЭнэ нь чихрийн шижин өвчний шалтгаан биш, харин бие нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон зөв хувиргаж чадахгүй байгаатай холбоотой юм.

Ер нь бие нь инсулин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь глюкозыг энерги болгон ашигладаг эсүүдэд хүргэдэг. Инсулин нь бие махбодид триглицеридийг эрчим хүч болгон ашиглах боломжийг олгодог боловч инсулинд тэсвэртэй бол эсүүд инсулин эсвэл глюкозыг нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй тул глюкоз, глюкоз хоёулаа триглицерид хуримтлал үүсгэдэг.

гипертриглицеридемиодоогийн таргалалтад улам чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Судалгаа, триглицеридын түвшинбүсэлхийн тойрог болон турахтай илүү нягт холбоотой гипертриглицеридемимэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулж байна. 

Триглицеридыг байгалийн аргаар хэрхэн бууруулах вэ?

жин хасах

Бид хэрэгцээнээс илүү их калори авах үед бидний бие эдгээр илчлэгийг ашигладаг. триглицерид мөн өөхний эсүүдэд хадгалдаг.

Тиймээс жингээ хасах нь цусан дахь триглицеридын түвшинг бууруулах үр дүнтэй арга юм. Судалгаанаас үзэхэд биеийн жингийн 5-10% хасдаг. цусны триглицеридЭнэ нь цусны даралтыг 40 мг / дл (0.45 ммоль / л) бууруулах чадвартай болохыг харуулсан.

Судалгаанаас харахад урт хугацааны турах нь бага хэмжээгээр ч гэсэн үр дүнд хүргэдэг. цусан дахь триглицеридын түвшин дээр удаан хугацаагаар нөлөөлж болохыг олж мэдсэн

Нэг судалгаагаар жингээ хянах хөтөлбөрийг орхисон оролцогчдод анхаарлаа хандуулав. Тэд есөн сарын өмнө хассан жингээ эргүүлэн авсан ч цусан дахь триглицеридын түвшин Энэ нь 24-26%-иар бага хэвээр байна.

чихрийн хэрэглээг хязгаарлах

Сахарын хэрэглээ Энэ нь олон хүний ​​хоолны дэглэмийн томоохон хэсэг юм. Далд элсэн чихэр нь ихэвчлэн амттан, зөөлөн ундаа, жүүс зэрэгт нуугдаж байдаг.

Хоолны нэмэлт элсэн чихэр триглицеридүүдэд хувиргасан ба энэ триглицерид цусны түвшин болон бусад зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог.

15 жилийн судалгаагаар өдөр тутмын илчлэгийнхээ 25-аас доошгүй хувийг элсэн чихэрээр авдаг хүмүүс зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал 10% -иас бага байдаг хүмүүстэй харьцуулахад хоёр дахин их байдаг.

Өөр нэг судалгаагаар чихрийн хэрэглээ нь хүүхдүүдэд илүү их байдаг. цусан дахь триглицеридын түвшин холбоотой болох нь тогтоогдсон Элсэн чихэртэй ундааг усаар солих, триглицерид бараг 29 мг/дл (0.33 ммоль/л)-ээр бууруулж болно.

нүүрс усыг багасгах

Элсэн чихэртэй адил нэмэлт нүүрс ус триглицеридүүдэд хувиргаж, өөхний эсэд хадгалагдана. нүүрс ус багатай хоолны дэглэм ээс бага цусан дахь триглицеридын түвшин хангадаг. 

2006 оны судалгаагаар нүүрс ус нь янз бүрийн хэмжээтэй байдаг триглицерид Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс нүүрс уснаас 26 орчим хувийг илчлэгээр хангадаг бөгөөд нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс нүүрс уснаас 54 хүртэлх калори илчлэг авдаг. цусан дахь триглицеридын түвшиндахин буурч байгааг харуулсан.

Өөр нэг судалгаагаар нэг жилийн хугацаанд бага болон өндөр нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн үр нөлөөг авч үзсэн. Нүүрс ус багатай бүлэг нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй цусны триглицериддахин бууруулахад хүргэсэн.

илүү их эслэг хэрэглэдэг

шилэнжимс, хүнсний ногоо, үр тарианаас олддог. Эслэгийн бусад эх үүсвэр нь самар, үр тариа, буурцагт ургамал юм.

Илүү их эслэг хэрэглэх нь нарийн гэдсэнд өөх тос, элсэн чихрийн шингээлтийг бууруулдаг. триглицерид Энэ нь хэмжээг багасгахад тусалдаг

Нэгэн судалгаагаар эрдэмтэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цагаан будааны хивэгний эслэгээр нэмэлт тэжээл өгчээ. цусны триглицерид7-8%-иар буурсан үзүүлэлттэй байна.

Өөр нэг судалгаагаар эслэг ихтэй, багатай хоолны дэглэм цусны триглицерид түвшинд хэрхэн нөлөөлж байна

эслэг багатай хоолны дэглэм, триглицеридүүд зөвхөн зургаан өдрийн дотор 45% өсөлтийг үүсгэж байхад, өндөр шилэн үе шатанд триглицеридүүд суурь түвшнээсээ хоцорчээ.

тогтмол дасгал хийх

"Сайн" HDL холестерол цусны триглицерид Энэ нь HDL холестерины өндөр түвшинтэй урвуу хамааралтай байдаг. триглицеридүүдЭнэ нь таныг унахад тусалж чадна.

аэробик дасгал цусан дахь HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой ба энэ цусны триглицеридбуулгаж чадна.

Судалгаанаас харахад жин хасахтай хослуулан аэробик дасгал хийдэг триглицеридүүдЭнэ нь ялангуяа n-ийг багасгахад үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Аэробик дасгалын жишээнд алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно. Долоо хоногийн таван өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Uудаан үргэлжилсэн дасгалын үр нөлөө триглицерид хамгийн тодорхой нь. Дөрвөн сарын турш долоо хоногт хоёр цаг гүйдэг судалгаа. цусны триглицеридмэдэгдэхүйц буурчээ

Бусад судалгаагаар богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь дунд зэргийн эрчимтэй удаан хугацаагаар дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

транс тосноос зайлсхийх

Хиймэл транс өөх тос Энэ нь боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалах хугацааг уртасгахын тулд нэмдэг нэг төрлийн өөх тос юм. Транс тос нь арилжааны шарсан хоол, хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тосоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог.

Идэвхтэй тос нь "муу" LDL холестерины хэмжээ ихсэх, үрэвсэлт шинж чанартай байдаг тул зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг.

Транс өөх тос идэх цусан дахь триглицеридын түвшиннэмэгдүүлэх боломжтой.

Долоо хоногт хоёр удаа өөх тостой загас идээрэй

Өөх тос, зүрхний эрүүл мэнд ба цусны триглицеридЭнэ нь буулгах чадвартай Ихэнхдээ омега 3 тосны хүчлүүдийн агууламжаас шалтгаалан энэхүү олон ханаагүй тосны хүчлийг зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд үүнийг хоол хүнсээр авах ёстойг харуулж байна.

Долоо хоногт хоёр удаа өөх тостой загас идэхийг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ үүнийг хийснээр зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдлийг 36% бууруулж чадна.

2016 онд хийсэн судалгаагаар долоо хоногт хоёр удаа хулд загас иддэг хүмүүсийн цусан дахь триглицеридын агууламж мэдэгдэхүйц буурсан байна.

Салмон, майга, сардин загас, туна загас ба сармагчинЭдгээр нь омега 3 тосны хүчлээр баялаг хэд хэдэн төрлийн загас юм.

Ханаагүй өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Судалгаанаас үзэхэд моно ханаагүй ба олон ханаагүй өөх тосыг, ялангуяа бусад төрлийн өөх тосыг орлуулах үед цусан дахь триглицеридын түвшинбууруулах боломжтойг харуулж байна

Ханаагүй өөх тос нь оливын тос, самар, авокадо зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Ханаагүй өөх тос нь ургамлын тос, өөхний загасанд агуулагддаг.

Нэгэн судалгаагаар 452 насанд хүрсэн хүн сүүлийн 24 цагийн дотор юу идсэн талаар дүн шинжилгээ хийж, олон төрлийн ханасан болон олон ханаагүй өөх тосыг анхаарч үзсэн.

Судлаачид ханасан өөх тосны хэрэглээг олж мэдсэн цусны триглицеридолон ханаагүй өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх ба цусан дахь триглицеридийг бууруулах холбоотой болох нь тогтоогдсон

Өөр нэг судалгаагаар ахмад настнуудад зургаан долоо хоногийн турш өдөр бүр дөрвөн хоолны халбагын нэмэлт онгон чидун жимсний тос өгсөн байна. Судалгааны хугацаанд энэ нь тэдний хоолны дэглэмд өөх тос нэмэх цорын ганц эх үүсвэр байсан юм.

Үр дүнг хяналтын бүлэгтэй харьцуулсан триглицеридын түвшинЭнэ нь цусан дахь холестерин болон нийт холестерин болон LDL холестерины түвшин мэдэгдэхүйц буурсан болохыг харуулсан.

ханаагүй өөх тос триглицерид Үүний үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд оливын тос гэх мэт эрүүл өөх тосыг сонгон, транс тос эсвэл хэт боловсруулсан ургамлын тос гэх мэт бусад төрлийн өөх тосыг орлуулахад хэрэглээрэй.

тогтмол идэх

инсулины эсэргүүцэл, өндөр цусны триглицеридЮу үүсгэж болох нь өөр нэг хүчин зүйл юм. Хоол идсэний дараа нойр булчирхайн эсүүд инсулиныг цусанд оруулах дохиог илгээдэг. 

Инсулин нь глюкозыг эсэд зөөвөрлөж, дараа нь энерги болгон ашиглах үүрэгтэй.

Цусан дахь инсулин хэт их байвал бие нь түүнд тэсвэртэй болж, инсулиныг үр дүнтэй хэрэглэхэд хүндрэл учруулдаг. Энэ нь цусан дахь глюкоз ба триглицеридын аль алиныг нь хуримтлуулахад хүргэдэг.

Аз болоход, тогтмол хооллох нь инсулины эсэргүүцэл, триглицерид ихсэхээс сэргийлдэг. 

Өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар тогтмол бус хооллолт нь инсулины мэдрэмжийг бууруулж, LDL, нийт холестерин зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Тогтмол хооллох нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг цусан дахь триглицеридын түвшинүүнийг бууруулдаг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Архи нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв эдгээр илчлэгийг хэрэглэхгүй бол триглицеридүүдэд хувиргаж, өөхний эсэд хадгалагдах боломжтой.

Хэдийгээр янз бүрийн хүчин зүйлүүд нөлөөлсөн боловч зарим судалгаагаар дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэх нь триглицеридын хэвийн түвшинтэй холбоотой болохыг харуулж байна. цусны триглицеридЭнэ нь 53% хүртэл өсөх боломжтойг харуулж байна.

Шар буурцагны уураг хэрэглэнэ

Шар буурцаг нь эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн ургамлын нэгдэл болох изофлавоноор баялаг юм. Эдгээр нэгдлүүд нь LDL холестеролыг бууруулахад маш их хэрэгтэй байдаг.

шар буурцагны уураг цусан дахь триглицеридын түвшинбуурна гэж заасан байгаа. 2004 онд хийсэн судалгаагаар шар буурцаг болон амьтны уураг триглицеридүүдЭнэ нь надад хэрхэн нөлөөлж байгааг харьцуулсан.

Зургаан долоо хоногийн дараа шар буурцагны уураг триглицеридын түвшинУургийн агууламжийг амьтны гаралтай уургаас 12.4%-иар илүү бууруулдаг нь тогтоогдсон.

Үүний нэгэн адил 23 судалгаанд дүн шинжилгээ хийхэд шар буурцагны уураг илэрсэн байна триглицеридүүдмөн 7,3%-иар буурсантай холбоотой болохыг тогтоожээ. шар буурцагны уураг; шар буурцаг мөн шар буурцагны сүү зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд.

Самар илүү их хэрэглээрэй

Самар эслэг, омега 3 тосны хүчил, ханаагүй өөх тосны төвлөрсөн тунгаар хангадаг; энэ бүгд цусны триглицеридҮүнийг бууруулахын тулд тэд хамтдаа ажилладаг.

61 судалгаанд хийсэн дүн шинжилгээ нь самар бүр триглицеридийг 2.2 мг/дл (0.02 ммоль/л)-аар бууруулдаг болохыг харуулсан. 

2,226 хүнийг хамарсан өөр нэг шинжилгээнд самар иддэг болохыг тогтоожээ цусны триглицеридЭнэ нь бага зэрэг буурсантай холбоотой болохыг харуулсан ижил төстэй дүгнэлтүүд түүнд байсан

Самар нь илчлэг ихтэй тул болгоомжтой хэрэглэх нь чухал гэдгийг санаарай.

Байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй

Зарим байгалийн нэмэлт тэжээлүүд цусан дахь триглицеридыг бууруулах боломжтой:

Загасны тос

Зүрхний эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай нэгэн судалгаагаар загасны тосны нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь триглицеридийг 48% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Fenugreek

Хэдийгээр уламжлал ёсоор сүүний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд ашигладаг боловч фенугрек үр цусны триглицеридбууруулахад үр дүнтэй гэж мэдээлсэн

сармисны ханд

Сармисны ханд нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай тул триглицеридын түвшинг бууруулж чаддаг болохыг амьтдын хэд хэдэн судалгаагаар харуулсан.

Guggul

Энэхүү ургамлын нэмэлтийг холестерин ихтэй өвчтөнүүдэд хоол тэжээлийн эмчилгээний хамт хэрэглэдэг. триглицеридын түвшинЭнэ нь бууруулахад үр дүнтэй байж болно

Куркюмин

2012 оны судалгаагаар куркуминыг бага тунгаар нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх нь цусны триглицеридмэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэж болохыг харуулсан