Жинг хариуцдаг даавар - Лептин

Лептинбиеийн өөхний эсээс үүсдэг даавар юм. Ихэнхдээ "цанах даавар" Гэж нэрлэдэг.

Жин нэмэхЖин хасах нь биеийн өөхийг шатаана гэсэн үг юм.

Хоолны илчлэгийг тооцоолж, жингээ хасаж, өдрийн турш зарцуулж байснаас бага илчлэг авах нь хуучирсан хэвээр байгаа ч шинэ судалгаагаар энэ нь хэмжээсийг өөрчилсөн.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар даавар жин хасахад нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр дааврууд ажиллахгүй бол жин хасах боломжгүй байдаг. Энэ үйл явцад бидний биеийн олон даавар оролцдог.

Жин хасахад ямар даавар тогтмол ажиллах шаардлагатай вэ гэдэг нь тусдаа нийтлэл юм. Энэ нийтлэлд бид жингээ хасах инсулинтай синхроноор ажилладаг. лептин дааварБид тухай ярих болно.

Хэрэв та жингээ байнга, илүү хялбараар хасахыг хүсч байвал нийтлэлийг дуустал анхааралтай уншина уу. Нийтлэлд "лептин гэж юу гэсэн үг вэ?, "лептины даавар гэж юу вэ", "лептины эсэргүүцэл", "лептин даавар хэрхэн ажилладаг вэ" Энэ нь танд сэдвүүдийн талаар юу мэдэх хэрэгтэйг, мөн энэ даавар нь турах үйл явцыг хэрхэн зохицуулдаг талаар танд хэлэх болно.

Лептин даавар юу хийдэг вэ?

Хичнээн жин хассан ч тодорхой газар гацах болно. Энэ саад нь ихэвчлэн тохиолддог лептинбайна Жин хасах үйл явцад өсөлтийн дааварАдреналин, кортизон, бамбай булчирхай, серотонин зэрэг таны сонсоогүй гормонууд үүрэг гүйцэтгэдэг.

Юуны өмнө, холбоотой лептин, инсулин, грелин Гормоныхоо талаар тайлбарлая.

Лептин гэж юу вэ?

Лептин цадах, грелин өлсгөлөнгийн даавар гэж нэрлэдэг. Та жишээгээр илүү сайн ойлгох болно: Том зүсмэл бялууг төсөөлөөд үз дээ.

Энэ бол таныг мөрөөдөж, идэх хэрэгтэй гэж чихэнд шивнэдэг грелин даавар юм. Бялуу идчихээд "хангалтлаа, цадлаа" гэж хэлдэг хүн лептин дааварЗогс. Инсулины талаар юу хэлэх вэ?

Инсулин нь нойр булчирхайгаас ялгардаг даавар бөгөөд цусан дахь сахарыг энерги болгон хувиргадаг. Таны идэж буй зүйл инсулины гормоныг ажиллуулж, инсулины даавар нь тэдгээрийг энерги болгон хувиргадаг. 

Эрчим хүч болж хувирдаггүй нь дараа нь хэрэглэхийн тулд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.

Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа таны хоол шингэж эхэлдэг бөгөөд энэ үед глюкагон даавар ажиллаж эхэлдэг. 

Энэхүү даавар нь элгэнд урьд нь хадгалагдаж байсан нөөц сахарыг цусанд шилжүүлж, амин чухал үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай энерги хэлбэрээр ашиглах боломжийг олгодог.

2 цаг үргэлжилдэг глюкагон дааврын нөлөөллийн дараа лептин даавар Идэвхжүүлсэн. Энэ дааврын үүрэг нь амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах явдал юм.

Товчхондоо; Инсулин нь цусан дахь сахарын ашиглагдаагүй хэсгийг хадгалдаг бол лептин нь энэ дэлгүүрт хуримтлагдсан өөх тосыг шатаадаг. Тиймээс жингийн алдагдал үүсдэг.

Лептин хэзээ орж ирдэг вэ?

жин хасах лептин дааврыг ажиллуулдаг зайлшгүй шаардлагатай. Дээр тайлбарласнаар инсулин 2 цаг, глюкагон 2 цагийн турш үйлчилсний дараа энэ даавар нь хоол идсэнээс хойш 4 цагийн дараа үйлчилдэг.

Лептин хэзээ ялгардаг вэ?

Хэрэв та энэ 4 цагийг юу ч идэхгүй өнгөрөөж чадвал тэр нь хэлбэлзэж эхэлдэг. Хэрэв та хоол идсэний дараа байнга ямар нэг зүйл идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ байнга өндөр хэвээр байх бөгөөд өөх тосыг дэлгүүрт илгээдэг.

Харин таны хоолны хооронд 5-6 цагийн завсарлага байвал 4 цагийн дараа идэвхждэг. лептин даавар Энэ нь өөх тосыг шатаах цагийг олох болно.

Лептин хэрхэн ажилладаг вэ?

Лептин Түүний рецепторууд нь биеийн бүх хэсэгт тархсан боловч энэ даавар хамгийн идэвхтэй байдаг газар бол тархи юм. Хоол идэх үед биеийн бүх өөхний эсүүд энэ дааврыг ялгаруулдаг.

Рецепторуудын ачаар эдгээр дохио нь тархины хоолны дуршилыг хянадаг гипоталамус руу дамждаг.

Энэ нь зөв ажиллах үед таны тосны нөөцийг ашиглаж, тэдгээрийг багасгахад тусалдаг. Гэвч таны дохио ажиллахгүй бол та хангалттай идээгүй юм шиг санагдаж хоолоо идсээр л байдаг.

Энэ даавар нь шөнийн цагаар унтаж байх үед ялгардаг. Нойрсох үед түүний шүүрэл нь бамбай булчирхайн шүүрэлд үр дүнтэй байдаг бамбай булчирхайг өдөөдөг дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Лептины дутагдал ба дохионы тасалдал

Энэхүү чухал дааврын түвшинг хэд хэдэн аргаар тасалдуулж болно. доод түвшин лептинЧитэй төрсөн байж магадгүй

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нэг ген нь үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлж, бага наснаасаа таргалалтад хүргэдэг. Энэ бол таны анзаарсан маш ховор тохиолдол юм.

Лептин дааврын дутагдалЭнэ нь таны идэж буй зүйл, идэж буй хэмжээгээр нөлөөлдөг. Хэдий чинээ их иднэ, төдий чинээ таны бие өөхлөнө, төдий чинээ өөхлөнө. лептин та үйлдвэрлэдэг.

Хэт их идсэний улмаас бие нь энэ даавар үүсгэдэг лептин рецепторууд тэр ядарч туйлдсан бөгөөд дохиог танихаа больсон.

Лептиний эсэргүүцэл Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст энэ дааврын түвшин маш өндөр байдаг ч хүлээн авагчид үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Үүний үр дүнд та хоол идэх үедээ өлсөж, бодисын солилцоо удааширдаг.

Лептин дааврын үйл ажиллагааг тасалдуулах зүйлс

- Хэвлийн өөх

- Хөгшрөлт

-Нүүрс ус хэт их идэх

– Транс өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх

- Халдвар

- үрэвсэл

- Цэвэршилт

- хангалтгүй унтах

- Таргалалт

- Тамхи татах

- Стресс

Лептиний дутагдлын шинж тэмдэг

- Байнгын өлсгөлөн

- сэтгэлийн хямрал

- Хоолны дуршилгүй болох

Лептин эсэргүүцэх шинж тэмдэг

- Байнгын өлсгөлөн

- Чихрийн шижин

- Бамбай булчирхайн даавар ихсэх

- Зүрхний өвчин

- Гипертензи

- Холестерол ихтэй

- Үрэвсэл ихсэх

- Таргалалт

Лептин задралтай холбоотой өвчин

- Чихрийн шижин

- Элэгний өөхний өвчин

- Цөсний хүүдий чулуу

- Зүрхний өвчин

- Гипертензи

- Инсулины эсэргүүцэл

- Арьсан дээрх толбо

- Тестостерон дааврын дутагдал

Лептин гэж юу вэ?

Лептиний үүрэг Энэ нь тархинд цадсан, идэхээ болих хэрэгтэй гэсэн дохио юм. Мөн тархинд бодисын солилцоог явуулах дохиог илгээдэг.

Хэт их лептины түвшин таргалалт холбоотой. Хоолны дуршил нэмэгдэхийн хэрээр бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурдаг. Лептин ба инсулин хамтран ажилладаг. Инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар учраас хоол хүнсний хэрэглээ болон бодисын солилцоог хамтад нь зохицуулдаг.

Нүүрс ус агуулсан хоол идэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, инсулин ялгаруулахын тулд нойр булчирхай руу мессеж ирдэг.

Цусан дахь инсулин байгаа нь хоол хүнсний хэрэглээг багасгахын тулд тархи руу дохио илгээх бие махбодийг өдөөдөг. Хоолны дуршлыг дарах лептин даавар болон инсулин нь хоол хүнс хэрэглэхтэй холбоотой тархинд нөлөөлдөг хосолсон нөлөө үзүүлдэг.

Лептин агуулсан хоол хүнс

Энэ дааврыг амаар авдаггүй. Лептин даавар агуулсан хоол хүнс Хэрэв байсан бол эдгээр нь жин нэмэх, хасахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, учир нь бие нь энэ дааврыг гэдэс дотор шингээдэггүй.

Учир нь энэ нь өөхний эдэд үүсдэг даавар юм лептин агуулсан хоол хүнс байхгүй. Гэсэн хэдий ч түүний түвшинг нэмэгдүүлж, мэдрэмжийг бууруулдаг хоол хүнс байдаг.

Хэрэв энэ даавар үүргээ бүрэн гүйцэд гүйцэтгэхгүй бол Лептин дааврыг идэвхжүүлдэг хоол хүнс Хоол идэх нь хоолны дуршлыг бууруулах, өөх тосыг шатаах дохиог тархинд илгээдэг.

Бага, үр дүнтэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны бодисын солилцоонд нөлөөлж, жингээ хасахад хүргэдэг. Энэ дааврыг хоол хүнснээс авах боломжгүй ч идэж байхдаа тэнцвэржүүлж болох хоол хүнс байдаг.

- сагамхай элэг

- Салмон

- Хушга

- Загасны тос

- Маалинганы тос

- Туна

- Сардин

- Шар буурцаг

- Цэцэгт байцаа

- Хулуу

- Бууцай

- Канола тос

- Каннабисын үр

- Зэрлэг будаа

Дээрх жагсаалтыг харахад ихэнх хоол хүнс омега-3 тосны хүчил Үүнд агуулагдаж байгааг та анзаарах болно Омега-3 тосны хүчил нь дааврын түвшинг тэнцвэртэй байлгахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд муу холестеролыг бууруулах зэрэг олон ашиг тустай байдаг.

Лептинийг саатуулдаг хоол хүнс

Нүүрс ус хэт их хэрэглэх, муу хоол идэх нь энэ дааврын ажлын хамгийн том дайсан юм.

элсэн чихэр ба өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп Төмс, цагаан гурил зэрэг нүүрс ус, цардуул ихтэй хоол хүнс, боловсруулсан хүнсний хамт хэрэглэх.

Хоолны үеэр их хэмжээгээр идэх, хэт олон удаа идэх нь мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг.

Ерөнхийдөө ийм байна лептин дааврын шүүрэлҮүнийг бууруулах хүнсний бүтээгдэхүүнийг бид дараах байдлаар жагсааж болно.

- Цагаан гурил

- нарийн боов

– Гоймон, будаа зэрэг хоол

- Чихэр, шоколад, чихэр

- Хиймэл чихэрлэг бодис

-Үйлдвэрлэсэн хүнс, ундаа

- Хийжүүлсэн ундаа

- Попкорн, төмс

– Боловсруулсан нарийн амттан бүтээгдэхүүн

– Хуурай сүү, цөцгий, бэлэн сүмс

Лептиныг бууруулдаггүй хоол хүнс

Лептин дааврыг өдөөдөг хоол хүнс Хоол идэх нь тархинд дахин дохио илгээхэд тусалдаг. Юуны өмнө та өглөөний цайндаа уураг хэрэглэх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна эслэгээр баялаг хоол хүнс, ногоон навчит ногоо хэрэглэх хэрэгтэй. Загас нь мөн энэ дааврын ажлыг зохицуулдаг.

Онолын хувьд энэ нь маш сайхан, хялбар сонсогдож байна. лептин даавар Би гүйж, жингээ хасах болно. Үнэндээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм.

Ажил гэж хэлэхэд энэ чухал даавар ажиллахгүй. Энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй гормонуудтай нийцэж байгаа нь одоогоор бидний нэрийг санахад хэцүү байдаг инсулин ба лептины эсэргүүцэлхөгжил зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаална

Таны идэж ууж байгаа зүйлийн чанар хамгийн их нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, бас цаг хугацаа ... Дараа нь лептинийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Лептин даавар хэрхэн ажилладаг вэ?

"Лептин бол жин хасах хамгийн чухал даавар юм."гэж Канан Каратай хэлэв. Эсэргүүцэл үүссэн бол түүнийг эвдэж, жингээ хасахын тулд юу идэж, хэзээ идэж байгаагаа анхаарах хэрэгтэй.

- Байнга идэж болохгүй. Хоолны хооронд 5-6 цагийн завсарлага аваарай.

– Оройн хоолоо хамгийн багадаа 6-7 цагт дуусгаж, түүнээс хойш юу ч идэж болохгүй. Энэ даавар нь ялангуяа шөнийн цагаар болон унтах үед үр дүнтэй байдаг. Шөнийн шүүрлийг хангахын тулд унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө идэж дууссан байх ёстой.

– Өглөөний 2-5 цагийн хооронд унтахаа мартуузай. Учир нь энэ цагуудад хамгийн дээд түвшинд ялгардаг. Эдгээр цагийн хооронд унтаж чадахгүй байх нь таны үүргийг тасалдуулж, мөн лептины нөлөө буурдаг.

- Гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэх. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэт их хэлбэлздэггүй бөгөөд эсэргүүцлийг арилгахад тусалдаг.

-Өдөрт 3 удаа хооллоорой. Хоол идэхгүй байх, удаан өлсөх нь бодисын солилцоо удааширч, энэ даавар ажиллах боломжгүй болдог.

- Хоолныхоо хэмжээг багасга. Том хэсгүүд, ялангуяа нүүрс усаар баялаг нь гормоны үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг.

– Идэх уургийнхаа хэмжээг нэмэгдүүл. Чанартай уургууд нь өлсгөлөнгөө хянах боломжийг олгодог бөгөөд хоолны хооронд 5-6 цаг байлгахад тусалдаг.

- Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэрээс зайлсхий. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сахиж, эсэргүүцлийг эвдэх шаардлагатай.

-Органик хүнс идээрэй.

-Өдөрт хамгийн багадаа 2 литр ус уух хэрэгтэй.

- Идэвхтэй амьдралыг илүүд үздэг. Өдөр бүр дасгал хийхээ мартуузай. Жишээлбэл; Яг л 45 минут алхах шиг...