ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഅവ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.
ഒമേഗ 3 പോലെ ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും മാത്രമേ നമുക്ക് ലഭിക്കൂ. ഒമേഗ 9 ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒമേഗ 29ഇത് ശരീരത്തിൽ ഒരിക്കലും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനം കാരണം തലച്ചോറിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡ് (PUFA) തലച്ചോറിനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ഗുണം ചെയ്യും, എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നാഡി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ഗവേഷണം ഒരുതരം ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡ് ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഒരു തരം ഗാമാ ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (GLA) കഴിക്കുന്നത് ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി ഉള്ളവരിൽ നാഡി വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
രണ്ട് പഠനങ്ങൾ GLA യും അതിന്റെ ഫലങ്ങളും പരിശോധിച്ച് ഒരു വർഷത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നാഡി വേദനയിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
വീക്കം പോരാടുന്നു
വീക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും അത് രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും നമുക്കറിയാം. വാസ്തവത്തിൽ, ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവാതം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തുടങ്ങിയ മിക്ക വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും കോശജ്വലനമാണ്. അതിനാൽ, പോഷകാഹാരവും രോഗവും തമ്മിൽ ഒരു നിർണായക ബന്ധമുണ്ട്.
PUFA പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഉം ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾആരോഗ്യത്തിനും രോഗത്തിനും ഈ എണ്ണകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
GLA ഒരു ശരീരമാണ് ഒമേഗ 6 അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡ്ആണ്ലിനോലെയിക് ആസിഡ്ചർമ്മം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ന്യൂട്രിയന്റായ DGLA ആയി GLA മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
7 ശതമാനം മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ GLA അടങ്ങിയ വിത്തിൽ നിന്നാണ് ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്. വൈകുന്നേരത്തെ പ്രിംറോസ് ഓയിൽ വേദന, നീർവീക്കം, രാവിലെയുള്ള കാഠിന്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക തെളിവുകൾ പറയുന്നു.
പഠനത്തിൽ 75 കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും (8-18 വയസ്സ്) ആറ് മാസത്തെ പരിശോധന നടത്തി. ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 തെറാപ്പി എന്നിവയോട് ഭൂരിഭാഗവും പ്രതികരിച്ചില്ലെങ്കിലും, 26 ശതമാനം ഉപവിഭാഗത്തിൽ, എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ 25 ശതമാനം കുറഞ്ഞു. ആറുമാസത്തിനുശേഷം, രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ 47 ശതമാനം പുരോഗതിയുണ്ടായി.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
ജിഎൽഎ അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 മത്സ്യ എണ്ണയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സ്ഥാനാർത്ഥികളായ പുരുഷന്മാരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആറ് ഗ്രാം ബ്ലാക്ക് കറന്റ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നവരിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ GLA സഹായിക്കുമെന്ന്. പ്ലാസിബോ എടുക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വിഷയങ്ങൾക്ക് ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കുറവുണ്ടായി.
മറ്റൊരു പഠനം, കാലുകൾക്ക് വേദനയും രക്തക്കുഴലുകളിലെ തടസ്സം മൂലം ഇടയ്ക്കിടെ മുടന്തുന്ന ആളുകളെയും നിരീക്ഷിച്ചു. ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ കഴിക്കുന്നവരിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
ലിനോലെയിക് ആസിഡ് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം PUFA കൾ അടങ്ങിയ സസ്യ എണ്ണകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും, ഒരുപക്ഷേ ഹൃദ്രോഗം തടയാനും കഴിയും.
ലിനോലെയിക് ആസിഡ് പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഒരു PUFA ആണ് ഇത്, എന്നാൽ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുക, GMO എണ്ണകൾ ഒഴിവാക്കുക.
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
തെക്കൻ കാലിഫോർണിയയിൽ നിർമ്മിച്ചതും അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പ്രായമാകുമ്പോൾ അസ്ഥികൂട രൂപീകരണം സംരക്ഷിക്കാൻ PUFA-കൾ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.
ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾവിവിധ തരത്തിലുള്ള ലിനോലെയിക് ഉണ്ട്, മിക്കതും ലിനോലെയിക് ആസിഡ് പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്നാണ്. ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ GLA ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവിടെ നിന്ന് ഇത് അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു.
ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ, ബ്ലാക്ക് കറന്റ് സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല സസ്യ എണ്ണകളിലും GLA കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സപ്ലിമെന്റായി എടുത്ത ജിഎൽഎയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ഡിജിഎൽഎ എന്ന പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു, ഇത് വീക്കം ചെറുക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 3, ബി 6 എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ ചില പോഷകങ്ങൾ ജിഎൽഎയെ ഡിജിഎൽഎ ആയി മാറ്റുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന വളരെ അപൂർവമായ ഫാറ്റി ആസിഡാണ് DGLA.
ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലത്.
ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ജൈവ, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത, GMO അല്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രശ്നം, ഒരു സാധാരണ ആധുനിക ഭക്ഷണക്രമം,ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒമേഗ 6 അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്, പിസ്സ, പാസ്ത, സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ, സോസേജുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
വിപരീതമായി,മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമംഇതിന് ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് ഉണ്ട്, അതിനാലാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനായി അറിയപ്പെടുന്നത്.
ഏറ്റവും ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡ്, സസ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്ന് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കടത്തുന്നില്ല. സസ്യ എണ്ണകളോ ലിനോലെയിക് ആസിഡുകളോ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, ആസ്ത്മ, സന്ധിവാതം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അമിതമായി കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
ഒമേഗ 6-ന്റെയും ഒമേഗ 3-ന്റെയും അവശ്യ ആസിഡുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അനുപാതം ഏകദേശം 2:1 ഒമേഗ-6, ഒമേഗ-3 ആണ്.
ഒമേഗ 6-കൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല; ഇതിനോടൊപ്പം, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾലിനോലെയിക് ആസിഡും ജിഎൽഎയും അടങ്ങിയ ബലപ്പെടുത്തുന്ന എണ്ണകളിൽ ലഭ്യമാണ്. പലപ്പോഴും നീല-പച്ച ആൽഗകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നുസ്പിരുലിന ഇതിൽ ജിഎൽഎയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇവിടെ ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾവ്യത്യസ്ത തരം കാശിത്തുമ്പയുടെയും നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:
ലിനോലെയിക് ആസിഡ്
സോയാബീൻ ഓയിൽ, കോൺ ഓയിൽ, കുങ്കുമ എണ്ണ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, നിലക്കടല എണ്ണ, പരുത്തി എണ്ണ, അരി തവിട് എണ്ണ
അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ്
നിലക്കടല വെണ്ണ, മാംസം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
GLA
ചണവിത്ത്, സ്പിരുലിന, ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ (7 ശതമാനം മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ ജിഎൽഎ), ബോറേജ് ഓയിൽ (18 ശതമാനം മുതൽ 26 ശതമാനം വരെ ജിഎൽഎ), ബ്ലാക്ക് കറന്റ് സീഡ് ഓയിൽ (15 ശതമാനം മുതൽ 20 ശതമാനം വരെ ജിഎൽഎ)
ഒമേഗ 6 ഹാനികരമാണോ?
വന്നാല്സോറിയാസിസ്സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ സ്തനാർബുദം പോലുള്ള ചില അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ, ഒമേഗ 6 സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
GLA പോലുള്ള ചിലത് ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾചില മരുന്നുകളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം.
കൂടാതെ, വളരെയധികം ഒമേഗ 6 കഴിക്കുന്നു ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ 3 കഴിക്കാത്തത് ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും, ഇത് നിരവധി നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഒമേഗ 6ൽ എന്താണ് ഉള്ളത്? ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണിത്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ തുടങ്ങി നിരവധി പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് സമീകൃതമായ രീതിയിൽ കഴിക്കണം.
ഒമേഗ 6 ആവശ്യകത എന്താണ്?
ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾവിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാണ്.
ലിനോലെയിക് ആസിഡ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മറ്റ് തരങ്ങളിൽ അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ്, ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അവ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായിരുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് അവ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതായത്, നിങ്ങൾ അത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടേണ്ടതുണ്ട്.
അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്‌സിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, 19 മുതൽ 50 വയസ്സുവരെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രതിദിനം 12 ഗ്രാമും 17 ഗ്രാം ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡും ആവശ്യമാണ്.
ഓരോ സേവനത്തിലും ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ ഉള്ളടക്കം ചുവടെയുണ്ട്. ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. അഭ്യർത്ഥിക്കുക "ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?? " ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം…
ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് ഒമേഗ 6 കാണപ്പെടുന്നത്?
വാൽനട്ട്
വാൽനട്ട്മാംഗനീസ്, കോപ്പർ, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നാരുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പരിപ്പാണിത്.
കുങ്കുമപ്പൂവിന്റെ വിത്തുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന ഒരു പാചക എണ്ണയാണ് സഫ്ലവർ ഓയിൽ.
മറ്റ് സസ്യ എണ്ണകളെപ്പോലെ, കുങ്കുമ എണ്ണയിലും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫാറ്റി ആസിഡാണ്.
സൂര്യകാന്തി വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം എന്നിവയുൾപ്പെടെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ കൂടുതലാണ്, ഇവ രണ്ടും കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ, വീക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിലക്കടല വെണ്ണ വറുത്ത നിലക്കടലയിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ നിയാസിൻ, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
അവോക്കാഡോ ഓയിൽഅവോക്കാഡോ പൾപ്പിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷ്യ എണ്ണയാണ്.
ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്ക് പുറമേ, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് മൃഗ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾനമ്മുടെ ശരീരം സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ലഭിക്കേണ്ട ഒരു അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡാണിത്.
ഒമേഗ 6ഇത് ഞരമ്പുകളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, സന്ധിവാതത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നു, ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾഅവയിൽ ചിലത് കുങ്കുമം, മുന്തിരിക്കുരു, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, പോപ്പി ഓയിൽ, ധാന്യ എണ്ണ, വാൽനട്ട് ഓയിൽ, കോട്ടൺ സീഡ് ഓയിൽ, സോയാബീൻ ഓയിൽ, എള്ളെണ്ണ എന്നിവയാണ്.
അനുപാതങ്ങൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ ഒമേഗ 29 നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 കഴിക്കുന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
