ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ്ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ, അത് രോഗത്തെ തടയാനും, ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാനും, ദോഷകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഗുണകരമായ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഒമേഗ 18, ഇത് വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ?
ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഇത് അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നാണ്, സാധാരണയായി സസ്യ എണ്ണകളിലും മൃഗ എണ്ണകളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒലിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇവ സാധാരണയായി സസ്യ എണ്ണകളായ കനോല എണ്ണ, കുങ്കുമ എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, കടുകെണ്ണ, ഹാസൽനട്ട് ഓയിൽ, ബദാം ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനർത്ഥം സപ്ലിമെന്റിന്റെ ആവശ്യകത ജനപ്രിയ ഒമേഗ 3 പോലെ പ്രധാനമല്ല എന്നാണ്.
ഒമേഗ 9 എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും തങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളും വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ല, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കൊഴുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്.
വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്, ചിലത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്, മറ്റുള്ളവ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാന രണ്ട് തരം പൂരിതവും അപൂരിതവുമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അധികമായി ലഭിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.
ഏറ്റവും അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണ്, അതിലൊന്നാണ് ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ്ഡി.
ഇത് ഒരു അപൂരിത കൊഴുപ്പാണ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡായി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ഒലിയിക് ആസിഡ് ഒലീവ് ഓയിലിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീര കോശങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള കൊഴുപ്പാണ് അവ. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ഫാറ്റി ആസിഡ് ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ 6-ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പരിധിവരെ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഒമേഗ 9-ന് പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടതില്ല.
ഒമേഗ 9മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യത്തിനായി ഇവിടെ ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾആനുകൂല്യങ്ങൾ…
ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, കോപം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
ഒലിക് ആസിഡിൽ കാണപ്പെടുന്നു ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കോപം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നാം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ തരം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ മാറ്റും.
ഒലിക് ആസിഡിന്റെ ഉപയോഗം വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജ ലഭ്യത, അതിലും കുറഞ്ഞ കോപം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം നിഗമനം ചെയ്തു.
ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ഉൽപ്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് പറയാം.
പഠനങ്ങൾ, ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒമേഗ 9 കാരണം ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും ഒമേഗ 29ഇത് HDL കൊളസ്ട്രോൾ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും LDL കൊളസ്ട്രോൾ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നായി നമുക്കറിയാവുന്ന ധമനികളിലെ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
അഡ്രിനോലൂക്കോഡിസ്ട്രോഫിയുടെ വികസനം തടയുന്നു
ഒമേഗ 9ഇത് അഡ്രിനോലൂക്കോഡിസ്ട്രോഫിയുടെ വികസനം തടയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥ മൈലിൻ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ജനിതക രോഗമാണ്.
മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ മൂടുന്ന ഫാറ്റി പദാർത്ഥമാണ് മൈലിൻ, അവയ്ക്ക് ചുറ്റും ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ മൈലിൻ കേടാകുന്നു. പിടിച്ചെടുക്കൽ, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
സംസാരം, കേൾവിക്കുറവുള്ള വാക്കാലുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു
ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിൽ നല്ല അളവിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും കണ്ണിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും വികാസത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളിൽ അവ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പോലും നൽകുന്നു.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
ശരീരത്തിലെ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ ലഘൂകരിക്കാൻ മതിയായ സപ്ലിമെന്റാണിത്. ഒമേഗ 29 ലെവൽ ഉണ്ട്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മതിയായ അളവ്. ഒമേഗ 29 കൊളസ്ട്രോൾ നില പരിശോധിക്കും.
പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
ശരീരാവയവങ്ങളിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഒമേഗ 9 ദിവസവും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വീക്കം ഫലപ്രദമായി തടയുന്നു.
യഥാസമയം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വീക്കം ശരീരാവയവങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.
രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു
ധമനികളുടെ കാഠിന്യം ഹൃദയാഘാതത്തിനും മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു.
ധമനികളുടെ കാഠിന്യം തടയാൻ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ജൈവ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ രക്തക്കുഴലുകളും ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതായി വിവിധ പഠനങ്ങൾ നിഗമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിനോടൊപ്പം ഒമേഗ 9 കഴിക്കുന്നുധമനികളുടെ ആരോഗ്യം ഫലപ്രദമായി സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഒമേഗ 9 രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉറവിടമാണ് ഇതിന്റെ ഉപയോഗം. കാൻസർ കോശങ്ങൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, സാംക്രമിക ബാക്ടീരിയകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചെറുതും വലുതുമായ വിവിധ ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി ശരീരത്തെ ദുർബലമാക്കും.
കൂടാതെ, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല കൊഴുപ്പ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് പറഞ്ഞാൽ തെറ്റില്ല.
പ്രമേഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു
പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിലും, ഒമേഗ 29ഇത് അവരുടെ സ്ഥിരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കണം.
ഒമേഗ -9 ഫാറ്റി ആസിഡ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം ഇൻസുലിൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, അത് നിരന്തരം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
രോഗ സാധ്യത, ഒമേഗ 29 അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാം.
വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു
അമിതഭക്ഷണംഗുരുതരമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഇതുകൂടാതെ, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട് ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഒരാൾ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കരുത്
ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു
ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അവ ബഹുമുഖ സംയുക്തങ്ങളാണ്. പല കായികതാരങ്ങളും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒമേഗ 29 ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.
ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ്കുറച്ച് പൗണ്ട് നേടുന്നതിന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
ഒമേഗ 9 കൊഴുപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ
വളരെയധികം ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ്ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ തരം ഒമേഗ 9 ഉപഭോഗം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
എരുസിക് ആസിഡ്
എറുസിക് ആസിഡും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ആണ്. ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ്കൂടാതെ അൽഷിമേഴ്സിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, സ്പാനിഷ് പാചകരീതിയിൽ സാധാരണമായ ഈ ആസിഡിന്റെ അധികഭാഗം, വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പാടുകൾ പോലെയുള്ള മുറിവുകൾക്ക് കാരണമാകും.
രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. കീമോതെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്നവർക്കും ഈ ആസിഡ് ദോഷം ചെയ്യും.
ഒലിക് ആസിഡ്
ഇത് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ആണ് ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ്ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ്; ഈ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉറവിടം ഒലിവ് ഓയിൽ ആണ്.
സ്ത്രീകളിൽ സ്തനാർബുദം ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ബന്ധം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചില തരത്തിലുള്ള സ്തനാർബുദ സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം.
മീഡ് ആസിഡ്
ഇത് സാധാരണയായി മുടിയിലും തരുണാസ്ഥിയിലും ചില വിലകുറഞ്ഞ മാംസങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. സന്ധികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് സംയുക്തമാണ് മീഡ് ആസിഡ്. ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡ്ഡി.
പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും മൂലകാരണം വീക്കം ആണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
രാസപരമായി, ഈ ആസിഡ് ഏതാണ്ട് അരാച്ചിഡോണിക് ആസിഡ് പോലെയാണ്, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യൂകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം.
ഒമേഗ 9 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാലാണ് അവയെ "അത്യാവശ്യം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അവ സാധാരണയായി സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും മത്സ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്നും ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരം സ്വന്തം നിലയിലാണ് ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അത് അമിതമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
ഒരു ഒലിക് ആസിഡ് ആണ് ഒമേഗ 9 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഒലിവ് എണ്ണ, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ബദാം കൂടാതെ ബദാം ഓയിൽഎള്ളെണ്ണ, പിസ്ത, കശുവണ്ടി, ഹാസൽനട്ട്, മക്കാഡാമിയ എന്നിവയിൽ കാണാം.
ഒമേഗ 9 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾഞാൻ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ?
