എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്, അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? പ്രയോജനങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പലരും ഇത് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പല തരത്തിലുള്ളതിനാൽ, ഏത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ്ഏതാണ് എടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. താഴെ മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് ഫോം സംബന്ധിച്ച വിശദമായ വിവരങ്ങൾ.

എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്?

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്മഗ്നീഷ്യം മാലിക് ആസിഡുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ലഭിക്കുന്ന സംയുക്തമാണിത്. മാലിക് ആസിഡ് പല പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് അവയുടെ പുളിച്ച രുചിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്n മറ്റ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. എലികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം പല മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും താരതമ്യം ചെയ്തു മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്മഗ്നീഷ്യം ഏറ്റവും ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ലഭ്യമായ മഗ്നീഷ്യം നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ബു നെഡെൻലെ മാലേറ്റ് രൂപത്തിൽ മഗ്നീഷ്യംമൈഗ്രെയ്ൻ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിവിധ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാത്തവർ, അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ആർ മാലേറ്റ് മഗ്നീഷ്യം എടുക്കാം. മൈഗ്രേൻ, തലവേദന എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മലവിസർജ്ജനം ക്രമീകരിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഇത് ദഹനനാളമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കുടലിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുകയും ദഹനനാളത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് പ്രകൃതിദത്ത ആന്റാസിഡായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സിക്കാനും വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം മരുന്നാണ്.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പല പഠനങ്ങളും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാം മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് സമാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ബാധകമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

1920 മുതൽ വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗം തടയാനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹവും കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവും ഉള്ള 23 മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 450 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

രക്തത്തിൽ നിന്ന് ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ കൈമാറ്റത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ഈ പ്രധാന ഹോർമോണിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

18 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ അവലോകനം, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചു. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവരിൽ ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.

വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം, ഓക്സിജൻ ആഗിരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മൃഗ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ഇത് കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റേറ്റ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. വ്യായാമ വേളയിൽ ലാക്റ്റേറ്റ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും പേശിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഫൈബ്രോമയാൾജിയശരീരത്തിലുടനീളം പേശി വേദനയും ആർദ്രതയും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു

80 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. സ്ത്രീകൾ 8 ആഴ്ച ദിവസത്തേക്ക് 300 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് കഴിച്ചപ്പോൾ, അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ടെൻഡർ പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണവും നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള 24 ആളുകളിൽ 2 മാസത്തെ പഠനത്തിൽ, 2-50 ഗുളികകൾ ഒരു ദിവസം 200 തവണ കഴിക്കുന്നത്, ഓരോന്നിലും 3 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യവും 6 മില്ലിഗ്രാം മാലിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വേദനയും ആർദ്രതയും കുറയുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, വയറുവേദന എന്നിവയാണ് ഇത് എടുക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ.

പ്രതിദിനം 5.000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലുള്ള ഡോസുകൾ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, മുഖത്തെ ചുളിവ്, പേശികളുടെ ബലഹീനത, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ട്രോവൽടി കൂടി, ഡൈയൂററ്റിക്സ്ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും ബിസ്ഫോസ്ഫോണേറ്റുകളും പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളിലും ഇത് ഇടപെടാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് ഗുളികയുടെ അളവ്

കഴിക്കേണ്ട മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ആവശ്യം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ശിശുക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകതകൾ (RDA) ചുവടെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു:

മിക്ക ആളുകളും അവോക്കാഡോ, പച്ച ഇലക്കറികൾപരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനാകും.

എന്നിരുന്നാലും, പോഷകാഹാര വൈകല്യങ്ങളോ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും

പ്രതിദിനം 300-450 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് മിക്ക പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി, മിക്ക സപ്ലിമെന്റുകളിലും 100-500mg മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വയറിളക്കം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിലും നിരവധി തരം മഗ്നീഷ്യം കാണപ്പെടുന്നു:

മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ്

മഗ്നീഷ്യം ലാക്റ്റേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്

ഓരോ തരം മഗ്നീഷ്യത്തിനും വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം:

- മെഡിക്കൽ ഉപയോഗങ്ങൾ

- ജൈവ ലഭ്യത, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് അവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്

- സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം വിഷം ഉണ്ടാക്കാം. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ പോലെയുള്ള ചില മരുന്നുകളുമായും ഇതിന് ഇടപഴകാൻ കഴിയും, വൃക്കരോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് ഒരു അമിനോ ആസിഡായ മഗ്നീഷ്യം, ഗ്ലൈസിൻ എന്നിവയുടെ സംയുക്തമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിൻ സംബന്ധിച്ച ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾ അത് നന്നായി സഹിക്കുകയും കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഈ പോഷകത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഡോസ് ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.

മഗ്നീഷ്യം ലാക്റ്റേറ്റ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം മഗ്നീഷ്യം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സംയുക്തമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ലാക്റ്റേറ്റ് കുടലിൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം മഗ്നീഷ്യം, മാലിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ സംയുക്തമാണ്. ചില തെളിവുകൾ ഇത് വളരെ ജൈവ ലഭ്യമാണെന്നും ആളുകൾ ഇത് നന്നായി സഹിക്കുന്നുവെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു ജനപ്രിയ രൂപമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്, മറ്റ് ചില രൂപങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ്

മഗ്നീഷ്യം ക്ലോറൈഡ് എന്നത് മഗ്നീഷ്യം എണ്ണകൾ, ചില ബാത്ത് ലവണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രാദേശിക മഗ്നീഷ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകുന്ന ഒരു തരം ഉപ്പ് ആണ്. കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗ്ഗമായി ആളുകൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ്, എപ്സം ഉപ്പ്ഇത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ രൂപമാണ് പലരും കുളിക്കുമ്പോൾ എപ്സം സാൾട്ട് ചേർക്കുന്നു, വേദനിക്കുന്ന പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാൻ കാൽ കുതിർക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്

മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആന്റാസിഡായി ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കാം.

ചില പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രൂപത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.

മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ്

ഇത്തരത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം ഒരു മഗ്നീഷ്യം ആണ് ടോറിൻ ഒരു സംയുക്തമാണ്. പരിമിതമായ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇതിന് സാധ്യതയുണ്ട്.

തൽഫലമായി;

മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്മഗ്നീഷ്യവും മാലിക് ആസിഡും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണിത്.

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം, വ്യായാമ പ്രകടനം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾഇൻഫ്യൂഷൻ ഉപഭോഗത്തിന് പുറമേ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രധാന ധാതുക്കളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.