പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

15% ദമ്പതികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ. പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഗർഭിണിയാകാനും ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികളുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഫെർട്ടിലിറ്റി നിരക്ക് 69% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അഭ്യർത്ഥിക്കുക ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഗർഭിണിയാകാനുമുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾപങ്ക് € |

ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ഫൊലത് ve പിച്ചള ഇതുപോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, ഇത് ബീജത്തെയും അണ്ഡകോശങ്ങളെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു.

പ്രായപൂർത്തിയായ യുവാക്കളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം 75 ഗ്രാം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

വിട്രോ ഫെർട്ടിലൈസേഷന് വിധേയരായ 60 ദമ്പതികളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 23% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ഫോളേറ്റ്, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ല്യൂട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിഭവസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കും. പ്രാതൽ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോംന്റെ ഹോർമോൺ ഇഫക്റ്റുകൾ ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി

പിസിഒഎസ് ഉള്ള സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കലോറിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് 8% കുറയ്ക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് 50% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വന്ധ്യതയ്ക്ക് വളരെയധികം സംഭാവന നൽകുന്നു.

കൂടാതെ, ഈ സ്ത്രീകൾ ചെറിയ പ്രഭാതഭക്ഷണവും വലിയ അത്താഴവും കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ 30% കൂടുതൽ അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തി, ഇത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അത്താഴത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ വന്ധ്യതയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഇത് പലപ്പോഴും ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ചില അധികമൂല്യങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കൂടുതലുള്ളതും അപൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമം വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഒരു വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി.

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളേക്കാൾ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 31% വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യത 73% വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ആർത്തവ ക്രമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഒരു വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവരേക്കാൾ വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 78% കൂടുതലാണ്.

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ഉള്ള അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്കിടയിലുള്ള മറ്റൊരു ചെറിയ പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ഇൻസുലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് മാത്രമല്ല, തരവും പ്രധാനമാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളാണ്.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വൈറ്റ് പാസ്ത, റൊട്ടി, അരി തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവുകളുടെയും വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും (ജിഐ) ഉണ്ട്.

ഉയർന്ന ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ വന്ധ്യതയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി.

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഈ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കും.

കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക

നാര്ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക ഹോർമോണുകളെ ഇല്ലാതാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്. ചിലതരം നാരുകൾ കുടലിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് അധിക ഈസ്ട്രജൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

അധിക ഈസ്ട്രജൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം കൂടുതൽ ധാന്യ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് 32 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 44% കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. 

എന്നിരുന്നാലും, ഫൈബറിനെക്കുറിച്ചുള്ള തെളിവുകൾ കുറച്ച് മിശ്രിതമാണ്. 18-44 വയസ് പ്രായമുള്ള 250 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 20-35 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് അസാധാരണമായ അണ്ഡോത്പാദന ചക്രത്തിന്റെ സാധ്യത 10 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ മാറ്റുക

ചില മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ) പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ (ബീൻസ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് വന്ധ്യതയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാംസത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അണ്ഡോത്പാദന വന്ധ്യത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 32% ഉയർന്ന സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

മറുവശത്ത്, കൂടുതൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വന്ധ്യതയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. മൊത്തം കലോറിയുടെ 5% മൃഗ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് വന്നപ്പോൾ, വന്ധ്യതയുടെ സാധ്യത 50% ൽ കൂടുതൽ കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. 

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില മാംസം പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, പയർ, നട്ട് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

വെണ്ണ പാലിന്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതേസമയം കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് കുറയ്ക്കും. 

കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഡയറി ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു വലിയ പഠനം പരിശോധിച്ചു. 

പ്രതിദിനം ഒന്നോ അതിലധികമോ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഡയറി കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 27% കുറവാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങൾക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം

മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ ഇത് കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അണ്ഡോത്പാദന വന്ധ്യത ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. 

വാസ്തവത്തിൽ, സ്ത്രീകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് അണ്ഡോത്പാദന വന്ധ്യതയുടെ സാധ്യത 3% കുറയ്ക്കും. 

മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 41% കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.

ഗ്രീൻ ടീ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റ് ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തി.

അത്തരമൊരു സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം, 26% സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണികളായി, അതേസമയം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാത്തവരിൽ 10% മാത്രമാണ് ഗർഭിണികളായത്.

സജീവമായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം, ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അടക്കം നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി വന്ധ്യതയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന കാര്യം അത് അമിതമാക്കരുത് എന്നതാണ്. വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ചില സ്ത്രീകളിൽ കുറഞ്ഞ ഫെർട്ടിലിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

സജീവമല്ലാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വന്ധ്യതയുടെ സാധ്യത 3.2 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനം കണ്ടെത്തി.

മിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

എയറോബിക് പ്രവർത്തനം

ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം.

പേശി ബലപ്പെടുത്തൽ

പടികൾ കയറ്റം, ഭാരോദ്വഹനം, യോഗ.

അനറോബിക് പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കുക

വായുരഹിത പ്രവർത്തനത്തെ ഹ്രസ്വകാല, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം എന്നാണ് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. സ്പ്രിന്റിംഗും ചാട്ടവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കും.

സുഖമായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ ഉയർന്നാൽ, ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയും. പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം. 

സമ്മർദപൂരിതമായ ജോലിയും ദൈർഘ്യമേറിയ ജോലിയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സമ്മർദ്ദം, വിഷമിക്കുക ve നൈരാശം ഫെർട്ടിലിറ്റി ക്ലിനിക്കുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന 30% സ്ത്രീകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. പിന്തുണയും കൗൺസിലിംഗും ലഭിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കഫീൻ കുറയ്ക്കുക

കഫീൻ ഗർഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണിയാകാൻ 9,5 മാസം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് ഒരു പഠനം നിർണ്ണയിച്ചു. 

ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ തുടരുക

ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ ഏറ്റവും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭാരം. വാസ്തവത്തിൽ, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം വർദ്ധിച്ച വന്ധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യുഎസിലെ വന്ധ്യതയുടെ 12% ഭാരക്കുറവും 25% അമിതഭാരവും മൂലമാണെന്ന് ഒരു വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനം പറയുന്നു.

ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ആർത്തവ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അമിതഭാരവും അമിതഭാരവുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സൈക്കിൾ ദൈർഘ്യം കൂടുതലാണ്, ഇത് ഗർഭധാരണം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വന്ധ്യതയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. 

438 സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു നിരീക്ഷണ പഠനത്തിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 40% കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഹീം അല്ലാത്ത ഇരുമ്പ് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഹീം ഇരുമ്പ് ഫെർട്ടിലിറ്റി നിലയെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് പ്രസ്താവിക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമാണെങ്കിൽ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാമോ എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ്.

മദ്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

മദ്യപാനം ഗർഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എത്രമാത്രം മദ്യം ഈ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നത് വ്യക്തമല്ല.

ഒരു വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആഴ്ചയിൽ 8-ൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ ഗർഭകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. 7.393 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ഉയർന്ന മദ്യപാനം വന്ധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പുളിപ്പിക്കാത്ത സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ചില ഉറവിടങ്ങൾ സോയയിൽ കാണപ്പെടുന്നു ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻദേവദാരു ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിരവധി മൃഗ പഠനങ്ങൾ സോയ ഉപഭോഗം പുരുഷ എലികളിലെ മോശം ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പെൺ എലികളിലെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചെറിയ അളവിലുള്ള സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും പുരുഷന്മാരിൽ ലൈംഗിക സ്വഭാവത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് മൃഗ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യരിൽ സോയയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. 

കൂടാതെ, ഈ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി പുളിപ്പിക്കാത്ത സോയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുളിപ്പിച്ച സോയ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ജ്യൂസുകൾക്കും സ്മൂത്തികൾക്കും

കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാത്ത ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ജ്യൂസുകളും സ്മൂത്തികളും ആളുകളെ സഹായിക്കും.

ചിലപ്പോൾ മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നില്ല. ജ്യൂസുകളും സ്മൂത്തികളും കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും.

അവ രുചികരവും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കീടനാശിനികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

പ്രാണികളെയും കളകളെയും നശിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കും.

ഇത് പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി കുറയ്ക്കുമെന്നും സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് അണ്ഡാശയ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ആർത്തവചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലിയിൽ നിന്നുള്ള വിഷവസ്തുക്കൾ സ്ത്രീയുടെ അണ്ഡങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ഇംപ്ലാന്റേഷൻ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

അണ്ഡാശയത്തിന് പ്രായമാകാനും ഇത് കാരണമാകും.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, 30 വയസ്സുള്ള പുകവലിക്കാരന് 40 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് അണ്ഡാശയമുണ്ടാകാം - അതിനാൽ 30 വയസ്സിൽ ഫെർട്ടിലിറ്റി കുറയുന്നു.

വെള്ളം, നാരങ്ങ, ഗ്രീൻ ടീ

ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് മ്യൂക്കസിന് സമാനമായ സെർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് സെർവിക്സ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണം മൂലം ശരീരത്തിൽ എവിടെയും മ്യൂക്കസ് ഉണങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് സെർവിക്കൽ മ്യൂക്കസിന്റെ അളവും ഗുണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങ ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നതും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തും. നാരങ്ങയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതും ഗർഭധാരണത്തിന് പ്രധാനമാണ്. വേഗത്തിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഇതിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗ്രീൻ ടീ പ്രധാനമാണെന്ന് അടുത്തിടെ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം

ചില പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇവയാണ്:

മാക

മാകമധ്യ പെറുവിൽ വളരുന്ന ഒരു ചെടിയിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. ചില മൃഗപഠനങ്ങളിൽ ഇത് ഫലഭൂയിഷ്ഠത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ മനുഷ്യ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമാണ്. ചിലർ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു, മറ്റുചിലർ ഫലം കാണുന്നില്ല.

തേനീച്ച കൂമ്പോള

തേനീച്ച കൂമ്പോള മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി, ഫെർട്ടിലിറ്റി, മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരം എന്നിവയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബീജത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി തേനീച്ചയുടെ കൂമ്പോള ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ഒരു മൃഗ പഠനം കണ്ടെത്തി.

പ്രൊപൊലിസ്

എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ബാധിച്ച സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ തേനീച്ചകളെ കണ്ടെത്തി. പ്രൊപൊലിസ്മരുന്ന് കഴിച്ച് 9 മാസം കഴിഞ്ഞ് ഗർഭിണിയാകുന്നതിന്റെ നിരക്ക് 40% കൂടുതലാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

റോയൽ ജെല്ലി

ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം തേനീച്ച പാൽഇതിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ, ലിപിഡുകൾ, പഞ്ചസാര, വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എലികളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ഇത് മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് രീതികളാണ് പരീക്ഷിച്ചത്? ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടാം.