മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾലോകമെമ്പാടും ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റാണിത്. പകർച്ചവ്യാധി പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതോടെ അവരുടെ ജനപ്രീതി കുതിച്ചുയർന്നു.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഇത് ആരോഗ്യകരമാകാം, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
കിണറ് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഇതു പ്രവർത്തിക്കുമോ? ലേഖനത്തിൽ "മൾട്ടിവിറ്റമിൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?” എന്ന് ഉത്തരം പറയും.
എന്താണ് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ?
മൾട്ടി വൈറ്റമിൻവിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചിലപ്പോൾ മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻഭക്ഷണം എന്താണെന്നതിന് യഥാർത്ഥ മാനദണ്ഡമില്ല, കൂടാതെ ബ്രാൻഡും ഉൽപ്പന്നവും അനുസരിച്ച് പോഷക ഘടന വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഗുളികകൾ, ഗുളികകൾ, ചവയ്ക്കാവുന്ന ഷെല്ലുകൾ, പൊടികൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ പല രൂപങ്ങളിൽ ഇത് ലഭ്യമാണ്.
പല വിറ്റാമിനുകളും ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കഴിക്കണം. ലേബൽ വായിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഫാർമസികളിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിലും ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിലും ലഭ്യമാണ്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഉള്ളടക്കം എന്താണ്?
ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ 13 വിറ്റാമിനുകളും കുറഞ്ഞത് 16 ധാതുക്കളും ഉണ്ട്.
പലരും ശരീരത്തിലെ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോണുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സിഗ്നലിംഗ് തന്മാത്രകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഘടനാപരമായ ഘടകങ്ങൾ.
ശരീരപ്രക്രിയകളുടെ പുനരുൽപാദനത്തിനും പരിപാലനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും നിയന്ത്രണത്തിനും ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഈ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കാം, എന്നാൽ അവയുടെ രൂപങ്ങളും അളവുകളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. പച്ചമരുന്നുകളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കാം.
പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ നിയന്ത്രിക്കാത്തതിനാൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ലേബൽ അവസ്ഥകളേക്കാൾ ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ ചില പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കാം.
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവയിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നില്ല. സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായത്തിൽ നിരവധി അഴിമതി കേസുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാവിൽ നിന്ന് വാങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾലെ പോഷകങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതോ ലബോറട്ടറികളിൽ കൃത്രിമമായി സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ആകാം.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നു
മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവുകൾ പെല്ലഗ്രവിളർച്ച, അസ്ഥിക്ഷയം, ക്ഷീണം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ മൂലകാരണമാകാം ഇത്. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഏതെങ്കിലും പോഷക വിടവുകൾ നികത്താനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് തടയാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സസ്യാഹാരമോ സസ്യാഹാരമോ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, സിങ്ക്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഇല്ല. അവർക്കുവേണ്ടി ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ എടുക്കുകഅവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് തടയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ഓരോ പോഷകവും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയിലും വികാസത്തിലും ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാൽസ്യം അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അയോഡിൻ തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾഎന്ത് കൂടാതെ ഇരുമ്പ് രക്തത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.
ഗർഭിണികളോ ഗർഭിണികളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരോ ആയ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ഈ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗം ചില ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ദീർഘകാലവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
ശരിയായ വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾകുട്ടികളിൽ ശരിയായ വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിക്കാലത്ത് ആർക്കൈവ്സ് ഓഫ് ഡിസീസ് എന്ന സ്ഥലത്ത് സർവേയിൽ പങ്കെടുത്ത 50 ശതമാനം കുട്ടികളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയേക്കാൾ കുറവാണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതെന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം കണ്ടെത്തി. വിറ്റാമിൻ എ അയാൾക്ക് പർച്ചേസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.
വൈറ്റമിൻ ഡി, കെ എന്നിവയുടെ കുറവുകളും കുട്ടികളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും ഗുരുതരമായ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. മൾട്ടിവിറ്റമിൻ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം.
എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
പ്രായമാകുമ്പോൾ, അസ്ഥികളുടെ ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് അസ്ഥി ഒടിവുകൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്ത്രീകൾ, മുതിർന്നവർ, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവർ എന്നിവരുൾപ്പെടെയുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾപ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിന് ബലവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും ആവശ്യമായ ചില പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിന് നൽകാൻ കഴിയും.
പഠനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡിഅസ്ഥി ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച മൾട്ടിവിറ്റമിൻകാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഇവയെല്ലാം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും അപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ദിവസേനയുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിച്ച്r മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സൈക്കോഫാർമക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ്രണ്ടും ഉത്കണ്ഠ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അതുപോലെ മറ്റൊരു പഠനം മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്ഷേമത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
സമീപകാല ഗവേഷണം ഉണ്ട് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അന്ധതയുടെ പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്ന നേത്രരോഗമായ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ അത്തരം അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഗവേഷണം മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾപ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ പുരോഗതി മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നു.
മറ്റ് പ്രവൃത്തികൾ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾൽ, പ്രായമായവരിൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ അവസ്ഥ തിമിര ലക്ഷണങ്ങൾ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും മികച്ച അവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ കഴിയും; അതിനാൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഉപയോഗംഹൃദ്രോഗം ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഇതിനോടൊപ്പം, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾദേവദാരു ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തിന്റെ തെളിവുകൾ വ്യക്തമല്ല, കൂടാതെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഹൃദ്രോഗ പ്രതിരോധത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തില്ലെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അതുകൊണ്ടു, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ സാധാരണ ജനങ്ങളിൽ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ദോഷകരമാണോ?
കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതല്ല. ചില വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉയർന്ന ഡോസുകൾ നല്ലതാണ്, മറ്റുള്ളവ ഗുരുതരമായ ദോഷം ചെയ്യും.
വിറ്റാമിനുകളെ അവയുടെ ലയിക്കുന്നതനുസരിച്ച് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവ: ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ അധിക അളവ് ശരീരം പുറന്തള്ളുന്നു.
കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നവ: ശരീരത്തിന് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴികളൊന്നുമില്ല, മാത്രമല്ല അവ വളരെക്കാലം അമിതമായ അളവിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ എന്നിവയാണ് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ. വിറ്റാമിൻ ഇ, കെ എന്നിവ താരതമ്യേന വിഷരഹിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയ്ക്ക് വിഷാംശം ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ സംഭരണ ശേഷിയെ കവിയുന്നു.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ വിറ്റാമിൻ എ കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അമിതമായ അളവ് ജനന വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷാംശം വളരെ അപൂർവമാണ്, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ എ വിഷാംശം കാലാകാലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
വലിയ അളവിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ പുകവലിക്കാർ ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ശ്വാസകോശ അർബുദം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഉയർന്ന ഡോസ് സപ്ലിമെന്റേഷനിൽ ധാതുക്കളും ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന അളവിൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് അപകടകരമാണ്.
കൂടാതെ, തെറ്റായ ഉൽപാദനം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും വളരെ വലിയ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ആരാണ് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കേണ്ടത്?
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഇത് എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടണം എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്ന ചില ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്:
മുതിർന്നവർ
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം കുറയുന്നു, പ്രായമായവർക്ക് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
സസ്യാഹാരികളും സസ്യഭുക്കുകളും
മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമേ ഈ വിറ്റാമിൻ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ ഈ ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന് സാധ്യതയുണ്ട്. കാത്സ്യം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, വൈറ്റമിൻ ഡി, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയും അവയിൽ ഇല്ലായിരിക്കാം.
ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും
ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഇത് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം. ചില പോഷകങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മറ്റുള്ളവ (വിറ്റാമിൻ എ പോലുള്ളവ) വലിയ അളവിൽ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
പുരുഷന്മാർക്കുള്ള മികച്ച മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ
സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാർക്ക് വ്യത്യസ്ത പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. മികച്ച പുരുഷന്മാരുടെ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും കുറവ് തടയുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രധാന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:
ഇത് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 12
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ്, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനും കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും അണുബാധയിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ
ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ തടയുകയും വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3
ഇത് കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം
ഇത് 300-ലധികം എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹഘടകമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഊർജ്ജ ഉപാപചയം, പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ, മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സെലീനിയം
ഇത് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പുരുഷ പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മികച്ച മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ
കാരണം സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.
ഇവിടെ സ്ത്രീകൾക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതാ:
വിറ്റാമിൻ എ
ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതാക്കുന്നു, രോഗങ്ങളും അണുബാധകളും തടയുന്നു, കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12
ഇത് ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഡിഎൻഎ ഉൽപ്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയെയും ചർമ്മത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൊളാജൻ സിന്തസിസ് സഹായിക്കുന്നു, കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി 3
അസ്ഥി ആരോഗ്യംഎന്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാൽസ്യം
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി നഷ്ടം എന്നിവ തടയാൻ ഇത് അസ്ഥി രൂപീകരണത്തെയും ശക്തിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഫൊലത്
ഡിഎൻഎ പുനർനിർമ്മാണത്തിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
ഇരുമ്പ്
ശരീരത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾആരോഗ്യത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവ മിക്ക ആളുകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന്റെ തെളിവുകൾ ദുർബലവും പൊരുത്തമില്ലാത്തതുമാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവ ദോഷം പോലും വരുത്തും.
നിങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ പോഷക സപ്ലിമെന്റ് മാത്രം കഴിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾഎല്ലാം ഒരു വലിയ തുക ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവയിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.
സമീകൃതാഹാരത്തോടൊപ്പം പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
നഒംബ പിയ ംതുചംബുലിഎ വ്യകുല വ്യ്യെനെ വിറ്റാമിൻ ഹ്യ്വ്യൊ