Што е добро за запек? Предизвикува запек, како поминува?

Запек е медицинска состојба во која движењето на дебелото црево е бавно, а столицата тешко се испушта. Сепак, тоа не е опасна по живот состојба и ќе помине со некои промени во исхраната. Што е добро за запек? Јадењето храна богата со растителни влакна, пиењето многу вода и консумирањето храна како сливи, кајсии и смокви се добри за запек. Некои лекови, како што се лаксативи, се добри и за опстипација, но нивната употреба не се препорачува и поради нивните несакани ефекти и поради краткото времетраење на нивното дејство.

Што е запек?

Лицето кое има помалку од три движења на дебелото црево во една недела се смета за запек. Фреквенцијата на движењето на дебелото црево кај секого варира. Ова зависи од вашите навики во исхраната.

Што предизвикува запек?

• Не пие доволно вода или течности
• Недоволен внес на влакна
• синдром на иритирани црева,
• Рак на дебелото црево,
• физичка неактивност,
• прекумерно консумирање алкохол,
• Стрес,
• Бременост,
• Употреба на одредени лекови, како што се антидепресиви и антациди
• Ненадејна промена во исхраната или нивото на активност
• повреда на 'рбетниот мозок,
• мултиплекс склероза,
• Мозочен удар,
• слаби карлични мускули,
• дисинергија,
• Дијабетес,
• хипотироидизам или хипертироидизам,

Некои луѓе имаат поголема веројатност да бидат запек. Некои состојби го зголемуваат ризикот од запек. На пример;

• Земање лекови како што се наркотични лекови за крвен притисок, антидепресиви и антациди,
• Биди жена,
• Да се ​​биде постар возрасен
• Имајќи нарушување во исхраната
• да се депресивни
• недоволно спиење
• Не вежбање физичка активност
• Не пие доволно вода

Симптоми на запек

• Бавно движење на дебелото црево
• Болка во стомакот,
• тврда столица,
• Постојана желба за одење во тоалет
• Подуеност во стомакот,
• Тешкотии со измет
• чувство на повраќање,

Несакани ефекти од запек

Повремениот запек не е толку опасен како постојаниот запек. Постојат некои несакани ефекти кои можат да се појават доколку проблемот не се реши веднаш. Ако запекот стане постојан, може да предизвика:

• Анална пукнатина (анална пукнатина)
• Ректален пролапс (пролапс на брич)
• Отекување на вените во анусот
• Фекална импакција (стврднување на столицата)
• Стеснување на дебелото црево
• Рак на дебелото црево

Имајќи предвид дека запекот има премногу несакани ефекти, треба да се лекува што е можно поскоро.

Што е добро за запек?

Храна која е добра за запек

Најефективните начини за надминување на овој проблем се да вежбате, да пиете многу вода и да јадете здрава исхрана богата со растителни влакна. Храната која го ублажува запекот може да биде моментално решение за овој проблем. 

• Elma

Elmaе добар извор на влакна. Едно мало јаболко (149 грама) дава 4 грама влакна. Влакната помагаат во формирањето на столицата поминувајќи низ цревата и промовираат редовно движење на дебелото црево. Јаболката содржи и посебен вид растворливи влакна наречени пектин, кои имаат лаксативно дејство. Пектинот го подобрува варењето и го ублажува запекот.

• Ерик

Ерик Се користи како природен лаксатив. Добар извор на сорбитол се и сливите, чија порција од 28 грама содржи 2 грама влакна. Сорбитолот е вид на шеќерен алкохол кој телото не може да го свари. Го ублажува запекот со вовлекување вода во цревата и ги активира цревата. 

Сувите сливи се поефикасни за запек. Содржи растворливи и нерастворливи влакна. Пиењето сок од сливи како утринска и вечерна ужина помага да се стимулира движењето на дебелото црево. Редовно пијте сок од сливи за да спречите запек и да го одржувате дебелото црево чисто.

• Kivi

Kivi, Богат е со растителни влакна. Ова покажува дека е одлична хранлива материја за да се обезбеди редовно движење на дебелото црево. Едно средно киви (76 грама) содржи 2,3 грама влакна.

Киви. Го промовира движењето во дигестивниот тракт и помага да се создаде движење на дебелото црево. Киви го забрзува времето на транзит на цревата, ја намалува употребата на лаксативи и го подобрува запек.

• Ленено семе

Ленено семеНеговата висока содржина на влакна и способноста да ги подобри неправилностите на дебелото црево дефинитивно го прават да се издвојува во третманот на запек. Една лажица (10 грама) содржи 3 грама влакна, вклучувајќи мешавина од растворливи и нерастворливи влакна. На овој начин го ублажува запекот.

• Armut

Armutпомага во ублажување на запек на различни начини. Прво, тој е богат со растителни влакна. Една средна круша (178 грама) содржи 6 грама влакна и одговара на 24% од дневните потреби за влакна. Крушите исто така се богати со шеќерен алкохол сорбитол, кој делува како осмотски агенс за вовлекување вода во цревата и поттикнување на движењето на дебелото црево.

• грав

Секој вид грав, кој има различни сорти, содржи големи количини на влакна. Така, помага да се подобри движењето на дебелото црево. На овој начин е ефикасен во ослободување од запек.

• Артишок

Истражувања, артишокПокажува дека има пребиотик ефект и вели дека може да биде корисен и за здравјето на цревата. Пребиотиците се посебен вид влакна кои го подобруваат дигестивното здравје преку хранење на добрите бактерии во дебелото црево. Конзумирањето пребиотици го ублажува запекот. Артичоките се особено добар извор на пребиотици и го зголемуваат бројот на корисни бактерии во цревата. 

• кефир

кефирТоа е пробиотик и ферментиран млечен напиток. Овој пробиотски пијалок содржи здрави цревни бактерии кои можат да помогнат во ублажување на запек. Пробиотиците ја зголемуваат фреквенцијата на столицата, ја подобруваат конзистентноста на столицата и го забрзуваат движењето на дебелото црево. Со овие ефекти, тоа е добро за запек.

• смокви

Смоквата е овошје кое го поттикнува движењето на дебелото црево, обезбедува влакна и е одлична за запек. Половина шолја (75 грама) суви смокви содржи 30 грама влакна, што задоволува 7.5% од дневните потреби за влакна.

• Леќа

ЛеќаТоа е мешункаст зеленчук спакувана со влакна. На овој начин го ублажува запекот. Половина чаша (99 грама) варена леќа содржи 8 грама влакна. Исто така, јадењето леќа го зголемува производството на масна киселина, еден вид масна киселина со краток ланец во дебелото црево. Го зголемува движењето на дигестивниот систем за поддршка на движењата на дебелото црево.

• чиа семе

28 грам чиа семе Се состои од 11 грама влакна. Влакната во чиа семето сочинуваат околу 40% од неговата тежина. Со оваа карактеристика, таа е најбогатата храна со влакна. Особено, тоа е добар извор на растворливи влакна, кои апсорбираат вода за да формираат гел што ја омекнува и навлажнува столицата за лесно поминување.

• Овесни трици

трици, Тоа е надворешната обвивка богата со влакна на овесното зрно. Иако не се толку широко консумирани како овесот, овесните трици содржат многу повеќе влакна. 31 грам овесни трици обезбедуваат околу 5 грама влакна. Иако овесната каша и овесните трици потекнуваат од истата овесна житарка, тие се разликуваат по текстура и вкус.

• Топли пијалоци

Топлите течности ги стимулираат цревата и го ублажуваат запекот. Според студиите, топлата вода позитивно влијае на празнењето на цревата.

• кајсии

кајсииЈа зголемува фреквенцијата на дебелото црево и контракцијата. Овие ефекти се забележани во експерименти со животни.

• Боровинки

Како и сите плодови боровинки Богат е и со влакна, кои го ублажуваат запекот.

• бриселско зелје и зелка

Оваа мини зелка е добар извор на влакна и додава рефус на столицата. На овој начин е добар за запек. Зелка, исто така, обезбедува непречено поминување на столицата. Неговата богата содржина на влакна е исто така ефикасна.

• грозје

грозје Богат е со влакна и помага во ублажување на запек.

• грејпфрут

Екстрактот од овошјето има лаксативни својства кои можат да помогнат во ублажување на запек. грејпфрутСодржи околу 154 грама влакна по порција од 2,3 грама. Но, имајте на ум дека сокот од грејпфрут може да се меша со некои лекови. Затоа, ако земате некој друг лек, консумирајте грејпфрут со претпазливост.

• портокал

Сочна една голема големина портокал Обезбедува околу 81 грама влакна за 4 калорија. Дополнително, портокалите (и општо агрумите) содржат флавонол наречен нарингенин кој може да делува како лаксатив.

• Киноа

КиноаСодржи двојно повеќе влакна од повеќето други житарки. Затоа, делува во ублажување на запек.

• Египет

ЕгипетТоа е одличен извор на нерастворливи влакна, вид на влакна што телото не може да ги вари. Ова влакно делува како четка за чистење, го чисти дебелото црево и е ефикасно во решавањето на запекот.

• спанаќ

Една чаша спанаќ Обезбедува 4 грама влакна. Исто така, содржи магнезиум, минерал кој помага да се намали дебелото црево и привлекува вода за да се расчистат работите.

• Пуканки

Пуканките се закуска богата со влакна и нискокалорична. Тоа помага да се додаде волумен на столицата. Овозможува празнење на дебелото црево. Јадете чинија несолени пуканки секој ден за олеснување на запек.

Овошните сокови се добри за запек

Сок од сливи

материјали

• 5 или 6 сливи
• Половина лажичка мед
• половина лажичка прашок
• 1 чаша топла вода

Како се прави?

• Потопете ги сливите во чаша топла вода 5 минути.
• Кога сливите ќе омекнат, извадете ги стеблата и фрлете ги парчињата слива заедно со водата во блендер.
• Додадете мед и ким во прав.
• Измешајте ги сите состојки додека да добијат конзистентност на сок.
• Истурете го сокот во чаша и уживајте во напитокот.

Сува сливасодржи влакна и сорбитол, кои помагаат да се забрза движењето на дебелото црево. Медот е природен антибактериски агенс, има антиоксидантни својства и помага во отстранувањето на токсините од телото. Кимот обезбедува зачувување на здравјето на цревата, а исто така придонесува за вкусот на сокот.

Сок од круша

материјали

• 2 круши
• 2 лажичка сок од лимон
• 1 прстофат црна сол

Како се прави?

• Излупете ги крушите и ставете ги во блендер.
• Завртете го на вртење и истурете го сокот во чаша.
• Додадете сок од лимон и малку црна сол.
• Добро измешајте пред да пиете.

Armut; Богато е со растителни влакна и содржи скоро двојно повеќе сорбитол од сливи. Бидејќи сорбитолот го олеснува движењето на дебелото црево, пиењето сок од круша ќе помогне во лекувањето на запек.

Јаболко вода 

материјали

• 1 јаболко
• Половина лажичка анасон во прав
• Половина чаша вода

Како се прави?

• Исечете го јаболкото и фрлете го во блендер.
• Додадете вода и завртете едно вртење.
• Истурете го сокот од јаболко во чаша.
• Додадете анасон во прав и добро измешајте.

Elma Богато е со растителни влакна, минерали и витамини. Исто така, има благ лаксативно дејство. Анасон во прав е богат со растителни влакна и затоа помага да се задржи водата во столицата и го олеснува движењето на дебелото црево.

Портокалова вода

материјали

• 1 чаша сецкан портокал
• 1 прстофат црна сол

Како се прави?

• Портокалите ставете ги во блендер и изматете го еден круг.
• Истурете го сокот во чаша.
• Додадете прстофат црна сол и добро измешајте пред да пиете.

портокал; Тој е богат извор на витамин Ц, минерали и растителни влакна. Влакната помагаат во задржување на водата и го стимулираат движењето на дебелото црево со додавање на маса во столицата.

Лимонска вода

материјали

• Половина лимон
• 1 чаша топла вода
• 1 лажичка мед
• Половина лажичка мелен ким

Како се прави?

• Додадете ги сокот од лимон, медот и ким во прав во чаша топла вода.
• Добро измешајте пред да пиете.

Limon; богат со растителни влакна и витамин Ц, не само што лекува запек туку и го зајакнува имунолошкиот систем. Ким во прав е исклучително корисен за одржување на здрав дигестивен систем. Медот е полн со антиоксиданси кои помагаат да се исфрлат токсините.

Сок од грозје

материјали

• Свежо црно грозје
• Ѓумбир
• Црна сол
• Половина чаша вода или според саканата конзистентност

Како се прави?

• Измијте свежо грозје.
• Во соковникот додадете ги грозјето, ѓумбирот и сокот.
• Завртете го на вртење и истурете го сокот во чаша.
• За додавање црна сол.

грозјеСодржи вода и растителни влакна, кои се важни за хидратација на телото и додавање на маса на столицата. Содржи и сорбитол, шеќерен алкохол кој задржува повеќе вода и го олеснува минувањето на столицата. Тоа е природен лаксатив за лекување на запек.

Сок од цреша

материјали

• 1 чаша свежи цреши
• 2 лажичка сок од лимон
• Половина чаша вода
• Црна сол

Како се прави?

• Добро измијте ги црешите и извадете ги семките.
• Измешајте во блендер со додавање на саканата количина на вода и сок од лимон.
• Додадете црна сол за да го ароматизирате.

цреша Содржи полифеноли, вода и растителни влакна. Содржината на влакна во црешата помага да се собере столица и го олеснува неговото излачување од телото.

Храна која предизвикува запек

• Незрела банана

Зрелите банани помагаат во спречување на запек, додека незрелите банани имаат спротивен ефект. Со други зборови, тоа е едно од плодовите што предизвикуваат запек. Бидејќи незрелите банани се повеќе отпорен скроб односно содржи соединение тешко за варењето на организмот.

• алкохол

Алкохолот е честа причина за запек. Пиењето премногу алкохол ја зголемува количината на течност изгубена преку урината. Ова предизвикува дехидрација. Ако не пиете доволно вода, ризикот од запек се зголемува бидејќи губите премногу вода преку урината.

• Храна без глутен

Глутен; Тоа е протеин кој се наоѓа во житарките како пченица, јачмен и 'рж. Се смета дека една од намирниците што предизвикува запек е глутенот. Исто така, некои луѓе се алергични на глутен. Кога некој со целијачна болест консумира глутен, неговиот имунолошки систем ги напаѓа и сериозно ги оштетува цревата. Хроничниот запек е еден од најчестите симптоми на оваа состојба.

• Обработени зрна

Храната добиена како резултат на преработка на житарки како бел леб, бел ориз и бели тестенини се помалку хранливи. Тоа е и храна која предизвикува запек. Тоа е затоа што за време на обработката се отстрануваат деловите од трици и микроб од зрното. Поточно, триците содржат растителни влакна, хранлива материја која додава маса на столицата и помага да се движи. Затоа, луѓето кои имаат запек треба да ја намалат потрошувачката на преработени житарки.

• млеко

Млекото е уште една честа причина за запек кај некои луѓе. Доенчињата и децата се изложени на посебен ризик, веројатно заради чувствителноста на протеините што се наоѓаат во кравјото млеко.

• црвено месо

Црвеното месо може да предизвика запек поради повеќе причини. Како прво, тие содржат помалку растителни влакна, кои додаваат маса на столицата и им помага да се движат заедно. Второ, црвеното месо индиректно го намалува вкупниот дневен внес на влакна со замена на опциите со богати влакна.

Ако го наполните поголемиот дел од чинијата со месо за време на оброкот, ќе ја намалите количината на зеленчук богат со влакна, мешунки и цели зрна што можете да ги јадете.

• Пржена или брза храна

Можеме да ставиме пржена или брза храна на листата на намирници кои предизвикуваат запек. Тоа е затоа што оваа храна е богата со масти и малку влакна. Ова е ситуација која го забавува варењето, како кај црвеното месо.

Пржената и готовата храна дополнително ја намалува содржината на вода во столицата, што предизвикува нејзино сушење. Може да има проблеми со функцијата на туркање на цревата. Ова се случува кога јадете премногу сол. Телото ја апсорбира водата од цревата за да ја компензира дополнителната сол во крвотокот, што за жал предизвикува запек.

• Преработена и замрзната храна

Таквата храна содржи конзерванси. Има висока содржина на натриум или шеќер. Додаден вкус и боја. За да се сварат сите овие сложени вештачки адитиви, дигестивниот систем мора да работи напорно. Ова го ослабува дигестивниот систем. Тоа доведува до разни цревни проблеми, вклучително и запек. Во случај на запек, престанете да ги консумирате овие намирници.

• кофеин

Енергетски пијалоци, црно кафе, крем кафе, кафе со кофеин, чај, топло чоколадо, сода итн. Пијалоците кои содржат кофеин се пијалоци кои предизвикуваат запек. Кофеинот црпи вода од дебелото црево кога се консумира прекумерно. Но, кога се консумира на ограничен начин, кофеинот го стимулира движењето на дебелото црево. Затоа, внимавајте на количината на кофеин што ја консумирате дневно.

• Трабзонски персимон

Трабзонски персимонТоа е вкусно овошје полно со хранливи материи. Постојат два вида, слатко и кисело. Киселиот може да предизвика запек. Тоа е затоа што содржи многу танини, кои го забавуваат движењето на храната низ дигестивниот тракт и го намалуваат цревниот секрет. Задолжително јадете ја слатката сорта за да избегнете запек.

Користена литература: 1, 2, 3