ЛаксативПостојат силни познати ефекти врз здравјето на дигестивниот систем. Лаксативипоради неговите функции во телото запек олеснува и обезбедува редовно движење на дебелото црево.
Повеќето состојки што ги користите за да готвите во кујната се храна што може да се користи како лаксативи ефикасни за спречување на запек.
Кои се лаксативите?
Лаксативисе супстанции кои ја омекнуваат столицата и создаваат движење на дебелото црево. Во исто време, тие можат да го забрзаат цревниот транзит и да помогнат во забрзување на дигестивниот систем.
Лаксативи најмногу се користи за лекување на запек; Оваа состојба е поврзана со ретко, тешко и понекогаш болно движење на дебелото црево.
Различни работи на различни начини видови лаксативи Постои. ЛаксативиГлавните часови во се:
Лаксативи кои предизвикуваат надуеност
Овие апсорбираат вода и формираат измет.
Омекнувачи на столицата
Тие ја зголемуваат количината на вода апсорбирана од столицата, со што се олеснува непречено поминување.
Лаксативи за подмачкување
Тие ја навлажнуваат површината на столицата и цревната обвивка, што го олеснува поминувањето.
Лаксатив од осмотски тип
Тие го зголемуваат задржувањето на водата на дебелото црево и фреквенцијата на движења на дебелото црево.
Солен лаксатив
Овие црпат вода од тенкото црево за да го стимулираат движењето на дебелото црево.
Стимулирање на лаксативи
Тие го забрзуваат движењето на дигестивниот систем за да обезбедат движење на дебелото црево.
Без рецепт лаксативи може да помогне во ублажување на запекот, но кога ги користите премногу често електролитни нарушувањаМоже да предизвика промени во киселинско-базната рамнотежа, потенцијално предизвикувајќи долгорочно оштетување на срцето и бубрезите.
Ако сакате да имате редовно движење на дебелото црево, можете да јадете храна што има природно лаксативно дејство.
Еве неколку што можат да помогнат во спречување на запек. природна лаксативна храна...
Чиа семе
Влакната се природен лек и еден од клучевите за одбрана од запек. Студиите покажуваат дека зголемувањето на внесот на влакна може да ја зголеми фреквенцијата на столицата и да ја омекне столицата за да може полесно да се помине.
чиа семеБогато е со растворливи влакна, со 28 грама кои содржат околу 11 грама влакна. Растворливите влакна апсорбираат вода и формираат гел кој помага да се формираат меки столици за ублажување на запекот.
Бери овошја
јагодирелативно богата со растителни влакна, светлина природен лаксатив како совршен избор. Јагодите содржат 3 грама влакна по чаша, боровинките имаат 3.6 грама влакна по чаша, а капините содржат 7.6 грама влакна по чаша.
Бобинки како јагоди содржат два вида влакна: растворливи и нерастворливи.
Растворливите влакна, како семето чиа, апсорбираат вода од цревата и формираат супстанца слична на гел што помага во омекнување на столицата. Нерастворливите влакна не апсорбираат вода, но го зголемуваат волуменот на столицата за да овозможат лесно поминување.
Јадење бобинки како јагоди, боровинки, малини и сл. природен лаксатив Тоа е добар начин да ги искористите неговите карактеристики.
пулсот
пулсот Богато е со растителни влакна, што промовира редовно движење на дебелото црево. На пример, една чаша (198 грама) варена леќа содржи 15.6 грама влакна, додека 1 чаша (164 грама) наут обезбедува 12.5 грама влакна.
Конзумирање мешунки, природен лаксатив Тоа помага да се зголеми производството на бутирова киселина, еден вид масна киселина со краток ланец што функционира. Студиите покажуваат дека бутировата киселина може да помогне во лекување на запек со зголемување на движењето на дигестивниот тракт.
Дејствува и како антиинфламаторно средство за намалување на воспалението на цревата што може да биде поврзано со одредени дигестивни нарушувања како Кронова болест или воспалително заболување на цревата.
Ленено семе
Со својата содржина на омега 3 масни киселини и висока количина на протеини, ленено семее богата со многу хранливи материи. Не само тоа, туку и семе од лен природен лаксатив Има својства и е ефикасен третман и за запек и за дијареја.
Семето од лен содржи добра мешавина од растворливи и нерастворливи влакна кои помагаат да се намали времето на транзит на цревата и да се додаде најголемиот дел во столицата.
Пробиотиците се вид на корисни цревни бактерии со различни здравствени придобивки, вклучително и подобрување на имунолошката функција и здравјето на дигестивниот систем.
Конзумирање на пробиотици од храна или додатоци промовира правилно движење на дебелото црево и исто така ја подобрува конзистентноста на столицата и го забрзува транзитот на цревата.
Се наведува дека особено кефирот додава влага и волумен на столицата.
Зелен лиснат зеленчук
Лиснатите зеленило како спанаќот и кеaleот работат поинаку за да спречат запек. Прво, тие се густи со хранливи материи, што значи дека обезбедуваат добри количини на витамини, минерали и влакна со релативно малку калории.
На пример, 67 грама кеale обезбедува 1.3 грама влакна и само 33 калории за да помогне во зголемување на редовното движење на дебелото црево.
Зелен лиснат зеленчук е исто така богат со магнезиум. Ова е главната состојка на многу лаксативи бидејќи помага да се задржи водата во цревата за премин на столицата.
Некои студии покажаа дека нискиот внес на магнезиум може да биде поврзан со запек, па затоа обезбедувањето соодветен внес е од витално значење за одржување на редовно движење на дебелото црево.
Elma
ElmaБогато е со растителни влакна, обезбедувајќи 3 грама влакна по чаша. Исто така е преполн со пектин, еден вид растворливи влакна што можат да дејствуваат како лаксатив.
Една студија покажа дека пектинот може да го забрза времето на транзит во дебелото црево. Исто така, игра пребиотичка улога со зголемување на количината на корисни бактерии во цревата за подобрување на здравјето на дигестивниот систем.
маслиново масло
Некои истражувања, маслиново масло откри дека неговата потрошувачка може да биде ефикасен метод за ублажување на запекот. Дејствува како лаксатив за подмачкување обезбедувајќи премаз кој овозможува полесен премин во ректумот, истовремено стимулирајќи го тенкото црево да го забрза транзитот.
Во студиите, се покажа дека маслиновото масло ги подобрува движењата на дебелото црево и симптомите на запек. Во една студија, истражувачите комбинирале маслиново масло со традиционална формула за чистење на дебелото црево и откриле дека формулата е поефикасна од другите лаксативи, како што е магнезиум хидроксид, кога е поврзана со маслиново масло.
алое Вера
Алое што е гел што доаѓа од внатрешната обвивка на лисјата на растението алое верачесто се користи за запек. Своето лаксативно дејство го добива од антрахинонски гликозиди, соединенија што влечат вода во цревата и го активираат дигестивниот систем.
Една студија ја потврди ефективноста на алое вера со подготовка на препарат со употреба на целандин, псилиум и алое вера. Откриле дека оваа мешавина може ефикасно да ги омекне столиците и да ја зголеми фреквенцијата на движењето на дебелото црево.
Произведени од надворешните слоеви на жито од овес овесни трициБогата е со растворливи и нерастворливи влакна, тоа е добар избор како природен лаксатив. Само 1 чаша (94 грама) сурови трици од овес се состои од 14 грама влакна.
Студија од 2009 година ја процени ефикасноста на употребата на овесни трици наместо лаксативи во третманот на запек во геријатриска болница.
Учесниците откриле дека овесните трици можат да се толерираат. Тоа им помогна да ја задржат телесната тежина и им овозможи на 59% од учесниците да престанат да користат лаксативи, со што овесната каша станува алтернатива за подвижноста на цревата.
Сува слива
Ерикнајпознат природни лаксативие еден од. Тој е добар извор на влакна. Исто така, содржи еден вид шеќерен алкохол познат како сорбитол. Сорбитолот слабо се апсорбира и делува како осмотски агенс, донесува вода до цревата и предизвикува движења на дебелото црево.
Kivi
KiviПознато е дека има лаксативни својства и е соодветна храна за ублажување на запекот.
Ова најмногу се должи на неговата висока содржина на влакна. Една чаша (177 грама) киви содржи 21 грама влакна, покривајќи 5.3% од препорачаната дневна доза.
Киви содржи мешавина од растворливи и растворливи влакна. Исто така е добар извор на пектин, за кој е познато дека има природно лаксативно дејство. Функционира со зголемување на движењето на дигестивниот систем за да се стимулира движењето на дебелото црево.
Четиринеделна студија ги разгледа ефектите на кора од киви и врз запек и врз здрави учесници.
Откриено е дека користењето на киви како природен лаксатив помага во ублажување на запекот со забрзување на времето на транзит во цревата.
кафе
За некои луѓе, кафето може да ја зголеми желбата да користат тоалет. Може да создаде природен лаксативен ефект со стимулирање на мускулите во дебелото црево.
Ова во голема мера се должи на ефектите на кафето врз гастрин, хормон ослободен после јадење.
Гастрин е одговорен за лачење на желудечна киселина која помага при распаѓање на храната во стомакот. Гастринот го зголемува движењето на цревните мускули и помага да се забрза цревниот транзит и да се создаде движење на дебелото црево.
Едно истражување им даде на учесниците 100мл кафе, а потоа им се измери нивото на гастрин. Во споредба со контролната група, нивото на гастрин било 1.7 пати поголемо за учесниците кои пиеле кафе без кофеин и 2.3 пати поголемо за оние кои пиеле кафе со кофеин.
Всушност, други студии покажаа дека кафето со кофеин може да го стимулира дигестивниот систем исто колку и оброкот, обезбедувајќи повеќе од 60% од водата.
Su
Покрај одржувањето на хидратацијата, водата е неопходна за одржување на правилно движење на дебелото црево и спречување на запек.
Студиите покажуваат дека водата за пиење може да помогне во ублажување на запекот со подобрување на конзистентноста на столицата и правејќи столици полесно да поминуваат. Исто така, други како влакна природни лаксативиИсто така, може да ги зголеми ефектите на.
Во една студија, на 117 хронични констипирани пациенти им била дадена диета со 25 грама влакна на ден. Покрај зголемените влакна, на половина од учесниците им било кажано да пијат и 2 литри вода дневно.
По два месеци, обете групи имале зголемување на фреквенцијата на столицата и помала зависност од лаксативи, но ефектот бил уште поголем кај оние кои пиеле повеќе вода.
Замени за шеќер
Прекумерната потрошувачка на некои видови шеќер може да има лаксативно дејство. Тоа е затоа што влече вода во цревата и го забрзува преминот низ цревата. Овој процес слабо се апсорбира, особено во дигестивниот систем. шеќерни алкохоли се однесува на.
Лактитолот, видот шеќерен алкохол добиен од млечен шеќер, всушност е проучен за неговата потенцијална употреба во лекувањето на хроничен запек.
Некои студии на случај ја поврзаа прекумерната потрошувачка на гума за џвакање без шеќер со сорбитол, друг алкохолен шеќер, со дијареја.
Ксилитол е уште еден вообичаен алкохолен шеќер кој делува како лаксатив. Обично се наоѓа во мали количини диетални пијалоци.
Меѓутоа, ако го консумирате во големи количини, може да влече вода во цревата и да го забрза движењето на дебелото црево, па дури и да предизвика дијареја.
Шеќерниот алкохол еритритол може да има и лаксативно дејство во големи количини, привлекувајќи големи количини вода во цревата, предизвикувајќи движење на дебелото црево.
Индиско масло
Произведени од рициново грав Индиско маслоИма долга историја на употреба како природен лаксатив.
По консумирање на рицинусово масло, се ослободува рицинолеинска киселина, вид незаситена масна киселина одговорна за нејзиното лаксативно дејство.
Рицинолеинската киселина работи со активирање на специфичен рецептор во дигестивниот систем кој го зголемува движењето на цревните мускули за да се активира движењето на дебелото црево.
Сена
Сена Александрина Сена е растение кое често се користи како природен стимулативен лаксатив.
Ефектите на сена кои го олеснуваат запекот се припишуваат на содржината на растението во сенозиди.
Сеноцитите се соединенија кои работат со забрзување на движењето на дигестивниот тракт за стимулирање на движењето на дебелото црево. Тие исто така ја зголемуваат апсорпцијата на течности во дебелото црево за да помогнат во минување на столицата.
Psyllium
plantago ovata добиено од кората и семето на растението, псилиумот е вид на влакна со лаксативни својства.
Иако содржи и растворливи и нерастворливи влакна, неговата висока содржина на растворливи влакна е она што го прави особено ефикасен во ублажувањето на запекот.
Растворливите влакна делуваат така што апсорбираат вода и формираат гел кој ја омекнува столицата и го олеснува поминувањето. Тој дури вели дека псилиумот е поефикасен од некои лаксативи на рецепт.
Како резултат;
Многумина обезбедуваат редовно движење на дебелото црево со зголемување на фреквенцијата на столицата и подобрување на конзистентноста на столицата. природен лаксатив Постои.
Bu природна лаксативна хранаПокрај конзумирање храна, треба да ја зголемите потрошувачката на вода, да имате здрава исхрана и да одвоите време за редовна физичка активност.
