ЕрикТоа е исклучително хранливо и корисно овошје. Содржи многу витамини и минерали, како и растителни влакна и антиоксиданти кои можат да помогнат во намалување на ризикот од хронични болести.
ЕрикМоже да се јаде свежо или сушено. Сливи и сливи и двата се ефикасни во подобрувањето на различните здравствени состојби, вклучително и запек и остеопороза.
Во написот „Колку калории во сливи“, „кои се придобивките од сливите“, „дали сливата работи на цревата“, „колкава е витаминската вредност на сливата“ Beе се бараат одговори на прашања.
Нутритивна вредност на сливи и сливи
Сливи и сливие богата со хранливи материи. Содржи повеќе од 15 витамини и минерали, како и растителни влакна и антиоксиданти.
Исхрана со сливи
Калории слива е ниска, но содржи значителни количини на витамини и минерали. Слива ги содржи следниве хранливи материи:
Калории: 30
Јаглехидрати: 8 грама
Влакна: 1 грама
Шеќер: 7 грама
Витамин А: 5% од RDI
Витамин Ц: 10% од RDI
Витамин К: 5% од РДИ
Калиум: 3% од RDI
Бакар: 2% од РДИ
Манган: 2% од РДИ
Покрај тоа erikмали количини на витамини од групата Б, фосфор и обезбедува магнезиум.
Вредност на исхрана на режеш
Калории сливи свежа сливаповисоко од. Нутритивната содржина на 28 грама сливи е како што следува:
Калории: 67
Јаглехидрати: 18 грама
Влакна: 2 грама
Шеќер: 11 грама
Витамин А: 4% од RDI
Витамин К: 21% од РДИ
Витамин Б2: 3% од РДИ
Витамин Б3: 3% од RDI
Витамин Б6: 3% од РДИ
Калиум: 6% од РДИ
Бакар: 4% од РДИ
Манган: 4% од РДИ
Магнезиум: 3% од RDI
Фосфор: 2% од РДИ
Општо, свежи и суви сливи содржина на витамини и минерали е малку поинаква. Сувите сливи содржат повеќе витамин К отколку свежите сливи и се малку повисоки во витамини од групата Б и минерали.
Покрај тоа, калории на сливи, влакната и јаглехидратите се повисоки од свежите сливи.
Сливи и сливи Има антиоксидантни, антиинфламаторни и својства за подобрување на меморијата. Содржи феноли, особено антоцијанини, кои се антиоксиданти.
Јадење сливаја подобрува когнитивната сила и е важен за здравјето на коските и работата на срцето. Исто така, има низок гликемиски индекс јадат сливане предизвикува скок на нивото на шеќер во крвта.
Различен од мај до октомври сорти на сливи Тоа е на располагање.
Предности на јадење суви сливи и сливи
Сокот од сливи и слива е добар за запек
Сок од слива и сливае познато дека е ефикасно во олеснување на запекот. Ова е затоа што суви сливиедната е голема количина на влакна. Еден суви сливи Обезбедува 1 грам влакна.
Влакна пронајдени во слива претежно е нерастворливи влакна, односно не може да се меша со вода. Затоа, таа игра улога во спречување на запек и го забрзува преминувањето на отпадот низ дигестивниот систем.
Исто така, сок од слива и сливасодржи сорбитол, шеќерен алкохол со природни лаксативни ефекти. Ерик јадењето е вид на влакна што често се користи за лекување на запек и олеснување на запек псилиум Констатирано е дека е поефикасен од многу лаксативи.
Во една студија, 50 грама секој ден во период од три недели erik Луѓето кои конзумирале псилиум пријавиле подобра конзистентност и фреквенција на столицата во споредба со групата која консумирала псилиум.
Богата со антиоксиданси
Сливи и сливиБогато е со антиоксиданси кои се корисни за намалување на воспалението и заштита на клетките од слободни радикали и оштетувања.
Особено е високо во полифенолни антиоксиданти, што може позитивно да влијае на здравјето на коските и да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Некои истражувања, твојата сливапокажа дека количината на полифенолни антиоксиданти содржи двојно повеќе од другите плодови како што се нектарини и праски.
Многу лабораториски студии и студии врз животни, erikоткриле дека полифенолите во еден имаат моќни антиинфламаторни ефекти и нивната способност да спречат оштетување на клетките кои често предизвикуваат болести.
Една студија со епрувета покажа дека полифенолите во ректумот значително ги намалуваат маркерите на воспаление поврзани со болести на зглобовите и белите дробови.
Антоцијанини, еден вид полифенол, сливи и сливиТие се најактивните антиоксиданти кои се наоѓаат во. Тие имаат моќни здравствени ефекти, вклучително и намалување на ризикот од срцеви заболувања и карцином.
Помага во намалување на шеќерот во крвта
Ерик Има својства што можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта. Иако е доста богата со јаглени хидрати, erik Нема значително зголемување на нивото на шеќер во крвта после јадење.
Ова се должи на неговиот потенцијал да го подигне нивото на адипонектин, кој игра улога во регулацијата на шеќерот во крвта.
Покрај тоа, влакна во сливае одговорен за неговите ефекти врз шеќерот во крвта. Влакната ја забавуваат стапката со која телото апсорбира јаглехидрати по оброкот и предизвикуваат шеќер во крвта да расте полека, наместо да шила.
Сливи и сливи го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Сепак, треба да обрнете внимание на големините на порциите. Бидејќи калории на сливи доволно висок и вкусен за да јаде многу.
Го одржува здравјето на коските
Ерикздравје на коскитеКорисно е за заштита на. Некои студии потрошувачка на сливиНи наведува дека го намалува ризикот од ослабувачки коскени состојби како што се остеопороза и остеопенија, кои се карактеризираат со мала коскена густина.
Слива може да има потенцијал да го врати загубата на коските што се случи претходно, како и да спречи губење на коскената маса.
Слива Се смета дека овие позитивни ефекти врз здравјето на коските се должат на неговата содржина на антиоксиданти и неговата способност да го намали воспалението.
Покрај тоа, истражувањата, erik Сугерира дека неговата потрошувачка може да ги зголеми нивоата на некои хормони вклучени во формирањето на коските.
Ерик Исто така, содржи неколку витамини и минерали кои имаат ефекти на заштеда на коските, како што се витамин К, фосфор, магнезиум и калиум.
Го штити здравјето на срцето
Сливи и сливи Редовната потрошувачка има заштитен ефект врз здравјето на срцето.
Проучено е за неговиот потенцијал за намалување на високиот крвен притисок и нивото на холестерол, кои се главни фактори на ризик за срцеви заболувања.
Во една студија, испитаниците кои конзумирале три или шест сливи секое утро осум недели биле споредени со оние кои пиеле само една чаша вода на празен стомак.
Ерик оние кои консумирале имале пониски нивоа на крвен притисок, вкупен холестерол и „лош“ ниво на ЛДЛ холестерол од групата што пиела вода.
Друга студија открила дека мажите со висок холестерол имаат пониски нивоа на ЛДЛ холестерол откако конзумирале 12 сливи дневно во период од осум недели. Различни студии врз животни дадоа слични резултати.
Сливи и сливи Неговите позитивни ефекти против срцеви заболувања најверојатно се должат на високата содржина на влакна, калиум и антиоксиданти.
Може да помогне во спречување на рак
Студија, суви сливиоткриле дека влакната и полифенолите во XNUMX можат да помогнат во модифицирање на факторите на ризик од колоректален карцином.
Во други лабораториски тестови, екстракти од слива успеа да ги убие дури и најагресивните клетки на рак на дојка. Уште поинтересно, нормалните здрави клетки останаа без влијание.
Овој ефект erikедниот беше прикачен на две соединенија - хлорогени и неохлорогени киселини. Иако овие киселини се доста чести кај овошјето, erikТие се на изненадувачки високи нивоа.
Го штити когнитивното здравје
Истражувања, erikсе најде во полифенолиМоже да ја подобри когнитивната функција и да го намали нивото на холестерол во мозокот. Ова исто така значи намален ризик од невродегенеративни болести.
Во студиите за стаорци, сок од слива потрошувачката се покажа ефикасна во намалување на когнитивните дефицити како резултат на стареењето.
ЕрикХлорогената киселина во меласа (и сливи) може да помогне во намалување на анксиозноста.
Го зајакнува имунитетот
Студија за живина, твојата слива покажа дека може да има својства за зајакнување на имунитетот. Ерик кокошки кои јаделе покажале поголемо закрепнување од паразитско заболување.
Слични резултати сè уште не се забележани кај луѓето, а истражувањето е во тек.
Ерик Бидејќи е малку калорично, јадењето на ова овошје за време на бременоста е ефикасно без да се контролира зголемувањето на телесната тежина.
Спречува предвремено породување
Ериксодржи добра количина на магнезиум. магнезиум неговата содржина може да ги релаксира мускулите. Ова може да помогне во спречување на предвремени контракции и породилни болки.
Овозможува апсорпција на железо
Срцето пумпа дополнителна крв за време на бременоста за да ги задоволи потребите на растечкото бебе, што може да предизвика анемија. Слива содржи витамин Ц, кој е од витално значење за подобра апсорпција на железо.
Спречува запек и хемороиди
За време на бременоста, дополнителни хормони и растечката матка можат да предизвикаат голема штета на дигестивниот систем на мајката и да ја направат многу слабите.
Поради оваа причина, надуеност, запек и хемороиди ваквите проблеми се вообичаени. ЕрикПолно е со влакна кои помагаат во олеснување на движењето на дебелото црево.
Го подобрува здравјето на коските
Бременоста може да ги оштети коските на мајката бидејќи на нероденото бебе му треба здрав извор на калциум за развој на нивната скелетна структура.
ЕрикБогато е со калциум и витамин Д и витамин К, кој ги одржува коските здрави.
Го регулира крвниот притисок
Прееклампсија или висок крвен притисок може да има штетни последици, па дури и да бидат фатални за време на бременоста.
ЕрикСодржи калиум, кој може да го регулира крвниот притисок. Исто така, има висока содржина на влакна, што може да помогне во намалување на ризикот од прееклампсија.
Дали има оштетување на сливи и сливи?
Иако не многу твојата слива има некои негативни несакани ефекти.
Камен во бубрегот
Ерикја намалува pH вредноста на урината. Ова потенцијално камења во бубрезитеМоже да предизвика. Затоа, луѓето со историја на камења во бубрезите erikтреба да избегнуваат кожа. Сепак, потребни се повеќе истражувања за ова, затоа консултирајте се со лекар.
Други потенцијални влијанија
ЕрикСорбитол може да предизвика надуеност. Ако влакната што ги содржи се земаат премногу, може да предизвикаат и запек.
Како да чувате слива?
ЕрикМожете да го чувате во фрижидер. Ако сè уште не е зрело, можете да го чувате во хартиена кеса на собна температура додека не зрее. Сливи Ако е целосно зрело, тоа ќе трае 3 до 5 дена во фрижидер.
Ерик Дали сакате да јадете? Дали сте еден од оние кои како мене ја очекуваат сезоната на сливи?
