Што е биотин? Недостаток, придобивки, штета

Биотине витамин Б растворлив во вода кој помага во претворање на храната во нашите тела во енергија. Витамин Б7 или Витамин Х. исто така познато како.

Станува многу поважно, особено за време на бременоста и доењето. Растот на косата и ноктите, сјајот на кожата и здравјето се исто така прашани од овој витамин.

подолу „Дали е биотин штетен“, „во која храната е достапен биотин“, „кои се придобивките од биотин“, „што прави биотинската капсула“ Theе ги најдете одговорите на прашањата.

Што е биотин?

Вршење на многу важни функции во телото Витамин Б7 познат и како еден од витамините Б. Коензим Р. или Витамин Х. Исто така се нарекува.

Овој витамин не се чува во организмот и се раствора во вода. Тој е неопходен витамин за многу ензими познати како карбоксилаза за исполнување на нивните функции.

Што прави биотин?

Има важна улога во метаболизмот

Биотине важен витамин за производство на енергија и за правилно функционирање на некои ензими со нивно активирање. Овие ензими се вклучени во метаболизмот на јаглени хидрати, масти и протеини и играат клучна улога во метаболичкиот процес.

исто така, биотин Тој игра активна улога во следните процеси:

Глуконеогенеза

Оваа метаболна синтеза овозможува производство на глукоза од други извори освен јаглехидрати, како што се аминокиселини. Биотин кои содржат ензими помагаат во започнувањето на овој процес.

Синтеза на масни киселини

Овозможува активирање на производството на масни киселини.

Анализа на аминокиселини

Ензими кои содржат биотинучествува во метаболизмот на многу важни аминокиселини, вклучувајќи го и леуцинот.

Предности на витамин Б7

Спречува лесно кршење на ноктите

Кршливи и слаби нокти лесно пукаат и се распаѓаат. Ова е вообичаена ситуација за која се проценува дека влијае на околу 20% од светската популација.

Биотинпомага во решавање на проблемот со скршени нокти. Во една студија, 8 лица со кршливи нокти примале 6 мг на ден во период од 15 до 2.5 месеци. биотин беше дадена. Кај овие 8 учесници, дебелината на ноктите се зголеми за 25%, а гризот се намали на ноктите.

Во уште една студија, група од 35 лица примале 1,5 mg на ден за 7 до 2.5 месеци. биотин беше даден и имаше 67% подобрување на кршливите нокти.

Биотин придобивки за коса

Биотинпомага косата да расте на здрав начин зајакнувајќи ја. Постојат многу студии кои поддржуваат губење на косата во недостаток на овој витамин.

ако навистина недостаток на биотинАко имате осип предизвикан од осип, земањето додатоци на овој витамин може да ви помогне. Но недостаток на биотин Нема јасен доказ дека ја зајакнува косата кај луѓе кои не го прават тоа.

Тој е еден од најважните витамини за време на бременоста и доењето.

Тоа е многу важен витамин особено за време на бременост и доење. Благ кај 50% од бремените жени недостаток на биотин Се проценува дека недостатокот за време на бременоста може да влијае на здравјето на жените донекаде, но не е доволно сериозен за да предизвика различни симптоми или да ги загрози нивните витални функции.

Се смета дека недостатокот што се јавува за време на бременоста е предизвикан од брзата работа на организмот. Студиите врз животни покажаа дека напредниот степен се јавува за време на бременоста. недостаток на биотинпокажа дека може да предизвика вродени дефекти.

Бремените жени треба да бидат внимателни на ова, но додаток на биотин Пред да го земат, тие дефинитивно треба да се консултираат со својот лекар.

Го намалува нивото на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес

Дијабетес тип 2 е метаболичко заболување. Напредува со високо ниво на шеќер во крвта и нарушена функција на инсулин.

Дијабетес тип 2, биотин и се изучуваат нивоата на гликоза во крвта и се извлекуваат некои заклучоци. Поединци со дијабетес во споредба со здрави лица биотин нивоата беа ниски.

Хром минерал дадени од додатоци на биотин Тоа предизвика намалување на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2.

Биотин придобивки за кожата

Улогата на овој витамин во здравјето на кожата не е целосно разбрана, но неговиот недостаток предизвикува црвени, лушпести осип на кожата.

Како резултат на некои студии, недостаток на биотинсе смета дека предизвикува нарушување на кожата наречено себореичен дерматитис. Биотин Нема докази дека го подобрува здравјето на кожата, но некои кожни нарушувања се појавуваат во неговиот недостаток.

Влијае на мултиплекс склероза болест

Мултиплекс склерозата е автоимуно заболување. Кај оваа болест се оштетуваат нервот, мозокот, влакната на 'рбетниот мозок и заштитниот слој на очите.

Заштитна обвивка наречена миелин биотин игра важна улога во производството. Висока доза во пилот студија кај 23 лица со прогресивна МС биотин Клиничко подобрување е забележано кај 90% од дадените пациенти.

Го штити срцето

Биотинможе да ја намали дебелината на артериите и ова може да го намали крвниот притисок кај хипертензивните лица. Витамин Б7 Исто така, игра улога во спречување на срцеви заболувања, борејќи се против воспаленија, атеросклероза и мозочен удар.

Биотин помага да се намали телесната тежина

Дебелината (и прекумерната тежина) е поврзана со високи нивоа на триглицериди. Студии, биотин Покажа дека комбинирањето со хром може да го намали нивото на триглицерид и ова може да помогне во губење на тежината.

Некои студии, биотин Покажа дека метаболичката стапка на одмор се зголемува и согорувањето на мастите се случува многу побрзо по потрошувачката. Биотин Може да помогне во слабеењето со забрзување на метаболизмот.

Ги поправа ткивата и мускулите

Биотинму помагаат на телото да ги метаболизира аминокиселините и протеините Витамини од комплексот БТоа е едно од нив. Ова е затоа што за поправка на мускулите е потребна синтеза на протеини и обработка на аминокиселини.

Биотин Исто така, игра улога во метаболизмот на гликозата. Тоа им обезбедува на растечките клетки и ткива енергија потребна за да се изврши синтеза на протеини. Дури ги лекува мускулите, работи на враќање на силата на мускулите и ткивата кога се оштетени.

Биотин Ефикасен е и во намалување на воспалението што предизвикува болка во мускулите или зглобовите.

Го зголемува имунитетот

Биотине од суштинско значење за производство на бели крвни клетки кои се неопходни за стабилен имунолошки систем. Ниско нивоа на биотине поврзана со намалена синтеза на антитела и мали количини на слезина и Т-клетки - сето тоа го оштетува имунитетот.

Се бори против воспаление

Истраги недостаток на биотин Покажа дека може да го зголеми производството на проинфламаторни цитокини и ова може да ги влоши воспалителните состојби.

Во што се наоѓа биотин?

Храна што содржи биотинРазновидноста е многу голема. Затоа, вистински недостаток е редок. Храна богата со биотин Тоа е како што следува:

Црн дроб

85 грама говедско црн дроб содржи 30.8 микрограми биотин.

Говедскиот црн дроб содржи и големи количини на протеини. Други важни хранливи материи вклучуваат витамини од групата Б и фолати. Протеинот гради мускулна маса и е важен за функцијата на клетките. Додека витамините Б го одржуваат нивото на енергија, фолатот го подобрува здравјето на срцето.

јајце

Целото варено јајце содржи 10 микрограми биотин.

јајце Тој е целосен протеин со широк профил на аминокиселини. Протеините помагаат во раст на мускулите и производство на енергија.

Јајцата се исто така богати со цинк, јод, селен, витамини А и Д, кои се корисни за здрава функција на тироидната жлезда и целиот ендокрин систем.

Лосос 

85 грама лосос содржи 5 микрограми биотин. 

Лосос, биотин Освен тоа, богато е со омега 3 масни киселини. Овие омега 3 масни киселини (ЕПА и ДХА) се неопходни за целокупното здравје. Го намалува воспалението предизвикано од секојдневни ситуации, го штити срцето, го подобрува здравјето на мозокот, ги одржува косата и кожата здрави.

Сладок компир 

Половина чаша варен сладок компир содржи 2.4 микрограми биотин. 

Биотин Покрај сладок компирБогато е и со бета каротен, моќен антиоксиданс кој го подобрува изгледот на кожата. Познато е дека бета каротенот и другите каротеноиди кои се наоѓаат во слаткиот компир се важни за здравјето на очите и спречуваат сродни болести како што се дегенерација на макулата.

Бадем 

Една четвртина чаша печени бадеми содржи 1.5 микрограми биотин. 

БадемОсобено е богат со магнезиум и витамин Е. Богато е и со растителни влакна, кои поддржуваат ситост и помагаат во слабеењето.

Туна 

85 грама конзервирана туна содржи 0.6 микрограми биотин. 

Како и лососот, и туната е богата со селен и омега 3 масни киселини, кои помагаат во намалување на високиот холестерол и триглицериди и имаат моќен кардиопротективен ефект. 

спанаќ

Половина чаша варен спанаќ содржи 0.5 микрограми биотин. 

спанаќ Богато е со витамини, минерали, влакна, железо и хлорофил. Антиоксидансите во спанаќот помагаат да бидете здрави, го забавуваат процесот на стареење и штитат од болести. 

брокула 

Половина чаша свежа брокула содржи 0.4 микрограми биотин. 

брокуласе нарекува супер храна бидејќи е полна со хранливи материи. Богато е со витамин К кој го поддржува здравјето на коските и кожата. Витаминот Ц и антиоксидансите содржани во брокулата помагаат во спречување на разни видови на рак.

Сирење Чедар

28 грама чеда сирење содржи 0.4 микрограми биотин.

Сирењето Чедар е исто така богато со протеини и ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Сирењето е добар извор на калциум и фосфор - првиот е неопходен за мускулна функција и развој на коските, вториот е вклучен во функцијата на бубрезите и производството на ДНК.

млеко 

Една чаша млеко содржи 0.3 микрограми биотин. 

Млекото е одличен извор на калциум, протеини и минерали кои помагаат во градењето здрави коски и заби. Протеинот што го содржи помага во градењето на мускулите и ги обновува ткивата, а калиумот го штити срцето со одржување на здрави нивоа на крвен притисок

Обичен јогурт 

Чаша обичен јогурт содржи 0.2 микрограми биотин. 

Јогурт богата со калциум. Исто така, постои добра количина на витамин Д, чиј недостаток денес е за жал чест. Недостаток на витамин Д може да доведе до опаѓање на косата, слабост и други проблеми кои можат да се влошат ако се игнорира.

Валани овес

Една чаша овесна каша содржи 0.2 микрограми биотин.

САД Валани овес Таа е една од најздравите опции за појадок. Овесната каша во основа е интегрално жито, а интегралните житарки го намалуваат ризикот од дијабетес, дебелина, па дури и карцином. Овесната каша помага и во намалувањето на нивото на холестерол и го штити срцето.

банани 

Половина чаша банана содржи 0.2 микрограми биотин. 

банание познат по своите нивоа на калиум и неговата способност да понуди поттик на енергија. Исто така, содржи влакна кои го подобруваат здравјето и регуларноста на дигестивниот систем.

Мали количини на цревни бактерии биотин произведува. Ова се бактерии на гихт. 

Недостаток на биотин

Освен некои посебни околности недостаток на биотин Тоа е ретка состојба. Бидејќи овој витамин може да го добиете од премногу храна, а произведува и некои цревни бактерии.

Препорачаната дневна доза е 5 mcg (микрограми) кај доенчиња и 30 mcg кај возрасни. Кај бремени жени, оваа количина може да достигне до 35 mcg.

Можеби бремени жени лесно до дефицит на биотин може да бидат изложени. 

Исто така, конзумирање на сурови јајца недостаток на биотин може да предизвика тоа да се случи. Но, ова бара многу долг процес. Белиот суров јајце, биотин Содржи протеин наречен авидин кој го спречува неговото внесување и апсорпција. Авидин станува пасивен за време на готвењето.

Недостаток на биотинСитуациите каде што се гледа е како што следува:

Долготрајна употреба на антибиотици

- Долготрајна употреба на депресивни лекови

- Проблеми со малапсорпција на цревата

- Тешки дигестивни нарушувања

- Кронова и целијачна болест 

Недостаток на биотинСледниве симптоми се забележани.

Сува и иритирана кожа

- Губење и кршење на косата

- Хроничен замор

- Мускулни болки

- Оштетување на нервите

- Промени во расположението

- Пецкање во нозете

- Когнитивни нарушувања

Колку биотин е потребен дневно?

Оштетување на биотин

Тоа е витамин што можете безбедно да го земете. Повеќето на ден биотин Пациенти со мултиплекс склероза кои земаат земаат 300 милиграми, па дури и оваа доза не предизвикува негативни несакани ефекти.

Бидејќи е витамин растворлив во вода, вишокот се излачува преку урината. Сепак, високи дози во тестовите на тироидната жлезда биотиндоведе до различни последици.

Затоа, ако имате проблеми со тироидната жлезда или ако користите лекови поврзани со него, секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да го користите овој витамин.