Што содржи витаминот Б6? Придобивки од витамин Б6

Витаминот Б6 е витамин од групата Б витамини, наречен и пиридоксин. Нашето тело го користи ова за извршување на различни функции. растворлив во вода витаминтреба. Придобивките од витамин Б6 вклучуваат заштита на нервниот и имунолошкиот систем. Работи така што им помага на хемиските реакции во имунолошкиот систем да ја вршат својата функција на здрав начин. Што има во витаминот Б6? Витаминот Б6 го има во месото и рибата, зеленчукот како што се морковите, брокулите и компирите, бананите, мешунките и јаткастите плодови.

Денес, како резултат на зголемувањето на пакуваната храна, начинот на исхрана е променет. Поради оваа причина, не можевме да внесуваме доволно некои витамини и минерали. На нашето тело му требаат витамини за да функционира правилно. Можете да претпоставите дека овие витамини ќе ги добиеме од храната што ја јадеме.

Еден од витамините што ни се потребни е витаминот Б6. Поради оваа причина, треба да знаеме сè за овој витамин до последниот детал. „Кои се придобивките од витаминот Б6? „За што е добар витаминот Б6? Како… Прво, „Што е витамин Б6, што прави тој во телото?“ Да почнеме со одговорите на вашите прашања.

Што е витамин Б6?

Витаминот Б6 е од суштинско значење за метаболизмот на протеини, масти и јаглени хидрати, создавање на црвени крвни зрнца и невротрансмитери. Нашето тело не може да произведе витамин Б6. Затоа треба да го добиваме од храна. Употребата на додатоци е исто така опција за оние кои не можат да добијат доволно хранливи материи.

Иако повеќето луѓе добиваат доволно од храната, некои луѓе се изложени на ризик од недостаток. Внесувањето доволно витамин Б6 е важно за целокупното здравје. Дури и спречува и лекува хронични болести.

Предности на витамин Б6

• Го подобрува расположението.
• Тој игра улога во намалувањето на високите нивоа на аминокиселината хомоцистеин во крвта, која е поврзана со депресија и други психијатриски проблеми.
• Со подобрување на здравјето на мозокот Алцхајмерова болест го намалува ризикот.
• Ја спречува анемија помагајќи во производството на хемоглобин.
• Анксиозност, депресија Се користи за лекување на симптоми на предменструален синдром (ПМС) како што се раздразливост и раздразливост. Бидејќи игра улога во производството на невротрансмитери кои го регулираат расположението.
• За време на бременоста гадење и се користи за лекување на повраќање.
• Го спречува затнувањето на артериите, минимизирајќи го ризикот од срцеви заболувања. Луѓето со ниско ниво на витамин Б6 во крвта имаат речиси двојно поголема веројатност да имаат срцеви заболувања отколку оние со повисоки нивоа на Б6.
• Внесувањето доволно витамин Б6 го намалува ризикот од развој на одредени видови на рак. Ова се должи на неговата способност да се бори со хронично воспаление.
• Тој е ефикасен во спречување на болести на очите. Посебно ги погодува постарите лица дегенерација на макулата (AMD) го спречува видот на губење на видот.
• Помага во намалување на симптомите поврзани со ревматоиден артритис.

Што содржи витаминот Б6?

Витаминот Б6 е неопходен за нормална функција на нервите, развој на мозокот, производство на антитела и хемоглобин. Овој витамин, наречен пиридоксин, е растворлив во вода и не се произведува во телото. Затоа, мора да се добие од храна. Во ред "Во која храна се наоѓа витаминот Б6?

Храната која содржи витамин Б6, која е неопходна за спречување на недостаток на витамин Б6 и за телото да ги одржува своите функции на здрав начин, е како што следува;

• Месо

Неопходна количина на витамин Б6 во речиси сите видови месо најдено е. Живината, како мисирка и пилешко, се месото со најмногу витамин Б6.

• Риби

Витамин Б6, туна, пастрмка, лососГо има во рибите како камбала.

• зеленчук

Повеќето зеленчуци содржат големи количини на витамин Б6. Оние со најголема густина се спанаќот, црвената пиперка, грашокот, брокула, аспарагус, компир и репка.

• Овошје

банание најдобар пример за овошје богато со витамин Б6.

• Семиња и ореви

Семињата и јаткастите плодови се хранливи извори на витамин Б6. Индиските ореви, лешниците, ф'стаците и кикириките се извори на витамин Б6.

• Суви билки и зачини

Различни сушени билки и зачини се исто така богати со витамин Б6. Сушен лук, тарагон, кикирики, босилек, суви кикиритки, куркума, рузмарин, копар, ловоров лист, кромид и мајчина душица Тие се растителни извори на витамин Б6.

• Интегрална храна

Суровиот ориз, пченични трици и други цели зрна се меѓу највредните извори на многу есенцијални хранливи материи, како што е витаминот Б6.

• пулсот

Гравот, сојата, наутот и леќата се мешунки со витамин Б6.

• Меласа

Меласа обезбедува приближно 100 мг витамин Б0,67 на 6 грама, заедно со многу есенцијални витамини и минерали.

• Црн дроб

Како црниот дроб месни органиТој е важен извор на витамин Б6. Сепак, потрошувачката на црн дроб треба да се ограничи бидејќи е исто така висока со ниво на холестерол.

Што е недостаток на витамин Б6?

Повеќето луѓе добиваат доволно храна Потребен е витамин Б6. Но, ако други витамини од Б-комплексот, како што се витамин Б9 и Б12, се дефицитарни, витаминот Б6 исто така може да има недостаток. Симптомите на недостаток на витамин Б6 вклучуваат лушпести осип на кожата, напади, пукнатини во аголот на устата, црвенило на јазикот и чувство на пецкање во рацете и нозете. 

Недостатокот е почест кај црниот дроб, бубрезите, дигестивните или автоимуните болести, како и кај пушачите, дебели луѓе, алкохоличарите и бремените жени.

Што предизвикува недостаток на витамин Б6?

Витаминот Б6 се наоѓа во повеќето намирници. Но, недостаток на витамин Б6 може да се појави ако луѓето не го апсорбираат правилно. Недостатокот обично е предизвикан од:

• Нарушување на апсорпцијата на храна (нарушувања на малапсорпција)
• Потрошувачка на алкохол
• Прекумерна загуба на витамин Б6 за време на хемодијализа
• Употреба на лекови кои го осиромашуваат витаминот Б6 складиран во телото

Овие лекови вклучуваат лекови против напади, антибиотик изонијазид (кој се користи за лекување на туберкулоза), хидралазин (се користи за лекување на висок крвен притисок), кортикостероиди и пенициламин (кој се користи за лекување на нарушувања како што се ревматоиден артритис и Вилсонова болест).

Симптоми на недостаток на витамин Б6

• Еден од симптомите на недостаток на витамин Б6 себороичен дерматитис Тоа е црвен осип кој чеша наречен Осипот може да се појави на скалпот, лицето, вратот и градите.
• Тоа предизвикува испукани усни.
• Во случај на недостаток на витамин Б6, јазикот отекува, грлото се воспалува или поцрвенува. Ова се нарекува глоситис. Други недостатоци на хранливи материи, како што се витамините Б9 и Б12, исто така може да ја предизвикаат оваа состојба.
• Негативното влијание врз расположението е еден од симптомите на недостаток на витамин Б6. Предизвикува депресија, анксиозност, раздразливост и чувство на болка.
• Недостатокот доведува до слабеење на имунолошкиот систем. Бидејќи производството на антитела неопходни за борба против инфекции се намалува.
• Недостатокот на витамин Б6 може да предизвика да се чувствувате невообичаено уморно и слабо.
• Може да предизвика оштетување на нервите наречено периферна невропатија. Како резултат на ова пецкање во рацете и нозете се чувствува.
• Во случај на недостаток, може да се доживеат симптоми како што се напади, грчеви во мускулите, превртување на очите.

Болести забележани во недостаток на витамин Б6

Болестите кои можат да се појават како резултат на недостаток на витамин Б6 вклучуваат:

• периферна невропатија
• анемија
• Напади
• Депресија
• заматување на свеста
• Ослабување на имунолошкиот систем
• Себороичен дерматитис
• Воспаление на јазикот (глоситис)
• Воспаление и пукање на усните познато како хеилоза

Како да се поправи недостатокот на витамин Б6?

Недостатокот се коригира со јадење храна богата со овој витамин. Додатокот на витамин Б6 може да се користи и за да се компензира недостатокот на витамин Б6. Но, јас препорачувам да не го користите без совет од лекар. Бидејќи премногу дозирање може да предизвика несакани несакани ефекти.

Колку витамин Б6 треба да земате?

Витаминот Б6 може да се добие од храна и додатоци. Дневната потреба за витамин Б6 е 19–1.3 mg за возрасни постари од 1.7 години. Здравите возрасни лица можат да ја добијат оваа количина преку урамнотежена исхрана која вклучува храна богата со витамин Б6.

Вишок на витамин Б6

Вишокот на витамин Б6, исто така наречен токсичност на витамин Б6 или труење со витамин Б6, е предизвикан од земање високи дози на додатоци Б6.

Земањето многу високи дози на витамин Б6 може да ги оштети нервите (наречена невропатија), предизвикувајќи болка и вкочанетост во стапалата и нозете. Луѓето можеби нема да можат да кажат каде им се рацете и нозете (чувство на положбата) и можеби нема да можат да почувствуваат вибрации. На овој начин станува тешко да се оди.

Третманот на вишокот на витамин Б6 е со прекинување на внесот на додатоци на витамин Б6. Симптомите на вишок полека заздравуваат. Лицето кое ја доживува оваа состојба може да има потешкотии да оди некое време.

Витамин Б6 Штети

Оштетувањето на витаминот Б6 не се јавува со количеството земено од храната. добивање на премногу витамин Б6 од суплементи, може да предизвика негативни несакани ефекти.

Користењето на премногу витамин Б6 може да предизвика оштетување на нервите, болка или вкочанетост во рацете и нозете. Некои од овие несакани ефекти се документирани по земање 100-300 mg витамин Б6 дневно. Поради овие причини, толерантна горна граница за витамин Б6 кај возрасни е 100 mg.

Користена литература: 1, 2, 3