„Дали има време да се земаат витамините? „Во кое време од денот земате витамини? Најдоброто време за земање витамини зависи од витаминот што го земате. Некои витамини подобро се апсорбираат после оброк, додека други треба да се земаат на празен стомак.
Земањето витамини во исто време секој ден ќе обезбеди најефикасна употреба.
Не сите витамини се користат на ист начин во телото. Затоа, неопходно е да се знае кога да се земаат витамини во текот на денот. барање "Кога треба да се пијат витамини? “Одговорот на прашањето ...
Кога да се земе кој витамин?
Кога да земате витамини за време на бременоста
Витамини кои се користат за време на бременостамултивитамин Земањето пред ручек е најдобро време за апсорпција.
пренатални витамини; Содржи калциум, железо и фолна киселина.
железоНајдобро се апсорбира на празен стомак и не се апсорбира правилно ако сте консумирале млечни производи блиску до внесувањето. Подобро се апсорбира ако го земате со пијалок што содржи витамин Ц, како што е сок од портокал.
Некои жени велат дека земањето пренатални витамини предизвикува гадење и запек. Ако земате витамини на празен стомак наутро ви се гади, обидете се да ги земате пред спиење.
Важно во пренаталните витамини е да се земаат секој ден без прекин.
Некои витамини не се складираат во телото и мора да се земаат секојдневно со храна или додатоци. Земањето фолна киселина за време на бременоста штити од спина бифида и други дефекти на невралната туба.
Витамини растворливи во масти
Витамини растворливи во масти Најдобро време да го земете е вечера. Витамини растворливи во масти се раствораат во организмот со употреба на масти.
Потоа се транспортираат во крвотокот и ги извршуваат основните функции. Овие витамини се витамин А, витамин К, витамин Е и витамин Д.
Нашето тело складира вишок витамини растворливи во масти во црниот дроб. Овие витамини треба да се земаат со оброк кој содржи заситени масти или масла за да им помогне најдобро да се апсорбираат.
Кога треба да се зема витамин А?
Недостаток на витамин А. е ретка состојба. Урамнотежената исхрана не треба да се надополнува со овој витамин. Бидејќи вишокот на витамин А доведува до опасни ситуации.
Некои поединци може да развијат недостаток на витамин А поради апсорпција. Овие лица можат да земаат додаток на витамин А со оброк што содржи масти за да ја поддржат апсорпцијата.
Кога треба да се зема витамин Д?
Витамин Д. од суштинско значење за функцијата на имунолошкиот систем, здравјето на коските, клеточниот раст. Неговиот недостаток влијае на многу луѓе ширум светот.
Витаминот Д може да се зема во секое време од денот. Земањето со оброк кој содржи масти ќе ја олесни неговата апсорпција.
Некои витамини растворливи во масти, како што е витаминот Е, влијаат на апсорпцијата на витаминот Д. Земањето витамин К заедно со витамин Д е корисно за минералната густина на коските.
Кога треба да се зема витамин Е?
Витамин Е. Делува како важен антиоксиданс во нашето тело. Неопходно е за здрав проток на крв и имунолошка функција.
Иако недостатокот е редок, синдром на кратко црево, цистична фиброза и Кронова болест Луѓето со заболувања како што е витаминот Е можеби ќе треба да земаат додатоци.
Се препорачува да се зема витамин Е со храна, особено со масен оброк.
Кога треба да се зема витамин К?
Витамин К.Неопходен е за згрутчување на крвта, здравјето на коските и срцето.
Иако недостатокот на витамин К е редок кај возрасните, тој е вообичаен кај луѓе со нарушувања на крварењето и малапсорпција, како и кај луѓе кои земаат лекови кои ја инхибираат апсорпцијата на витаминот К.
Може да земете додаток на витамин К во секое време од денот со оброк кој содржи масти. Додатоци на витамин К не треба да се земаат освен ако не се препорачани од експерт. Неговиот вишок предизвикува сериозни проблеми.
Витамини растворливи во вода
Витамини растворливи во воданајдобро се апсорбира на празен стомак. Ова значи да го земате наутро, 30 минути пред или два часа после јадење.
Витаминот Ц и Б витамините се растворливи во вода.
Нашето тело зема витамин онолку колку што му е потребно, а остатокот го излачува со урина. Бидејќи нашето тело не ги складира овие витамини, неопходно е да се добијат преку храна или суплементи.
Кога треба да се зема витамин Ц?
Ц витамин игра многу критични улоги во нашето тело. Неопходен е за имуно здравје и синтеза на колаген и невротрансмитери.
Можете да земате додатоци на витамин Ц во секое време од денот, со или без храна.
Кога треба да се земаат витамините Б?
Витамини од групата Б. Се продава поединечно или како додаток на Б-комплекс кој ги содржи сите осум витамини Б.
Бидејќи се растворливи во вода, може да се земаат во секое време од денот на празен или полн стомак. Поради нивната важна улога во метаболизмот на хранливите материи и производството на енергија, обично се препорачува да се зема наутро.
МултивитаминиСодржи различни витамини и минерали. Бидејќи овие додатоци обично содржат витамини растворливи во масти и во вода, тие обично треба да се земаат со оброк.
Мерки на претпазливост при користење на витамини
Земањето витамини како таблети е корисно за целокупното здравје. Но, ако се предозирате со некои витамини, тоа ќе предизвика некои несакани ефекти.
Внимавајте на интеракциите помеѓу витамините што ги земате и лековите на рецепт. На пример, не треба да земате додатоци на витамин К со лекови за разредување на крвта.
Не земајте повеќе од препорачаната количина на витамин.
Ако сте бремени, никогаш не земајте двојно поголема количина на пренатални витамини. Ако ги удвоите пренаталните витамини, може да завршите со премногу витамин А (ретинол) што може да му наштети на бебето.
Ако сте бремени и доите, секогаш внимавајте на тоа што правите. Повеќето додатоци не се тестирани за безбедноста на бебето.
Секогаш купувајте витамини и суплементи од доверливи места.
