Хром пиколинат Тоа е форма на минерален хром што се наоѓа во додатоците. За многу од овие производи се тврди дека го подобруваат метаболизмот на хранливите материи и помагаат во слабеењето.
Во написот хром пиколинат Тоа ги опишува работите за кои треба да се знае.
Што е хром пиколинат?
Хром е минерал кој постои во различни форми. Додека една форма може да предизвика индустриско загадување, таа исто така природно се наоѓа во безбедна форма во многу намирници.
Оваа безбедна форма, тривалентен хром, обично се смета за неопходна, што значи дека мора да се добие од храна.
Иако некои истражувачи се прашуваат дали овој минерал е навистина неопходен, овој минерал има неколку важни функции во организмот.
На пример, тоа е дел од молекулата наречена хромодулин, која му помага на хормонот инсулин да ги изврши своите ефекти во телото.
Инсулинот е молекула што ја ослободува панкреасот, тој игра важна улога во обработката на јаглени хидрати, маснотии и протеини во организмот.
Интересно, апсорпцијата на хром во цревата е многу мала, помалку од 2.5% од хромот што влегува во телото се апсорбира. Сепак, хром пиколинат Тоа е алтернативна форма на хром што подобро се апсорбира.
Поради оваа причина, овој тип често се наоѓа во додатоците во исхраната. Хром пиколинате минерален хром врзан за три молекули на пиколинска киселина.
Кои се придобивките од хром пиколинат?
Може да го подобри шеќерот во крвта
Кај здрави луѓе, хормонот инсулин игра важна улога во сигнализирањето на крвните клетки на организмот да донесат шеќер во крвта. Луѓето со дијабетес имаат проблеми со нормалниот одговор на организмот на инсулин.
Неколку студии покажаа дека земањето додатоци на хром може да го подобри шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес.
Една студија открила дека земањето 16 μg хром дневно за 200 недели го намалува шеќерот во крвта и инсулинот, додека го подобрува одговорот на телото на инсулин.
Други истражувања покажаа дека оние со поголем шеќер во крвта и помала чувствителност на инсулин може подобро да реагираат на додатоците на хром.
Дополнително, во голема студија на над 62.000 возрасни лица, оние кои земале додатоци во исхраната кои содржат хром имале 27% помали шанси да имаат дијабетес.
Сепак, други студии за додаток на хром земени три или повеќе месеци покажаа дека шеќерот во крвта не се зголемува кај возрасни со дијабетес тип 2.
Уште повеќе, студиите на дебели возрасни лица без дијабетес покажуваат дека 1000 μg / ден хром пиколинатоткри дека одговорот на телото на инсулин не се подобрува.
Голема студија за преглед на 425 здрави луѓе откри дека додатоците на хром не ги менуваат нивото на шеќер или инсулин.
Генерално, некои од придобивките од земањето на овие додатоци се забележани кај оние со дијабетес, но не може да се каже дека е ефикасен во сите ситуации.
Може да го намали гладот и апетитот
Повеќето луѓе кои се обидуваат да изгубат и одржат борба со килограмите со чувство на глад и силен апетит. Поради оваа причина, многу луѓе се свртуваат кон храна, додатоци или лекови кои можат да се борат против овие нагони.
Некои студии, во овие случаи хром пиколинатбез разлика дали е корисно или не. Во 8-неделна студија, 1000 μg / ден хром (хром пиколинат форма) намален внес на храна, глад и апетит кај здрави жени со прекумерна тежина.
Истражувачите наведуваат дека ефектите на хром врз мозокот можеби го откриле неговото влијание врз потиснување на глад и апетит.
Други истражувања, нарушување на прекумерно јадење или депресијаТие проучувале луѓе со u затоа што тие биле групите кои биле најмногу погодени од гладот и промените на апетитот.
8 лица со 113-недела работна депресија, хром пиколинат или 600 μg / ден хром во плацебо форма.
Во споредба со плацебо, истражувачите откриле дека гладот и апетитот додаток на хром пиколинат Откриле дека се намалува со.
Дополнително, една мала студија ги забележа можните придобивки кај луѓето со преголеми нарушувања во исхраната. Поточно, откриено е дека дозите од 600 до 1000 μg / ден предизвикуваат намалување на фреквенцијата на епизоди на прејадување и симптоми на депресија.
Дали хром пиколинат помага при слабеење?
Поради улогата на хром во метаболизмот на храната и можните ефекти врз однесувањето во исхраната, неколку студии испитале дали станува збор за ефикасен додаток за слабеење.
Голема анализа разгледа 622 различни студии во кои учествувале 9 луѓе со прекумерна тежина или дебели лица, за да се добие целосна слика дали овој минерал е корисен за слабеење.
1,000 μg / ден во овие студии хром пиколинат употребени дози. Генерално, ова истражување покажа дека возрасните со прекумерна тежина или дебели лица по 12-16 недели хром пиколинатоткри дека произведува многу мало слабеење (1,1 кг).
Сепак, истражувачите заклучиле дека влијанието на ова слабеење е сомнително, а ефективноста на додатокот е сè уште неизвесна.
Друга длабинска анализа на тековното истражување за хром и губење на тежината дојде до сличен заклучок.
По анализата на 11 различни студии, истражувачите откриле дека со додавање на хром од 8 до 26 недели, само 0,5 кг губење на тежината.
Многу други студии на здрави возрасни лица покажаа дека овој состав нема никакво влијание врз составот на телото (телесни масти и чиста маса), дури и кога се комбинира со вежбање.
Што е хром пиколинат?
Иако хром пиколинат Иако најчесто се наоѓа во додатоците во исхраната, многу храна содржи минерал хром. Сепак, треба да се напомене дека земјоделството и производните процеси влијаат на количината на хром во храната.
Затоа, вистинската содржина на хром во одредена храна може да варира и нема сигурна база на податоци за содржината на хром во храната. Исто така, додека многу различни намирници го содржат овој минерал, повеќето го содржат во многу мали количини (1-2 μg по порција).
Препорачаниот референтен внес на диета (ДРИ) за хром е 35 μg / ден за возрасни мажи и 25 μg / ден за возрасни жени.
По 50-та година од животот, препорачаниот внес е малку помал, како на пример 30 μg / ден за мажи и 20 μg / ден за жени.
Сепак, треба да се напомене дека овие препораки се развиени со употреба на проценки на просечните приеми кај одредени популации.
Оттука, има доста неодлучност. И покрај неизвесноста за вистинската содржина на хром во повеќето храни и препораките за привремен внес, недостаток на хром е исклучително редок.
Генерално, месото, производите од цели зрна и некои овошја и зеленчуци се добри извори на хром. Некои студии објавија дека брокулата е богата со хром, содржи околу 1 μg на 2/11 чаша, додека портокалите и јаболката содржат околу 6 μg на порција.
Општо земено, јадењето балансирана исхрана што вклучува разновидност на преработена храна ќе ви помогне да ги задоволите вашите потреби за хром.
Дали е потребно да се земаат додатоци на хром?
Поради важните улоги на хром во организмот, многу луѓе се прашуваат дали да консумираат дополнителен хром како додаток во исхраната.
Не постои специфична горна граница за хром
Многу студии ги испитувале ефектите на хром врз контролата на шеќерот во крвта и слабеењето. Сепак, покрај испитувањето на потенцијалните придобивки од одредена хранлива материја, потребно е да се разгледа и дали има опасности од премногу консумирање.
Националната медицинска академија обично поставува толерантно горно ниво на внесување (УЛ) за одредени хранливи материи. Надминување на ова ниво може да доведе до токсичност или други здравствени проблеми.
Сепак, поради ограничени информации, не е поставена никаква вредност за хромот.
Иако нема официјална вредност, некои истражувачи велат дека минералната форма се наоѓа во додатоците хром пиколинатТој се запраша дали е навистина безбеден.
Врз основа на тоа како се обработува оваа форма на хром во телото, може да се произведат штетни молекули наречени хидроксилни радикали.
Овие молекули можат да го оштетат генетскиот материјал (ДНК) и да предизвикаат други проблеми.
Интересно, иако пиколинат е многу популарна форма на додаток на хром, овие негативни ефекти врз телото можат да се појават само кога оваа форма е проголтана.
Покрај овие проблеми, студија на случај користела 1,200 до 2,400 μg / ден за цели на слабеење. хром пиколинат пријавил сериозни проблеми со бубрезите кај жена која го земала.
Покрај можните безбедносни проблеми, додатоци на хром Може да комуницира со некои лекови, вклучувајќи бета-блокатори и нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ).
Сепак, несаканите ефекти што јасно се припишуваат на вишокот хром се ретки.
Ова делумно може да се должи на фактот дека многу студии за додатоци на хром не известуваат дали се случиле несакани настани.
Општо, поради сомнителни придобивки и можни здравствени проблеми, хром пиколинатНе се препорачува да се зема како додаток во исхраната.
Ако сакате да го користите овој додаток во исхраната, најдобро е да се консултирате со давателот на здравствени услуги поради несакани ефекти или интеракции со лекови.
Како резултат;
Хром пиколинате форма на хром што најчесто се наоѓа во додатоците во исхраната.
Може да биде ефикасно во подобрувањето на реакцијата на организмот на инсулин или во намалувањето на шеќерот во крвта кај оние со дијабетес. Уште повеќе, тоа може да помогне да се намали гладот, апетитот и прејадувањето.
Сепак, во производство на значително губење на тежината хром пиколинат тоа не е многу ефикасно.
Недостаток на хром е редок и хром пиколинат Исто така, постои загриженост дека формата може да предизвика штетни ефекти врз телото.
Општо, хром пиколинат веројатно не вреди да се купува за повеќето луѓе.
