Иако светот го знае како фава, како што ние го знаеме широк грав Тоа е складиште на широк спектар на витамини, минерали, влакна и протеини.
грашок и семејството на грав широк грав Тоа е една од најконзумираните намирници во светот поради богатата содржина на протеини.
Има импресивни придобивки како што се подобрување на моторната функција и зајакнување на имунолошкиот систем. Тоа е важна хранлива материја за бремени жени поради високата содржина на фолати. Да не зборуваме дека спречува психички проблеми...
Која е хранливата вредност на гравот?
Широк грав Тоа е храна со висока содржина на витамини и минерали. Особено, растителни протеини,фолна киселина и други витамини и минерали. Содржи растворливи влакна, кои го помагаат варењето и го намалуваат холестеролот.
Една чаша (170 грама) варена широк грав Нутритивната содржина е како што следува:
Калории во широк грав: 187 калории
Јаглехидрати: 33 грама
Маснотии: помалку од 1 грам
Протеин: 13 грама
Влакна: 9 грама
Фолати: 40% од дневната вредност (ДВ)
Манган: 36% од ДВ
Бакар: 22% од ДВ
Фосфор: 21% од ДВ
Магнезиум: 18% од DV
Ironелезо: 14% од ДВ
Калиум: 13% од DV
Тиамин (витамин Б1) и цинк: 11% од ДВ
Покрај тоа, сите други витамини од групата Б, калциум иселен обезбедува.
Кои се придобивките од гравот?
Паркинсонова болест
Широк грав Богат е со леводопа (Л-допа), која телото ја претвора во невротрансмитер допамин.
Паркинсоновата болест предизвикува смрт на мозочните клетки кои произведуваат допамин. Ова резултира со тремор, проблеми со моторната функција и отежнато одење. Овие симптоми обично се третираат со лекови кои содржат Л-допа.
Иако има ограничени истражувања, редовно јадете боранијаЕфикасно ги намалува симптомите на Паркинсоновата болест.
Фолната киселина е хранлива материја која го поддржува развојот на бебето во утробата.
Фолната киселина игра клучна улога во градењето на клетките и органите.
На идните мајки им треба повеќе фолати за да ги намалат дефектите на невралната туба и проблемите со развојот на мозокот и 'рбетниот мозок на бебето.
170 грам широк грав Имајќи предвид дека задоволува 40% од дневната вредност за фолати, зеленчукотбремени жени Излегува дека е совршено за
Оштетување од слободните радикали
Манганот има антиоксидантни својства кои ги отстрануваат слободните радикали од човечкото тело.
Слободните радикали предизвикуваат оштетување на клетките, што доведува до развој на рак и други хронични болести.
Широк грав Јадењето храна богата со манган, како на пр
зајакнување на имунитетот
Редовно јадете боранијаго зајакнува имунолошкиот систем. Особено, тој е богат со соединенија кои обезбедуваат антиоксидантна активност.
боранија, моќен антиоксиданс во човечките клеткиглутатионЈа зголемува способноста на брашното и содржи соединенија кои го одложуваат клеточното стареење.
Корист за здравјето на коските
Широк грав манган и Бакар е богат со Овие две хранливи материи се многу важни за здравјето на коските.
Со калциум и цинкманган и бакарот го спречуваат губењето на коскената маса кај здрави постари жени.
Спречување на анемија
Широк грав Богат е со железо. јадете редовно симптоми на анемијасе намалува.
Железото е потребно за производство на хемоглобин, протеин кој им овозможува на црвените крвни зрнца да носат кислород низ телото. недостаток на железо замор, вртоглавица и отежнато дишење, а особено анемија.
Тука треба да се забележи една точка. Луѓе со генетско нарушување на дефицит на гликоза-6-фосфат дехидрогеназа широк грав не треба да јаде. Бидејќи тоа може да доведе до различен крвен проблем наречен хемолитична анемија.
Широк гравПостојат и хранливи материи кои можат да го промовираат здравјето на срцето.
Поточно, ќе ги опушти крвните садови и висок крвен притисок Содржи магнезиум и калиум, што може да спречи
Широк грав Конзумирањето на друга храна богата со магнезиум и калиум, како што се магнезиум и калиум, го намалува крвниот притисок и го подобрува здравјето на срцето.
Понизок холестерол
Во широк грав Повеќето од пронајдените влакна се растворливи, што значи дека помагаат во намалување на холестеролот.
Растворливите влакна апсорбираат вода во цревата, формирајќи супстанца слична на гел и ја омекнуваат столицата, промовирајќи го движењето на дебелото црево.
Дава енергија
Широк гравВитамините Б даваат енергија.
Широк гравТој е добар извор на железо, кое е неопходно за телото да произведува црвени крвни зрнца и енергетската единица АТП (аденозин трифосфат).
Недостатокот на железо прави да се чувствувате уморни.
Подобрување на квалитетот на сонот
Триптофан Има седативно дејство кое обезбедува сон.
Несоницата предизвикува проблеми со меморијата, недостаток на внимание, депресија, зголемување на телесната тежина, болки во мускулите.
Широк гравТој игра улога во подобрувањето на квалитетот на сонот бидејќи е извор на триптофан.
Broadе ослабне лифтот?
170 грам калории широк грав е 187. Обезбедува 13 грама протеини и 9 грама влакна.
Оние кои јадат богато со протеини и влакна имаат зголемено чувство на ситост и внесуваат помалку калории.
Сите овие фактори се ефикасни за губење на тежината.
Кои се штетите од гравот?
Недостаток на витамин Б6:Широк гравможе да предизвика депресија кога се консумира прекумерно. Ова е поради присуството на Л-допа, која иако е корисна за здравјето, може да предизвика недостаток на витамин Б6 кога се зема прекумерно.
Интеракции со лекови: Може да комуницира со некои лекови. Оние кои земаат лекови за депресија треба да побараат мислење од лекар за ова прашање.
Недостаток на G6PD: Оние со недостаток на G6PD широк грав не треба да јадат.
Алергија:боранија, Кај некои луѓе може да предизвика алергиска реакција.
