Глутатионе еден од најважните и најефикасни антиоксиданси во организмот. Антиоксидансите се супстанции кои го намалуваат оксидативниот стрес со борба против слободните радикали во организмот.
Можеме да добиеме најмногу антиоксиданти од храната што ја јадеме, но глутатион Се произведува од нашето тело. Главно се состои од три аминокиселини: глутамин, глицин и цистеин.
Нивото на глутатион во организмот може да се исцрпи од повеќе причини, вклучувајќи лоша исхрана, хронични заболувања, инфекции и постојан стрес.
ГлутатионИсто така е познато дека брашното се намалува со возраста.
Одржувањето на соодветни нивоа на овој антиоксиданс е исклучително важно.
Што е глутатион?
Глутатион (GSH) е пептид составен од три клучни аминокиселини кои играат многу витални улоги во организмот. Истражувачите за долговечност веруваат дека тоа е многу важно за нашето здравје и дека нивото на GSH во нашите клетки станува индикатор за тоа колку долго ќе живееме.
ГлутатионНекои од функциите за кои се одговорни во телото се:
Конјугати ("се врзуваат заедно") со лекови за да ги направат повеќе сварливи
Тоа е кофактор („помошна молекула“) за некои важни ензими, вклучително и глутатион пероксидаза (што ве штити од оксидативно оштетување).
- Игра улога во преуредувањето на протеинската дисулфидна врска (ова е клучно за биогенезата на една третина од сите човечки протеини)
- Ги намалува пероксидите (природни средства за белење штетни за организмот)
Учествува во производството на леукотриен (витална компонента за реакции на воспаление и преосетливост)
- Му помага на црниот дроб да ја детоксицира маслото пред да се лачи жолчката, што го намалува стресот на жолчното кесе.
- Помага во детоксикација на метилглиоксал, токсин произведен како нуспроизвод на метаболизмот
Апоптоза на карцином („програмирана клеточна смрт“)
Во современата медицина глутатионПостојат и други употреби на брашно. Инјекции на глутатион Понекогаш се дава за да се спречат токсичните несакани ефекти на хемотерапијата, а исто така и за некои случаи на машка неплодност.
Кои се придобивките од глутатион?
Покрај тоа што помагаат овие витални функции да продолжат во организмот, Предности на глутатионСписокот е доста обемен:
- Игра многу важна улога во функцијата на имунитетот.
Поддржува функција на Т-клетките, што е клучно за силен имунолошки систем.
- Помага во спречување на отпорност на лекови.
- Заштитува од токсини во животната средина
- Спречува прогресија на ракот
Како да го зголемите нивото на глутатион во телото
Консумирајте храна богата со сулфур
Сулфурот е неопходен минерал кој природно се наоѓа во некои растителни и протеински јадења.
Неопходно е за структурата и активноста на важните протеини и ензими во телото. Особено синтеза на глутатион сулфур е потребен за
Сулфурот се наоѓа во храната во форма на две аминокиселини: метионин и цистеин. Главно потекнува од извори на протеини како што се говедско, риба и живина.
Сепак, зеленчук како брокула, бриселско зелје, карфиол, зелка, крес и сенф се исто така вегетаријански извори на сулфур.
Низа студии врз луѓе и животни сугерираат дека јадењето зеленчук богат со сулфур глутатион покажа дека може да го намали оксидативниот стрес со зголемување на нивоата.
Зеленчук од алиум, вклучувајќи лук, кромид и кромид, како резултат на соединенија што содржат сулфур нивоа на глутатионТие ги зголемуваат ни.
Зголемете ја потрошувачката на витамин Ц.
Ц витамине витамин растворлив во вода, кој се наоѓа во разновидна храна, особено во овошјето и зеленчукот. Јагода, цитрус, папаја, киви и бибер се богати со витамин Ц.
Овој витамин има многу функции, како што дејствува како антиоксиданс за заштита на клетките од оксидативно оштетување. Во исто време вашето тело глутатион одржува други нивоа на антиоксиданти, вклучително и
Со напад врз слободните радикали, истражувачите откриле дека витамин Ц. нивоа на глутатионОткриле дека може да помогне да се зголеми.
Исто така, оксидираниот витамин Ц. глутатионвраќајќи се назад во активната форма, глутатионОткриле и дека помага при обработка на брашното.
Всушност, истражувачите покажаа дека земањето додатоци на витамин Ц е поврзано со бели крвни клетки кај здрави возрасни лица. нивоа на глутатионОткриле дека ги зголемува нивите.
Во една студија, возрасните земале 13-500 мг витамин Ц на ден за 1000 недели и белите крвни зрнца биле 18% глутатион зголемен
Друга студија открила дека земањето 500 мг додатоци на витамин Ц на ден е на црвените крвни зрнца. глутатионпокажа дека u се зголеми за 47%.
Сепак, овие студии вклучуваат додатоци на витамин Ц. Со оглед на тоа што додатоците се концентрирана верзија на витамини, не е јасно дали храната го има истиот ефект.
Консумирајте храна богата со селен
Селене неопходен минерал, активност на глутатион Тоа е неопходна супстанца за.
Некои од најдобрите извори на селен се говедско, пилешко, риба, месо од органи, урда, кафеав ориз и бразилски ореви.
Зголемување на потрошувачката на селен глутатион Може да помогне во одржување или зголемување на неговото снабдување.
Дневниот внес на селен за возрасни е 55 mcg. Тоа, глутатион Тоа одговара на потребната количина за да се зголеми производството на пероксидаза.
Една студија ги истражуваше ефектите на додатоците на селен кај 45 возрасни лица со хронично заболување на бубрезите. На сите им беа дадени 200 мг селен три месеци. Интересно, сите глутатион нивото на пероксидаза значително се зголеми.
Друга студија покажа дека земањето додатоци на селен кај пациенти со хемодијализа глутатион покажа дека нивото на пероксидаза се зголеми.
Горенаведените студии користеле додатоци наместо храна богата со селен.
Покрај тоа, треба да се внимава да се постави толерантното горно ниво на внес (UL) на 400 mcg на ден.
Здравите возрасни лица често јадат урамнотежена исхрана на храна богата со селен, со соодветно ниво на селен и затоа здрава. глутатион ќе го задржат нивното ниво.
Јадете храна богата со глутатион природно
Човечкото тело глутатион но има и извори на храна. Спанаќ, авокадо, аспарагус и бамја се едни од најбогатите извори на храна.
Сепак, од храна глутатион Лошо се апсорбира од човечкото тело. Покрај тоа, условите за готвење и чување се наоѓаат во храната глутатион може да ја намали количината.
Нивоа на глутатионИако има помал ефект врз зголемувањето на храна што содржи глутатион Исто така, може да помогне во намалување на оксидативниот стрес.
На пример, неекспериментална студија покажа дека луѓето кои консумираат најмногу храна богата со глутатион имаат помал ризик од развој на рак на устата.
Додаток на протеини од сурутка
Твоето тело производство на глутатион зависи од одредени аминокиселини. Аминокиселина наречена цистеин, глутатион Тоа е важна аминокиселина која игра улога во нејзината синтеза.
Протеин од сурутка храна богата со цистеин, како што се, глутатион може да го зголеми нивото.
Истражувањата силно го поддржуваат ова тврдење, бидејќи многу студии објавија дека протеинот од сурутка глутатион Откри дека може да го зголеми нивото и затоа да го намали оксидативниот стрес.
Трн
Трн додатоци природно нивоа на глутатионТоа е уште еден начин да ги зголемите нивите. Овој додаток на билки Silybum marianum Се вади од растението млечен трн познат како.
Млечниот трн се состои од три активни соединенија познати како силимарин. Силимаринот се наоѓа во високи концентрации во екстрактот од млечен трн и има антиоксидантни својства.
Покрај тоа, силимарин и во епрувета и во студии врз животни глутатион Се покажа дека ги зголемува нивоата.
Со спречување на оштетување на клетките на силимаринот, истражувачите глутатион Во него се наведува дека може да го задржи своето ниво.
Екстракт од куркума
Куркумае жолто-портокалова билка и популарен зачин во индиската кујна. Оваа билка се користела медицински во Индија уште од античко време. Медицинските својства на куркумата се поврзани со нејзината главна компонента, куркуминот.
Содржината на куркумин е многу поконцентрирана во форма на екстракт од куркума во споредба со зачинот.
Бројни студии врз животни и епрувети покажаа дека екстрактот од куркума и куркумин зголемување на нивото на глутатион покажа дека има способност.
Куркуминот содржан во куркума е доволен, велат истражувачите. нивоа на глутатионда се врати и глутатион Тие заклучија дека тоа може да помогне во подобрувањето на активноста на нивните ензими.
Нивоа на глутатионЗа зголемување на јод, исклучително е тешко да се консумира исто ниво на куркумин како зачин од куркума, потребно е да се земе екстракт од куркума.
Спијте доволно
Добриот сон е неопходен за општо здравје. Интересно, пролонгираната несоница може да предизвика оксидативен стрес, па дури и нерамнотежа на хормоните.
Студиите покажуваат дека хронична несоница нивоа на глутатионПокажа дека може да се намали. На пример, кај 30 здрави луѓе и 30 лица со несоница глутатион студија за мерење на нивните нивоа, глутатион откриле дека активноста на пероксидаза е значително помала кај оние со несоница.
Повеќе студии на животни, исто така, покажаа дека лишување од сон глутатион покажа дека предизвикува намалување на нивоата.
вежбајте редовно
Лекарите веќе долго време ја препорачуваат редовната физичка активност. Вежбањето е корисно и за физичкото и за менталното здравје.
Најновите истражувања покажаа дека антиоксидансните нивоа, особено глутатионТоа покажува дека вежбањето е исто така корисно за зачувување или зголемување на брашното.
Се држат настрана од алкохол
Многу неповолни здравствени состојби се поврзани со хронична и прекумерна потрошувачка на алкохол.
Конзумирањето алкохол често може да предизвика состојби како што се цироза на црниот дроб, оштетување на мозокот и панкреатит.
Оштетувањето на белите дробови е исто така негативен ефект на алкохолизам. Ова е веројатно во белите дробови нивоа на глутатионТоа е поврзано со намалување на.
За правилно функционирање на дишните патишта во белите дробови глутатион е потребно Всушност, здравите бели дробови се 1000 пати повеќе од другите делови на телото. глутатионима.
Во белите дробови на алкохоличарот глутатионОсиромашувањето на брашното најверојатно се должи на оксидативен стрес предизвикан од хронична употреба на алкохол.
Студиите покажуваат дека оние кои редовно пијат големи количини алкохол нивоа на глутатионУтврди намалување од 80-90% во НДЕ.
Затоа, не консумирањето алкохол ќе помогне во одржување на здраво ниво на глутатион.
Храна што содржи глутатион
Нашето тело прави глутатион.
Сепак, можеби ќе ни треба повеќе во зависност од вашата здравствена состојба и нивото на физичка активност.
Храна што содржи глутатион Тие најдобро се јадат неварени бидејќи со нивно готвење се намалува нивото на соединението.
Храна која содржи глутатион е како што следува:
- праски
- Манго
- лимон
- Црвена бугарска пиперка
- банана
- карфиол
- ореви
Зелена пиперка
- краставица
- јаболко
- грозје
- Аспарагус
Спанаќ
- авокадо
- брокула
Преземено од храна глутатионапсорбирана во клетките во цревата.
Клетките се нарекуваат лумени и се наоѓаат во шуплините во тубуларната структура на цревата.
Дека цревата апсорбираат глутатион нејзината количина зависи од имунитетното здравје.
Имунолошкиот систем на секој е различен и секој апсорбира витамини, минерали и хранливи материи во храната на различни нивоа и стапки.
Кои се загубите на глутатион?
Според една неодамнешна студија, глутатионбрашното има некои несакани ефекти.
Студијата се состоеше од 21 учесници, на возраст од 62 до 38 години. 1.000 мг на ден за четири недели глутатион беше дадена.
Тие доживеале несакани ефекти, но овие биле ограничени на водени столици, зголемување на телесната тежина, чувство на црвенило и гасови.
Друга студија покажала пациенти со цистична фиброза. глутатион вклучено давање.
Тие доживеале несакани ефекти како што се дијареја, нервоза и треска. Истите несакани ефекти не биле забележани кај оние кои немале цистична фиброза.
Како резултат,
Глутатионе основен антиоксиданс главно направен од телото, но исто така се наоѓа во извори на храна.
За жал, нивото на антиоксиданс може да се исцрпи поради многу фактори како што се стареење, лоша исхрана и седентарен начин на живот.
За среќа, со зголемување на физичката активност, избегнување пиење алкохол, доволно спиење и балансирана исхрана, нивоа на глутатион можат да бидат заштитени.
Исто така, земање додатоци на млечен трн, куркума или протеини од сурутка ниво на глутатионМоже да помогне во зголемување на ни.
