Има причина зошто аминокиселините се нарекуваат „градежни блокови на животот“. Без овие биомолекули не можете да спиете, да се разбудите, да јадете, па дури и да дишете!
Неколку од 20 генетски кодирани аминокиселини треба да бидат дополнети со исхрана за да ги задоволат потребите на организмот. Овие се нарекуваат есенцијални аминокиселини. Еден од овие триптофанd.
Триптофанот е градежен блок на неколку невротрансмитери и хормони. Овие хемикалии го контролираат расположението, спиењето и гладните циклуси. Затоа, доволна количина на триптофан Задолжително е да се обезбеди.
Што е триптофан?
Триптофане една од многуте протеински аминокиселини во храната. Нашите тела користат аминокиселини за да создадат протеини, но тие служат и други функции.
На пример, потребно е да се произведат неколку важни молекули кои помагаат во трансдукцијата на сигналот. Особено, триптофансеротонин и мелатонин Може да се претвори во молекула наречена 5-HTP (5-хидрокситриптофан), која се користи за производство.
Серотонинот влијае на многу органи, вклучувајќи ги мозокот и цревата. Поточно, спиењето, сознанието и расположението се погодени во мозокот.
Во меѓувреме, мелатонинот е хормон кој најмногу учествува во циклусот на спиење-будење. Општо, триптофан а молекулите што ги произведува се неопходни за оптимално функционирање на нашите тела.
Ефекти на триптофан врз расположението, однесувањето и познавањето
ТриптофанИако има многу функции, неговиот ефект врз мозокот е особено впечатлив.
Ниските нивоа на триптофан се поврзани со нарушувања на расположението
Многу студии откриле дека луѓето со депресија пониско од нормалното нивоа на триптофан Тој изјави дека може да покаже.
Други истражувања, триптофанТој ги проучувал ефектите од промената на нивото на крвта. Истражувачи, триптофан Тие беа во можност да ги научат своите функции со намалување на нивното ниво. За да го направите ова, учесниците во истражувањето, триптофанво или триптофанТие консумирале голема количина на аминокиселини кои не постоеле.
Овој тип на студија изложи 15 здрави возрасни лица на стресна средина двапати - еднаш нормално нивоа на триптофан и еднаш ниско нивоа на триптофан со.
Истражувачите откриле дека триптофан кога тие имаат нивоа вознемиреностОткриле дека чувството на напнатост и раздразливост е поголемо. Врз основа на овие резултати, ниското ниво на триптофан може да предизвика вознемиреност.
Агресивноста и импулсивноста исто така може да се зголемат кај агресивните лица. Од друга страна, триптофан дополнувањето исто така може да промовира добро социјално однесување.
Ниските нивоа на триптофан можат да ги нарушат меморијата и учењето
Триптофан менувањето на нивоата може да влијае на различните аспекти на когницијата. Студија, триптофан откри дека кога нивоата се намалуваат, перформансите на долготрајната меморија се полоши од нормалните.
Овие ефекти биле забележани без оглед на присуството или отсуството на депресија во семејната историја на учесниците.
Покрај тоа, одличен преглед, низок нивоа на триптофаноткри дека негативно влијае на спознанието и меморијата.
Меморијата поврзана со настани и искуства може да биде особено нарушена. Причината за овие ефекти е, нивоа на триптофан производството на серотонин се намалува како што се намалува.
Одговорен за многу од неговите ефекти на серотонин
Во телото триптофанпотоа може да се претвори во 5-HTP молекула која формира серотонин.
Истражувачите, врз основа на бројни експерименти, триптофан Тие признаваат дека многу од ефектите на нивните нивоа се резултат на ефектите врз серотонинот или 5-ХТП.
Со други зборови, триптофан Зголемувањето на нивото на аминокиселина може да ги зголеми нивоата на 5-HTP и серотонин. Серотонин и 5-ХТП влијаат на многу процеси во мозокот и се мешаат во нивните нормални дејства, депресија и може да има ефект врз вознемиреноста.
Всушност, многу лекови дизајнирани за лекување на депресија ја менуваат својата активност за да ја зголемат активноста на серотонин во мозокот. Уште повеќе, серотонинот влијае на процесите на мозокот поврзани со учењето.
Третманот со 5-HTP исто така го зголемува нивото на серотонин, како и несоницата, и ги подобрува нарушувањата на расположението и паниката.
Општо, триптофанКонверзијата на s во серотонин е одговорна за многу од набудуваните ефекти врз расположението и когницијата.
Ефекти на триптофан врз мелатонин и спиење
ТриптофанКога серотонинот се произведува од телото, тој може да се претвори во друга важна молекула, мелатонин.
Студии во крвта триптофанСе покажа дека зголемувањето на зголемувањето директно ги зголемува и серотонинот и мелатонинот.
Покрај тоа што се наоѓа природно во организмот, мелатонинот е популарен додаток, кој се наоѓа во разновидна храна како домати, јагоди и грозје.
Мелатонинот влијае на циклусот на спиење и будење на организмот. Овој циклус влијае на многу други функции, вклучувајќи го и метаболизмот на хранливите материи и имунолошкиот систем.
Различни студии ја зголемија исхраната триптофанПокажа дека со зголемување на мелатонинот може да го подобри спиењето.
За време на студија, појадок и вечера триптофанОткриено е дека јадењето збогатени житни култури им помагало на возрасните да заспијат побрзо и да спијат подолго од вообичаениот оброк со житарки кај возрасните.
Симптомите на вознемиреност и депресија, исто така, се намалија и веројатно триптофанТоа помогна да се зголемат нивоата на серотонин и мелатонин.
Други студии покажаа дека земањето мелатонин дополнително може да го подобри количеството и квалитетот на сонот.
Храна што содржи триптофан
Многу различни храна со протеини се добри триптофан се изворите. Затоа, скоро секогаш добивате дел од оваа аминокиселина кога јадете протеини.
Количината на внес зависи од тоа колку протеини консумирате и кои извори на протеини ги јадете.
Некои видови храна, особено пилешко, ракчиња, јајца и ракови триптофан високо во однос на
Се проценува дека типична диета обезбедува околу 1 грам на ден. исто така триптофан или дополнете го со една од молекулите што ги произведува, како што се 5-HTP и мелатонин.
За да се подобри квалитетот на спиењето, додатоци на триптофан вреди да се размислува. Сепак, не треба да се заборави дека постојат и други опции.
ТриптофанМожете да изберете да ги надополнувате молекулите добиени од. Овие вклучуваат 5-HTP и мелатонин.
ТриптофанАко го користите самиот, може да се користи и во други процеси на телото (како што се производство на протеини или ниацин) покрај производството на серотонин и мелатонин. Ова е причината зошто дополнувањето со 5-HTP или мелатонин може да биде подобра опција за некои луѓе.
Оние кои сакаат да го подобрат своето расположение или когнитивниот аспект, триптофан или земете додатоци на 5-HTP.
И двајцата можат да го зголемат серотонинот, но 5-HTP може побрзо да се претвори во серотонин. Уште повеќе, 5-HTP може да има и други ефекти, како што се намалување на потрошувачката на храна и телесната тежина.
Дозите од 5-ХТП може да се движат од 100-900 мг на ден. За оние кои се најмногу заинтересирани за промовирање на сонот, дополнувањето со мелатонин е најдобра опција. Користени се дози од 0.5-5 мг на ден; 2 мг е најчестата доза.
Кои се несаканите ефекти на триптофан?
Триптофан Бидејќи станува збор за аминокиселина која се наоѓа во многу намирници, се смета за безбедна во нормални количини.
Се проценува дека една типична диета содржи 1 грам на ден, но некои луѓе избираат да додаваат дози до 5 грама на ден.Можните несакани ефекти се изучуваат повеќе од 50 години и многу малку се пријавени.
Како и да е, повремени несакани ефекти како гадење и вртоглавица се пријавени во дози над 50 мг на килограм телесна тежина или 68 грама за возрасен 3.4 кг.
Триптофан Несаканите ефекти може да бидат поизразени кога се земаат со лекови кои влијаат на нивото на серотонин, како што се антидепресиви со 5-ХТП.
Кога активноста на серотонин е прекумерно зголемена, може да се појави состојба наречена серотонински синдром. Може да предизвика разни симптоми како потење, треперење, вознемиреност и делириум.
Ако користите некој лек што влијае на нивото на серотонин, триптофан Или, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете 5-ХТП додатоци.
Како резултат;
Нашите тела користат триптофан за да создадат многу важни молекули, вклучувајќи серотонин и мелатонин.
Додека серотонинот влијае на расположението, сознанието и однесувањето, мелатонинот влијае на циклусот на спиење-будење.
Оттука, ниско триптофан нивоата можат да го намалат нивото на серотонин и мелатонин и да предизвикаат штетни ефекти.
Триптофан Го има во храната што содржи протеини, но често се зема како додаток. Се смета дека е безбеден во умерени дози. Сепак, несакани ефекти може да се појават и од време на време.
Овие несакани ефекти може да бидат посериозни ако земате лекови кои влијаат на нивото на серотонин, како што се антидепресиви.
