алтернативен пост на денот или алијас постење секој втор ден,твојот наизменичен пост е верзија. Посна диета во текот на денотСе пости еднаш на два дена. Храната е бесплатна во непосните денови.
постење секој втор денОбезбедува губење на тежината, ги намалува факторите на ризик за срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Како да направите алтернативна дневна диета за постење?
Посна диета во текот на денот, е една од различните верзии на интермитентно постење. Во оваа диета еден ден се пости, а еден ден се одржува нормална исхрана.
Во деновите на постот, можете да пиете пијалоци без калории колку што сакате, како што се вода, незасладено кафе и незасладен чај. Во деновите на постот треба да внесете 500 калории.
посна диета, Полесно од другите видови диети и други верзии на периодично постење. 8-часовна диета или исто толку ефикасни како методите на интермитентно постење како што е јадењето еден оброк дневно. Одржлив на долг рок.
Што да се јаде во постот?
Не постои општо правило за тоа што треба да јадете или пиете во деновите на постот. Сепак, вкупниот внес на калории не треба да надминува 500 калории.
Најдобро е да пиете нискокалорични пијалоци во деновите на постот, како што се:
Su
кафе
чај
Бидејќи внесот на калории ќе биде строго ограничен, јадењето хранлива, високо-протеинска храна заедно со нискокалоричен зеленчук ќе ви помогне да се чувствувате сити без да внесувате премногу калории.
еве го денот екстремна диета за постењеПримери на храна што може да се јаде во:
Јајца и зеленчук
Јогурт од јагода
Риба на скара или посно месо со зеленчук
Супа и овошје
Посна салата
Кои се придобивките од секојдневната диета на постот?
Дијабетес тип 2
Дијабетес тип 2Тоа е состојба која се јавува кога нивото на шеќер во крвта е повисоко од нормалното.
Слабеењето е клучно за да се држи под контрола дијабетесот тип 2.
Посна диета во текот на денотги намалува факторите на ризик за дијабетес тип 2 кај луѓе со прекумерна тежина.
Намалувањето на нивото на инсулин и отпорноста на инсулин значително го намалува ризикот од дијабетес тип 2, особено кога се комбинира со губење на тежината.
Здравје на срцето
посна диета, како резултат на губење на тежината кај пациенти со прекумерна тежина и дебелисрцева болест ги намалува факторите на ризик. Студиите на оваа тема открија значителни промени во следните здравствени проблеми кај луѓе со прекумерна тежина со срцеви заболувања:
Намален обем на половината (5-7 см)
намалување на крвниот притисок
Намалување на ЛДЛ (лошиот) холестерол (20-25%)
Зголемување на големи LDL честички и намалување на опасните мали, густи LDL честички
Намалување на триглицеридите во крвта (до 30%)
Рак
Еден од најчестите ефекти на интермитентно постење е стимулација на автофагија.
Автофагијата е процес во кој старите клетки се распаѓаат и се рециклираат. Тој игра клучна улога во спречување на болести како што се рак, невродегенерација, срцеви заболувања и инфекции.
Студиите на животни покажаа дека долгорочното и краткотрајното постење ја зголемува автофагијата и е поврзано со одложено стареење и намален ризик од тумори.
Постот исто така го продолжува животниот век кај глодарите, мувите и црвите.
Постот на денот Има и човечки студии кои покажуваат дека го намалува оксидативното оштетување и промовира промени кои можат да бидат поврзани со долговечноста.
Истражувања, постење секој денСе покажа дека е безбеден за повеќето луѓе.
пост секој втор ден Се смета дека го зголемува ризикот од прејадување, но студиите откриле дека може да помогне да се намали однесувањето на прекумерно јадење и депресивните симптоми.
Сепак, неговиот ефект кај луѓето предиспонирани за нарушувања во исхраната е непознат. Истражувањето за ова е во тек.
дополнителен постисхранаИма и луѓе кои не треба да го практикуваат. Тие вклучуваат деца, бремени жени и доилки, изнемоштени луѓе и оние со одредени медицински состојби, како што е Гилберт-ов синдром, што може да се влоши со постот.
Некои истражувања пост на денотОваа шема на исхрана сугерира дека може да биде корисна за намалување на симптомите на прекумерно јадење. анорексија нервоза илибулимија Не е погоден за луѓе со нарушувања во исхраната како што се
Како и со секоја диета, побарајте совет од диететичар или лекар пред да започнете со оваа диета.
