Ko te miraka oat he miraka huawhenua i mahia mai i te oati. Ko te taapiri i tetahi waahanga hou ki nga miraka otaota, ko nga painga o te miraka oat ko te whakaheke i te cholesterol, te whakapai ake i te hauora o nga wheua, me te whakapakari i te mate.
Nga painga o te miraka oat
Kei te rongonui haere te miraka oatlactose intolerance He momo rereke ki te miraka kau mo te hunga mate mate miraka. waiu kokonati,miraka cashew, miraka soy,miraka aramona Koia tetahi o nga miraka tipu.
He aha te Miraka Oat?
Ko te miraka oat he hua miraka kore-a-tipu, ka mahia ma te ranu oat ki te wai katahi ka werohia. Heoi ano, karekau te miraka oat i te kai pai i te oat ano. Koia te take i mahia ai i runga i te hokohokokonupūmāHe mea whakarangatira ki nga matūkai penei i te pāhare pāporo, te rino, te huaora A me te D.
Te Uara Kai o te Miraka Oat
He nui te muka o te miraka Oat. He maha ano hoki nga huaora me nga kohuke. Ko te uara kai o te kotahi kapu (240 ml) o te miraka oat whakakaha kore reka e whai ake nei:
pūngoi: 120
Pūmua: 3 karamu
Ngako: 5 karamu
Waaroa: 16 karamu
muka: 2 karamu
Huaora B12: 50% o te Uara o Ia ra (DV)
Riboflavin: 46% o te DV
Konupora: 27% o te DV
Phosphorus: 22% o te DV
Huaora D: 18% o te DV
Huaora A: 18% o te DV
Te pāhare pāporo: 6% o te DV
Rino: 2% o te DV
Nga Painga Miraka Oat
He otaota me te lactose kore
Oat A, no te mea he mea hanga mai i te wai, he lactose-kore te waiu oat. I te mea he otaota, he miraka ka taea te kai e te vegans.
He huaora B2 me te huaora o te miraka oat e waatea anaHuaora B12 Whakanuia ki nga huaora B penei i He maha nga painga hauora o nga huaora B. Hei tauira, ka pai ake te ahua, ka aukati i te ahotea oxidative, ka mau te makawe, te whao me te hauora kiri.
Ka whakaheke i te cholesterol toto
Kei roto i te miraka oat te beta-glucan, he muka wairewa hei oranga ngakau. Ka hangaia e te Beta-glucan he matū rite ki te kiri i roto i nga whekau ka taea te here i te cholesterol me te whakaiti i te whakaurunga. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te cholesterol toto.
He painga mo te hauora wheua
miraka oat, he mea whakarangatira ki te konupūmā me te huaora D, e whai hua ana mo nga wheua. He mea nui te konupora mo te hauora o te wheua. Ko te kore o te konupora ka kowhao nga wheua ka whati.
Ko te pai o te huaora D ka awhina i te whakauru konupūmā.Te ngoikore o te Huaora D Ka aukati i te tinana kia nui te konupūmā. Ma tenei ka ngoikore nga wheua ka nui ake te tupono o te whati.
Ka aukati i te anemia
anemiahe korenga o nga toto toto whero i roto i te tinana. Na te ngoikore o nga matūkai penei i te rino me te huaora B12. Ko te hunga kaiwhenua me te kai vegans kei te mate mate anemia na te kore o enei matūkai. Kei roto i te miraka oat te rino me te huaora B12.
Ka whakapakari i te mate mate
Kei roto i te miraka oat te huaora D, e whakapakari ana i te mate mate me te tiaki i nga mate.huaora A he ihirangi.
Ko te miraka oat ka whakahiato koe?
Ko nga beta-glucans i roto i tenei miraka tipu ka whakaheke i te nakunaku. Ka tino makona koe mo te wa roa. I tenei ara, ka awhina i te ngaro o te taumaha.
Me pehea te hanga miraka oat?
Ko te hanga miraka oat i te kainga ehara i te mea tino uaua. Anei te tohutaka miraka oat...
Tangohia te oatmeal i roto i te peihana hohonu. Tāpirihia he wai kohua ki runga.
Katihia to waha. Me noho penei mo te 15 meneti.
Ka mimiti te wai, ka pupuhi te oats. Tāpirihia he wai matao ki roto ka rere i roto i te whakaranu.
Na ka werohia ki te tiihi ka ringihia ki roto i te pounamu.
Ka taea e koe te rongoa i roto i te pounamu karaihe i roto i te pouaka pouaka mo te rima nga ra.
Ka taea e koe te tapiri i te hauwha punetēpu o te tote, te tīpune o te vanilla, te hinamona ranei, te tirikara maple, te honi ranei hei whakanui ake i tona reka.
Tuatahi, he nui te huka o etahi miraka oat e hokona ana e te hokohoko. He pai ake te hauora o nga mea kore huka.
Ko te miraka oat arumoni ehara i te pumuiti-kore—ahakoa he rereke. Kua whakaritea mai i te oats kua poke i te gluten,mate pukupuku ka puta he raruraru nakunaku i roto i nga tangata e pa ana ki te gluten.
Ko te hunga e raru ana ki te keri i te gluten ka taea te mahi miraka oat i te kainga.
Ko te miraka oat i te kainga kaore i te rite ki nga kai arumoni. No te mea ka whakarangatirahia e te hunga arumoni ki nga matūkai.
Ko tetahi atu kino o tenei miraka otaota ko te utu nui ake i te miraka kau.
