Nga Painga, Nga Kino me te Uara Kai o Oat Bran

Ko te Oats tetahi o nga karepe hauora ka taea e koe te kai, i te mea he maha nga huaora nui, kohuke, me te muka. witi oat ( Avena sativa ) ka kohia, ka tukatukahia kia whiwhi i tana anga o waho e kore e taea te kai.

parani oatKo te paparanga o waho o te oat, kei raro tonu i te kakau kore e kainga. Nga painga o te parani oat Kei roto i enei ko te whakapai ake i te mana huka toto, te mahi o te whekau hauora, te whakaheke toto toto me te cholesterol.

I roto i tenei tuhinga "he aha te oat bran""painga oat bran me te kino", ve “te uara kai o te parani oat” ka tukuna nga korero.

Te Uara Kai o Oat Bran

parani oat He taurite te kai totika. Ahakoa he rite tonu te nui o te warowaiha me te ngako ki te oatmeal auau, ka nui ake te pūmua me te muka, me te wa ano Calories i roto i te parani oat iti iho. He tino nui ki te beta-glucan, he momo kaha o te muka whakarewa.

Kotahi te peihana (219 karamu) kua tunua te kai oat bran e whai ake nei:

Calories: 88

Pūmua: 7 karamu

Waaroa: 25 karamu

Ngako: 2 karamu

muka: 6 karamu

Thiamine: 29% o te Reference Daily Intake (RDI)

Konupora: 21% o te RDI

Phosphorus: 21% o te RDI

Rino: 11% o te RDI

Zinc: 11% o te RDI

Riboflavin: 6% o te RDI

Te pāhare pāporo: 4% o te RDI

I tua atu, he iti te toha, te huaora B6, te niacin me te konupūmā. Calories parani oat He iti te taumaha, he nui te uara kai me te tino kai.

He gluten kei te parani oat?

Karekau he pumukawata, engari kua pokea pea e te gluten i te wa e tipu ana, e tukatuka ana ranei. Mena me karo koe i te gluten, tikina nga mea kua tapaina he gluten-kore.

Nga Painga Oat Bran

He nui nga antioxidants

He puna nui o te polyphenols, he ngota ngota tipu e mahi ana hei antioxidants. AntioxidantsKa tiakina e ia te tinana mai i nga ngota ngota kino e mohiotia ana ko nga rauropi kore utu. Ko te nui o nga rauropi kore utu ka pakaru nga pūtau na te mate mau tonu.

parani oatHe tino nui ki roto i nga antioxidants ka whakaritea ki etahi atu waahanga o te witi oat, he tino pai te puna o te waikawa phytic, te waikawa ferulic me te avenanthramide kaha.

Ko te Avenanthramide he whanau ahurei o nga antioxidants mo te oati. He painga penei i te mumura iti, nga tohu mate pukupuku me te whakaheke toto.

Ka whakaheke i nga ahuatanga o te mate ngakau

Ko te mate ngakau te kawenga mo te kotahi i roto i te toru nga mate puta noa i te ao. Ka whai wāhi nui te kai ki te hauora o te ngakau.

Ko etahi kai ka pa ki te taumaha o te tinana, te pehanga toto, te cholesterol, te huka toto me etahi atu mea morearea mo te mate ngakau.

parani oatKa awhina i te whakaheke i etahi ahuatanga morearea, penei i te cholesterol teitei me te toto toto. He puna o te beta-glucan, he momo muka wairewa ka memeha ki te wai hei hanga i te matū kirikiri, he rite ki te rei i roto i te kopa.

Ka taea e te Beta-glucan te whakaheke i te nui o te cholesterol i roto i te toto na te mea ka awhina i te tango i te papa o te cholesterol-taonga (he matū ka awhina i te keri ngako).

Kei roto ano he avenanthramide, he roopu antioxidants motuhake ki te oati. I kitea e tetahi rangahau nga avenanthramides hei aukati i te waiora LDL. C huaora Kua whakaatu ia e mahi tahi ana ia

He kino te cholesterol LDL (kino) kua whakahaehae i te mea kua honoa ki te nui ake o te mate o te mate ngakau.

Ka whakahaere i te huka toto

Ko te mate huka momo 2 he raru hauora e pa ana ki te 400 miriona taangata. Ko nga tangata e mate ana i tenei mate ka uaua ki te whakahaere i o raatau taumata huka toto. Ko te kore e taea te whakahaere i te huka toto ka pa mai te mate ngakau, te whiu me etahi atu raruraru hauora.

Ko nga kai he nui te muka whakarewa – parani oat penei - ka awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto. Ko te muka wairewa, penei i te beta-glucan, ka whakapoipoi i te nakunaku me te whakauru o nga warowaiha i roto i te kopa nanatu, te whakataurite i nga taumata huka toto.

He painga mo nga whekau

Ko te paura he take noa e pa ana ki te 20% o nga taangata o te ao. parani oat, He nui i roto i te muka kai, e awhina ana ki te tautoko i te mahi whekau hauora.

1 kapu (94 karamu) parani oat mata Kei roto 14,5 karamu o te muka. He 1,5 whakarea te nui ake o te muka i te oatmeal.

parani oat Ka whakarato i te muka whakarewa me te muka koretake. Ko te muka wairewa ka hanga he matū rite ki te reera i roto i nga whekau hei whakangawari i te kutae.

Ka haere tonu te muka korekore ki roto i nga whekau, engari ka nui ake te kutae, ka ngawari te haere.

He painga mo te mate pukupuku o te whekau

E rua nga momo matua o te mate pukupuku inflammatory (IBD); colitis ulcerative me te mate o Crohn. Ko nga ahuatanga e rua ko te mumura intestinal mau tonu. parani oatHe kai hauora tenei mo nga turoro.

Na te mea he nui te muka kai, ka pakaru nga huakita whekau hauora penei i te butyrate ki nga waikawa ngako mekameka poto (SCFA). Ka awhina nga SCFA ki te whangai i nga pūtau koroni me te whakaiti i te mumura o nga whekau.

He rangahau 12-wiki i roto i nga tangata whai mate ulcerative colitis i kitea 60 karamu ia ra. parani oat tango i roto – whakarato 20 karamu o te muka – ka marie te mamae puku me Reflux kitea ki te whakaiti tohu.

Ka whakaheke i te mate o te mate pukupuku colorectal

Ko te mate pukupuku colorectal tetahi o nga momo mate pukupuku e tino kitea ana parani oat He maha nga taonga hei whakaiti i te mate pukupuku.

He tino nui te muka whakarewa - penei i te beta-glucan - hei kai mo nga huakita whekau hauora. Ko tenei huakita e whakaputa ana i te SCFA he muka fermented. I tua atu, he puna pai o nga antioxidants e pehi ana i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.

Ka ngoikore te parani oat?

parani oat He nui i roto i te muka whakarewa, e awhina ana ki te pehi i te hiahia. Ko te muka wairewa ka piki ake nga taumata o nga homoni hei awhina i a koe kia makona. Ko enei ko te cholecystokinin (CKK), GLP-1 me te peptide YY (PYY). Ka whakahekehia hoki nga taumata o nga homoni matekai penei i te ghrelin.

Ko nga kai e pupuri ana i a koe ka awhina ki te ngaro i te taumaha. Hei tauira, kotahi rangahau parani oat I kitea ko te hunga i kai i te pata he iti ake nga kaata i te kai i muri mai i te hunga i kai i te pata.

Ko nga painga o te parani oat mo te kiri

Ka awhina te parani oat hei aukati i te hakihaki me te whakamakuku i te kiri. Ka rongoa ano hoki i te kiri maroke me te kiri kiri, ka whakamahia hei horoi taiao. parani oat Ko nga kopare kiri i hangaia ki te kiri hei tiaki i te kiri.

Ka kino te parani oat

He kai haumaru mo te nuinga o nga tangata, tae atu ki nga wahine hapu me nga wahine e u ana. Heoi, i etahi wa, ka puta nga paanga taha.

Ka puta te hau intestinal me te pupuhi. Hei whakaiti i nga paanga o te taha, timata me te iti o te moni. Ka waia to tinana, ka ngaro nga paanga o te taha.

Ahakoa ko te oats he pumukawa-kore, he onge, ka tipu ki nga waahi rite tonu ki te witi, parei ranei, a ka taea e enei hua te whakaputa i te oats gluten-free. No te mea, te kare o te gluten ranei mate pukupuku Ko te hunga he oati me tupato ki te kai oat.

Me pehea te kai oat bran?

Ka taea te kai i nga huarahi rereke, ahakoa wera, makariri ranei. Ka taea te whakarite wera i raro tunu parani oat E:

Me pehea te hanga oat bran?

– 1/4 kapu (24 karamu) mata parani oat

– 1 kapu (240 ml) wai, miraka ranei

– he timonga tote

– 1 tīpune o te honi

– 1/4 tīpune hinamona

Tuatahi, tāpirihia te wai, te miraka rānei ki roto i te kōhua ​​– me te tote – ka kawe ki te whewhe. parani oatTāpirihia te tote me te whakaiti i te wera, tunu mo te 3-5 meneti, me te whakaoho tonu. Ka tunua parani oatTangohia ki waho, tāpirihia te honi me te hinamona ka uru.

He aha te mahi ki te parani oat?

hoki parani oatWhakaranuhia ki te paraoa pokepoke me te paraoa keke. Hei taapiri, taapirihia me te kai mata ki nga kai penei i te pata, te miraka pē, me te kai reka.

Hei hua;

parani oatKo te paparanga o waho o te oats me nga painga o te parani oat e kore e tatau. He nui te muka, huaora, kohuke, me nga antioxidants, tera pea ka awhina i te hauora o te ngakau, te whakahaere i te huka toto, te mahi whekau, me te whakaheke taumaha.