He aha te Prebiotic, he aha ona painga? Nga Kai Kei roto i te Prebiotic

He aha te prebiotic? Ko nga prebiotic he muka tipu motuhake hei awhina i te whakatipu huakita hauora i roto i nga whekau. He pūhui muka e kore e keri ka pakaruhia e te microbiota gut. Ma tenei ka pai ake te mahi o te punaha nakunaku.

He aha te Prebiotic?

Ko te prebiotics he roopu kai ka pakaruhia e te microbiota gut. Ka whangai i te microbiota whekau. Ko nga painga o te prebiotic ko te whakaiti i te hiahia, te whakamau i te paopao, te whakanui i te mate me te tiaki i te hauora o nga wheua. Pērā i ētahi atu kai kiriuroa, ka puta te prebiotic ki te pito o runga o te kopa whekau. Ka noho tonu kia kore e kerihia na te mea kaore e taea e te tinana o te tangata te wawahi katoa. I muri i te haere i roto i te kohanga iti, ka tae ki te koroni, kei reira ka fermented e te microflora intestinal.

Ko etahi o nga kai ka mahi hei prebiotic maori. Ko etahi kai kei roto i te prebiotic ko te pakiaka chicory, te aihere kaakaariki, te riki me te karika.

Nga Painga Prebiotic

• ka whakaiti i te hiahia

Ko te muka te ahua o te makona. Na te mea he ata kemu. Ko te kai i te muka me nga warowaiwa uaua ka aukati i te kai nui o te tangata. Ko nga prebiotics e whakarato ana i te mate taimaha i nga wa katoa me te haumaru ki nga tangata taumaha.

• Ka whakaora i te kookiri

Ka awhina nga prebiotics ki te whakahaere i nga nekehanga whekau. Ka whakanui te muka i te taumaha o te kuemu. No te mea kōroke He mea whai hua mo nga tangata e kukume ana. Ko te muka ka mau i te wai, ka whakangwari i te kuetu. Ko nga kutae nui me te ngawari ka ngawari te haere ki roto i te whekau.

• Ka whakapakari i te mate mate

Prebiotics whakapai ake i te pūnaha ārai mate. Ko nga karaehe muka uaua penei i te beta-glucan e tautoko ana i te punaha mate. 

nga muka penei i te prebiotics, te mumura, mate irritable bowel syndromeKa whakaora i nga mate penei i te diarrhea, te mate manawa, te mate ngakau me nga whara epithelial. Ko enei warowaiha ka whakapai ake i te mahi o nga pūtau kaiawhina T, macrophages, neutrophils me nga pūtau whakamate maori.

• He pai mo te awangawanga me te ahotea

Ka whakanuia e te prebiotic te hanga huakita pai. Ka whakaitihia nga huakita kino e puta ai te mate. He pai te painga o te prebiotic ki te hunga e awangawanga ana ahakoa te pakeke, e ai ki te rangahau mo te kiore. E ai ki tenei rangahau ka taea e nga kai prebiotic te whakaheke i nga taumata cortisol.

• Ka mau tonu te hauora o te wheua

I kitea e tetahi rangahau ko nga prebiotic te whakanui ake i te whakauru o nga kohuke i roto i te tinana, penei i te konupora, te rino, me te konupūmā. He mea nui enei katoa mo te pupuri i nga wheua kaha, te aukati ranei i te osteoporosis.

Nga Painga Taha Prebiotic

He iti ake nga paanga o te prebiotic ki te paopao. Ko nga paanga taha e whai ake nei ka puta ehara i te mea na te kai i nga kai prebiotic, engari na te tango i nga taapiringa prebiotic. Ko te taumahatanga ka whakawhirinaki ki te horopeta me te rereke o ia tangata ki ia tangata. Ko nga paanga o te taha e whai ake nei ka puta mai i te whakamahinga o te prebiotic:

• Te pupuhi
• Te mamae o te kopu
• Diarrhea (i nga pota nui anake)
• reflux gastroesophageal
• Te whakakorikori (mate pāwera/rash)

Nga Kai Kei roto i te Prebiotic

Ko te prebiotics he muka kaore e taea te keri e to tatou tinana engari ka awhina i te tipu o nga huakita pai i roto i o tatou whekau. Na te mea karekau o tatou tinana e keri ana i enei muka tipu, ka haere ki te taha whakararo o te nakunaku hei puna kai mo nga huakita hauora i roto i o tatou whekau. Ko nga kai kei roto nga prebiotic e whai hua ana mo o tatou tinana e whai ake nei;

• Dandelion

Dandelion Koia tetahi o nga kai kei roto ko te prebiotic. Ko te 100 karamu o te kakariki aihere he 4 karamu o te muka. Ko tetahi waahanga nui o tenei muka ko te inulin.

Ko te muka inulin i roto i nga kakariki aihere ka whakaiti i te paopao. Ka whakanui ake i nga huakita whai hua i roto i te whekau. Ka whakapakari i te punaha mate. Kei a Dandelion hoki nga hua diuretic, anti-inflammatory, antioxidant, anti-cancer me te whakaheke cholesterol.

• Kūmara

Ko te 100 karamu o te artichoke o Hiruharama e whakarato ana mo te 2 karamu o te muka kai. 76% o enei i ahu mai i te inulin. Ka whakanuia e te artichoke a Hiruharama te maha o nga huakita whai hua i roto i te koroni. I tua atu, ka awhina ki te whakapakari i te punaha mate me te aukati i etahi mate mate.

• karika

to karika Tata ki te 11% o te muka ka ahu mai i te inulin, he prebiotic reka, e kiia ana ko te fructooligosaccharides (FOS). Ka aukati i te tipu o nga huakita mate.

• aniana

anianaKo te 10% o te katoa o te muka ka ahu mai i te inulin, ko te fructooligosaccharides kei te 6%. Ko te Fructooligosaccharides e whakapakari ana i te tipu intestinal. Ka awhina ki te tahu ngako. Ka whakapakari i te punaha mate ma te whakanui ake i te hanga o te waikura nitric i roto i nga ruma.

• rīki

No te whanau kotahi te riki me te riki me te karika, he rite ano nga hua hauora. Kei roto ki te 16% te muka inulin. He mihi ki te inulin, ka whakapai ake tenei huawhenua i nga huakita whekau hauora me te awhina ki te tahu ngako.

• Pakipaku

Pakipaku Koia tetahi o nga kai kei roto nga prebiotic. Ko te ihirangi inulin kei te tata ki te 100-2 karamu ia 3 karamu o te kai. Ka tipu te Asparagus i nga huakita whai hua i roto i te whekau. Ka whai waahi ki te aukati i etahi mate pukupuku.

• panana 

panana He iti te inulin kei roto. He nui ano nga panana kaakaariki kaore ano i maoa i te maaka atete, he huanga prebiotic.

• parei

pareiKei roto i te 100 karamu o te hita he 3-8 karamu o te beta-glucan. Ko te Beta-glucan he muka prebiotic e whakatairanga ana i te tipu o nga huakita whai hua i roto i te kohanga.

• Oat

Ko tetahi o nga kai kei roto ko te prebiotic oattaraka. He nui te muka beta-glucan me te māngaro ātete. Ko te beta-glucan e kitea ana i roto i te oat hei whangai i nga huakita whekau hauora. Ka whakahekehia te cholesterol me te whakaheke i te mate pukupuku.

• Elma

Ko te Pectin te 50% o te katoa o te muka o te aporo. pectin i roto i te aporoHe painga prebiotic. Ko te Butyrate, he waikawa ngako mekameka poto, ka whangai i nga huakita whekau whai hua me te whakaiti i nga huakita kino.

• koukou

Ko te koko he puna pai o te flavanols. Ko te koko kei roto he flavanols he painga prebiotic kaha e pa ana ki te whanaketanga o nga huakita whekau hauora.

• Nga purapura harakeke

Nga purapura harakeke He puna pai mo te prebiotic. Ko tana muka e whakatairanga ana i nga huakita whekau hauora. Ka whakahaere i nga nekehanga whekau.

• Parani witi

Parani witi Ka whakanui ake i te Bifidobacteria hauora i roto i te whekau me te muka AXOS kei roto.

• Moss

Moss He kai prebiotic tino kaha. Tata ki te 50-85% o te muka ka puta mai i te muka wairewa-wai. Ka whakatairanga i te whanaketanga o nga huakita huakita whai hua. Ka aukati i te tipu o nga huakita mate. Ka whakapakari i te mahi aukati me te whakaheke i te mate pukupuku o te koroni.

Tohutoro: 1, 2