i etahi atu whenua jicama e mohiotia ana ko Turkish rarihi mexican ranei riwai mekihana Ko te huawhenua he huawhenua pakiaka porowhita me te kiri koura-parauri me te maaka o roto. Koia te putake o te tipu whakangao piana he rite ki te piini rima.
I tipu tuatahi ki Mexico, kua horapa tenei tipu ki nga Philippines me Ahia. Me roa te wa e tipu ana kaore he hukapapa, na reira ka tipu ki nga waahi mahana huri noa i te tau.
Ko ona kikokiko he reka me te kai. Ko etahi e kii ana i tona reka he mea kei waenga i te riwai me te pea. Ahakoa etahi karepe waiwhakataurite ki.
He aha te Jicama?
Ko etahi tangata jicamaAhakoa te whakaaro he hua, he mea hangarau te putake o tetahi momo tipu pini me tetahi mema o te whanau tipu remuku e kiia nei ko Fabacea. ingoa momo tipu He Pachyrhizus erosus.
jicamaKo te 86 paiheneti ki te 90 paiheneti te wai, no reira he iti noa iho i roto i nga kaarai, te huka maori me te maaka, na reira he iti te uara ki te taupae glycemic.
jicamaHe puna pai o nga matūkai whakakaha i te mate pera i te huaora C, te konupora, te pāhare pāporo me te muka.
tipu jicama Ka tipu ki nga waahi mahana, nga waahi ngaru, na reira ka nui ake te whakamahi i nga mahi tunu kai o te Waenganui, ki te Tonga ranei o Amerika.
Ko te tipu ake ka whakatipuhia mo te wahi kikokiko o roto o te pakiaka kai na te mea e kiia ana he paitini ona kiri, kakau me ona rau.
Jicama Nutritional Value
rarihi mexican He ahua whakamīharo matūkai.
Ko te nuinga o ana kaarai ka ahu mai i nga warowaiha. He iti rawa te pūmua me te ngako. rarihi mexican Ka whakarato i te nui o te muka, me te maha o nga huaora me nga kohuke nui.
Kotahi kapu (130 karamu) rarihi mexican Kei a ia nga ihirangi kai e whai ake nei:
Calories: 49
Waaroa: 12 karamu
Pūmua: 1 karamu
Ngako: 0.1 karamu
muka: 6.4 karamu
Huaora C: 44% o te RDI
Folate: 4% o te RDI
Rino: 4% o te RDI
Konupora: 4% o te RDI
Te pāhare pāporo: 6% o te RDI
Konupora: 4% o te RDI
jicama he iti ano te huaora E, thiamine, riboflavin, huaora B6, waikawa pantothenic, konupūmā, ūkuikui, zinc me te parahi.
He iti nga kaarai tenei huawhenua pakiaka, he nui te muka me te wai, na reira he kai pai mo te whakaheke taumaha.
rarihi mexicanhe huaora wai-wairewa nui e mahi ana hei antioxidant i roto i te tinana me te mea e tika ana mo te maha o nga tauhohenga o te enzyme. C huaora He rauemi pai hoki mo
He aha nga hua o te Mexican Radish Jicama?
He nui nga antioxidants
rarihi mexicanKei roto etahi antioxidants, he puhui tipu whai hua hei aukati i te kino o nga pūtau.
Kotahi kapu (130 karamu) rarihi mexicankei roto i te haurua o te RDI mo te huaora C antioxidant. Ka whakarato hoki i nga antioxidants huaora E, selenium me te beta-carotene.
Ka awhina nga antioxidants ki te whakamarumaru i te kino o nga pūtau ma te aukati i nga rauropi kore utu, nga ngota ngota kino e puta ai te ahotea oxidative.
Ko te ahotea oxidative kua pa atu ki nga mate tawhito penei i te mate pukupuku, te mate huka, te mate ngakau me te heke o te hinengaro.
jicama Ko te kai i nga kai whai antioxidants penei i enei ka awhina ki te whawhai i te ahotea oxidative me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate mau tonu.
Ka whakapakari i te mate mate
He puna utu nui o te prebiotic jicamaKa awhina ona ngota ngota muka motuhake ki te whakataurite i te tipu o te huakita i roto i nga whekau me te kopirua.
He tino nui te paheketanga o te punaha raupatu—neke atu i te 75 paiheneti—kei te rongoa i roto i te waahanga GI, na reira ka tino ti'aturi te mahi aukati tika ki te toenga ngawari i waenga i nga huakita e noho ana i te microbiota.
2005 Tuhinga o Ingarangi o Nutrition E ai ki nga hua o te rangahau, ko nga kai tipu prebiotic kei roto i te momo inulin-momo fructans he tohu chemoprotect, ka whakaiti pea i te mate pukupuku o te koroni.
Ka mahia e ratou tenei ma te whawhai i te mahi o te paitini me te mate pukupuku i roto i te kopu, te whakaiti i te tipu o te pukupuku me te whakamutu i te metastasizing (te hora).
I kitea e nga kairangahau ko te momo inulin-momo fructans he mate mate pukupuku-mate-mate i runga i nga reinga i mua i te neoplastic (ACF), i nga pukupuku ranei i roto i nga koroni o nga kiore, ina koa ka tukuna he prebiotic me nga probiotics (e kiia ana ko te synbiotics).
jicama Ko te whakaaro ka taea e te kai kai te whakarato prebiotic hei aukati i te mate pukupuku na te FERMENTATION-mediated flora intestinal me te hanga butyrate.
Ka pai ake te hauora o te ngakau
rarihi mexicanHe maha nga matūkai e whai hua ana mo te hauora ngakau.
He nui te muka kai kei roto, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol ma te aukati i te ngongo ki roto i nga whekau, te aukati i te ate kia nui ake te cholesterol.
Ko te arotake o nga rangahau 23 i whakaatu ko te pikinga o te whakauru muka ka tino heke te cholesterol katoa me te "kino" LDL cholesterol.
rarihi mexican e awhina ana hoki ki te whakaheke toto toto ma te whakangawari i nga oko toto pāhare pāporo Kei reira.
Hei tauira, ko tetahi rangahau i whakaatu ko te pāhare pāporo he whakaheke i te toto toto me te tiaki i te mate ngakau me te whiu.
I tua atu, rarihi mexicanKa taea e ia te whakapai ake i te tohanga i te mea kei roto te rino me te parahi, he mea nui mo nga toto toto whero hauora. Kei roto i tetahi kapu 0.78 mg o te rino me te 0.62 mg o te parahi.
rarihi mexican He puna maori o te hauota. Kua hono nga rangahau i te kohi pākawa mai i nga huawhenua ki te piki haere o te tohanga me te pai ake o te mahi korikori.
Ano, i roto i te rangahau i nga pakeke hauora, 16.6 karamu (500 mL) wai rarihi mexicanKo te kai o te wai kua kitea ki te whakaiti i te tupono o te paheketanga o te toto.
Ka tautoko i te nakunaku
Ka awhina te muka kai ki te whakanui ake i te nui o te kutae. He ngawari ake te neke o enei muka i roto i te punaha nakunaku.
Kotahi kapu (130 karamu) rarihi mexicankei roto 6.4 karamu o te muka, ka taea te whakatutuki i nga hiahia o ia ra.
I tua atu, jicamahe momo muka ko te inulin. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te inulin te whakanui ake i te auau o nga kohu whekau ki te 31% i roto i te hunga e paopao ana.
Ka tautoko i te hauora o te huakita kauti
rarihi mexican He nui te inulin, he muka prebiotic.
prebioticHe matū ka taea te whakamahi e te huakita i roto i te tinana ka whai hua hauora.
Kaore e taea e te punaha keri te keri, te tango ranei i nga prebiotic penei i te inulin, engari ka taea e te huakita i roto i te whekau te rewa.
Ko te kai nui i roto i te prebiotic ka piki ake te taupori o nga huakita "pai" i roto i te whekau me te whakaiti i te maha o nga huakita kino.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga momo huakita i roto i te kopu ka pa ki te taumaha, te punaha mate, tae atu ki te ahua.
Ko te kai i nga kai prebiotic ka whakatenatena i te tipu o nga momo huakita ka whakaiti i te tupono o nga mate maataki penei i te mate ngakau, te mate huka, te momona me te mate whatukuhu.
Ka whakaiti i te mate pukupuku
rarihi mexicanhuaora antioxidant C me E, selenium me beta karotene kei roto. Ka whakakorehia e nga antioxidants nga rauropi kore utu ka pa ki te kino o nga pūtau me te mate pukupuku.
Ano hoki, rarihi mexican He puna pai o te muka kai. Kotahi kapu (130 karamu) neke atu i te 6 karamu o te muka.
E mohiotia ana te muka kai mo ona paanga whakamarumaru ki te mate pukupuku koroni. I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te hunga i kai neke atu i te 27 karamu o te muka kai ia ra he 11% te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku o te koroni ki te hunga i kai iti iho i te 50 karamu.
Ano hoki, rarihi mexican Kei roto he muka prebiotic ko te inulin. Ka taea e te prebiotics te whakaheke i te mate o te mate pukupuku ma te whakanui ake i te maha o nga huakita hauora i roto i te whekau, te hanga o nga waikawa ngako mekameka poto, me te urupare aukati.
Ko nga rangahau mo nga kiore kua whakaatu ko te kai i te muka inulin ka taea te tiaki i te mate pukupuku koroni. I tua atu i te ahua o te muka whai hua, kua whakaatuhia te inulin ki te mahi hei antioxidant hei tiaki i te ararewa intestinal.
Ka tautoko i te hauora o te wheua
jicamaKo te inulin oligofructose ka awhina i te kaha o nga wheua na te mea ka nui ake te pupuri i te kohuke, ka peehi i te tere hurihanga o te ngaronga o nga wheua, ka awhina i te whakauru o te konupūmā ki roto i nga kōiwi.
Ka whakarato ano i nga matūkai nui penei i te pāhare pāporo, te konupora me te konupora, he mea nui nga whakaaturanga rangahau mo te kohuke o nga wheua me te tiaki i te mate o te wheua, te osteoporosis ranei i te wa o muri mai.
Ka awhina a Jicama ki te whakaheke taumaha
rarihi mexican He kai whai kiko. Ahakoa te iti o nga kaarai, he nui nga matūkai kei roto.
rarihi mexican He nui i roto i te wai me te muka, e awhina ana ki te huna i te ahua o te ki tonu.
I tua atu, rarihi mexicanKo te muka kei roto ka taea te pupuri i te huka toto. Ko te muka ka whakaroa i te nakunaku, ka aukati i te piki tere o te huka toto i muri i te kai.
ātete ki te insulin whai wāhi nui ki te mōmona. Ka iti ake te tairongo o nga pūtau ki te insulin, ka uaua ake te kuhu o te huka ki roto i nga ruma kia taea ai te whakamahi mo te kaha.
rarihi mexican Kei roto hoki te inulin muka prebiotic, kua kitea e pa ana ki nga homoni e awhina ana ki te whakaheke taumaha me te whakatau i te hiakai me te makona.
Na reira, Te kai rarihi mexican Ehara i te mea ka whakanui ake i te momo huakita whekau e awhina ana ki te whakaheke taumaha, ka nui ake ano te ahua o to kai i muri i te kai.
Me pehea te Kai Jicama
rarihi mexican Ka taea te kai mata, ka tunua ranei, ka whakamahia ki nga momo momo rihi.
I muri i te tangohanga i te kiri pakeke, parauri, ka taea te tapahi i te kai ma ki nga poro, ki nga poraka ranei. Kaore i rite ki etahi atu huawhenua pakiaka, penei i te rīwai, he hiako kai, he uaua ki te keri nga kiri, tae atu ki tetahi momo ngota ngota ko te rotenone me karo.
Hei hua;
rarihi mexican He kai hauora.
He nui i roto i te maha o nga matūkai, te muka, me nga antioxidants e whai hua ana ki te hauora, tae atu ki te whakapai ake i te nakunaku, te mate taimaha, me te iti o te mate o te mate.
Ano hoki, jicama He reka, ka taea te kai ki a ia ano, ka takirua ranei ki etahi atu kai maha.
