Nga Painga, Nga kino, nga Calories me te Uara Kai o te Riki

aniana, putaiao Allium cepa He huawhenua e tupu ana i raro i te whenua, e kiia nei he tipu. aniana, kua whakatipuria puta noa i te ao, me te chives, karika, riki a e pa ana ki te riki.

anianaHe maha nga painga na te nui o te ihirangi antioxidant me te pūhui whanariki. Kei a ia nga hua antioxidant me te anti-inflammatory, ka whakaheke i te tupono o te mate pukupuku, te whakataurite i nga taumata huka toto me te awhina i te oranga o nga wheua.

anianahe rereke te rahi, te ahua me te tae, engari ko te mea noa he ma, he kowhai, he whero.

i roto i te tuhinga "He aha te riki, he aha te pai mo", "He aha nga painga o te aniana", "He kino ki te aniana", "Me pehea me te waahi ki te rokiroki aniana" ka whakautua nga patai.

He aha te riki?

aniana Allium ko nga momo tino whakatipuria o te puninga. Ko etahi atu huawhenua e pa ana ko te karika, te riki, te chives, te riki, me te aniana Hainamana. Ko te tipu riki he puru nga rau matomato me te aniana Ka timata te pupuhi i muri i etahi wa.

aniana Ka tipuhia, ka pau i te ao katoa. I te nuinga o te wa ka kainga maoa. Ka taea hoki te kai mata. Ahakoa he momo ngawari, ka taea te whakatipu i roto i te tini o nga ahuatanga o te rangi (te mahana, te ngahuru me te iti).

He aha nga momo riki?

He nui te whakamahinga o te riki ka taea te kite i nga momo whakamahinga o ia kai o te ao. Tino atawhai aniana He, ko nga mea e whakamahia nuitia ana ko enei e whai ake nei;

riki kōwhai

He kiri parauri me te kiko ma. He kaha, he whanariki te kakara.

riki reka

He kiri mama ake te kiri o te huawhenua e karapoti ana i tona kakau rahi me te paku hinuhinu.

riki ma

He kiri pepa he ma, he ngawari ake, he reka ake i ona hoa kowhai.

Te riki whero

He marama, he reka hoki hei kai mata. He whero papura te kiri me te kiko o waho.

riki

He iti ake, he parauri me te kiko papura te anga.

Te paninga

He aniana kare ano kia hanga he aniana.

Te Uara Kai o te Riki

Calories i roto i te riki mata He iti rawa, he 100 calories i roto i te 40 karamu. Ma te taumaha hou, he 89% te wai, 9% nga warowaiha me te 1.7% te muka, te iti o te pūmua me te ngako.

I te ripanga i raro nei anianaKua whakarārangitia ngā matūkai matua katoa.

Te riki, mata - 100 karamu

Te Uara Waowao Riki

Ko te warowaiha te 9-10% o nga aniana mata me te maoa. Ko te nuinga o nga huka ngawari penei i te hukahuka, te fructose, me te sucrose, me te muka.

anianaKei roto i te wahanga 100-karamu o te thyme te 9.3 karamu o te warowaiha me te 1.7 karamu o te muka, no reira ko te tapeke o te warowaiha karekau he 7.6 karamu.

Te muka riki

anianaHe puna pai o te muka, ko te 0.9-2.6% o te taumaha hou, i runga i te momo.

He tino taonga ki nga muka wairewa hauora e kiia nei ko te fructans. Inaa, kei roto i nga tino puna kai o te fructans.

ki fructans prebiotic ka kiia he muka. I etahi atu kupu, ka whakamahia e nga huakita whai hua i roto i te whekau hei wahie.

He rite tenei ki te butyrate, tera pea ka pai ake te hauora o te koroni, te whakaheke i te mumura me te whakaheke i te mate pukupuku o te koroni. waikawa ngako mekameka potoka taea te hanga o

Heoi ano, ko nga fructans e mohiotia ana ko FODMAPs (oligo-, di-, monosaccharides me polyols fermentable) e kore e taea e etahi tangata te keri.

Ka taea e nga FODMAP te whakararu i nga tohu nakunaku kino ki nga tangata tairongo, penei i te hunga e mate ana i te mate irritable bowel syndrome (IBS).

Huaora me nga Kohuke

aniana He maha nga momo huaora me nga kohuke kei roto. Ko nga mea matua kei raro nei:

C huaora

He huaora antioxidant e tika ana mo te mahi aukati, tiaki kiri me nga makawe.

Folate (Huaora B9)

He huaora B wairewa-wai, he mea tino nui mo te tipu o te pūtau me te paopaotanga, he mea tino nui mo nga wahine hapu.

Huaora B6

Ka kitea i roto i te nuinga o nga kai, ka whai waahi tenei huaora ki te hanganga o nga toto toto whero.

pāhare pāporo

Ko tenei kohuke tino nui he paanga whakaheke toto, he mea nui mo te hauora ngakau.

Ētahi atu Pūhui tipu

painga o te anianai tohuhia ki nga pūhui antioxidant me te whanariki-kei roto. aniana kei roto hoki i nga puna kai matua o te flavonoids i nga whenua maha, ina koa quercetin Kei roto he puhui whaihua e kiia nei

anianaAnei te rarangi o nga puhui tipu tino nui:

anthocyanins

whero, papura ranei anianaKo nga Anthocyanins he antioxidants kaha me te anianahe poaka e hoatu ana he tae whero.

quercetin

He flavonoids antioxidant ka taea te whakaheke toto toto me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.

pūhui whanariki

Ko nga sulfide matua me nga polysulfides tera pea ka whai hua tiaki mate pukupuku.

Thiosulfinates

Ko nga puhui whanariki ka taea te aukati i te tipu o nga microorganisms kino me te aukati i te hanga o te toto.

Ko nga aniana whero me te kowhai he nui ake i etahi atu antioxidants. Ko te mea pono, tata ki te 11 nga wa ka nui ake nga antioxidants i nga aniana kowhai i nga aniana ma. Ma te tunu aniana ka tino whakaitihia etahi antioxidants.

Kei te ora te aniana?

Ahakoa mata, maoa ranei, anianahe maha nga painga. Ko te aniana he puna pai rawa atu mo nga huaora C me B6, te waikawa, te rino me te pāhare pāporo. He nui ano te konupora, e tiaki ana i te makariri me te rewharewha.

anianaKo te Allium me te allyl disulfide, e rua nga phytochemical e kitea ana i roto i te tinana, ka huri ki te allicin i muri i te urunga ki te tinana. Kei a Allicin nga mate pukupuku-me te mate huka-whawhai, e ai ki etahi rangahau.

Ka taea hoki te whakaiti i te uaua o nga oko toto me te whakaheke i nga taumata toto toto. chives me te shallots rite ki etahi atu momo rikihe rite nga painga.

aniana kei roto hoki te quercetin, tetahi atu antioxidant whawhai mumura. te tunu i te rikie kore e whakaiti i te uara o te quercetin, ka whakawhitia e ia te antioxidant mai i te huawhenua ki te wai o te kai.

anianaka nui ake pea nga painga ka honoa ki te karika. E mohiotia ana he rongoa rongoa whai hua, he rongoa mamae, he anticoagulants me te anti-inflammatory tahi.

He aha nga hua o te kai aniana?

anianaE mohiotia ana he kaha nga taonga antioxidant, ka whakaiti i te mumura me te pehi i te tipu o nga microorganisms kino.

He pānga anti-microbial

He maha nga microorganisms kei roto i to tatou tinana me to tatou taiao. Ko etahi ka pa he kino. Nga tangohanga riki me nga hinu tino nui ka pehia te tipu o nga microorganism kino penei i te huakita me te rewena.

Ka whakataurite i te huka toto

Ko te mate huka he mate noa e tohuhia ana e te nui o te huka toto. rangahau kararehe, anianakua whakaatuhia ki te whakapumau i nga taumata huka toto.

He rite ano te paanga ki te tangata. I kitea e tetahi rangahau mo te hunga mate huka 100 karamu ia ra. riki mataI kitea ko te rongoa i tino heke te taumata huka toto. riki mataKa whai hua pea ki te whakahaere i te mate huka momo 1 me te 2.

He painga mo te hauora wheua

Ko te Osteoporosis he raruraru hauora noa, ina koa i nga wahine kua pahemo. Ko te kai hauora te huarahi tino pai hei aukati i tenei mate.

rangahau kararehe, anianaKua kitea he hua whakamarumaru ki te paheketanga o te kōiwi, ka piki ake pea te papatipu kōiwi.

He rangahau tirohanga tino nui mo nga wahine neke atu i te 50 tau te pakeke kai anianakitea e hono ana ki te pikinga o te kiato wheua.

I roto i tetahi rangahau i whakahaerehia tata nei, ko te kai i nga hua, otaota me nga huawhenua kua tohua, tae atu ki te aniana, ka iti te mate o nga wheua o nga wahine kua pahemo.

Ka awhina i te mate pukupuku

mate pukupukuHe mate noa e tohuhia ana e te tipu kore o nga pūtau i roto i te tinana. Koia tetahi o nga tino take o te mate o te ao.

rangahau tirohanga, aniana Kua whai hononga ki te iti o te mate o nga momo mate pukupuku, penei i te puku, te u, te kopirua me te mate pukupuku prostate.

Ka pai ake te hauora o te ngakau

Te riki wheroKo nga flavonoids kei roto he painga mo te hauora ngakau. aniana he whai rawa hoki i te organosulfur, ka taea te aukati i te mate ngakau.

E ai ki tetahi rangahau a Argentina, ko te kai o nga pūhui organosulfur e kitea ana i roto i nga huawhenua ka iti ake te mate o te mate ngakau. anianaKei roto nga thiosulfinates, e mahi ana hei whakaheke toto maori me te whakaiti i te tupono o te mate ngakau me te whiu.

anianaKo Quercetin te kaha ki te whawhai ki te mate ngakau. Ka tukuna e ia nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory e tautoko ana i te hauora o te ngakau. 

anianaKa taea te whakapai ake i nga taumata cholesterol, e whai hua ana ki te ngakau. E ai ki te ripoata a Cambridge University Press, anianaKo nga flavonoids i roto i nga flavonoids e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata LDL (cholesterol kino) i roto i nga tangata momo.

aniana ka aukati hoki i nga pereti toto kia piri tahi, tera pea ka paheke, ka mutu he mate ngakau. Ka aukati hoki i te toto toto tiketike. Ko tetahi atu rangahau mo te rapeti, anianaI whakaatu mai ka taea te aukati i te atherosclerosis. 

ka whakatairanga i te nakunaku

Nga painga o te rikika herea ki te inulin, he muka ka kitea i roto i nga huawhenua. Ka mahi te Inulin hei puna kai mo nga huakita whai hua i roto i nga whekau. Ko te kai i tenei muka ka awhina te tinana ki te pupuri i nga taumata huakita hauora. 

anianaKo te Oligofructose (he roopu iti o te inulin) kua kitea hei aukati me te rongoa i nga momo mate pukupuku. Ko nga phytochemicals i roto i te huawhenua ka whakaiti i te tupono o te mate whewhe puku.

anianaKa taea hoki e nga prebiotics maori i roto i te hita te awhina i te paopao. Kei te whakaaro ano he awhina ki te rongoa i te mamae o te puku me nga noke puku, ahakoa me nui ake te rangahau.

Ka aukati i te mumura me etahi atu mate mate

anianaKo te quercetin (me etahi atu flavonoids) i roto i te hita ka taea te aukati i te mumura. aniana he rongoa hoki i nga mate mate mate ma te aukati i nga pūtau ki te huna i te histamine.

He taonga antibacterial ano te huawhenua. E ai ki tetahi rangahau, tangohanga riki, I whai hua ki te Streptococcus mutans me Streptococcus sobrinus, te huakita e pa ana ki nga mate niho me etahi atu mate mate. Kei te huawhenua ano nga paanga paturopi ka tere ake te whakaora i nga patunga.

Ka whakapai ake i te punaha mate

anianawhakaongaonga i te mahi aukati selenium kei roto. Ka aukati te kohuke i te nui o te urupare aukati, ka pa he kino.

Ko nga pūtau mate karekau i te selenium ka whanake me te whakareatanga koretake. He uaua ano hoki ki te whakaputa pūmua nui me te kawe konupūmā.

anianaKa whakaaetia ano hei rongoa otaota i Rusia, kei reira ka whakamahia hei rongoa i te makariri me te rewharewha.

Ko etahi o nga puna korero e kii ana ka whakakorea te mate me te whakamakuku i te tinana. Ma te mahi pera ka whakapakari ano te punaha mate.

Mo te maimoatanga o te makariri tea riki Ka taea e koe te inu. Ko tenei tea ka hanga i te mate mate me te awhina ki te aukati i nga mate.

Mo te tii, tapahia he riki, kohuatia ki te wai ka inu i te wai. He rongoa tere tenei mo te maremare me era atu mate. Ka taea hoki e koe te taapiri i etahi atu kai penei i te kanekane.

anianaKa taea hoki e ona taonga whakaahuru te whakapai ake i te mate huango. Ka taea tenei paanga ki te quercetin (kei te 50 mg te riki toharite).

Ka whakatairanga i te hauora manawa

anianaKa taea e ona ahuatanga anti-inflammatory te awhina i nga mate manawa. 

Ka whakapai ake i te kounga o te moe

anianaKei roto ko nga prebiotic ka taea te whakapai ake i te moe me te whakaiti i te ahotea, e ai ki tetahi rangahau. Ka keri ana nga huakita whai hua i roto i te whekau i te muka prebiotic, ka nui haere, ka pai ake te hauora o te whekau, a, ko te mea nui, ka tukuna nga hua-a-mate. Ko enei hua ka pa te mahi o te roro me te moe.

Ka pai ake te hauora kanohi

anianaKo te whanariki kei roto ka pai ake te hauora o te kanohi kanohi. mahi hei antioxidant glutathione Ka whakaihiihi i te hanga o te pūmua e kiia nei

teitei ake nga taumata glutathione, glaucoma, paheketanga macular me te whakaiti i te mate o te katarata.

anianaKo te selenium kei roto e tautoko ana i te huaora E i roto i te kanohi (e tiaki ana i nga ruma o te kanohi). Nga tangohanga riki ka taea hoki te awhina ki te aukati i te whakawhanaketanga o te kapua kao.

He painga mo te hauora waha

anianaKei roto ko te thiosulfinates me te thiosulfonates (nga pūhui whanariki) hei whakaiti i te huakita e pirau ai nga niho.

He nui hoki te huaora C o te huawhenua, e ora ai nga niho. 

engari te kino o te anianaka puta te manawa kino. No reira, horoia to waha i muri i te kai aniana.

ka aukati i te whakaheke toto

anianakei roto he puhui e kiia nei ko te rutin, tera pea ka awhina i te aukati i te toto kia kore e pupuhi. I roto i nga rangahau kiore maha, kua kitea ko rutin te puhui anti-thrombotic tino kaha.

anianaKa awhina a Rutin ki te aukati i tetahi whākōkī (pūmua disulfide isomerase) ka tere te tuku i te wa e pupuhi ana te toto.

Ka hoatu te kaha

muka i roto i te anianaKa whakaroa te nakunaku me te pupuri i nga taumata kaha. Ko te inulin i roto i te huawhenua ka awhina ki te pupuri i te taumata manawanui.

Ka pai ake te hauora o te roro

Akoranga, anianaE whakaatu ana ko nga antioxidants i roto i te roro ka herea ki nga paitini kino i roto i te roro ka peia atu i te tinana. Ko nga puhui whanariki kei roto i te aniana ka puhoi te ngaronga mahara e pa ana ki te tau. Nga tangohanga rikii kitea hei tiaki i te hippocampus.

Ko tetahi atu puhui whanariki i roto i te huawhenua, e kiia ana ko te di-n-propyl trisulfide, ka pai ake te ngoikore o te mahara.

Ka whakaiti i te ahotea oxidative

E ai ki tetahi rangahau i Haina, inu wai rikiKa awhina pea ki te whakahaere i te ahotea oxidative. Ko te Quercetin ka kitea i roto i te huawhenua ka taea te aukati i nga mate e pa ana ki te ahotea oxidative. Ka tiakina hoki e ia te DNA mai i nga kino i puta mai i te ahotea oxidative.

Painga kiri o te kai aniana

Ka whakamarama te kiri

anianaKua kikii ki nga huaora A, C me E e whai hua ana ki te hauora kiri. Ka tiakina te kiri mai i te koroheketanga o mua ka puta mai i nga rauropi kore utu.

Na te mea ko te huawhenua he patu patupatu kaha, ka taea hoki e ia te tiaki i te kiri mai i nga huakita raruraru. Ko te Huaora C ka tiaho te kiri.

Ka whawhai i nga paanga o te koroheketanga

anianaHe nui nga painga anti-hoholo. Ko nga huaora Antioxidant A, C me E e whawhai ana i te kino na nga hihi UV kino, me te aukati i nga kino tuwhena kore utu e paheke ai te kiri.

anianaKo tetahi o nga puna rawa o te quercetin, te antioxidant tino kaha e pupuri ana i te kiri-kore. Ko nga huaora me te whanariki hei tiaki i te kiri, kia ngawari, kia ngawari. Ko nga ahuatanga anti-pahekeheke o te aniana e tohuhia ana ki te noho mai o nga phytochemical whai kiko whanariki.

Ko te mirimiri i te kiri me te wai riki hou ka awhina i te piki haere o te tohanga toto me te whakapai ake i te ahua katoa o te kiri, ka nui ake te ahua taiohi me te kanapa.

Ka awhina ki te rongoa i te hakihaki

aniana He rongoa rongoa kaha e tiaki ana i te kiri mai i nga huakita huakita me etahi atu mate kiri. Ka taea te whakamahi i te huawhenua ki te rongoa i te hakihaki me te pimples.

Mo tenei kaupapa, ka taea e koe te whakaranu i te 1 punetēpu o te wai riki, te whakamahi ranei i te 1 punetēpu o te tango hinu oriwa ki to kanohi. Waiho mo te 20 meneti ka horoi. 

He rongoa i nga wero ngarara me nga ngau

anianaKa taea te whakamahi ki te whakamaru i nga wero me nga ngau pepeke. He aha te mahi i roto i tenei keehi ko te hoatu he poro riki ki runga i te wero, ngau ranei. Ko nga ahuatanga anti-inflammatory o te huawhenua ka awhina i te whakaiti i te wera, te patito me te pupuhi na te ngau ngarara.

Nga painga o te riki mo te makawe

Ka whakatairanga i te tipu o nga makawe

Ko te wai riki he whakatairanga i te tipu o nga makawe na te mea kei roto i te whanariki. Ko te Keratin he nui te whanariki, he mea nui mo te makawe kaha.

Ina pa ana ki te mahunga, ka hoatu e te wai riki tenei whanariki taapiri mo nga makawe kaha me te matotoru. Ka taea hoki e te whanariki te whakaihiihi i te hanga collagen, e awhina ana i te hanga o nga kiri kiri hauora me te tipu o nga makawe.

Mirimirihia te wai riki hou ki to mahunga me to makawe. Waiho mo te 15 meneti, horoi kia rite ki o mua ma te whakamahi i te shampoo.

Ka awhina ki te rongoa i te pakitea

wai riki kKa taea e ia te patu i nga huakita e whakatairanga ana i te hanganga o te waa. Parani waho anianaKa taea hoki te awhina i etahi atu mate o te mahunga. 

Ka tiakina te tae makawe

Ka taea e koe te tohi i te wai riki ki o makawe kia pai te tae parahi me te kanapa. 

Me pehea te penapena aniana?

Kei te waatea nga aniana maroke me nga aniana matomato puta noa i te tau. aniana A, no te hoko, whiriwhiria he ma, he pai te hanga, he kaki kore e tuwhera. 

Rikika taea te penapena mo etahi marama. Me penapena ki roto i te waahi makariri, maroke, pai-hau. Kaua e penapena ki raro i te totohu i te mea ka mimiti te makuku. 

I te nuinga o nga wa, ka noho tonu tetahi wahi o te riki i muri i te whakaritenga o te rihi. Ka taea te penapena i enei aniana hei whakamahi ano. Me takai ki te kirihou, ka makahia ranei ki roto i te ipu kua hiri, ka whakamataohia mo te whakamahi i roto i te 2 ki te 3 ra.

I tua atu i te rokiroki tika, aniana me tirotiro auau. he kikokore, he pahekeheke ranei aniana me maka atu. Riki houka taea te rongoa i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki.

He aha te kino o te kai i te maha o nga aniana?

kai anianaka puta te manawa kino me te kakara kino o te tinana. 

Te riki me te mate pāwera

mate pāwera riki onge, engari ko te kore e aro ki te aniana mata he mea noa. Te riki rikitohu o; nga tohu o te nakunaku penei i te pupuhi me te hau. Ko etahi tangata anianaKa pa atu pea ki a ratou nga tauhohenga mate pawera ina pa ana ratou.

NGĀ MAHI

aniana he warowaiha mekameka poto e kore e taea e te tini tangata te keri NGĀ MAHIKei roto . Ka puta pea nga tohu whakaraerae o te nakunaku penei i te pupuhi, te hau, te kokiri me te mate korere. Ko nga tangata whai mate pukupuku irritable bowel (IBS) he maha nga wa e aro ana ki nga FODMAP me anianaKaore e taea e ratou te keri i ahau.

He kino mo nga kararehe

aniana Ahakoa te hauora mo te tangata, ka mate pea mo etahi kararehe penei i te kuri, te ngeru, te hoiho me te makimaki.

Ko te kawenga mo tenei ahuatanga ko nga pūhui e kiia nei ko te sulfoxides me te sulfites, ka puta he mate e kiia nei ko Heinz body anemia.

Ko te mate anemia o te tinana o Heinz na te kino o nga toto toto whero e hua ana te anemia. Mena he kararehe kei te kainga, aniana kaua e hoatu.

Te heke nui o nga taumata huka toto

aniana Ka whakahekehia te huka toto, no reira me tirotiro e te hunga mate huka o ratou huka toto i mua i te kai na te mea ka nui rawa te heke o te huka toto.

te mamae ngakau

aniana Ahakoa e whakamahia ana ki te rongoa i nga momo mate o te gastrointestinal, ko te kai nui ka pa te puku, te ruaki, te nausea me te wera. Me toro atu ki to tohunga hauora mena ka pa ki a koe enei ahuatanga na te whakamahi riki.

te mamae kiri

Ko etahi o nga tangata ka pa ki te pawera o te kanohi, o te kiri ranei me te whero ina hoatu he wai riki ki te kiri. Na reira, e taunaki ana kia whakamatauria ki tetahi waahi iti o to kiri i mua i te tono.

Nga wahine hapu me nga wahine e u ana

Ko nga wahine e hapu ana me nga wahine e u ana me whakawhäiti i te kai aniana na te mea ka puta te mamae o te ngakau i enei wahanga.

mamae manawa

Ko te kohi koretake o te aniana ka mate te manawa. Ka puta he kino ki nga tangata he mate ngakau. I roto i enei ahuatanga, me tere tonu te tirotiro hauora.

Te manawa kino

anianaHe maha nga wa ka puta he manawa kino i muri i te kai na te kaha o te kakara, ka taea te tohu ki te nui o te whanariki.

Te pehanga toto

anianaKa taea te whakaheke i te pehanga toto systolic me te diastolic. No reira, ko te hunga e tango ana i nga rongoa mo te toto totoka me tupato ki te kai.

Nga taonga anticoagulant

Te whakamahi rikiKa taea e ia te aukati i te paheketanga o te toto na runga i ona ahuatanga anticoagulant. anianaKo te taapiri me etahi atu rongoa anticoagulant ka nui ake pea te mate o te toto me te maru. Kia mohio tetahi ki tenei paanga kino o te kai riki.