Ko te DASH Diet te tohu, "Nga huarahi kai hei aukati i te mate toto” E tu ana mo "Nga huarahi kai ki te aukati i te mate toto," ka kiia ko te kai ka whakaheke i te pehanga toto me te kore whakamahi rongoa, na te rangahau i tautokohia e te US National Institutes of Health.
Ka taea hoki e te kai te awhina i te mate taimaha, te whawhai i nga momo mate pukupuku, te whakaheke i te paanga o te mate huka, te whakaheke i te cholesterol LDL, te tiaki i te mate ngakau me te whiu, me te aukati i te hanga kohatu.
Na reira, ki te ngaro i te taumaha, i te keehi ranei o tetahi mate, he mea tika ki te horoi i te punaha me te arahi i te oranga hauora. kai DASH ka taea e koe te tono.
He aha te kai DASH?
kai DASHKo te kaupapa matua o te rongoa ehara i te whakaheke taumaha, engari ko te whakaheke toto. Engari, ka taea hoki te awhina i te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, ki te whakaheke i te cholesterol, ki te whakahaere, ki te aukati ranei i te mate huka.
Ko nga mea nui ko:
– Rahi wahanga
– Te kai i nga momo momo kai hauora
– Te pupuri i te toenga kai tika
Ka akiaki a DASH i te tangata kia:
– He iti ake te kai konutai (te whakauru matua o te tote)
– whakanuia te kai o te konupora, te konupūmā me te pāhare pāporo
Ko enei rautaki ka awhina i te whakaheke toto.
Pīhono Ehara i te kai kaiwhenua engari e taunaki ana kia nui ake nga hua me nga huawhenua, nga hua miraka iti, ngako kore ranei, nga pini, nati me etahi atu mea kai.
Ka tuku whakaaro mo nga huarahi pai ki te "kai paraurehe" me te akiaki i nga tangata ki te karo i nga kai tukatuka.
Me pehea te mahi i te kai DASH?
kai DASH He mea ngawari - ka whakaaetia te hunga kai ki te kai i nga kai maori penei i te huawhenua, hua, nati, pūmua hiroki, miraka iti-ngako, heihei, ika, mīti me te pīni.
Ko te whainga o tenei kai he whakaiti i te kai tote, kai konutai nui ranei, ko te tino take o te tohanga toto, te momi me etahi atu mate.
Standart kai DASH e kii ana kia pau te 1500-2300 mg o te konutai ia ra. Ka rite tenei tepe ki te nui e tika ana kia tangohia ia ra.
I tua atu, he mea tika ki te whakaiti i te kai o nga inu huka me nga kai reka. He mea nui tenei mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha na te mea ki te kore koe e whakamahi i te huka hei puna hiko, katahi ka penapena te huka hei ngako.
No reira, ko tenei whakakotahitanga o nga kai hauora, nga kai karekau i tukatukahia, i nga kai parapara ranei, te iti o te konutai me te iti o te huka kai, me te oranga oranga te tikanga mahi o tenei kai.
Kai DASH mo te Ngaronga Taumaha
– Ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, me whakapau kaha koe i to kai. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i to taumaha o naianei, me kai koe i te nui o te kai ka whakapau kaha koe.
Te raihi parauri, te oatmeal, te witi katoa, te rimurapa witi katoa, te taro multigrain me te taro witi katoa.
Pūmua
Te uma heihei, te tapahi kikokore o te mīti, te harore, te tawatawa, te hāmana, te tuna, te carp, te pi, te remu, te pī me te pī.
te waiu
Miraka iti-ngako, miraka pē, tīhi me te pata miraka.
hinu
Te hinu oriwa, te hinu parani raihi, te hinu linseed, te hinu putirā, te pata pīnati, te mayonnaise iti-ngako.
inu
Te wai, nga hua hou me te wai huawhenua
Nga otaota me nga mea kakara
Kumine, korianara, karika paura, rosemary, thyme, pi, kākano fenugreek, rau kokoru, cardamom, cloves, nutmeg me te hinamona.
He aha e kore e taea te kai i te kai DASH?
– Tipi
– Parani
– Te pīnati tote
- Tetahi momo waipiro
– Parani
– Piha
– He wai huarākau me te huawhenua kua takai
– Nga inu kaha
– kai kēne
– taro ma
- Mōkī hupa
– mīti makariri
– Hotiti, salami, aha atu. kai tukatuka
– Nga kai kua taka
– Rimurapa Inamata
– Ketchup me te ranu
– Te whakakakahu huamata ngako nui
– houra
- Pihikete
He haumaru te kai DASH?
Ko te kai DASH he haumaru mo te katoa, engari pera me nga kai katoa, he pai ki te korero ki te taote i mua i te tiimata i tenei kai. I te mea he rereke te momo tinana me te matū koiora o ia tangata, ka taea e te taote te tuku tohutohu pai ki a koe.
Hei tauira, e taunaki ana tenei kai ki te kai i nga kai muka teitei engari mena he whewhe puku koe, he pokanga whekau, he mate IBS/IBD ranei. kai DASHkaua koe e tono. Ka whakapataritari i te kopu o te kopu, ka kino te mate.
kai DASH He kai haumaru, pai hoki mo te whakaheke taumaha me te maimoatanga o te tini o te oranga me nga mate e pa ana ki te momona, engari me korero tuatahi ki to taakuta.
Ahakoa ka ngaro koe i te taumaha, kaore ranei kai DASH Ka heke to pehanga toto i te waa Mēnā he toto toto teitei kē koe, kua tohutohuhia pea koe kia ngaro te taumaha.
Ko tenei na te mea ka nui ake to taumaha, ka piki ake to pehanga toto.
I tua atu, kua whakaatuhia te ngaro o te taumaha ki te whakaheke toto toto. Ko etahi rangahau Kai kai DASHE whakaatu ana ka taea e koe te ngaro te taumaha.
kai DASHKa heke aunoa te horomanga Caloric, ka ngaro te taumaha, na te mea ka whakakorehia e te kai te maha o nga kai ngako, huka.
Ka awhina ki te aukati i nga mate cardiovascular
kaiputaiao i te UK kai DASHkitea e taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau.
ka whakaheke toto toto
Mena he toto toto teitei koe, koinei te kai pai hei whai. Nga kaiputaiao US, kai DASHKo nga hua o te rangahau i whakaatu ko te iti o te konutai kai o te raau taero i awhina i te whakaheke toto o nga kaiuru.
Ka whakapai ake i te tairongo o te insulin
I roto i tetahi korero i whakaputaina e nga kaiputaiao i te Whare Wananga o North Carolina, kai DASHKua whakapumautia ka taea e ia te whakapai ake i te tairongo o te insulin.
Ka awhina i te mate ate ngako kore-waipiro
Nga Kairangahau no Kashan College of Medical Sciences, kai DASHKua whakamatauhia he painga pai ki nga tangata e mate ana i te mate ate ngako kore-waipiro (NAFLD), me te whakanui hoki i nga tohu mumura me te whakawhitinga.
Ka whakaheke i te mate o te mate huka
kai DASH Ka taea hoki te whakaiti me te aukati i te mate metabolic, na reira ka whakaiti i te mate o te mate huka.
Ka whakaiti i te mate pukupuku
He arotake tata nei, kai DASHI whakaatu ko nga tangata e mahi ana he iti ake te mate o etahi mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku me te mate pukupuku pukupuku.
Ka whakaitihia te mate o te mate metabolic
Ko etahi rangahau kai DASHE kii ana ka whakahekehia te mate o te mate metabolic ki te 81%.
He aha nga paanga o te kai DASH?
- He uaua ki te tapahi ohorere i te tote me te huka.
– Me pau ake nga hua pararopi utu nui.
- Ko tenei he kai ohorere kaore, no reira kare koe e kite i nga hua i naianei tonu. Mena ka tino whai koe i te mahere, ka eke ki te wha wiki ki te whakaatu i nga hua.
Nga Tohu Kai a DASH
– Hokona nga huawhenua me nga hua mai i te maakete.
– He pai ake ki te hoko kai me nga kaihao ika ki te hoko miiti, ika ranei.
- Ki te kore e taea e koe te whakarere ohorere i te huka me te kai konutai nui, me ata haere.
– Peia atu nga kai tukatuka katoa i to kihini.
– A ape i te kai ki waho.
– Whakamutua te kai paipa.
– Whakakorikori auau.
– He iti noa te inu waipiro.
– Ka taea e koe he ra wehe ia rua wiki.
kai DASHEhara i te kai ohorere me te kore e tuku hua tere. Ahakoa he toto toto teitei koe, he momona ranei, ka tino hua tenei kai.
