Nga Mahi a nga Hormone i roto i te Tukatuka Paanga
Ko nga Hormones, kei a tatou te toenga o to tatou tinana, he karere matū e mahi tahi ana ki te whakaheke taumaha me te whakahaere i o tatou taumaha.
Ko nga homoni, e whai waahi ana ki nga mahi katoa i roto i o tatou oranga, mai i o tatou kare-a-roto tae noa ki to tatou ao taangata, ka pa ki te hiahia me te mana taumaha.
Kua kitea e nga rangahau o tata nei he mea nui ki te tatau i nga kaarai o ta tatou e kai, he aha me te wa e kai ai tatou, me te paanga o enei kai ki nga homoni.
Ka timata nga raruraru o te homoni ina he nui rawa, he iti rawa ranei etahi o nga homoni i roto i te tinana. Akene ka nui rawa te whakaputa o to repe i te homoni; tera pea he kino te mahi a nga kaiwhakawhiwhi i roto i nga ruma kaore e taea te whakakotahi me nga homoni e tika ana.
Tena pea, na nga kai e kai ana tatou, ka pohehe nga homoni ki nga tohu, ka huna te homoni he. Ko enei awha homoni ka huri i nga toenga katoa o to tatou tinana.
I roto i tenei tuhinga, ka mahi nga homoni e awhina ana ki te whakaheke i te taumaha me te whakahaere i o taatau taumaha ki te taumata e tika ana, ka huri ranei o raatau toenga, he aha nga huringa ka puta ki o tatou tinana me nga mea hei mahi kia pai ai te mahi o enei homoni. i whakamaramatia.
Taumaha Ngaronga me nga Hormone Ngaro
insulin
Ko te insulin he taiaki i hangaia e nga pūtau beta o te pancreas. Ka hunahia i roto i nga waahanga iti i te ra me te nui ake i muri i te kai.
Ko te Insulin te kaha e hiahiatia ana e nga pūtau. Koia hoki te hormone matua e taea ai e te tinana te penapena ngako. Ko te Insulin, e huri ana i ta tatou kai ki te kaha, ka penapena te kaha nui e kore e taea te whakamahi hei ngako ina kai nui tatou.
Kua rongo pea koe mo te aukati insulin. Na te mea, na te nui haere o te mate momona tata nei, kua noho hei raru nui.
ātete ki te insulinKa puta mai na te kore e aro ki te homoni insulin i roto i nga kopa penei i te ate, te uaua me te kiko adipose, me te para i te huarahi mo te hanga o te mate huka momo II.
Ko te nui o te insulin ka pa mai te maha o nga raru hauora penei i te momona. Ko te nui o te kai, te huka, te warowaiha me te kai tere-taimaha ka puta te parenga o te insulin.
Ko te huarahi ki te mohio mena he parenga ki te insulin ko te haere ki te taote me te whakamatau. Tirohia nga tohutohu e whai ake nei hei karo i te parenga o te insulin me te whakanui ake i te tairongo o te insulin ma te pupuri i nga taumata o te insulin ki te taumata noa.
Whakaitihia te huka. Ko te Fructose me te sucrose e whakaohooho ana i te atete ki te insulin ma te whakanui i nga taumata o te insulin.
Whakaitihia to kai warowaiha me te whiriwhiri i nga kai kei roto nga warowaiha hauora. Ko nga warowaiha kei roto i te maaka, inaa, ka piki te huka toto.
Kia tupato ki te kai pūmua. Ahakoa ko nga kai pūmua ka piki ake te taumata o te insulin i roto i te wa poto, ka awhina ratou ki te whakaiti i te aukati o te insulin me te tahu ngako puku i te wa roa.
Kainga nga kai kei roto nga ngako hauora penei i te omega 3. Ko nga waikawa ngako Omeka 3, ka taea te tiki mai i te ika, ka kitea i roto i nga kai penei i te wōnati, te kākano paukena, te purslane, te kōkihi, te soybeans me te harakeke.
Kohikohikohia i ia te wa. I roto i tetahi rangahau, i kitea he whakapai ake i te tairongo o te insulin i roto i nga wahine e mahi ana.
Kia nui te konupora. I te nuinga o nga wa i roto i nga taangata kua pa ki te insulin konupora iti, me nga taapiri konupora ka pai ake te tairongo o te insulin. Ko te kōkihi, te kākano paukena, te pīni kākāriki, te soybeans, te hāmana, te cashews, te aramona, te raihi parauri he kai nui ki te konupora.
Mo te tea matomato. Ko te tea kakariki ka whakaheke i nga taumata huka toto.
Leptin
LeptinKa mahia e nga pūtau ngako. Ka kiia ko te "hormone satiety" a ko te taiaki e kii ana ki to roro kua ki tonu tatou.
Ki te kore to tatou tinana e huna i te leptin, kare nga tohu e haere ki te hypothalamus, e whakahaere ana i te wahanga hiahia o te roro, ka kai tonu tatou me te kore e whakaaro kua makona tatou.
He nui rawa te taumata o te leptin i roto i te toto o te hunga momomoma, ara e 4 nga wa teitei ake i o nga tangata noa. Na te nui o te leptin ka paheke te roro ki te leptin, ka hua te aukati leptin.
Te aukati Leptin Ka puta, ka pakaru nga tohu leptin, karekau he tohu ka tukuna ki te hypothalamus kia mutu te kai. Anei etahi tohutohu hei wawahi i te parenga leptin me te whakanui ake i te aro o te leptin:
Kia nui te moe. Ko te hormone leptin ka hunahia i te wa e moe ana i waenga i te 2-5 karaka i te po. Ko te iti o te moe ka heke te taumata leptin me te whakanui ake i te hiahia.
Nga kai taupae glycemic itiwhangaia. Ko enei kai, e pupuri ana i te taumata o te insulin i roto i te taurite, ka awhina ano hoki ki te wawahi i te aukati leptin.
A ape i nga kai tukatuka. Ko enei momo kai te kawenga mo te whanaketanga o te aukati leptin.
Kaua e warewarehia te nekehanga. Ko te korikori i nga wa katoa ka awhina ki te huna i te leptin me te wawahi i te aukati leptin.
Ghrelin
Mena ko te leptin te "hormone makona", ka kiia ano ko te ghrelin te "hormone hiakai". Ka tukuna e Leptin he tohu ki te roro e kii ana "kua nui", ka kii a ghrelin "kei te hiakai koe, me kai koe inaianei". Ka puta te Ghrelin i roto i te kopu, duodenum.
Ka piki ake nga taumata Ghrelin i mua i te kai me te heke i muri i te kai. Ina koa mo te hiakai, ka tata ki te kai me te whakaaro ki tetahi mea reka, ka tukuna e te kopu te ghrelin.
ghrelin hormone ka pangia e te kai. Kua whakaatuhia e nga rangahau kua piki ake nga taumata ghrelin i muri i te ngaronga o te taumaha. Koinei te take nui mo te kore e kaha ki te pupuri i te taumaha i muri i te ngaro o te taumaha.
Anei etahi tohutohu hei whakapai ake i te mahi o te hormone ghrelin:
Mawehe atu i te huka. tirikara witi fructose tiketike me nga kai reka, ina koa i muri i nga kai, ka raru te urupare ghrelin.
Me kaha ki te tango i nga kai pūmua i ia kai. Ko te kai e tika ana kia nui te pūmua ko te parakuihi. Ko te kai i te pūmua mo te parakuihi ka makona koe puta noa i te ra.
cortisol
Ko te Cortisol he taiaki i hangaia e nga repe adrenal. E mohiotia ana ko te "hormone ahotea" ka tukuna ina rongo ia i te ahotea.
Ka rite ki etahi atu homoni, he mea nui mo te oranga, a, ka hunahia te cortisol ki nga taumata tiketike, ka puta te taumaha.
Ki te whakaaro he nui ake nga hanganga taumaha o nga wahine, kaua e rereke ko te nuinga o tenei homoni kei roto i nga wahine.
Ka mutu te taumahatanga, ka whakahau a cortisol i te tinana ki te whakaara ano i te nakunaku. He nui te paanga o te Cortisol ki te huka toto, ina koa ki te whakamahi wahie a te tinana.
Ko te Cortisol te korero ki te tinana mena me te wa e tahu ai te ngako, te pūmua, te warowaiha ranei, i runga i te momo wero kei a ia.
Ka tango ngako a Cortisol ka kawea ki nga uaua, ka pakaru ranei nga uaua ka huri ki te glycogen mo te kaha ake.
Ehara i te mea ko nga uaua ka pakaru. Ko te nui o te cortisol ka pakaru nga wheua me te kiri. Ko te Osteoporosis ka ngawari te whara me te pakaru o te kiri.
Ko nga kai maataki me te iti-calorie - ko te hunga kua whakamatauria - ka puta te ahotea i roto i te tinana. I roto i tetahi rangahau, ko te hunga e kai ana i te kai iti-calorie he nui ake nga taumata cortisol i era i te kai noa.
Ka taea e koe te tautoko i to tinana ki nga rautaki kai pai i nga wa o te taumahatanga kia kore ai o taumata cortisol e kotiti ke ka noho ki nga taumata noa. Anei nga tohutohu:
Kai pai. Kaua e kai iti rawa nga kaata, ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha. Ngana ki te kai iti o ia kai.
Kia nui te moe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata kaore he tauira moe he nui ake nga taumata cortisol.
Whakaitihia te kawhe ki te 200 mg ia ra.
A ape i nga kai tukatuka me nga karepe parakore.
Whakarongo ki te waiata. Ehara i te mea mo te kore noa e kii ana he kai ma te wairua te waiata. Ko te whakarongo ki te puoro ka whakaiti i te ahotea me te pupuri i nga taumata cortisol i te taurite.
Hormone tipu
Ka hangaia i roto i te pituitary gland i raro i te hypothalamus i roto i te roro. Ka whai waahi nui ki te whanaketanga o nga wheua me etahi atu kopa tinana i te wa e whakanui ana i te mate.
Hormone tipu, Ka awhina i te painga o nga taonga ngako. Ka taea te wehewehe i nga pūtau ngako me te tahu triglycerides. Ka whakakorea hoki e ia nga pūtau ngako ki te tango me te piri ki nga hinu e rere ana i roto i te toto.
Ko te ngoikoretanga o te homoni tipu he mate kino ka pa ki te kino, ina koa i te tamarikitanga. Ko nga tamariki kaore i te nui te homoni tupu he poto, a, kua roa te tipu o te taangata. Ko nga mahi hei whakapai ake i nga taumata homoni tipu:
Ko te kai i te maha o nga warowaiha iti-kounga ka piki ake nga taumata o te insulin, na reira ka pehia nga taumata homoni tupu. Ka taea e koe te awhina i te hunanga o te homoni tupu ma te whangai pūmua.
Ma te korikori ka taea e te hormone tupu te karo i te huka, engari ka tahu ngako.
Ko te moe pai me te okiokinga tetahi atu huarahi hei whakanui ake i nga taumata homoni tupu. Ka hunahia te hormone tupu i te wa e moe ana.
thyroid
ahua-rererere repe thyroidkotahi te kopa kei te kaki i te taha tonu o te trachea. Ko nga homoni thyroid e mahi ana i nga mano o nga mahi i roto i to tatou tinana.
Ki te kore e taurite nga homoni taikaro na te piki rawa atu, ki te iti rawa ranei, ka raru nga tauhohenga matū puta noa i te tinana.
Ko te taika kore mahi ka whakaheke i to kaha, ka piki te taumaha. I roto i tenei ahuatanga, e kiia ana ko te hypothyroidism, ka puhoi koe ka timata te taumaha kaore e taea e koe te hono atu ki to kai.
Ko te tino take o te hypothyroidism; Ko te whakaekenga o te punaha mate ki te taika, he mate ka kitea e 7 nga wa nui atu i roto i nga wahine i nga tane.
Ma te titiro ki te hypothyroidism, ka whakaaro koe he pai te rereke o te hyperthyroidism mo te taumaha. I roto i tenei mate, he paanga taha penei i te hekenga nui o te taumaha na te mea ka tere te mahi o nga repe taikaro, ka tere te patupatu o to ngakau, kare e taea e koe te aro ki te wera ka tere to ngenge.
He pai ake ki te ngana ki te pupuri i te toenga o te thyroid. Mo tenei, me korero koe ki tetahi endocrinologist ka kitea he mate taika koe, kaore ranei.
He aha te mahi hei whakapai ake i te mahi thyroid?
Ko nga waikawa ngako Omega 3 he ahuatanga o te whakahaere i nga mahi o te taika. Haere mo nga puna omega 3 penei i te ika.
Kai te remu me nga kai witi katoa, he puna o te pūmua huawhenua.
Kainga nga kai whai huaora E, konutea me te selenium.
Ko nga kakano putiputi, he aramona, he parakihi, he kara, he kāpeti pango, he paura pepa wera, he apareka, he hinu hazelnut, he hinu putiputi, he karika, he pīnati nga puna nui o te huaora E.
He nui te konutea i roto i nga kai penei i te parakihi, te harore, te reme, te mīti, te kākano hāmana, te kākano paukena, me te miraka pē.
Ko te ika, te korukoru, te heihei u, te mīti whero, te hēki, te ōti, te pata he kai kei roto he selenium.
Ko te Estrogen, he waahi kei roto i te punaha whanau wahine, ka mahia e nga ovaries me nga repe adrenal. I tua atu i te whakahaere i te whakawhanaketanga katoa o te wahine mai i te tamarikitanga ki te pakeketanga, ka whai paanga ano te estrogen ki nga lipids toto, nga whaariki keri, te toenga wai-tote, te kiato wheua, te mahi ngakau, te mahara me etahi atu mahi.
Ko te hanga o te estrogen i roto i nga uara tino nui me te iti rawa ka paheke te taumaha. Ko nga uara o te Estrogen e whakawhirinaki ana ki te tau, te mahi a etahi atu homoni, me te hauora whanui.
He nui nga uara o te Estrogen hei pupuri i te hua i roto i nga waa whanau mai i te taiohitanga, na reira, ka penapena ngako te tinana. Ka kitea ano tenei ahuatanga i te wa e hapu ana.
Kua kitea e nga rangahau he nui ake nga taumata estrogen o nga wahine momona i nga wahine taumaha noa. Ko nga mea taiao e pa ana ki nga taumata estrogen.
Ka heke te hanga estrogen i te wa e paopao ana, na reira, ka timata te penapena ngako i roto i te puku, i nga hope me nga huha. Ma tenei ka piki ake te kaha o te insulin me te whakapakari i te tupono o te mate.
Ko te oranga me nga tikanga kai ka awhina i te whakataurite i nga taumata o te estrogen.
Hei whakataurite i te taumata o te estrogen, me kai koe i nga kai whai muka.
Ko nga huawhenua me nga huawhenua cruciferous he painga pai ki te estrogen.
I roto i nga rangahau mo nga wahine, kua kitea ka awhina te kakano harakeke ki te pupuri i nga taumata o te estrogen.
Ko te korikori tinana ka mau tonu nga taumata estrogen i roto i nga wahine.
Neuropeptide Y(NPY)
Ko te Neuropeptide Y he taiaki i hangaia e nga pūtau o te roro me te punaha io. Kaore e taea te kii he homoni tino hoa, na te mea ka whakahohehia e te ghrelin, te hiakai hiakai, ka puta te hiahia me te whakatairanga i te rokiroki ngako.
Ka whakaihiihi i te hiahia, ina koa i nga wa e nui haere ana te kai warowaiha, i te wa e matekai ana, e kore ana te kai.
Ko nga taumata Neuropeptide Y ka piki ake i nga wa taumaha, ka arahi ki te kai nui me te rokiroki ngako. Ka hangaia te NP i roto i te roro me nga ngako ngako o te puku, ka whakapataritari hoki i te hanganga o nga pūtau ngako hou.
Ka aha koe ki te whakaheke i nga taumata NPY?
Kia nui te kai i te pūmua. Ko te kai i te iti o te pūmua ka arahi ki te hiakai, na reira ka piki ake te tuku NPY, ka piki ake te kai me te taumaha.
Kaua e noho hiakai mo te roa rawa. Ko te nohopuku roa ka piki ake nga taumata NPY.
Ko te kai i nga kai probiotic ka whakahohe i nga huakita whai hua i roto i te kopu me te whakaheke i nga taumata NPY.
Petide rite-glucagon 1 (GLP-1)
Ko te GLP-1 he taiaki ka puta i roto i nga whekau ka uru te kai ki roto i nga whekau. Ka hangaia i roto i to whekau iti, ina koa ka kai koe i nga warowaiha me nga ngako, e akiaki ana i te pancreas kia mutu te whakaputa glucagon ka timata ki te whakaputa insulin.
Ko te GLP-1 hoki e whakaroa ana i te nakunaku ma te whakaiti i te hiahia. He mahi nui a GLP-1 ki te pupuri i nga taumata huka toto.
He whai hua ki te pokapū hiahia i roto i te roro me te whakanui ake i te ahua o te makona ma te whakaroa i te waatea o te kopu. Nga Tohutohu mo te whakapai ake i nga taumata GLP-1:
Ko nga kai pūmua teitei penei i te ika, te miraka me te miraka pē ka pa ki te taumata GLP-1 ma te whakanui ake i te tairongo o te insulin.
Kua kitehia ko nga wahine e kai ana i nga huawhenua rau kaariki penei i te parakihi me te kāpeti ka pupuri i o raatau taumata GLP-1 i raro i te mana me te ngawari ki te whakaheke taumaha.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i nga kai probiotic ka whakaiti i te kai kai me te whakanui i nga taumata GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Ko te Cholecystokinin, he rite ki te GLP-1, he homoni makona ka puta i roto i nga pūtau intestinal. Ko te he suppressant hiahia tūturu. Ina koa ka kai koe i te muka me te pūmua, ka hangaia kia tata ki te tihi o te whekau iti ka tohu ki te roro kua kore e hiakai.
Nga whakaaro hei whakapai ake i te homoni CCK:
Kia kaha ki te kai i nga kai pūmua i ia kai.
Ko nga ngako hauora ka puta te tukunga o te CCK.
Ko te kai i nga kai he nui te muka ka piki ake nga taumata CCK.
Peptide YY(PYY)
Ko te PYY he homoni whekau e whakahaere ana i te hiahia. Ka hunahia i te wa e tipu ana te kopu i muri i te kai me te tino aukati i te mahi a te NPY, ka whakaiti i te hiahia.
Ka tukuna e nga pūtau koroni. Ko te PYY he taiaki e whai waahi nui ana ki te whakaheke i te kai me te momona. Ko nga wa roa o te nohopuku me te nohopuku ka whakaiti i nga taumata PPY. He roa ake te PPY i era atu homoni whekau.
Ka timata te piki i te 30 meneti i muri i te kai ka noho teitei mo te rua haora. Nga whakaaro hei whakapai ake i nga taumata PYY:
Kia taurite te huka toto, me mawehe atu koe i nga kai tukatuka me nga warowaiha. Ka taea e te huka toto teitei te whakararu i nga paanga o te PYY.
Ko te Testosterone te taiaki tane. Ko nga wahine ano he taumata iti iho o te testosterone (15-70 ng/dL). Ka awhina a Testosterone ki te tahu ngako, te whakapakari i nga wheua me nga uaua, me te whakapai ake i te libido.
I roto i nga wahine, ka puta te testosterone i roto i nga ovaries. Ka taea e te pakeke me te ahotea te whakaheke i nga taumata testosterone i roto i nga wahine.
Ko nga taumata testosterone iti ka ngaro te kiato o nga wheua, te ngaro o te papatipu uaua, te momona me te pouri. Ka piki ake te ahotea me te mumura ka nui ake te kohi ngako. Hei whakahaere i nga taumata testosterone;
Te kakano harakeke, te mahau, te kakano paukena, te kakano katoa, aha atu. Kai i nga kai whai kiko, penei i te
Ko te korikori i nga wa katoa hei awhina i te whakapai ake i nga taumata testosterone me te whakanui ake i te paopaotanga.
Tangohia te huaora C, te probiotic me te taapiri konupora hei aukati i te kookiri.
A ape i te inu waipiro i te mea ka kino pea te ate me nga whatukuhu.
Tangohia nga taapiri konutea me te pūmua hei whakapai ake i nga taumata testosterone.
Progesterone
Me noho taurite nga homoni progesterone me te estrogen kia pai ai te mahi a te tinana.
Ka heke te taumata progesterone na te menopause, te ahotea, te whakamahi pire whakawhanau, te kai ranei i nga kai kei roto nga paturopi me nga homoni ka huri hei estrogen i roto i te tinana. Ko te mutunga ka pa mai te taumaha me te pouri.
Me korero ki tetahi tohunga mo te mana whanau te mea pai mo koe.
A ape i te kai i te mīti tukatuka.
Whakakorikoria auau.
Mahia nga mahi manawa hohonu.
Mawehe atu i te ahotea.
Melatonin
MelatoninHe homoni i hunahia e te repe pineal e awhina ana ki te pupuri i te manawataki circadian. Ka piki ake nga taumata Melatonin mai i te ahiahi ki te mutunga o te po me te ata ata. Ka moe koe i roto i te ruma pouri, ka piki nga taumata melatonin ka heke te pāmahana tinana.
Ka pa ana tenei, ka tukuna te hormone tupu, ka awhina i te tinana ki te whakaora, te whakapai ake i te hanganga o te tinana, te awhina i te hanga uaua hiroki, me te whakapiki i te kiko o nga wheua.
Engari ki te hee te oro o te circadian, kare e nui te moe, te pouri ranei hei awhina i o tatou tinana kia ora. Ka piki ake te ahotea, ka mutu ka hua te taumaha na te mumura. Hei whakarite i te taumata o te melatonin;
Moe i roto i te ruma pouri.
Kia 7-8 haora te moe.
Kaua e kai i te mutunga o te po.
Whakawetohia nga taputapu hiko katoa penei i nga waea pukoro me nga rorohiko i mua i te moe.
Nga kai pūmua penei i te miraka me nga hua miraka, tryptophan Ka awhina ki te whakaihiihi i te melatonin i roto.
Kei roto ano i nga panana te tryptophan waikawa amino, e whakanui ana i te hanga o te melatonin.
Glucocorticoids
Ko te mumura te taahiraa tuatahi i roto i te tukanga whakaora. Engari, ko te mumura mau tonu ka puta he hua kino. Ko te nui o te taumaha tetahi o era. Ka awhina a Glucocorticoids ki te whakaiti i te mumura. Ko nga Glucocorticoids hoki e whakahaere ana i te whakamahinga o te huka, te ngako me te pūmua i roto i te tinana.
Kua kitea nga Glucocorticoids ki te whakanui ake i te ngako me te pakaru o te pūmua, engari ka whakaitihia te whakamahinga o te hukahuka, te huka ranei hei puna hiko.
Na, ko nga taumata huka toto ka arahi ki te aukati i te insulin i roto i te tinana. Ko te parenga o te insulin ka pa ki te momona me te mate huka ki te kore e rongoa.
Whakaitihia te ahotea o te tinana me te hinengaro hei whakaiti i te mumura o te tinana.
Whakamahia nga huawhenua hou, rau, hua, pūmua kikokore me nga nati, kakano, hinu oriwa, hinu ika, aha atu hei whakaiti i te mumura. kai ngako hauora.
Kia 7-8 haora te moe.
Inu 3-4 rita o te wai ia ra.
Me whakakorikori i nga wa katoa kia ora ai te hinengaro me te tinana.
Whakamahia he wa ki o hoa aroha.
Te pouri, māharahara etc. Mena he raruraru koe, haere ki te taote ki te whakatika.
Mawehe atu i nga kai tukinga na te mea ka piki ake te mumura o te tinana.
Ka mahi tahi nga homoni ki te whakanui, ki te whakaheke ranei i te hiahia me te penapena me te tahu ngako. Ko nga whiringa katoa ka mahia e koe i roto i te ao ka pa ki tenei matū tino uaua; kei hea koe e noho ana, pehea te roa o to moe, ahakoa he tamariki, he korikori tinana ranei koe...
Ki te kore e pai te mahi a to tatou punaha hormonal, ka raru pea koe i to maatau taumaha. Ko nga tohutohu kai me te ahua o te noho kua whakarārangihia e matou i runga ake nei ka whai hua pai ki nga homoni, kei a koe tonu te whakarereke i tenei!
