cortisolhe taiaki ahotea ka tukuna mai i nga repe adrenal. Ka tukuna e te roro hei whakautu i te ahotea hei awhina i te tinana ki te pa ki nga ahuatanga taumaha.
Engari i roto i te tinana taumata cortisol Mena ka noho teitei mo te wa roa, ka nui ake te kino o tenei hormone i te pai ki te tinana.
cortisol teitei ka roa te wa, ka paheke te taumaha me te toto toto tiketike, ka whakararu i te moe, ka pa kino te ahua, ka heke te kaha o te kaha, ka pa ki te mate huka.
He pehea te paheketanga me te cortisol ki te roro?
Ko te Cortisol e mohiotia ana ko te "hormone taumaha". He taiaki taiaki tupu noa i hangaia e nga repe adrenal ka tukuna i te wa e taumaha ana te tinana, te hinengaro ranei. Ko te tikanga, ka puta te whakautu whawhai-rere-rere ranei i roto i nga ahuatanga taumaha.
Engari he mea tino nui hoki mo te hauora, i te mea he whai waahi nui ki roto i te maha o nga mahi a te tinana.
taumata cortisol I te nuinga o te wa ka teitei ake i te ata me te iti rawa i te po. He mea noa tenei, engari ka noho teitei mo te wa roa, ka timata nga raruraru.
mau tonu taumata cortisol teitei:
- Ka huri i te rahi, te hanganga me te mahi o te roro,
- Ka whakaheke me te patu i nga pūtau roro,
- Ka paheke te koroheketanga o te roro,
- Ka whai waahi ki te ngaro o te mahara me te kore o te aro,
- Ka whakaheke i te kaha o te tipu o nga pūtau roro hou,
– Ka piki ake te mumura i roto i te roro.
Te ahotea roa me nga taumata teitei cortisolKa whakanui hoki i te mahi i roto i te amygdala, te pokapū wehi o te roro. Ma tenei ka hanga he hurihanga nanakia e mau tonu ai te roro i roto i te ahuatanga whawhai-rere-rere.
AwangawangaHe whakautu hinengaro na te taumahatanga rereke. Ko te ahotea mo te wa roa i roto i te tinana me te awangawanga ka puta nga ahuatanga e whai ake nei;
– mate pouri nui
- Te mate pukupuku
- mate ohoroa
– ADHD
– Anorexia
– bulimia
– Te waipiro
– Te mate o te ngakau me te ngoikore o te hinengaro
He aha te mea ka nui te cortisol?
Te rangahau i roto i nga tau 15 kua hipa taumata cortisoli whakaatu mai he ahua teitei
Poauauautanga mau tonu
Te toto toto tiketike, te mate huka momo 2 me te osteoporosis.
Te ngako
cortisol Ka whakanui ake te hiahia me te tohu i te tinana ki te whakarereke i tana whakawhitinga ki te penapena ngako.
ngenge
Ka whakararu i nga huringa o ia ra o etahi atu homoni, ka whakararu i nga tauira moe, ka ngenge.
Te ngoikore o te mahi roro
cortisol whai wāhi ki te kapua hinengaro na roto i te pokanoa ki te mahara.
Nga mate
Ka aukati i te punaha mate, ka kaha ake te mate ki te mate.
Ahakoa onge, ina he tiketike rawa nga taumata cortisolhe mate nui Te mate o Cushingkia meinga.
Nga Tohu Cortisol iti
nga taumata cortisol itiKa mate pea a Addison. Ko nga tohu o tenei ahuatanga ko:
- Te ngenge
– whanoke
– ngoikore uaua
– Te whakaheke taumaha
– huringa huru
– Te pouri o te kiri
– whakaheke toto
Nga Tohu Kotisol Teitei
Ko te nui o te cortisol ka puta mai i te puku, i te taha ranei o etahi rongoa. Ko te nui rawa o te cortisol ka arahi ki te mate Cushing's syndrome. Ko nga tohu ko:
– Ka kitea he maru, he kapiti papura ranei ki te kiri
– Kua heke te puku ira tangata
Ko te nui rawa o te cortisol ka puta ano etahi atu ahuatanga me nga tohu, tae atu ki:
- Te mate pukupuku
– Momo mate huka 2
- Te ngenge
- Te paheketanga o te mahi roro
– Nga mate
Na, ka taea te whakaheke i te taumata homoni cortisol?
Hei whakaheke i nga taumata cortisol He huringa oranga me nga tohutohu kai ka taea e koe te whakatinana.
Te maimoatanga taiao o te Hormone Cortisol High
Moe mai i nga wa katoa me te wa tika
Ko te wa, te roa, me te kounga o te moe cortisol hormoneka pa ki a ia. Hei tauira, he arotake o nga rangahau 28 mo nga kaimahi neke, cortisolI kitea e ia kua piki te rongonui o te hunga e moe ana i te awatea, kaua i te po. Ka roa te wa, ka ohoroa cortisol hormoneka piki ake ona taumata.
Ko nga rereketanga i roto i nga tauira moe ka whakararu hoki i nga pauna o te homoni ia ra, ka puta te ngenge me te cortisol teitei ka whai waahi ki etahi atu raruraru e pa ana ki
I nga keehi kaore e tika kia moe i te po, penei i te mahi neke, nga taumata homoni cortisolHei whakaiti i te moe me te arotau i te moe, whakaarohia nga mea e whai ake nei:
Kia kaha
Kia kaha te tinana i nga haora oho me te ngana ki te moe i nga wa katoa ka taea.
Kaua e inu kawheine i te po
A ape i te kawhe i te ahiahi.
A ape i te pa ki te marama marama i te po
Whakawetohia nga mata rorohiko, pouaka whakaata, waea pūkoro, wetekina. Ko te tikanga, tiakina nga taputapu hiko mai i to whare moenga.
Whakaitihia nga mea whakararu i mua i te moenga
Tango taringa, wahangu te waea, me te karo i te wai i mua tonu i te moe.
moe moe
Mena kei te whakapotohia e koe nga haora moe, moe i nga wa e tika ana hei whakaiti i te ohoroa.
Kohikohikohia engari kaua e nui
Ki te korikori tinana, i runga i te kiato, taumata homoni cortisolka taea te whakaara, te whakaheke ranei. Ko te korikori kaha, i muri tata mai i te korikori tinana cortisolka whakaarahia te ingoa.
Ahakoa kua piki ake i te wa poto, ka heke iho ona taumata. Ko tenei pikinga mo te wa poto ka awhina i te whakarite i te tipu o te tinana ki te whakamaarama i te wero.
whakahaere ahotea
nga whakaaro taumaha, tuku cortisol He tohu nui mo I kitea e te rangahau o nga pakeke 122 he pai ake te tuhi mo o ratou wheako taumaha o mua atu i te tuhi mo nga wheako oranga pai. taumata cortisolI kitea e ia kua whakahoutia e ia i roto i te marama kotahi.
Whakangungua koe ki te mohio ki nga whakaaro, te manawa, te tere o te ngakau, me etahi atu tohu o te awangawanga, ma tenei ka mohio koe ka timata te ahotea.
whakangawari
Nga momo mahi whakangawari ka whakaheke i nga taumata cortisol whakamatauria. Ko te manawa hohonu he tikanga ngawari ka taea te whakamahi ki nga waahi katoa hei whakaiti i te ahotea.
I roto i te rangahau o 28 wahine waenganui-pakeke, whakangungu manawa hohonu tikanga cortisolI kitea he hekenga tata ki te 50%.
He arotake o te maha o nga rangahau, te rongoa mirimiri, taumata cortisoli whakaatu te hekenga o te 30%. neke atu i te kotahi mahi, yogate ka whakaheke i te cortisole whakau ana ka awhina i te whakahaere i te awangawanga me te ahotea.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea ano e te waiata whakangawari nga taumata homoni cortisolI whakaatu ia kua taka e ia. Hei tauira, ko te whakarongo ki te puoro mo te 30 meneti te take o te 88 nga tauira tane me nga wahine o te whare wananga. taumata cortisoli whakaitihia ki te 30 meneti mo te wahangu me te tiro pakipūmeka.
kia ngahau
Te whakaheke i nga taumata homoni cortisolKo tetahi atu huarahi ki ahau ko te harikoa. Ko nga mahi e whakanui ana i te oranga oranga ka pai ake te hauora, a ko tetahi o nga hua ko cortisol hormoneko te whakahaere. Hei tauira, he rangahau mo nga pakeke hauora 18 i kitea ko te urupare a te tinana ki te kata ka whakaheke i te cortisolwhakaatu te tahanga.
Ko te whai waahi ki nga mahi whakangahau tetahi o nga huarahi. He rangahau mo te 49 nga pakeke o waenga-pakeke i kitea he pai ake te mahi maara i te rongoa mahi tuku iho. ka whakaheke i te cortisolwhakaatu te tahanga.
Ko nga hoa me te whanau he puna o te hari nui i roto i te ao, engari he puna nui o te ahotea. Tenei, taumata cortisolka pa ki te aha.
cortisol Ka kitea i roto i nga waahanga iti i roto i nga makawe. Ko te nui o te cortisol i te roa o te makawe ka piki ake i te tipu o nga makawe. taumata cortisolhe aha te tikanga. Ma tenei ka taea e nga kairangahau te whakatau i nga taumata i roto i te waa.
i roto i te makawe cortisol Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tamariki e noho pumau ana, e noho mahana ana te whanau he iti ake nga taumata i nga tamariki e haere mai ana i nga kaainga he nui nga raruraru.
Ko tetahi rangahau i whakaatu ko te taunekeneke aroha me te hoa aroha he nui ake te paanga o te ngakau me te pehanga toto i mua i te mahi taumaha i te tautoko a te hoa.
tiaki mōkai
Te hononga ki nga kararehe ka taea te whakaheke i nga taumata cortisol. I roto i tetahi rangahau, ko te taunekeneke me te kuri rongoa i pa te pouri me te mamae o nga tamariki i te wa o te mahi rongoa iti. huringa cortisoli whakaitihia.
Ko tetahi atu rangahau mo nga pakeke 48 i whakaatu i te wa e raru ana te hapori he pai ake te korero ki te kuri i te tautoko a te hoa.
Nga kaipupuri kararehe, ina hoatu he hoa kuri cortisolhe nui atu te heke.
kia mau te rongo ki a koe ano
Ko te whakama, te hara, te koretake ranei ka arahi ki te whakaaro kino me te kua piki ake nga taumata cortisolhe aha te arahi.
Kati te whakapae i a koe ano, ka ako ki te muru i a koe ano, na reira ka piki ake te ahua o te oranga. Ko te whakawhanake i te tikanga o te muru hara he mea nui ano hoki mo te whanaungatanga.
kare wairua
Te whakaako ia koe i te taha wairua, te whakawhanake i to whakapono te whakapai ake i te cortisolka awhina koe. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga pakeke e mau ana i nga whakapono wairua ka pa ki nga taumahatanga o te ao penei i te mate. nga taumata cortisol iti e whakaatu ana i ta ratou e kite ana.
kai kai hauora
Te kai, cortisol hormoneKa pa ki a ia mo te pai, mo te kino ranei. Ko te horomanga huka tetahi o nga kaikawe rongonui mo te tuku cortisol. Te nui o te huka i nga wa katoa taumata cortisolka taea te whakaara ake.
Ki te huihuia, ko enei paanga e tohu ana he kai whakamaarama pai te kai reka, engari he maha, he nui te huka i roto i te waa. cortisol whakamārama i te pikinga.
I tua atu, etahi kai motuhake te whakataurite i nga taumata cortisol ka awhina pea:
tiakarete pouri
tiakarete pouri He nui te maha o nga antioxidants e whakaiti ana i te ahotea oxidative, penei i te flavonols me te polyphenols. I tua atu cortisol kei raro hoki.
E rua nga rangahau mo nga pakeke 95 i kitea ka taea e te kai tiakarete pouri te whakaiti i te raru. whakautu cortisoli whakaatu kua heke
Hua
He rangahau mo nga kaieke paihikara 20 i kai i te panana, i te pear ranei i te haerenga 75 kiromita te roa; whakaritea ki te wai inu anake taumata cortisol hinga.
tea pango me te matomato
He maha nga momo momo tii e whai hua ana ki nga taumata cortisol. E kiia ana ko te tea matomato ka pehi i te whakahiato cortisol. I roto i te rangahau o nga tangata 75 i inu tea pango mo nga wiki e 6, ka heke te cortisol i roto i te whakautu ki te mahi taumaha i whakaritea ki tetahi inu kawheina rereke.
hinu oriwa wahine hou
hinu oriwa wahine houHe maha nga painga mo te hauora, ina koa na te kaha o ona paanga anti-inflammatory. Kei roto ano he puhui e kiia nei ko te oleuropein, ka taea te whakaheke i nga taumata cortisol.
Me nui ake te omega 3 me te iti ake te omega 6
Nga hinu Omega 3 he hinu nui mo te mahi tika o te roro me te punaha io. Ka whakapai ake i te ako me te mahara me te tiaki i nga mate o te hinengaro penei i te pouri, te ngoikore o te hinengaro ngawari, te paheketanga me te mate a Alzheimer.
I kitea e nga kairangahau i te wa i taapirihia e nga tangata takitahi nga waikawa momona omega 3, he nui te whakahekenga o te tuku cortisol.
I tetahi atu taha, he nui rawa omega 6 waikawa ngako te kai, te mumura me te taumata cortisole pa ana ki te piki haere
Na reira, karohia nga hinu huawhenua parakore penei i te soybean, te witi, te putiputi, te putirā me te hinu canola.
Kia nui nga antioxidants
Ko nga Antioxidants ehara i te aukati noa i te ahotea oxidative i roto i te tinana, engari ano hoki taumata cortisolKa awhina ano hoki ki te whakaheke.
Ko te hua o te rangahau i nga kaitakaro, te taapiri me nga antioxidants penei i te paura hua, te paura matomato, te huaora C, te glutathione me te CoQ10, cortisol me etahi atu ine taumahatanga i tino heke.
Ina koa nga hua pouri ka whakaheke i te cortisol Kei roto nga anthocyanins e mohiotia ana. I kitea e tetahi rangahau ko te horopeta nui o te huaora C ka whakaiti i te awangawanga me te pai ake o te ahua.
Probiotics and prebiotics
paoroorohe huakita hoa me te symbiotic i roto i nga kai penei i te miraka tepe me te sauerkraut. Ko nga prebiotics, penei i te muka wairewa, ka whakarato matūkai ki enei huakita. E rua nga probiotic me te prebiotic te heke o te cortisol Ka awhina.
Su
mate wai ka whakanui i te cortisol. He pai te wai mo te whakamakuku i te wa e karo ana i nga kaata kore. I kitea e te rangahau i roto i nga kaihoroi tane e iwa ko te pupuri i te wai i roto i nga whakangungu hakinakina ka whakaheke i nga taumata cortisol.
Ko etahi taapiri kai ka whai hua
Kua whakaatuhia e nga rangahau etahi taapiri kai ka taea te whakaheke i nga taumata cortisol whakamatauria.
Hinu ika
Hinu ika, ka whakaheke i te cortisol Koinei tetahi o nga puna pai o nga waikawa momona omega 3 e whakaarohia ana.
I titiro tetahi rangahau ki te pehea o nga tangata tokowhitu i whakautu ki nga whakamatautau whakararu hinengaro i roto i nga wiki e toru. Ko tetahi roopu tane i tango i nga taputapu hinu ika, ko tetahi roopu kaore i kai.
Te hinu ika hei whakautu i te ahotea taumata cortisol tuku iho. I roto i tetahi atu rangahau e toru-wiki, ka whakatauritehia nga taapiri hinu ika ki te placebo (taaru kore whai hua) hei whakautu ki tetahi mahi taumaha. ka whakaiti i te cortisol whakaaturia.
Ashwagandha
Ko Ashwagandha he taapiri otaota e whakamahia ana i roto i nga rongoa tuku iho ki te rongoa i te awangawanga me te awhina i nga tangata ki te whakatika ki te ahotea.
Kei a Ashwagandha nga matū e kiia ana ko te glycosides me te aglycones e whakaarohia ana he rongoa rongoa. He rangahau mo nga pakeke 60 i tango i te taapiri ashwagandha, i te placebo ranei mo nga ra 98 i kitea ko te tango 125 mg o ashwagandha kotahi, e rua ranei ia ra. ka whakaheke i nga taumata cortisol whakaatu.
Ko tetahi atu rangahau mo nga pakeke 64 o te tau ahotea tawhito i kitea ko te hunga i tango i nga taapiri 300mg i nga ra 60 i whakaritea ki te hunga i tango i te placebo. taumata cortisoli whakaatu te hekenga mai
Curcumin
Ko te Curcumin te pūhui tino rangahau i kitea i roto i te turmeric, te mea kakara e hoatu ana i te kari tona tae kowhai. Ko te Curcumin tetahi o nga puhui pai mo te roro me te hauora hinengaro.
Kua whakaputahia nga rangahau pūtaiao-kounga teitei e whakaatu ana he hua anti-inflammatory me te antioxidant te curcumin ka taea te whakanui ake i te BDNF, te hormone tupu o te roro.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te curcumin te whakapouri. te whakanui i te cortisol whakaatu pehanga.
I roto i nga rangahau kararehe, kua kitea te curcumin i muri i te ahotea roa. taumata cortisol teiteiI kitea e ia ka taea e ia te huri.
Hei hua;
taumata cortisol teitei ka roa te wa, ka paheke te taumaha, te toto toto tiketike, te mate huka, te ngenge me te uaua ki te aro.
Whakamātauria nga tohutohu noho ngawari i runga ake nei hei whakaheke i to taumata cortisol, kia kaha ake te kaha, kia pai ake ai to hauora.
