Nga Painga, Nga Kino me te Uara Kai o te Rai

E kiia ana ko te “Secale grain” witi raii tupu ki nga waahi maha o te ao. witi ve parei E pa ana ki te kaupapa kotahi mo te whakamahi. Ryemai i te paraoa rai, taro rai, ka mahia etahi whiskey me nga vodka. Ka whakamahia hei kai kararehe.

He aha te uara kai o te rai?

100 karamu ihirangi kai o te rai e whai ake nei:

• Su  10.6 gr
• pūngao  338 taara
• pūmua  10.34 gr
• Ngako katoa  1,63 g
• warowaihā  75.86 g
• Te ora  15.1 g
• monamona  0.98 g
• konupūmā  24 mg
• Demir  2.63 mg
• konupora  110 mg
• ūkuikui 332 mg
• pāhare pāporo  510 mg
• konutai  2 mg
• konutea  2.65 mg
• Tiamaina  0.316 mg
• Riboflavin  0.251 mg
• Huapeka  4.27 mg
• Huaora B6  0.294 mg
• Folate  38 .g
• huaora A  11 IU
• Huaora E  0.85 mg
• huaora K  5,9 .g

He aha nga hua o te rai?

He painga mo te hunga mate huka

• he ako, taro raiKua whakaatuhia ka taea e ia te whakahaere i nga taumata huka toto postprandial.
• He poro taupae glycemic o te taro raiko 41 ahau. He uara iti tenei. Na e kore e tere te piki o te huka toto. 
• Ka whai hua nga hua rai ki nga urupare homoni mo te hunga mate huka.
• mate huka momo 2 ka whakaiti i te tupono.

Ka aukati i nga kowhatu kawa

• E ai ki tetahi rangahau raika whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga kowhatu gallstones.

ārai mate pukupuku

• He ako i a ia e tamariki ana taro rai I kitea ko te hunga i kai he tata ki te haurua o to ratou tupono ki te mate pukupuku prostate.
• taro rai witi katoaHe whakamarumaru ki te mate pukupuku colorectal. 
• Ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku o te koroni ma te whakaheke i nga waikawa bile i roto i te kopu. 
• E mohiotia ana hoki hei whakaiti i te mate pukupuku o te uma.

Ka aukati i te mate ngakau

• Rye, witi katoako. Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai te witi mo te ngakau. 
• Ka whakahekehia te mate o te ngakau na te mea ka whakaheke te cholesterol me te muka kei roto.
• Rye he kohuke hoki e whakaheke te pehanga toto me te awhina ki te aukati i nga whakaeke ngakau konupora He taonga ano i roto i nga tikanga o 
• RyeKo te muka kei roto ka aukati i te aukati toto.

Te whakakore i te mumura

• Ko te mumura mau tonu te putake o nga mate maha. 
• E ai ki etahi korero raiKa whakaheke i te mumura na te metabolic syndrome.

Ka whakarite i nga homoni

• Paraoa raite whakapai ake i nga koretake o te hormonal.
• MenopauseI roto i nga wahine whai mate huka, ka pai ake te mahi o te whekau me ona kiko muka.

pai mo te nakunaku

• RyeHe pai te muka mo te hauora o te nakunaku. 
• Ma te tango i te para i te tinana, kōroke maimoatanga.
• Rye i te wa ano prebioticKa tautoko i nga huakita hoa i roto i te whekau. Ka tino pai ake te hauora o te nakunaku. 

Te tango paitini

• RyeKa whakakorehia te paitini na tona kiko muka.
• Ko te muka ka horoi i te tinana o te paitini i te mea ka tangohia nga para.

Te whakapakari i nga wheua me nga niho

• Ryepai konupūmā, konupora me manganese ko te puna. I te wa ano, rawaka ūkuikui Kei reira.
• Ka awhina enei katoa ki te hanga i nga wheua me nga niho kaha.

He aha nga painga o te rai mo te kiri?

• Rye, ina koa te paraoa rai, he pai te horoi kiri. 
• Ryei roto konuteaKo nga kohuke penei i te konupora, te konupūmā me te rino ka whakaiti i nga tohu o te koroheketanga o mua. 
• paraoa raiHe whai hua mo nga kita, nga raina pai me nga waahi.
• RyeKa whawhai nga antioxidants ki nga rauropi kore utu e whai waahi ana ki te koroheketanga o mua.

He aha nga painga o te rai mo te makawe?

• RyeHe painga ano mo te hauora makawe.
• i te raiKo te konupora kei roto e whakatairanga ana i te tipu o nga makawe. 
• makawe i runga i te tikanga paraoa rai Ko te horoi me te ranunga wai ka hoatu he makawe roa me te hauora.

Ma te rai koe e whakapiriki ake?

• Paraoa raiE wha whakarea ake te muka i te taro ma. He 20% te iti ake o nga calories. 
• Paraoa rai Ka whakanui ake i te makona, ara, ka pehi i te hiahia.
• Ma enei taonga, he witi e awhina ana ki te ngaro i te taumaha.

He aha nga kino o te rai?

Gluten: Rye, he kai kei roto i te gluten. Na reira, ko te hunga e aro ana ki te gluten, mate pukupuku aua, rai kaua e kai.

Haputanga me te u: I te wa e hapu ana, e u ana ranei rai Karekau he korero marama mo nga hua o te kai. Na reira, mo te haumaru, kaua e kai i tenei waa.