Ko te roro te okana tino nui o to tatou tinana. Ko etahi kai ka pa kino ki te roro, ki te mahara ka pa ki te ahua me te whakanui ake i te tupono o te paheketanga. Ko nga whakatau tata ka pa atu ki te 2030 miriona nga taangata huri noa i te ao hei te tau 65.
Ka taea te whakaiti i te mate o te mate ma te karo i etahi kai. Tono kai hauora roro...
He aha nga kai e kino ana ki te roro?
inu huka
Inu huka, houra, inu hakinakina, inu kaha me nga inu pera i te wai hua. Ko te kai nui o nga inu huka kaore i te whakanui noa i te hope, engari ka piki ake te mate o te mate huka momo 2 me te mate ngakau - ka pa kino ki te roro.
Ko te nui o te inu i nga inu huka ka piki ake te mate o te Alzheimer me te mate huka momo 2. I tua atu, ko nga taumata huka toto nui ka piki ake te mate o te mate mate, ahakoa te hunga kaore he mate huka.
Ko te nui o te hukahuka ka pa mai te momona, te toto toto tiketike, te ngako toto tiketike, te mate huka me te mate toto.
Ko nga rangahau kararehe e tohu ana he nui te kai o te fructose ātete ki te insulinKua kitea te heke o te mahi roro, te mahara, te ako, me te hanga o nga neuron roro.
I kitea e te rangahau mo nga kiore ko te nui o te huka ka pa ki te mumura o te roro me te ngoikore o te mahara.
nga warowaiha parakore
nga warowaiha parakorehe kai tino tukatuka penei i te huka me te paraoa ma. Ko enei momo warowaiha i te nuinga o te waa he nui te taupae glycemic (GI).
Ko te tikanga ka piki ake te huka toto me te taumata o te insulin, ka tere te keri o tatou tinana.
He rangahau mo nga tauira o te kaareti hauora i kitea ko te hunga i kai nui i te ngako me te huka parakore he iti ake nga maharatanga.
Ko tenei paanga ki te mahara na te hippocampus, te wahanga o te roro e awe ana i etahi ahuatanga o te mahara, me tana whakautu ki nga tohu hiakai me te makona.
E mohiotia ana ko te mumura he take morearea mo nga mate whakaheke o te roro, tae atu ki te mate a Alzheimer me te paheketanga.
Ka pa ano te warowaiha ki te roro. Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko nga tamariki mai i te ono ki te whitu tau e kai ana i nga taumata tiketike o te warowaiha parakore he iti ake te whiwhinga i runga i nga korero kore korero.
Ko nga kai he nui te ngako whakawhiti
Ngako whakawhitihe momo ngako haunga ka kino pea ki te hauora roro. Ahakoa ka puta noa nga ngako whakawhiti i roto i nga hua kararehe penei i te mīti me te miraka, ehara i te mea he tino awangawanga. Ko nga ngako whakawhiti i hangaia e te ahumahi, e mohiotia ana ko nga hinu huawhenua hauwai, he raru.
Kua kitea e nga rangahau ka nui ake te mate o te tangata ki te mate a Alzheimer, te maharahara ngoikore, te iti o te roro roro, me te paheketanga o te hinengaro mena ka pau te nui o nga ngako whakawhiti.
Heoi, kua kitea te nui o te kai o te omega 3 fatty acids hei tiaki i te heke o te hinengaro. Ko te Omeka 3 te whakanui ake i te hunanga o nga pūhui anti-inflammatory i roto i te roro, ka whai hua tiaki tenei, ina koa ki nga pakeke pakeke.
Te ika, kākano chia, purapura harakeke Ma te kai i nga kai penei i te wōnati me te wōnati, ka nui ake te horomanga ngako omega 3.
kai tino tukatuka
Ko nga kai tino tukatuka he kai nui te huka, te ngako, me te tote. Ko te nuinga o enei he nui nga kaata me te iti o nga matūkai. He kai enei ka pa kino ki te hauora roro.
I kitea e te rangahau o nga tangata 243 ko te pikinga o te ngako visceral e kohikohi ana i nga whekau e pa ana ki te kino o te kiko roro.
Ko tetahi atu rangahau i roto i nga taangata 130 i kitea he whakahekenga ine i roto i te kiko roro ahakoa i nga timatanga o te mate metabolic.
Ko te hanganga kai o nga kai tukatuka ka pa kino ki te roro me te arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate whakaheke.
I kitea e te rangahau mo nga taangata 52 ko nga kai kino i heke iho nga taumata o te huka toto me te heke o te kiko roro. Ko enei mea e kiia ana he tohu mo te mate a Alzheimer.
Ko tetahi atu rangahau e 18.080 nga taangata, kai parai a ka kitea ko nga kai tukatuka he hononga ki nga tohu iti i roto i te ako me te mahara.
I roto i tetahi atu rangahau, i pakaru te arai toto-roro i roto i nga kiore i whangai i nga kai kai nui. Ko te arai toto-roro he membrane i waenganui i te roro me te tuku toto ki te toenga o te tinana. Ka awhina i te tiaki i te roro ma te aukati i te urunga o etahi matū.
Ka taea te karo i nga kai tukatuka ma te kai i te nuinga o nga mea hou, nga kai penei i nga hua, huawhenua, nati, kakano, remu, mīti me te ika. I tua atu, ko te momo kai Mediterranean e mohiotia ana hei tiaki i te heke o te hinengaro.
aspartame
Ko te Aspartame he kai reka horihori e whakamahia ana i roto i te maha o nga hua kore huka. He maha nga wa ka whakamahia e te tangata i te wa e ngana ana ki te whakaheke taumaha, ki te karo ranei i te huka i te mate huka.
Ko tenei kai reka kua whakamahia nuitia kua pa atu ki nga raruraru whanonga me nga raruraru hinengaro.
Ko te Aspartame he phenylalanine, methanol me te waikawa aspartic. Phenylalanine ka taea te whakawhiti i te arai toto-roro me te whakararu i te hanga o nga neurotransmitters. Ano, he whakaraerae matū te aspartame, a tera pea ka nui ake te whakaraeraetanga o te roro ki te ahotea oxidative.
I titiro tetahi rangahau ki nga paanga o te nui o te kai aspartame. I kai nga kaiuru i te aspartame mo nga ra e waru. I te mutunga o te rangahau, he nui ke atu to ratou horekau, he nui ake te reiti o te pouri, he kino ake te mahi i nga whakamatautau hinengaro.
I kitea e te rangahau mo te whakaurunga o te aspartame ki nga kiore he ngoikore te mahara o te roro me te nui haere o te ahotea oxidative. Ko tetahi atu i whakaatu ko te kai mo te wa roa ka arahi ki te koretake o te mana antioxidant o te roro.
waipiro
Ko te inu nui o te waipiro ka pa he kino ki te roro. Ko te kaha o te inu waipiro ka puta te rahi o te roro, nga huringa metabolic, me te pakaru o nga neurotransmitters, he matū kei roto i te roro e whakamahia ana mo te whakawhitiwhiti korero.
Ko nga tangata e kaingākau ana ki te waipiro he maha tonu te mate o te huaora B1. Ka pa atu tenei ki te mate roro e kiia nei ko te Wernicke's encephalopathy, ka puta ko Korsakoff syndrome. Ka taea e tenei mate te tino kino ki te roro, tae atu ki te ngaro o te mahara, te whakararu o te tirohanga, te rangirua o te hinengaro, me te kore whakaaro.
Ko te inu waipiro i te wa e hapu ana ka pa te kino ki te kopu. I te mea kei te whanake tonu te roro, ko nga paanga paitini o te waipiro ka puta he mate whanaketanga penei i te mate waipiro fetal.
Ko tetahi atu paanga o te waipiro ko te whakararu o nga tauira moe. Ko te inu waipiro i mua i te moenga e pa ana ki te kore o te kounga o te moe, tera pea ka mate te mate ki te ohoroa neden obilir.
He ika nui ki te mercury
Ko te Mercury he konganuku taumaha me te paihana neurological ka taea te rongoa i roto i nga kopa kararehe mo te wa roa. Ko nga ika mohoao kua roa e kaha ki te kohi mēkuri ka taea te kawe ake ki te 1 miriona taima te kukū o te wai huri noa.
I muri i te toha a te tangata i te mēkuri, ka tohatohahia e te tinana, ka aro ki te roro, ate, me nga whatukuhu. Kei te aro ano ki te waahi me te kopu i roto i nga wahine hapu.
Ko nga paanga o te paitini mēkuri ko te whakararu i te punaha nerve matua me nga neurotransmitters me te whakaihiihi i nga neurotoxins, ka pakaru te roro.
Mo te tipu o te kukune me nga tamariki nohinohi, ka taea e te mercury te whakararu i te whakawhanaketanga o te roro me te whakangaro i nga waahanga pūtau. Ka taea e tenei te paheketanga o te roro me etahi atu whanaketanga.
Engari ko te nuinga o nga ika ehara i te puna nui o te mercury. Ko te tikanga, he pūmua tino kounga te ika, he maha nga matūkai nui penei i te omega-3, te huaora B12, te zinc, te rino me te konupora. No te mea, te kai ika Me.
Ko te tikanga, e taunaki ana kia kai nga pakeke kia rua ki te toru nga tohanga ika ia wiki. Heoi, mena kei te kai koe i te mango, i te ika hoari ranei, kotahi noa te kai, kaua tetahi atu ika i taua wiki.
Ko nga wahine hapu me nga tamariki kaua e kai i nga ika nui-mereka penei i te mango, te ika, te tuna, te tawatawa kingi me te ika pango. Engari, he pai te kai kia rua, kia toru ranei nga tohanga o etahi atu ika iti-mercury.
