Ko te avocado he hua kare i taunga. Kaore i rite ki te nuinga o nga hua, he nui nga ngako hauora, ka whakamahia hei whakaputa hinu.
hinu avocadoAhakoa kaore i te mohiotia ko te hinu oriwa, he rite te reka ki te hinu oriwa. He nui nga antioxidants me te ngako hauora He maha ano nga painga hauora e pa ana ki ona ihirangi.
konei nga painga o te hinu avocado...
Te Uara Kai o te Hinu Avokado
Kaore i rite ki nga hua warowaiwa, he nui nga ngako hauora o te avocados. tetahi cholesterol ranei ngako whakawhiti kaore e uru ana me Huaora E taonga i roto i ngā o Kei roto hoki i nga hua matūkai-nui nga matūkai penei i te thiamine, riboflavin me te huaora A.
I etahi momo momo awhekātō, kei roto i te kiko te 25 paiheneti te ngako haunga kore. Karekau tana hinu e kawe i nga huanga kai katoa o ona hua.
hinu awhekātō kore para I te nuinga o te wa he kaakaariki, he nui te kakara, he hinuhinu. Mena ka parahia te hinu, ka huri te tae kowhai ka iti ake te kaha o te hongi.
100 Paenga hinu avocado parakoreKo te nui o te punetēpu e whai ake nei:
130 taara
0 karamu pūmua
14 karamu o te ngako
0 karamu o te warowaihā
0 karamu o te huka
0 karamu konutai
He aha nga hua o te hinu Avocado?
Na tona ihirangi Oleic Acid, he hinu tino hauora.
hinu avocado, avokado He hinu maori i pehia mai i te penupenu.
Tata ki te 70% o te ngako he ngakau hauora, he waikawa ngako omega 9 monounsaturated waikawa oleic Kei reira. Ko tenei waikawa ngako te waahanga matua o te hinu oriwa.
He 12% te ngako kukū me te 13% te ngako polyunsaturated.
Ka whakaheke te cholesterol me te whakapai ake i te hauora o te ngakau
He maha nga rangahau mo nga kararehe kua kii he pai te hinu mo te hauora ngakau.
he rangahau rapeti hinu avocado Whare hinu kokonati, hinu oriwa ve hinu hinuwhakaritea. hinu avocadoka kitea he painga whai hua ki nga taumata cholesterol toto.
Ano, hinu avocado me te hinu oriwa i kitea ko te mea tino whai hua ki te whakanui ake i te "pai" cholesterol.
I roto i nga kiore, ka whakahekehia te toto triglycerides me te LDL cholesterol taumata, me te pehanga toto.
He nui te lutein, he antioxidant e whai hua ana ki nga kanohi
hinu avocado He puna pai o te lutein, he karotenoid ka kitea i roto i nga kanohi. Ka mahi hei antioxidant me nga painga mo te hauora kanohi.
Ko te nui o te lutein, nga mate kanohi e pa ana ki te tau penei i te katarata me te paheketanga macular ka whakaiti i te tupono. Kaore o tatou tinana e whakaputa i te lutein, no reira me tiki mai i te kai.
Ko etahi matūkai e hiahia ana ki te ngako kia horomia e to tatou tinana.
Kei roto i enei ko nga antioxidants carotenoid e kitea ana i roto i te maha o nga kai tipu.Ko nga hua me nga huawhenua he nui te karotenoid he iti te ngako.
Ki te huamata i roto i te ako iti hinu avocado Ko te taapiri o te karoti, te rētihi, me te kōkihi i kitea ki te whakanui ake i te whakauru karotenoid.
Ina whakaritea ki te huamata hiroki, he nui te pikinga, me te pikinga o te 4.3 ki te 17.4 nga wa.
Ka whakaheke i nga tohu o te mate rumati
rumatihe mate e pa ana ki te mumura mamae o nga hononga. He tino noa, ka pa ki nga miriona taangata puta noa i te ao. Ko te Osteoarthritis te ahua o te mate pukupuku. E pa ana ki te pakaru o te cartilage i roto i nga hononga.
He maha nga rangahau kua kitea ko nga tangohanga mai i te avocado me te hinu soybean ka whakaiti i te mamae me te maro e pa ana ki te osteoarthritis.
He tino awhina te tangohanga mo te hunga e mate ana i te osteoarthritis o te hope me te turi.
Ka awhina ki te aukati i te mate kapia
Ahakoa he pai nga tangohanga hinu awhekātō me te soybean mo te mate rumati, ko etahi o nga taunakitanga e kii ana tera pea ka awhina tenei huinga ki te aukati i te mate periodontal, e mohiotia ana ko te mate kapia.
Kei roto i tenei mate mumura nga tohu penei i te whero me te toto toto, te manawa kino, me te pakaru o te wheua me te kiko huri noa i nga niho.
I te kino rawa atu, ka mate te niho.
E ai ki tetahi rangahau i roto i nga pūtau kōiwi me te kiko o te mate urutomo, ka aukatihia e te avocado/soybean unsaponifiables he pūmua e kiia nei ko IL1B.
He pūmua mumura tenei, a, ko ia te take matua o te whakangaromanga o te kiko me te mate wheua i roto i te mate kapia.
Nga Painga o te Hinu Avocado mo te Kiri me te Mata
Ka kitea te hinu i roto i te maha o nga kirīmi, moisturizers, me te ra. "He aha nga painga o te hinu avocado mo te kiri", "Me pehea te whakamahi hinu avocado ki te kiri?" Anei nga whakautu ki nga patai…
Nga Painga o te Hinu Avocado mo te Kiri
hinu avocadokei roto nga waikawa ngako omega 3 me nga huaora A, D me E.
Ka whakamakuku me te whangai i te kiri
I tua atu i te huaora E, kei roto i te hinu avocado te pāhare pāporo, te lecithin me te maha atu o nga matūkai hei whangai me te makuku i te kiri. Ko te paparanga o waho o te kiri, e kiia nei ko te epidermis, ka ngawari te tango i enei matūkai, ka awhina i te hanga kiri hou.
Ka whakaheke i te mumura mai i te psoriasis me te eczema
Ko nga antioxidants me nga huaora ka kitea i roto i te hinu avocado, katoatia ve psoriasis Ka awhina ki te whakaora i te kiri maroke, i te irirangi me te kiri kiri kiri e pa ana
No reira i mua i te whakamatau i te hinu awhekātō, mahia he whakamatautau kiri kia kitea mena kei te mate koe ki te hinu, kia kore ranei e whakararu te mate.
He aukati me te rongoa i te hakihaki
Ka pa ana ki te mata, ka waiho mo te wa poto ka horoia ki te wai mahana, ka mau tonu te makuku o te kiri ki te hinu avocado me te kore e waiho he toenga hinuhinu. Ma tenei ka whakaiti i te mate o te hakihaki.
Kei te hinu ano nga paanga anti-inflammatory ka taea te whakaiti i te whero me te mumura e pa ana ki te hakihaki.
Ka whakatere i te whakaora patunga
Ko te hinu avocado hei awhina i nga patunga kia tere ake te whakaora. I roto i te rangahau i te tau 2013, ko nga waikawa momona me te waikawa oleic i roto i te hinu awhekātō, te tukanga o te hanga i te kiko hono hou, collagen kitea hei whakaihiihi i te whakahiato.
Ko nga waikawa ngako tino nui i roto i te hinu avocado kua kitea ano hei awhina i te whakaiti i te mumura i te wa e whakaora ana.
he rongoa i te werawera
Ko nga antioxidants i roto i te hinu avocado e awhina ana ki te whakakore i nga tohu o te wera o te ra. E ai ki te arotake i te tau 2011, ko te huaora E, te beta carotene, te huaora D, te pūmua, te lecithin me nga waikawa ngako tino nui i roto i te hinu e tautoko ana i te whakaora me te whakamarie i te kiri.
Ko etahi atu rangahau iti avokado kua whakaatu mai ko te kai ka taea te tiaki i te kiri mai i te hihi UV kino.
Ka whakaiti i nga tohu o te koroheketanga
Ko nga tohu tuatahi o te koroheketanga ka puta i te kiri. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te kai i nga ngako hauora, penei i nga mea e kitea ana i roto i nga avocados, ka taea te pupuri i te kiri kiri.
He pai mo nga whao
Ahakoa ka whakamahi etahi tangata i te hinu avocado hei whakaora i nga whao maroke, pakarukaru, kaore he rangahau hei tautoko i tenei. Heoi, ma te whakamahi i nga hinu maori hei pupuri i nga whao me nga kiri huri noa kia ngawari te whakaiti i te pakaru.
Ka pai ake te hauora o te mahunga
Ko te tono hinu awhekātō ki te mahunga hei kopare hinu wera hei whakaiti i etahi atu raruraru ka puta mai i te pakitea, te maroke, te kiri kiri.
Hinu Avocado Tiaki Kiri
hinu avocado Ka taea te mirimiri ki roto i te kiri, ka whakamahia ki te kanohi kanohi, ka taapirihia ranei ki nga hinu, kirīmi, kirīmi kaukau, hinu kaukau ranei. Ka taea te whakamahi i runga i te kiri i ia ra kaore he paanga kino.
Te Whakamahinga o te Hinu Avocado ki te kiri
Hei whakamakuku kanohi
Hei whakamahi i te avocado hei whakamakuku kanohi, ka taea e koe te tihore i te kiri ka mirimiri ki to kanohi. Tatari mo te 15 meneti i muri i te mirimiri, ka horoi i to kanohi ki te wai mahana.
I roto i te kaukau
Ko te taapiri i etahi punetēpu o te hinu avocado ki te wai kaukau ka whakangwari te tinana katoa, ka awhina i te aukati i te wai wera kia maroke te kiri.
Hei whakamakuku
Whakakotahitia te hinu avocado me etahi atu hinu tino nui ka mirimiri i tenei ranunga ki te kiri i muri i te kaukau. Horoihia to kiri ki te tauera i mua i te whakamahi i te hinu.
Ka whai hua ano te hinu awhekaota ki a ia ano, ka taea te tono ki te tinana katoa kia ngohengohe ai te kiri.
Mo te tiaki kiri
Ka taea e te hunga he kiri maroke te whakamahi i te hinu avocado hei maimoatanga hinu wera. Hei whakamahana i te hinu, ringihia te 3-5 punetēpu ki roto i te ipu karaihe iti ka waiho te ipu ki roto i te paraharaha o te wai kohua.
Tirohia te pāmahana o te hinu kia kore e wera rawa. I te wa e mahana ana te hinu, tangohia te ipu mai i te wai ka mirimiri marietia te mahunga.
Ka noho te hinu ki runga i to mahunga mo te po ka taea te hopi i te ata. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te pakitea me te maroke i runga i te mahunga, te exfoliation.
Te maimoatanga o te kiri maroke, te kiri mumura
Hei whakaora me te whakangawari i te kiri taratara, maroke, uruhia nga wahanga rite o te awhekātō me te hinu oriwa ka pania te ranunga ki te kiri kotahi, e rua ranei ia ra.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi pata, e rua ranei o te hinu nui, penei i te lavender, hei hongi i te ranunga.
Ka whakakore i nga rauropi kore utu
Ka whawhai nga antioxidants ki te kino o nga pūtau i puta mai i nga rauropi kore utu, tetahi o nga hua ururua o te paopaohia.
Mena kei nga taumata teitei o te tinana nga rauropi kore utu, ka puta te ahotea oxidative, ka pa ki nga mate penei i te mate huka momo 2 me te mate ngakau.
Ko nga antioxidants he tuku irahiko ki nga rauropi kore utu, ka whakakore i a raatau, ka aukati i te kino o o tatou tinana.
He maha nga momo rauropi kore utu, engari ko nga rauropi i ahu mai i te hāora e mohiotia ana ko te momo hāora reactive (ROS) e tino whai kiko ana.Ko te Mitochondria, he whekau pukoro whakangao, he puna nui o te ROS.
E ai ki tetahi rangahau mo te kiore mate huka hinu avocadoHe whakamarumaru ki nga hua kino o nga rauropi kore utu ma te whakauru ki te mitochondria.
Ka tae ki reira, ka whakakorehia e ia nga rauropi kore utu me te aukati i a raatau ki te kino i tenei okana pūtau nui.
Me pehea te Whakamahi Hinu Avocado
Ahakoa mo te tunu kai, mo te ataahua ranei, he 100 paiheneti te parakore. hinu avocado hoko.
I roto i te tunu kai, ko te ahua kore para o te hinu he waahi auahi waenga, no reira he pai ake mo te tunu kai iti-wera, mo nga tohutao kore wera ranei penei i te hinu hinu. Hinu avocado parakoreI te nuinga o te wa ka whakamahia mo te tunu wera nui na te mea he nui te paowa o te 200ºC.
He 24 marama te roa o te waahi o te hinu, engari me whakamahi te hinu tuwhera i roto i nga marama e ono i muri mai. Whakaorangia te hinu i nga wa katoa ki te waahi makariri, maroke atu i te wera me te marama.
He aha nga kino o te hinu Avocado?
Mēnā he mate pāwera koe ki te awhekātō, me karo koe ki te whakamahi i tēnei hinu.
I tua atu, ka taea e nga tangata e mate mate ana te taherapa ki te karo i te awhekātō me te hinu avocadohe mate pāwera pea. He mate mate taherapa ki te avocado, panana, chestnut, kiwi me hua weriweri Kei roto i enei kai etahi o nga mate pawera e kitea ana i roto i te taherapa. Mena kei te mate mate koe ki te taherapa, ina koa, hinu avocadoHe nui ake to tupono ki te mate pawera ki a koe!
Mo te pahekoheko ki etahi atu raau taero, ka tauhohe pea ki te warfarin, he angiangi toto e whakamahia ana hei whakaroa i te whakaheke toto. Mēnā kei te whakamahi koe i te angiangi toto, whakapā atu ki tō tākuta mō tōna whakamahinga.
