E mohio ana te hunga whai mate pukupuku ki te kino me te uaua o tenei mate. Ko te Arthritis he kupu mo te karaehe o te mate e pa ana te mamae tahi, te pupuhi, me te maro. Ka pa ki nga tangata o nga reanga katoa.
He maha nga momo mate pukupuku. Ko te Osteoarthritis he momo ka tupu i roto i nga hononga. Ko tetahi atu momo o te mate rūmātiki, ka whakaekehia e te punaha mate nga honongahe mate autoimmunetr.
He momo kai ka taea te whakaora i te mumura me te awhina i te mamae o nga hononga e pa ana ki te mate rumati.
I kii tetahi rangahau i roto i te 24% o nga turoro me te mate rūmātiki, ko ta ratou i kai i pa ki te kaha o o ratou tohu.
Nga Kai me nga otaota e pai ana mo te mate pukupuku
Te ika hinuhinu
Haramona,tawatawaKo nga ika hinuhinu penei i te sardine, te sardine, me te taraute he nui te waikawa ngako omega-3, he kaha nga hua whakaahuru.
I roto i tetahi rangahau iti, 33 nga kaiuru i kai i nga ika momona, i nga ika hiroki, i nga kai hiroki ranei e wha nga wa i te wiki. I muri i nga wiki e waru, he iti rawa nga taumata o nga pūhui e hono ana ki te mumura i roto i te roopu ika hinuhinu.
Te ika hokiHuaora D He rauemi pai mo Kua kitea e te maha o nga rangahau ka pa atu pea te mate rūmātiki ki te iti o te huaora D, ka whai waahi ki nga tohu.
Mo te whai hua o ana taonga whakaahuru, me kai kia rua nga tohanga ika hinu ia wiki.
karika
karikaKua kikii ki nga painga hauora. Ko etahi o nga rangahau ngongo-whakamatautau kua tohu ko te karika me ona waahanga he taonga patu mate pukupuku. He pūhui hoki enei ka whakaiti pea i te mate o te ngakau me te paheketanga.
Ko te karika kua tohuhia he hua whakaahuru ka taea te whakaiti i nga tohu o te mate rumati. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ka taea e te karika te whakanui ake i te mahi a etahi o nga pūtau aukati hei awhina i te whakapakari i te punaha mate.
Ko te kai karika he painga mo te mamae o te rumati me te hauora katoa.
Kanekane
I tua atu ki te taapiri i te reka ki te ti, hupa me nga kai reka,kanekane Ka taea te awhina i nga tohu mate pukupuku.
I arotakehia e te rangahau o te tau 2001 nga paanga o te tangohanga kanekane i roto i te 261 nga turoro me te osteoarthritis turi. I muri i nga wiki e ono, 63% o nga kaiuru i pai ake te mamae o te turi.
I kitea ano e tetahi rangahau-whakamatautau ko te kanekane me ona waahanga ka aukati i te hanga matū hei whakatairanga i te mumura o te tinana.
I kitea e tetahi atu rangahau ko te rongoa kiore me te tangohanga kanekane ka whakaheke i nga taumata o te mumura motuhake e pa ana ki te mate rumati.
Ko te kai i te kanekane i roto i te ahua hou, i te paura, i te ahua maroke ranei ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te mate pukupuku ma te whakamaroke i te mumura.
broccoli
broccoliKoia tetahi o nga kai hauora. Ka whakaiti i te mumura. Ko tetahi rangahau i titiro ki nga kai o nga wahine 1.005 i kitea ko te kai o nga huawhenua cruciferous penei i te broccoli e pa ana ki nga taumata whakaheke o nga tohu mumura.
Kei roto hoki i te Broccoli nga kai nui hei whakaiti i nga tohu o te mate rumati.
hei tauira sulforaphanehe pūhui kei roto i te broccoli. Kua whakaatuhia e nga rangahau ngongo whakamatautau ka aukati i te hanga o tetahi momo pūtau e uru ana ki te whakawhanaketanga o te mate rūmātiki.
wōnati
wōnatiKei te kiki i nga puhui ka taea te whakaiti i te mumura e pa ana ki nga mate hononga.
He tātaritanga o nga rangahau 13 i whakaatu ko te kai wōnati he hononga ki te heke o nga tohu o te mumura. He tino nui te wanati i roto i nga waikawa ngako omega-3, e mohiotia ana hei whakaiti i nga tohu mate pukupuku.
Ko nga antioxidants, huaora me nga kohuke kei roto i nga hua berry, te ingoa noa o nga hua penei i te rōpere, te raspberries, te tumatakuru, me te blueberries, he kaha ki te whakaiti i te mumura.
I roto i te rangahau o nga wahine 38.176, ko te aroaro o nga taumata toto tiketike o te tohu mumura he 14% te iti ake i muri i te kai i te rua nga waahanga o nga hua i ia wiki.
I tua atu, enei huaquercetin me te nui o te rutin, e rua nga tipu tipu e whakarato ana i nga painga maha mo to hauora. I roto i te rangahau ngongo-whakamatautau, i kitea te quercetin me te rutin ki te aukati i etahi o nga tukanga mumura e pa ana ki te mate pukupuku.
kōkihi
kōkihi Ko nga kakariki kaakaariki penei kua kikii ki nga matūkai, a ko etahi o aua kai ka awhina i te whakaiti i te mumura na te mate rumati. He maha nga antioxidants, tae atu ki nga tipu tipu ka taea te whakaora i te mumura me te whawhai i nga mate.
He tino nui te kokihi ki te kaempferol, he antioxidant e mohiotia ana ki te whakaiti i nga paanga o nga mate mumura e pa ana ki te mate rheumatoid arthritis.
He rangahau ngongo-whakamatautau i te tau 2017 i rongoa i nga pūtau cartilage me te rewharewha me te kaempferol ka kitea kua whakahekehia te mumura me te aukati i te ahu whakamua o te osteoarthritis.
karepe
Ko te karepe he matūkai, he nui nga antioxidants me nga taonga anti-inflammatory.
I roto i tetahi rangahau, 24 nga tangata i whakawhiwhia ki te paura karepe kua rite ki te 252 karamu o te karepe hou, ki te placebo ranei (taaru kore whai hua) mo nga wiki e toru. Ko te paura karepe ka whakaheke i nga taumata o nga tohu mumura i roto i te toto.
I tua atu, kei roto i nga karepe he maha nga pūhui kua whakaatuhia he painga ki te maimoatanga o te mate pukupuku. Hei tauira,whakaahoko He antioxidant kitea i roto i te kiri o te karepe.
I roto i te rangahau ngongo-whakamatautau, i whakaatu te resveratrol i te kaha ki te aukati i te pupuhi o nga hononga e pa ana ki te rumati ma te aukati i te hanganga o nga pūtau rumati rūmātiki.
Kei roto hoki i te karepe he puhui tipu e kiia nei ko te proanthocyanidin, tera pea he painga nui ki te mate rumati. Hei tauira, he rangahau ngongo-whakamatautau i whakaatu ko te karepe karepe proanthocyanidin i whakaiti i te mumura e pa ana ki te mate.
hinu oriwa
E mohiotia ana mo ona ahuatanga anti-inflammatoryhinu oriwa He painga pai ki nga tohu o te mate pukupuku. I roto i tetahi rangahau, i whakawhiwhia nga kiore ki te hinu oriwa wahine mo te ono wiki. I awhina tenei ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate rumati, te whakaiti i te pupuhi o nga hononga, te whakaheke i te pakaru o te kaata me te mumura.
I roto i tetahi atu rangahau, 49 nga kaiuru me te mate rūmātiki i kai i te ika, i te hinu oriwa ranei i ia ra mo te 24 wiki.
I te mutunga o te rangahau, kua whakahekehia nga taumata o te tohu inflammatory motuhake i roto i nga roopu e rua - 38.5% i roto i te roopu hinu oriwa me te 40-55% i roto i te roopu hinu ika.
Ko tetahi atu rangahau i titiro ki nga kai o te 333 nga kaiuru ki te mate rūmātiki, ka kitea ko te kai hinu oriwa e pa ana ki te iti o te mate o te mate.
Wai here
Ko tenei wai kaha he maha nga momo matūkai me nga painga hauora me te awhina ki te whakaheke i nga tohu mate pukupuku.
I roto i tetahi rangahau, 58 nga kaiuru i tango i nga ipu 237ml o te wai here, i te placebo ranei ia ra mo nga wiki e ono. Ina whakaritea ki te placebo, na te wai here i whakaiti nga tohu osteoarthritis me te mumura.
I roto i tetahi atu rangahau, ko te inu i te wai here mo nga wiki e toru i whakaitihia nga taumata o nga tohu mumura i roto i nga wahine 20 me te osteoarthritis.
Mo te whiriwhiri hauora, kia tupato ki te hoko wai here me te kore huka nui. Mahia ranei to wai ake.
Ko te pakiaka Burdock he otaota whaanui me nga taonga anti-inflammatory. Kei te waatea te pakiaka Burdock i te paura pakiaka maroke, te tangohanga, me te ahua tincture. Tangohia te pakiaka burdock kia rua nga wa ia ra ki te rongoa i te mate pukupuku.
Ongaonga
He tino whai hua te ongaonga ki te rongoa i nga momo mate pukupuku me te kauti. Ko nga ahuatanga anti-inflammatory o te ongaonga wero, me nga matūkai kei roto, ka awhina i te mamae o te rumati me te hanga i nga wheua kaha ake.
Ka pania te ongaonga wero ki te kiri me te whakapouri, hei aukati i te mamae o te mate pukupuku. Ka hipokina nga rau ongaonga ki nga makawe iti me te ihirangi silicon teitei. Ka pa te rau ki te kiri, ka uru te pito tiihi o nga makawe ki roto i te kiri me nga pūhui.
Ka awhina enei puhui ki te whakaiti i te mamae ma te whakaongaonga i nga neuron. Ko te tii rau ongaonga he tango me te aukati i te pupuri wai ma te whangai i nga whatukuhu me nga repe adrenal.
Wirou Bark
Ko te kiri Willow tetahi o nga otaota mate pukupuku tawhito e whakamahia ana ki te rongoa i te mumura. Ka ngaungau te tangata i te kiri wirou hei whakamama i te mamae i te wa o te Hippocratic.
Kei roto he puhui rite-apiripirini e tino whai hua ana ki te rongoa i te mamae ngawari ki te mamae o te turi, te hope me te mamae tahi. Ka taea e koe te tango i te kiri wirou ma te waha hei tii, hei taapiri ranei.
Ko te nui o te horopeta o te kiri wirou ka puta he ponana me te mate mate mate, no reira kia mahara ki te nui o te kai.
Root Licorice
Pūtake raihana Ko te Glycyrrhizin, he puhui e kitea ana i roto, ka aukati me te whakakore i te mumura. Ka aukati i te hanga o nga rauropi kore utu me nga enzyme e uru ana ki te mahi mumura o te tinana. Kei te waatea te pakiaka Licorice i roto i te maroke, te paura, te papa, te capsule, te gel, me te tincture i roto i nga toa otaota.
Makuku ngeru
maikuku ngeruKo tetahi atu rongoa rongoa whakamiharo mo te mate pukupuku ka taea te whakamahi hei whakaiti i te pupuhi e pa ana ki te mate pukupuku. No te ao Inca te whakamahinga o te maikuku ngeru mo te mate rumati. He rongoa kauti ma te whakaheke i nga taumata o te waikawa uric i roto i te toto. Kaua e kai i te maikuku ngeru mena kei te tango koe i nga rongoa whakaheke toto.
Nga Kai Me karohia e te hunga mate pukupuku
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko etahi huringa, penei i te karo i etahi kai me nga inu, ka taea te whakaiti i te kaha o nga tohu me te whakapai ake i te kounga o te oranga o te hunga e mate ana i te mate pukupuku me te osteoarthritis. Tono Ko nga kai me nga inu e tika ana kia karohia e te hunga mate pukupuku...
Te huka taapiri
He rangahau i roto i te 217 nga tangata whai mate rūmātiki i kii ko o nga kai e 20, ko te houra huka-reka me te reka te nuinga o nga korero ki te kino ake o nga tohu RA.
He aha atu, ko nga inu huka penei i te houra ka nui ake te mate o te mate rumati.
Hei tauira, i roto i te rangahau mo nga pakeke 20 30-1.209 tau, ko te hunga e inu ana i nga inu hukahuka 5 neke atu ranei i te wiki, e 3 nga wa ka nui ake te mate o te mate pukupuku i te hunga ka inu iti, karekau ranei i nga inu hukahuka.
Nga kai tukatuka me te whero
Ko te mumura mai i te kai whero me te kai tukatuka ka nui ake nga tohu o te mate pukupuku, e ai ki etahi rangahau. I tua atu, ko nga kai tipu-a-tipu e whakakore ana i nga kai whero kua whakaatuhia hei whakapai ake i nga tohu mate pukupuku.
Nga kai kei roto te gluten
Ko te Gluten he roopu pūmua e kitea ana i te witi, te parei me te rai. Ko etahi rangahau e hono ana i te gluten ki te piki haere o te mumura me te kii ka taea e te kai kore gluten te whakaora i nga tohu mate rumati.
Ko nga tangata whai mate celiac he nui ake te tupono ki te whakawhanake RA. Waihoki, ko te hunga whai mate autoimmune penei i te RA he nui ake te mate o te mate celiac i te taupori whanui.
Ina koa, he rangahau 66-tau tawhito i roto i nga taangata 1 me te RA i kitea ko te kai kore gluten, te kai vegan i tino whakaiti i te mahi mate me te whakapai ake i te mumura.
nga kai tino tukatuka
Ko nga hua tino tukatuka penei i te kai tere, pata, me nga taonga tunua he nui nga karepe parakore, te huka taapiri, te whakamarumaru, me etahi atu matū whakaraerae, ka nui ake nga tohu o te mate pukupuku.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai nui ana i nga kai kua tukatukahia ka nui ake to tupono ki te RA ma te whai waahi ki nga mea morearea penei i te mumura me te momona.
waipiro
Ko te tangata e mate pukupuku mumura ana me whakawhäiti, kia karohia ranei te waipiro, na te mea ka nui ake te kaha o te waipiro i nga tohu o te mate rumati.
Kua kitea ano e nga rangahau ko te inu waipiro ka piki ake te auau me te kaha o nga whakaeke kauti.
etahi hinu huawhenua
I roto i nga hinu omega 6 Ko nga kai nui me te iti o nga ngako omega 3 ka kaha ake nga tohu o te osteoarthritis me te rumati rumati.
He mea nui enei ngako mo te hauora. Engari ko te tauwehenga omega 6 ki te omega 3 ka nui ake te mumura.
Ko te whakaiti i to kai i nga kai nui i roto i nga ngako omega 3, penei i te hinu huawhenua, me te whakanui ake i to kai o nga kai whai kiko ki te omega 6, penei i te ika hinuhinu, ka pai ake nga tohu o te mate pukupuku.
Nga kai nui i te tote
Ko te whakaiti i te tote ka taea te whiriwhiri pai mo te hunga mate pukupuku. Ko nga kai e nui ana te tote ko te koeke, te hupa inamata, te pizza, etahi tiihi, nga kai tukatuka, me te maha atu o nga hua tukatuka.
I kitea e te rangahau kiore ko nga kiore e whangai ana i te kai tote nui ake te mate o te mate rewharewha i te kai kei roto nga taumata tote.
I tua atu, he rangahau kiore 62-ra i whakaatu ko te kai iti-tote i whakaiti i te kaha o te RA ka whakaritea ki te kai tote nui.
Ko nga kai he nui te AGE
Ko nga hua mutunga glycation (AGEs) he ngota ngota i puta mai i nga tauhohenga i waenga i te huka me te pūmua, te ngako ranei. Ka kitea i roto i nga kai kararehe kaore ano kia maoa, ka hangaia ma etahi tikanga tunu kai.
Ko nga pūmua-nui, te ngako-nui, te parai hohonu, te parai, te tunu, te tunu kai kararehe kei roto i nga tino puna kai o te AGEs. Kei roto i enei ko te paopao parai, te tunu tunu ranei, te heihei tunu, te parai ranei, me te hotiti tunutunu.
Ko nga parai Wīwī, te margarine me te mayonnaise he nui ano te AGEs.
I te wa e whakaemi ana nga AGE ki roto i te tinana, ka puta te ahotea me te mumura. Ko te ahotea oxidative me te hanganga AGE e hono ana ki te ahu whakamua o te mate i roto i nga tangata whai mate pukupuku.
Ko te mea pono, ko nga tangata whai mate rewharewha kua whakaatuhia he nui ake nga taumata o te AGE i roto i o ratau tinana i te hunga kaore he mate pukupuku. Ko te whakahekenga o te AGE i roto i nga wheua me nga hononga ka whai waahi ano ki te whakawhanaketanga me te ahunga whakamua o te osteoarthritis.
Ko te whakakapi i nga kai nui-AGE ki nga kai pai, nga kai katoa penei i nga huawhenua, hua, remu me nga ika ka whakaiti i te kawenga AGE katoa i roto i to tatou tinana.
