mamae paheketangaHe mahi uaua ka mahia e te nuinga o nga wahine ia marama. Ahakoa kaore nga wahine katoa e pa ana ki te ahua o te taumahatanga, ko etahi he tino mamae o te paheketanga. Mo tera take "Me pehea te mamae o te paheketanga?" Ka pataihia te patai.
Te whakaheke i te mamae o te paheketangaTe vai ra anei te hoê ravea no te faaruru i teie tau fifi ma te mauiui ore? Ko te akoranga kei reira. I roto i tenei tuhinga "He aha te pai mo te paheketanga?" Ka whakautua e matou te patai.
I roto i tenei anga "he aha te mahi mo te mamae o te paheketanga," "he aha te mahi i te kainga mo te mamae o te paheketanga", "te rongoa otaota mo te mamae paheketanga" ka whakamaramatia. Engari ko te tuatahi "He aha te mamae o te paheketanga?" Me whakautu te patai.
Nga take o te mamae o te paheketanga
mamae paheketanga e mohiotia ana ko "dysmenorrhea". Ko te nuinga o tenei ka puta mai na te whakaheke me te whakangā o nga uaua pelvic ka puta i te wa o te paheketanga.Ko nga mea e whai ake nei paheketanga e hono ana ki:
– He nui te rere toto
- Te whanau tuatahi
– Te nui o te whakaputa, te tairongo ranei ki te homoni e kiia nei ko te prostaglandin
- Te iti ake i te 20 tau te pakeke, ka timata ranei i te wa e hapu ana.
paheketanga He maha nga wa ka puta te mamae o te puku o raro, o muri ranei. Ko nga tohu ko:
Nga Tohu Maehe
Nga tohu ka kitea i te wa e paheke ana Ko reira e whai ake:
– Te pupuhi, te mamae mamae ranei i te puku o raro
- He mamae puhoi, he mamae tonu i te tuara o raro
Ka wheako ano etahi wahine:
- Mahunga
- Nausea
– korere ngawari
– Te ngenge me te whanoke
He aha te aukati i te mamae o te paheketanga?
"Me pehea te mamae o te paheketanga ki te kainga?" I te patai ki nga wahine, kei te rapu ratou i nga rongoa taiao me nga otaota hei whakakapi mo nga rongoa mamae. kei konei hoki matou mo te paheketanga Kua whakarārangihia e matou nga tikanga otaota pai. Ka taea e koe te whakamahi ngawari ki te kainga.
Hinu Hiu
a. Te hinu lavender
rauemi
3-4 pata o te hinu lavender
1-2 tīpune kokonati hinu jojoba ranei
Whakaranuhia te hinu lavender me te kokonati, te hinu jojoba ranei. Hoatuhia te ranunga ki to puku o raro me to tuara. Me mahi tenei 1-2 wa ia ra. Ko te hinu nui o te Lavender, na te mea he mea whakaheke i te mamae me te mamae mamae paheketangaHe tino whai hua ki te maimoatanga o
b. Te hinu mint
rauemi
3-4 pata o te hinu pepa
2 tīpune kokonati hinu jojoba ranei
Whakaranuhia te hinu pepa me te hinu kokonati, te hinu jojoba ranei. Hoatuhia tenei ranunga ki runga i to puku o raro ka ata mirimiri i to tuara.
Ka taea e koe te mahi kotahi i ia ra kia timata ra ano to mamae. Ko te hinu Peppermint he whakaora mamae me te nausea me te āniniKa taea hoki te awhina ki te wikitoria
i roto i te karaihe wai wera mo te 10 meneti tea chamomile pupuri i to putea. I muri i te whakamatao, taapirihia he honi. Inuhia tenei tii ia ra.
Daisy, mo te paheketanga He otaota rongonui. Kei roto i nga flavonoids e whakaatu ana i nga ahuatanga anti-inflammatory ka taea te whakaiti i te mamae me te mumura. Ko te Chamomile ano he antispasmodic taiao me te awhina i nga uaua uterine.
Kanekane
rauemi
He iti te kanekane
1 kapu wai wera
Bal
I roto i te karaihe wai wera kanekaneKa tunua e ahau mo te 10 meneti. Tukua kia whakamatao ka tapirihia he honi ka inu. mamae paheketanga ki te ora koe Ka taea e koe te inu tea kanekane kia toru nga wa ia ra.
Ko nga ahuatanga anti-inflammatory o te kanekane ka awhina i te whakaiti i te mamae e pa ana ki tenei ahuatanga. I tua atu whakapairuakika marie.
Huaora D
i roto i te horopeta nui kotahi Huaora D paheketanga me te whakarato i te awhina nui i roto i nga kohungahunga. Huaora D, mo te paheketanga Ka whakaitihia te hanga o nga prostaglandins.
Heoi, i te mea he iti noa nga rangahau mo tenei, he mea tika kia whakawhāitihia te inenga o te taapiri huaora D mo tenei kaupapa. Te ika, te tiihi, te hua manu, wai karaka Ka taea e koe te tiki huaora D mai i nga kai ma te kai i nga kai penei i te pata me te witi.
Tea kākāriki
rauemi
1 tīpune rau tea kākāriki
1 karaihe wai
Bal
Tea kākāriki Tāpirihia nga rau ki te karaihe wai ka kawe ki te whewhe. Kohuatia mo te 3 ki te 5 meneti ka werohia. Tukua kia whakamatao iti ka tapirihia he honi kia reka ai ka inu. Ka taea e koe te inu tea matomato 3-4 wa ia ra.
Kei roto i te tea kakariki he flavonoids e kiia ana ko te catechins e hoatu ana ki a ia ona taonga rongoa. He antioxidant tūturu me hoki paheketanga He analgesic me te anti-inflammatory āhuatanga hei awhina i te mamae me te mumura e pa ana
Pikara wai
Mo te hawhe karaihe o te wai pikara. Me mahi kotahi i te ra, pai ake mamae paheketanga Me mahi tika i muri i to wheako.
Whakarongo!!!
Kaua e inu i te wai pikara i runga i te puku kau.
Yogurt
Pau he peihana miraka pē. Me mahi tenei 3 ki te 4 nga wa ia ra i te wa e hapu ana koe. YogurtHe puna nui o te konupūmā me te iti o te huaora D.
Ka awhina te konupūmā me te huaora D ki te whakaiti i nga tohu PMS me te paheketangaka whakamama.
Tote Epsom
He karaihe pati weraTāpirihia te tote Epsom. Whakanohoia ki te wai pati mo te 15-20 meneti.Me mahi tenei 2, 3 ra ranei i mua i te tiimata o to waahi.
Tote EpsomKei te mohiotia ano ko te konupora sulfate. Ko te konupora i roto i te tote e whakarato ana i nga taonga anti-inflammatory me te mamae. Kia horohia te tote Epsom ki to kiri, paheketangaKa awhina ki te whakaiti i te mamae.
tarutaru cimen
Tāpirihia nga purapura fenugreek ki te karaihe wai. Inu i te ata i runga i te puku kau. Inuhia tenei ranunga kotahi i ia ata, i etahi ra i mua i te tiimata o to waahi.
kākano fenugreekko te nuinga o ona taonga rongoa raihine ve tryptophan Kei roto he pūhui pērā i te pūmua pūmua.
tarutaru cimen, paheketangaHe tino rongonui na te mea he rongoa me nga taonga whakaora mamae ka taea te whakaiti i te mamae.
Te wai o te Aloe Vera
Inuhia te wai aloe vera ia ra. Me timata ki te inu i te wai aloe vera kotahi i te ra i etahi ra i mua i te tiimata o to waahi. Aloe vera te whakaora me nga taonga anti-inflammatory mamae paheketangaKa awhina ki te whakaheke i te Ka pai ake hoki te rere o te toto, e whakaiti ana i te kaha o te pupuhi.
Te wai Rēmana
Kohia te hawhe rēmana ki roto i te karaihe wai mahana ka uru pai. Tāpirihia he honi ka inu. Ka taea e koe te inu wai rēmana kotahi ia ata i runga i te puku kau.
Limonāhuatanga anti-inflammatory o te paraoa, paheketangaKa awhina i te maama. He nui ano te huaora C, e awhina ana ki te whakauru i te rino (ka ngaro i te wa e paheke ana) he pai hoki mo to punaha whanau.
Nga Kai He Pai Mo Te Ngau Maehe
I tenei wa nga kai pai mo te mamae o te paheketanga kai hoki hei whakaora i te mamae o te paheketanga he whai hua. Nga kai e pai ana mo te mamae o te paheketangaNgana ki te kai nui ake i te wa e paheke ana.
panana
panana; paheketangaKa awhina ki te whakaheke i te I te taha o nga matūkai penei i te huaora B6, he mea kiki tenei hua ki te pāhare pāporo, e awhina ana ki te whakaiti i te edema i roto i te tinana.
Te Kakano Putiara
mamae paheketangaKo nga kakano putiputi tetahi o nga kai e whakamarama ana i te kiri. He nui te kakano i te huaora E, pyridoxine (huaora B6), konupora me te zinc.
E mohiotia ana ko Pyridoxine he huaora whakaora mamae. Kua whakamatauhia te Huaora B6 ki te whakanui ake i te whakauru o te konupora me te zinc.
Ki te kai koe i te putiputi i roto i te nui e tika ana, kare he raru mo to hauora. Heoi, i te mea he nui te ngako me nga kaarai pera i etahi atu kakano, ka piki ake te taumaha.
Pāhiri
Pāhirikei roto hoki nga matūkai tino nui paheketanga Ka whakamahia hei whakapai ake i te maha o nga raruraru hauora me nga tikanga, tae atu ki
te pāhiri, mamae paheketangaHe taonga nui ki te apiold, he puhui kua kitea he whai hua ki te tango i te hakihaki me te haere marie i tenei mahi.
paināporo
paināporowhakangawari i nga uaua me paheketangaHe nui te bromelain, e mohiotia ana hei awhina i te hakihaki.
pīnati
PihiKei roto i nga kai whai rawa mo te konupora me te huaora B6. E ai ki nga kairangahau, ko nga kai whai konupora mo te mamae o te paheketanga me te whakaiti i nga tohu PMS.
Ka awhina te konupora ki te whakahaere i te serotonin, he matū pai mo te roro. No reira, pau nga kai me nga taapiri konupora penei i te pīnati, ka taea te aukati i te pupuhi me te whakanui i te wairua.
Heoi, karohia nga momo tote o te pīnati kia kore ai te edema. Me mahara ano koe ki te nui o taau kai me te mahara he nui nga kaarai i te pīnati.
Kamomere Tea
Ko nga mea whakamarumaru i roto i te tii chamomile ka awhina i nga wahine ki te whakaora i nga uaua me nga uaua paheketangaKa awhina i te whakaiti i te kaha o te
Ka piki ake to mamae, ka whai hua te tiihi chamomile mahana. I tua atu, ka awhina ano te tii chamomile ki te whakakore i te awangawanga ka puta mai i nga huringa homoni i mua me te wa e paheke ana.
He maha nga tau e whakamahia ana te kanekane i Haina ki te whakaora i te mamae me te makariri i waenga i te iwi. I roto i nga whenua maha o Ahia, kua roa e whakamahia ana te kanekane hei rongoa kaainga mo te mamae.
Kanekane teanga momo kanekane, penei i te pakiaka kanekane mata, te whakauru ranei i te kanekane morohetu ki nga kai mo te paheketanga ka taea e koe te whakamahi.
wōnati
wōnatiHe nui te hinu, he rite ki te pīnati, ka awhina ano te wōnati ki nga wahine ki te whakaora i te mamae o te paheketanga. Pau te wōnati i roto i te whakaōrite hei aukati i te taumaha.
I tua atu, he nui te ngako o te wōnati ki te omega-3, e hanga ana i nga taonga whakaora mamae me nga taonga anti-inflammatory. He huaora B6 ano te wanati.
broccoli
broccoliI te mea kei roto i nga matūkai hauora penei i te huaora B6, te konupūmā, te huaora A, C, E, te konupora, te pāhare pāporo me te konupūmā, mamae paheketanga Ko te huawhenua pai rawa atu hei whakaora me te noho matara atu i te PMS.
Ko te Huaora A i roto i te broccoli ka whakahaere i nga paanga o nga homoni i roto i te tinana. I tua atu, ko te broccoli he puna pai o te muka, e whakamahia ana hei whakataurite i te punaha o te nakunaku me nga taumata estrogen.
hēhami
hēhamiKua kikiia ki nga matūkai tino nui kua whakamatauria hei whakaora i te mamae o te paheketanga. He nui te huaora B6 me te 1 kapu kakano hesame ka nui ake i te 6/1 o nga hiahia o ia ra mo te huaora B4.
Ano, he puna pai o te konupora me te konupora te hamana. Ko nga waikawa ngako hauora e kitea ana i roto i te sesame ka whakangawari i nga uaua, na reira ka whakaiti i te mamae o te paheketanga.
Haramona mohoao
HaramonaNo te mea he nui te huaora B6 me te huaora D mamae paheketangaKa awhina ki te whakaheke i te
E ai ki tetahi rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Massachusetts, 18 nga wahine kei waenganui i nga tau 30-186 i uru ki te rangahau me te 100 IUS o te huaora D.
Ko te Huaora B6 i tukuna mai i nga momo momo kai, tae atu ki te paramanawa. I kitea e nga hua ka tino whakahekehia te ngawari o te uma me te riri i mua i te paheketanga.
Ki te kore koe e pai ki te hamana, whakamatauria te herring, te sardine ranei tawatawa tamata. He huaora D ratou katoa.
Nga kakano paukena
Hei whakaiti i te mamae o te paheketanga tetahi atu whiringa, nga purapura paukena. He nui te konupora o nga kakano, he iti noa nga kakano mamae paheketangaKa awhina i te mamae o te upoko, te whawhai i nga tohu PMS, me te whakarato i te 85% o te kai i ia ra o te konupora.
