He mea nui te korikori tinana mo te mate taimaha hauora. Kia ngaro ai te taumaha, me whai tikanga ki te whakakorikori tinana i runga i te ako me te kai taurite. Ko te tikanga, me haere tonu koe i tenei tikanga i muri i te ngaro o te taumaha, kaua hoki e tuku i te taumaha kua ngaro koe kia hoki mai.
Me mahi mohio koe ki nga mahi e pai ake ai te mahi hinengaro me te whakahaere i te manawa me te tohanga toto, a mo tenei, me whiriwhiri koe i nga mahi e tika ana mo to momo tinana.
E toru nga momo momo tinana e wehewehea ana hei aporo, pear, panana. E ai ki tenei whakarōpūtanga “he korikori mo te momo tinana aporo”, “he korikori mo te momo tinana pea”, “he korikori mo te momo tinana panana” katahi ka titiro me pehea koe e mahi ai i enei mahi mo ia momo tinana.
Ko nga Mahi Whakangonga Taumaha ma te Momo Tinana
Te Heamana
Kia tika to rama, ka wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ko o ringaringa ki te tuara o to kaki, whakapikoa o turi ki mua ka ara ake, ka hinga. Mahia tenei me te kore e whakararuraru i te turanga tika o to rama.
Te Hukarere
Ko to waewae matau kei mua i a koe me te paku piko ki te turi, ko o waewae ki runga ki te whenua, ko o matimati kia anga whakamua. Ko to waewae maui ki muri i a koe, kia totika, ko o waewae ki te whenua, ko o matimati ka anga whakamua, ko o ringaringa ki runga i to hope.
Whakaarahia te kapu o to waewae matau ki runga i te whenua kia kaua e whakararu i te tika o to rama. Peia to turi matau ki mua me to hope.
I te wa ano, me te kore e tango i ou maihao maui mai i te whenua, whakapikoa to turi maui ka kawe kia tata ki te whenua ka taea, ka hoki ki te turanga timatanga.
Te Huringa Hoe
Ka hiahia koe ki tetahi tuuru mo tenei nekehanga. Kia tika to rama, kia kati o waewae, o ringa ki o taha, me te tuuru ki to taha maui mo te roa o te waewae.
Torohia to waewae maui ki te taha me te waewae i runga i te nohoanga. Me noho to ringa matau ki te taha o to rama, me to ringa maui ki runga i to waewae maui.
Totoro tou ringa maui ki mua i a koe e toro ana i to rama mai i te hope ki te taha maui. I taua wa ano, whakapikohia to ringa matau ki te tuke ka toia ki runga ki te kaokao kia kaua e pakaru te pa o te ringa ki te tinana.
Pikohia to rama ki te taha matau ka tuku iho to ringa matau ki raro, i te wa ano, toia to ringa maui ki runga ki te kaokao me te kore e pakaru te pa ki te katua me te kore e piko ki te tuke, katahi ka hoki mai ki te tuunga timatanga.
Mahi Triceps
Me noho te reke ki runga i te papa, ka piko nga turi, nga kapu o nga waewae ki te papa, nga ringa ki muri i nga pakihiwi ka totoro, nga nikau ki te papa, nga matimati ki muri.
I a koe e whakapiko ana i ou tuke ki muri, toia to puku ki roto. I a koe e toro ana i ou tuke, pana to puku ki waho.
Mahi Pakihiwi
Me mahi tenei nekehanga ki te 2 dumbbells. Kia tika to rama, kia whanui o waewae ki te whanui, kia piko o ringa ki nga tuke ka tata ki to tinana, me o ringa e anga whakamua ana ki te taumata o te pokohiwi, me nga dumbbells ki o ringaringa. Totoro o ringa ki runga ka hoki ki te turanga timatanga.
Whakangungu pouaka
Me mahi koe i te nekehanga ki te 2 dumbbells. I roto i te tuunga i runga i te papa, ka totoro nga waewae, ka piko nga ringa ki nga tuke ki te taumata o te uma, nga nikau e anga ana ki a raua, nga dumbbells ki te ringa. Totoro to ringa ki runga. Hoki atu ano ki te turanga timatanga.
Whakarewa Tinana
I roto i te turanga, me totoro o waewae, me o ringa ki muri o to kaki. Hiki ake to rama ki muri mai i te hope ka hoki ki te turanga timatanga.
kōpeketanga
I roto i te tuunga o runga, ka kati nga waewae, ka kumea nga turi ki te puku, ka mau nga turi ki nga ringa. Kumea to puku ki roto i a koe e hiki ana i to rama ki runga ka whakatata atu ki ou turi. Tukua to puku i a koe e tuku iho ana to rama ki te papa.
Kaua e Whakamuri
I roto i te turanga, me toro nga waewae, me paku nga rekereke ki runga ake i te whenua, me totika nga ringa me te taha o te rama.
Ka kati o waewae, toia o turi ki to uma. Hoki atu ki te waahi timatanga me te kore e whakararuraru i te whakarara o te turi ki te papa.
Ka takoto ki muri ki te papa, ka piko nga waewae ki nga turi me nga kapu o nga waewae ki te papa, ka piko nga ringa ki nga tuke me nga ringa ki te tuara o te kaki.
Pikohia to rama mai i te hope ki te taha matau ka hikina whakamua pera i te korikori noho. I taua wa ano, toia to turi maui ki te taumata o te puku, whakapaa ki te tuke matau i tenei taumata ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia ano te nekehanga me te tuke maui e pa ana ki te tuke matau.
Whakangungu Biceps
Ka mahia te nekehanga ki te 2 dumbbells. E tu tika ana te rama, te whanui o nga waewae ki nga pakihiwi, ka totoro nga ringa, kei mua te katua i te tinana, nga nikau e anga whakamua ana, nga dumbbells ki nga ringaringa.
Ki te kore e pakaru te whakapiringa o o ringaringa ki te tinana, piko ki nga tuke ka ara ake o ringaringa ki te anga ki to uma kia hoki ra ano koe ki te turanga timatanga.
Whakarewa ringa
Ka mahia te nekehanga ki te 2 dumbbells. E tu tika ana te rama, te whanui o nga waewae ki nga pakihiwi, ka totoro nga ringa, kei mua te katua i te tinana, nga nikau e anga whakamua ana, nga dumbbells ki nga ringaringa.
Ki te kore e whakararuraru i te taumahatanga o nga ringaringa, whakatuwheratia ki nga taha kia rite ra ano ki te papa ka hoki mai ano ki te turanga timatanga.
I ako matou ki te mahi nekehanga. Inaianei me titiro me pehea te whakamahi i enei nekehanga kia rite ki to momo tinana me to ira tangata.
Nga Mahi Whakaiti mo nga Wahine
Momo Pear Mahi tinana
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana: 30 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 2.
8 nga mahi pakihiwi
8 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
8 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
8 nga mahi o te uma
8 hiki ringa
8 whakangungu biceps
8 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 totoro (me te waewae matau)
20 totoro (me te waewae maui)
20 kōpeketanga
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana: 40 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 2.
8 nga mahi pakihiwi
8 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
8 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
8 nga mahi o te uma
8 hiki ringa
8 whakangungu biceps
8 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 totoro (me te waewae matau)
20 totoro (me te waewae maui)
20 kōpeketanga
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana: 50 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 2.
8 nga mahi pakihiwi
8 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
8 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
8 nga mahi o te uma
8 hiki ringa
8 whakangungu biceps
8 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 totoro (me te waewae matau)
20 totoro (me te waewae maui)
20 kōpeketanga
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana: 60 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 3.
8 nga mahi pakihiwi
8 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
8 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
8 nga mahi o te uma
8 hiki ringa
8 whakangungu biceps
8 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 totoro (me te waewae matau)
20 totoro (me te waewae maui)
20 kōpeketanga
Ko Nga Mahi Tiana Momo Apple
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana: 30 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 2.
15 nga nekehanga tuuru
15 nga mahi pakihiwi
15 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
15 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
15 toronga (waewae matau)
15 toronga (waewae maui)
15 nga mahi o te uma
15 kōpeketanga
15 hurihanga
15 hiki totika
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana: 40 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 2.
15 nga nekehanga tuuru
15 nga mahi pakihiwi
15 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
15 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
15 toronga (waewae matau)
15 toronga (waewae maui)
15 nga mahi o te uma
15 kōpeketanga
15 hurihanga
15 hiki totika
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana: 50 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 3.
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 2.
25 nga nekehanga tuuru
25 nga mahi pakihiwi
25 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
25 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
25 toronga (waewae matau)
25 toronga (waewae maui)
25 nga mahi o te uma
25 kōpeketanga
25 hurihanga
25 hiki totika
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana:50 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 3.
25 nga nekehanga tuuru
25 nga mahi pakihiwi
25 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
25 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
25 toronga (waewae matau)
25 toronga (waewae maui)
25 nga mahi o te uma
25 kōpeketanga
25 hurihanga
25 hiki totika
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana:60 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 3.
25 nga nekehanga tuuru
25 nga mahi pakihiwi
25 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
25 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
25 toronga (waewae matau)
25 toronga (waewae maui)
25 nga mahi o te uma
25 kōpeketanga
25 hurihanga
25 hiki totika
Nga Mahi Tiana Momo Panana
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana:30 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 3.
20 nga mahi pakihiwi
20 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
20 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
20 nga mahi o te uma
20 whakangungu biceps
20 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 toronga (waewae matau)
20 toronga (waewae maui)
20 kōpeketanga
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana:40 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 3.
20 nga mahi pakihiwi
20 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
20 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
20 nga mahi o te uma
20 whakangungu biceps
20 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 toronga (waewae matau)
20 toronga (waewae maui)
20 kōpeketanga
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana:50 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 3.
20 nga mahi pakihiwi
20 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
20 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
20 nga mahi o te uma
20 whakangungu biceps
20 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 toronga (waewae matau)
20 toronga (waewae maui)
20 kōpeketanga
Ko nga mahi hei mahi i te wiki tuatahi
Te whakamahana:60 meneti te hikoi
Whakahokia nga nekehanga e whai ake nei mo nga wahanga e 4.
20 nga mahi pakihiwi
20 nga nekehanga hoe (me te waewae matau)
20 nga nekehanga hoe (me te waewae maui)
20 nga mahi o te uma
20 whakangungu biceps
20 nga mahi triceps
20 nga nekehanga tuuru
20 toronga (waewae matau)
20 toronga (waewae maui)
20 kōpeketanga
Me pehea te whakatau i te momo tinana?
He mea nui nga momo tinana ki te whakatau i to kai me to hiahia whakakori tinana. He rerekee ia momo tinana tetahi ki tetahi, he mea nui ki te taha o te rahi o te tinana. Kia tika ai nga mahi o runga ake nei, me mohio koe ki to momo tinana.
Momo Tinana Pear
He hope whaiti me te puku. He whaiti ake nga pakihiwi i te hope. Ko te taumaha ka aro nui ki nga hope me nga hope.
Momo Tinana Apple
He iti, he whaiti ranei te wahanga o raro o te tinana. Ko nga taumaha kei te taha o waenganui o te tinana.
Momo Tinana Panana
Ko nga pakihiwi, te hope, te hope he tata ki a raua, he iti nga u.
