Omega 3-6-9 asidra matavydia tavy tena ilaina izay tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo. Samy manana ny tombony ho an'ny vatana ny tsirairay. Ny habetsaky ny sakafo mahavelona mahazo omega 3-6-9 asidra matavyZava-dehibe ny mitazona ny fifandanjan'ny asidra matavy. Raha misy tsy fifandanjana dia mety hitranga ny aretina mitaiza sasany.
ankehitriny omega 3-6-9 asidraAndeha hojerentsika ny tombontsoa.
Inona no soa azo avy amin'ny asidra matavy omega 3-6-9?
Io menaka io dia antsoina hoe "huile essentielle" satria tsy afaka mamokatra omega 3 ny vatan'olombelona. Midika izany fa tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo ny tavy omega 3.
Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) dia manoro hevitra ny hihinana trondro matavy misy omega 3, manankarena EPA sy DHA, farafahakeliny in-droa isan-kerinandro.
Misy karazany maro ny tavy omega 3 izay tsy mitovy amin'ny endriny simika sy ny habeny. Ny telo mahazatra indrindra amin'ireo dia:
asidra Eicosapentaenoic (EPA)
Docosahexaenoic acid (DHA)
asidra alfa-linolenika (ALA)
Inona no soa azo avy amin'ny asidra matavy omega 3?
Ny asidra matavy Omega 3 dia mampitombo kolesterola tsara. Mampihena ny triglyceride, ny tosidra ary ny fiforonan'ny takelaka arterial.
Ireo menaka mahasoa ireo dia mahasoa amin'ny fahaketrahana, schizophrenia aryaretina bipolar mampihena ny soritr'aretina.
Ny tavy Omega 3 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fifehezana ny lanjany. Manampy amin'ny fampihenana ny circumference andilany izany.
Mampihena ny tavin'ny aty ny fihinanana tavy omega 3 avy amin'ny sakafo.
Omega 3-6-9 asidra matavyfaharoa nyasidra matavy omega 6dia Tahaka ny omega 3, tavy polyunsaturated izy io. Ny hany mahasamihafa azy dia ny faran'ny omega amin'ny molekiolan'ny asidra matavy amin'ny fifamatorana roa farany dia karbaona enina.
Ny asidra matavy Omega 6 dia manan-danja amin'ny vatana ihany koa. Noho izany, dia tsy maintsy azo avy amin`ny sakafo. Ireo tavy ireo dia ampiasaina voalohany indrindra amin'ny angovo. Ny menaka omega 6 mahazatra indrindra dia asidra arachidonic (ARA).
Tahaka ny EPA, ny ARA dia ampiasaina hamokarana eicosanoids. Na izany aza, ny eicosanoids novokarin'ny ARA dia mora kokoa miteraka fivontosana. Rehefa vokarina be loatra izy ireo dia mampitombo ny mety hisian'ny areti-mifindra.
Ny menaka Omega 6 dia tavy tena ilaina. Ny tahan'ny omega 6 amin'ny omega 3 asidra matavy amin'ny sakafo dia tokony ho 4: 1 na latsaka.
Zava-dehibe ny fahazoana ny fatra mety amin'ny omega 6. Na izany aza, noho ny fitomboan'ny fihinanana menaka legioma toy ny margarine amin'izao fotoana izao dia nitombo ny fanjifana omega 6, ary niova teo anelanelan'ny 10: 1 sy 50: 1 io taha io. Izany dia miteraka areti-maso ao amin'ny vatana sy aretina vokatry ny areti-maso.
Inona no soa azo avy amin'ny asidra matavy omega 6?
Ny asidra matavy Omega 6 dia mahasoa amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny aretina mitaiza sasany.
Mampihena be ny soritr'aretin'ny arthritis rheumatoid izany.
Asidra linoleika conjugated (CLA) Endriky ny asidra matavy omega 6 izy io, izay manana tombony ara-pahasalamana lehibe. Ny CLA dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy.
Tsy ilaina ny maka menaka omega 9 avy any ivelany satria mety ho vokarin'ny vatana. Raha ny marina, ny tavy omega 9 dia anisan'ny be dia be amin'ny sela maro amin'ny vatana.
Na izany aza, ny fihinanana sakafo manankarena omega 9 fa tsy karazana tavy hafa dia manana tombony ara-pahasalamana maro.
Inona no soa azo avy amin'ny asidra matavy omega 9?
Mampihena ny kolesterola ratsy izany.
Mampitombo ny fahatsapana insuline.
Mampihena ny areti-maso izany.
Inona no sakafo ahitana omega 3-6-9?
Omega 3-6-9 asidra matavySakafo misy be dia be ny
Sakafo misy Omega 3
Tsy misy fenitra ho an'ny omega 3 isan'andro, fa ny fikambanana isan-karazany dia nitatitra torolàlana momba io lohahevitra io. Araka ny voalazan'ny Birao Sakafo sy Sakafo ao amin'ny US Institute of Medicine, ny fihinanana omega 3 isan'andro dia 19 grama ho an'ny lehilahy lehibe mihoatra ny 1,6 taona ary 1.1 grama ho an'ny vehivavy.
Ny karazana omega 3 sy ny habetsahan'ny sakafo manana omega 3 betsaka indrindra dia ireto manaraka ireto:
Salmon: 4.0 grama - EPA sy DHA
Mackerel: 3.0 grama - EPA sy DHA
Sardina: 2.2 grama - EPA sy DHA
Anchovy: 1.0 – EPA sy DHA
Voa Chia: 4.9 grama - ALA
Voanjo: 2.5 grama - ALA
Flaxseed: 2.3 grama - ALA
Sakafo misy Omega 6
Araka ny voalazan'ny Birao Sakafo sy Sakafo ao amin'ny US Institute of Medicine, ny fihinanana omega 6 isan'andro dia 19 grama ho an'ny lehilahy lehibe 50-17 taona, ary 12 grama ho an'ny vehivavy.
Ny habetsaky ny omega 100 amin'ny 6 grama amin'ireto sakafo manaraka ireto dia toy izao manaraka izao;
Menaka soja: 50 grama
Menaka katsaka: 49 grama
Mayonnaise: 39 g
Walnuts: 37 grama
Masoandro: 34 grama
Almonda: 12 grama
Cashew: 8 grama
Sakafo misy Omega 9
Tsy misy soso-kevitra momba ny fihinanana omega 9, satria tsy ilaina ny maka azy amin'ny sakafo. Ireto ambany ireto ny habetsahan'ny omega 100 amin'ny sakafo 9 grama:
atambatra asidra matavy omega 3-6-9, matetika dia manome ny tsirairay amin'ireo asidra matavy ireo amin'ny ratio toy ny 2: 1: 1.
Ny tavy toy izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny fatran'ny omega 3, izay tokony hohanina mihoatra noho ny sakafo.
Satria ny ankamaroan'ny olona dia efa mihinana omega 6 sy omega-9 be loatra izay vokarin'ny vatana, dia tsy mila fanampin-tsakafo izy ireo.
Noho izany, ao amin'ny vatana asidra matavy omega 3-6-9Ny tsara indrindra dia ny manandrana maka azy amin'ny sakafo mba hahazoana ny fifandanjana mandroso. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny fahazarana toy ny fihinanana trondro matavy farafahakeliny indroa isan-kerinandro, fampiasana menaka oliva rehefa mahandro sakafo ary toy ny akanjo salady.
Ankoatra izany, andramo mametra ny fihinanao omega 6 amin'ny fampihenana ny fihinananao menaka legioma hafa sy sakafo nendasina masaka amin'ny menaka legioma voadio.
Raha tsy ampy omega 3 avy amin'ny sakafo ianao, dia sakafo mitambatra supplementation ny omega 3-6-9 asidra matavyMahasoa ny mihinana fanampin-tsakafo omega 3 fa tsy
