vitamina F, teny iray ampiasaina amin'ny asidra matavy roa - alpha linolenic acid (ALA) aryasidra linoleika (LA). Samy ilaina amin'ny fiasan'ny vatana toy ny fampandehanana tsy tapaka ny ati-doha sy ny fo.
Raha tsy vitaminina dia nahoana? vitamina F Ka izany no iantsoana azy?
vitamina F Ny foto-kevitra dia nanomboka tamin'ny 1923, rehefa hita voalohany ny asidra matavy roa. Tamin'izany fotoana izany dia diso fantatra fa vitamina izy io. Na dia taorian'ny taona vitsivitsy aza dia voaporofo fa tsy vitaminina izy ireo fa asidra matavy, vitamina F Mbola nampiasaina ilay anarana. Amin'izao fotoana izao dia miseho ho toy ny teny ampiasaina amin'ny ALA, LA ary ireo asidra matavy omega 3 sy omega 6 mifandraika amin'izy ireo ary manondro ireo asidra matavy tena ilaina.
MAHAFINARITRA,asidra matavy omega 3 dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana, LA diaomega 6 an'ny fianakaviany. Samy hita amin'ny sakafo toy ny menaka anana, voanjo ary voa.
ALA sy LA dia samy asidra matavy polyunsaturated. asidra matavy polyunsaturatedManana asa lehibe maro ao amin'ny vatana izy io, toy ny fiarovana ny nerve. Raha tsy misy azy ireo dia tsy afaka mivonto ny rantsika ary tsy afaka manetsika ny hozatrantsika akory aza. Ny mahaliana dia ny vatantsika dia tsy afaka manao ALA sy LA. Tsy maintsy maka ireo asidra matavy manan-danja ireo avy amin'ny sakafo isika.
Inona no asan'ny vitamin F ao amin'ny vatana?
vitamina F - ALA sy LA - ireo karazana tavy roa ireo dia sokajiana ho asidra matavy tena ilaina, izany hoe ilaina amin'ny fahasalaman'ny vatantsika. Koa satria tsy afaka mamokatra ireo tavy ireo ny vatana, dia mila maka azy avy amin'ny sakafo isika.
Ny ALA sy LA dia manana asa maro ao amin'ny vatana, ny malaza indrindra dia:
Ampiasaina ho loharanom-calorie izy io. Koa satria matavy ny ALA sy LA, dia manome kaloria 9 isaky ny grama izy ireo.
Izy io no mamorona ny firafitry ny sela. Ny ALA, LA ary ny tavy hafa dia manome rafitra sy flexibility ho an'ny sela rehetra ao amin'ny vatana ho singa fototra amin'ny sosona ivelany.
Izy io dia ampiasaina amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana. Ny ALA dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboana ara-dalàna, ny fahitana ary ny fivoaran'ny atidoha.
Avadika ho menaka hafa izy io. Ny vatana dia mamadika ny ALA sy LA ho tavy hafa ilaina amin'ny fahasalamana.
Manampy amin'ny famoronana fitambarana famantarana izany. Ny ALA sy ny LA dia ampiasaina amin'ny fanaovana kapoaky ny famantarana izay manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra, ny fivontosana ra, ny valin'ny hery fiarovana, ary ny fiasan'ny vatana hafa.
tsy fahampiana vitaminina F Tsy fahita firy izany. Raha misy tsy fahampian'ny ALA sy LA, ny hoditra maina,volo veryMety hitranga ny toe-javatra isan-karazany, toy ny fahasitranana miadana ny ratra, fahataran'ny fitomboan'ny zaza, ratra sy crust amin'ny hoditra, olana amin'ny ati-doha sy ny fahitana.
Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny Vitamin F?
Araka ny fikarohana, vitamina FNy asidra matavy ALA sy LA, izay mandrafitra ny asidra matavy, dia manana tombony ara-pahasalamana miavaka ho an'ny vatana. Ny tombony amin'izy roa ireo dia voalaza ao amin'ny lohateny misaraka etsy ambany.
Ny tombony amin'ny asidra alpha-linolenic (ALA)
ALA no tavy voalohany ao amin'ny fianakaviana omega 3, vondron'ny tavy heverina fa manana tombony ara-pahasalamana maro.
ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) arydocosahexaenoic acid (DHA) Avadika ho asidra matavy omega 3 mahasoa hafa izy io, ao anatin'izany:
Miaraka, ALA, EPA, ary DHA dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro:
Mampihena ny areti-maso izany. Ny fampitomboana ny fihinanana ALA dia mampihena ny areti-maso ao amin'ny tonon-taolana, ny rafi-pandevonan-kanina, ny havokavoka ary ny atidoha.
Manatsara ny fahasalaman'ny fo izany. Ny fampitomboana ny fihinanana ALA dia mampihena ny mety ho aretim-po.
Manampy amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana izany. Ny vehivavy bevohoka dia mila ALA 1,4 grama isan'andro mba hanohanana ny fitomboan'ny foetus.
Manohana ny fahasalamana ara-tsaina izany. Ny fihinanana matavy omega 3 tsy tapaka ketraka vefanahiana manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina.
Ny tombony amin'ny asidra linoleika (LA)
Ny asidra linoleika (LA) no tavy voalohany ao amin'ny fianakaviana omega 6. Tahaka ny ALA, ny LA dia miova ho tavy hafa ao amin'ny vatana.
Manana tombony ara-pahasalamana izy io rehefa mihinana araka ny tokony ho izy, indrindra rehefa ampiasaina ho solon'ny tavy mahavoky:
Mampihena ny mety ho aretim-po izany. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe maherin'ny 300.000, ny fanoloana ny tavy tototry ny asidra linoleika dia nampihena 21% ny mety ho fahafatesan'ny aretim-po.
Mampihena ny mety ho voan’ny diabeta karazany 2 izany. Ao amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 200.000 mahery, ny fihinanana asidra linoleika fa tsy tavy mahavoky. diabeta karazana 2 Nampihena 14% ny risika izany.
Mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra. Maro ny fanadihadiana no manondro fa ny asidra linoleika dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra rehefa mihinana fa tsy matavy.
Misy sosona maromaro ny hoditra. Ny asan'ny sosona ivelany indrindra dia ny miaro ny hoditra amin'ny loto sy ny otrikaretina. Io sosona io dia antsoina hoe sakana hoditra. vitamina FMiaro ny sakana amin'ny hoditra ary mitazona ny hamandoana.
Mampihena ny areti-maso
vitamina FMahasoa ho an'ireo manana olana amin'ny hoditra mamaivay toy ny dermatitis sy psoriasis izy io. SATRIA vitamina F Manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso izany, mitazona ny fiasan'ny sela, ary misoroka ny fahaverezan'ny rano be loatra.
Mampihena ny akne
Hita tamin'ny fanadihadiana fa mampihena ny akne ny asidra matavy. Koa satria ny asidra matavy dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny sela, dia afaka manamboatra ny fahasimbana izy ireo.
Miaro ny hoditra amin'ny taratra UV
Ny tombontsoa lehibe amin'ny vitamin FNy iray dia ny manova ny selan'ny hoditra amin'ny taratra ultraviolet. Ity endri-javatra ity dia noho ny fahafahan'ny vitamina hampihenana ny areti-maso.
Manohana ny fitsaboana ny aretina hoditra
vitamina Fatopika dermatitis, psoriasisseborrheic dermatitis; rosaceaMahomby izy io amin'ny fanitsiana ny soritr'aretin'ny olona mora voan'ny mony sy ny hoditra.
Mampihena ny fahasosorana
vitamina FNy asidra linoleika dia asidra matavy tena ilaina ampiasaina hanamboarana ceramide izay mamorona ny sosona ivelany amin'ny hoditra. Misoroka ny fahasosorana, ny otrikaretina vokatry ny hazavana UV, ny loto.
Manome hamirapiratra ny hoditra
vitamina F Satria misy asidra matavy tena ilaina izy io, dia misoroka ny fahamainana sy ny hamafin'ny hoditra, misoroka ny fahasosorana ateraky ny alèjy, ary mampihena ny famantarana ny fahanterana.
Manalefaka ny hoditra
vitamina F Koa satria mampihena ny areti-maso izy io, dia mampitony ny hoditra amin'ireo izay manana aretina hoditra mitaiza.
Ahoana ny fampiasana vitamina F amin'ny hoditra?
vitamina FNa dia lazaina fa mandaitra kokoa amin'ny hoditra maina aza izy io dia azo ampiasaina amin'ny karazana hoditra rehetra. vitamina F Ahitana menaka sy crème ary serum isan-karazany amidy eny an-tsena izy io. Miaraka amin'ireo vokatra ireo vitamina F Azo ampiasaina amin'ny hoditra.
Sakafo misy vitamina F
Raha mihinana sakafo isan-karazany misy asidra alpha linolenika sy asidra linoleika ianao, vitaminina F tablette Tsy mila mividy izany ianao. Ny ankamaroan'ny sakafo dia ahitana roa.
Ny ankamaroan'ny sakafo be asidra linoleika dia misy asidra alpha linolenika, na dia kely kokoa aza. Ny asidra alpha linolenic (ALA) avo indrindra dia hita amin'ireto sakafo manaraka ireto:
Menaka rongony: Ny sotro iray (15 ml) dia misy asidra alpha linolenic (ALA) 7 grama.
Flaxseed: Ny serivisy 28 grama dia misy asidra alpha linolenic (ALA) 6.5 grama.
Ny voan'ny Chia: 28 grama ny serivisy dia misy 5 grama ny alpha linolenic acid (ALA)
Voa hemp: 28 grama ny serivisy dia misy 3 grama asidra alpha linolenic (ALA)
Voanjo: 28 grama fanosotra dia misy 2.5 grama ny alpha linolenic asidra (ALA)
F Inona no voka-dratsin'ny vitamin C?
Vitamina F Tsy misy voka-dratsiny fantatra amin'ny fampiasana azy amin'ny hoditra - raha toa ianao ka mampiasa azy araka ny torolalana, mazava ho azy. Azo ampiasaina amin'ny maraina na amin'ny alina, fa raha misy retinol na vitamin A ny vokatra dia tsara kokoa ny mampiasa azy alohan'ny hatory.
satria retinol ary ny vokatra misy vitamina A dia mety miteraka mena na maina. Izany no antony ilanao hitandrina.
