couscous Sakafo lanina eran-tany izy io. Na dia heverina ho voamaina matetika aza izy io, dia vita amin'ny varimbazaha durum na lafarinina semolina. couscous Misy tombony ara-pahasalamana izy io.
Selenium dia mineraly manan-danja misy tombontsoa ara-pahasalamana maro. Izy io dia antioxidant mahery izay manampy ny vatana hanamboatra ireo sela simba sy hampihenana ny areti-maso.
Mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny tiroida koa izy io. Miaro ny fihary tiroida amin'ny fahasimbana izy io amin'ny fandraisana anjara amin'ny famokarana hormonina mba hitazonana ny asany araka ny tokony ho izy.
couscousNy selenium amin'ny voankazo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny adin-tsaina oksida ao amin'ny vatana.
Ny fiasan'ny antioxidant azy koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fihanaky ny kolesterola LDL ao amin'ny arteries sy ny rindrina.
Manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana
couscousselenium ao anatiny, risika homamiadana mety hanampy hampihena izany. Ny famerenana ny fanadihadiana 350.000 izay nahitana olona maherin'ny 69 dia naneho fa ny fanatrarana ny haavon'ny selenium amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo manankarena selenium, fa tsy ny fanampin-tsakafo sasany, dia mety hiaro amin'ny homamiadana sasany.
Ny fikarohana sasany dia nampifandray ny tsy fahampian'ny selenium amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostaty indrindra indrindra. Na izany aza, voalaza ihany koa fa mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka amin'ny mpifoka ny fihinanana selenium, miaraka amin'ny vitaminina C sy E.
Manamafy ny hery fiarovana
couscousNy selenium ao anatiny dia manohana ny hery fiarovana. Ity antioxidant ity dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny fanamafisana ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative ao amin'ny vatana.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampitomboana ny selenium ao amin'ny rà dia mampitombo ny valin'ny immune, raha ny tsy fahampiana dia mety hanimba ny sela immune sy ny asany.
Selenium koa dia mitana anjara toerana amin'ny famenoana vitamina C sy E, izay manampy amin'ny fanamafisana ny fiasan'ny hery fiarovana.
Izy io dia loharano tsara amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry
Manodidina ny 16-20% amin'ny vatantsika dia misy proteinina misy asidra amine. Ny asidra amino dia saika tafiditra amin'ny fizotran'ny metabolika rehetra ao amin'ny vatantsika.
Zava-dehibe ny mihinana proteinina avy amin'ny biby sy zavamaniry. couscousLoharano tsara amin'ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry izy io, manome proteinina 6 grama isaky ny kaopy iray.
Tsarovy fa ny proteinina avy amin'ny biby dia ahitana ny asidra amino tena ilaina izay tsy vitan'ny vatantsika, ka mahatonga azy ho proteinina feno.
Ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy misy afa-tsy asidra amino tena ilaina, izay heverina ho tsy feno, afa-tsy ny soja sy quinoa.
Ny proteinina mifototra amin'ny zavamaniry dia tena ilaina amin'ny sakafo vegan sy vegan, noho izany couscousfihinanana zava-maniry Io no safidy sakafo mety indrindra ho anao.
Na izany aza, tokony ampiarahina amin'ny proteinina zavamaniry hafa izy io mba hahazoana antoka fa azonao ny asidra amino ilaina rehetra.Ny fihinanana proteinina avy amin'ny zavamaniry dia mampihena ny mety ho aretim-po, lalan-drà ary homamiadana.
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany
vary ary Quinoa Raha oharina amin'ny voamaina toy ny kaloria amin'ny couscous dia ambany. Kaopy iray couscous Tsy latsaky ny 200 kaloria izy io.
couscous Tena manan-karena amin'ny proteinina ho an'ny varimbazaha na voamaina sakafo.
nahandro couscousAmin'ny 6 grama isaky ny kaopy, dia avo kokoa amin'ny proteinina izy io raha oharina amin'ny paty na voam-bary hafa.
Ny votoatin'ny proteinina sy ny fibre dia miara-miasa mba hampiadana ny fandevonan-kanina ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny hanoanana mandritra ny ora maro aorian'ny sakafo.
Ny proteinina sy ny fibre, ireo otrikaina roa manan-danja ireo, no hormones hanoanana izay mahatonga anao hahatsapa ho noana. hormonina ghrelinManampy amin'ny fanafoanana izany.
Ankoatra izany, ny fihinanana proteinina dia manome taham-metabolika ambony kokoa, izay midika fa afaka mandoro kaloria bebe kokoa ianao aorian'ny sakafo.
Mitazona ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny faritra ara-pahasalamana
Ny fitambaran'ny otrikaina fibre sy proteinina ao anaty sakafo dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny fiakaran'ny siramamy sy ny lohasaha dia mitranga rehefa miakatra haingana ny siramamy ao amin'ny ra ary midina aorian'ny sakafo. Ao anatin'ny fotoana fohy, izany dia mety hiteraka fahatsapana ho lethargy ary hanoanana mihitsy aza.
Ao anatin'ny fotoana maharitra, misy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatana mampihena ny siramamy ao amin'ny ra ny haavon'ny siramamy. Mety hampidi-doza anao amin'ny diabeta izany.
couscousMisy fibra 2 grama isaky ny kaopy izy io ary manana sanda glycemika antonony 65 isa. Raha oharina amin'ny gliosida hafa, ity couscousMidika izany fa misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra ny lafarinina.
Ny votoatin'ny fibre sy ny proteinina dia miara-miasa mba hampihenana ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fihenan-tsakafo aorian'ny sakafo.
Ny sasany amin'ny fibra ao amin'ny couscous dia levona ao anaty rano mba hamorona zavatra toy ny gel izay mampiadana ny fidiran'ny tsinay.
Na izany aza, ela kokoa ny fandoroana proteinina mandritra ny dingan'ny fandevonan-kanina. Noho izany dia afaka mandray anjara amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izy io ary mihena aorian'ny sakafo.
Ahoana ny fihinanana couscous?
couscousSatria vita amin'ny lafarinina varimbazaha manontolo izy io, matetika no heverina ho safidy mahasalama amin'ny paty. Ny karazana paty hafa dia matetika voadio kokoa.
Ny couscous efa masaka dia maivana sy malefaka. Ankoatra izany, dia mirona handray ny tsiron'ny akora hafa. couscous Azo asiana salady sy lasopy izy io na atao laoka miaraka amin’ny hena sy legioma.
Inona avy ireo voka-dratsy ateraky ny couscous?
couscous Na dia misy otrikaina manan-danja aza izy io, dia misy fepetra tokony ho fantatra sy hodinihina alohan'ny hanina.
Ny couscous dia misy gluten
couscousMisy gluten izy io satria vita amin'ny lafarinina semolina. Ity dia allergy gluten na gluten tsy fandeferana Tsy mety ho an'ireo izay
1% amin'ny mponina ihany aretina sely Heverina fa ny 0,5% -13% amin'ny olona dia mety manana fahatsapan-tena tsy misy gluten, na dia fantatra amin'ny hoe gluten allergy aza. Satria, mihinana couscous Mety hanimba olona izany.
Mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho an'ny sasany
couscousNa dia misy proteinina sy fibre aza izy io, izay misy fiantraikany mampidina siramamy ao amin'ny ra, dia be gliosida izy io, misy gliosida 36 grama isaky ny kaopy.
Ireo manana olana amin'ny siramamy ao amin'ny ra na diabeta dia tokony hitandrina amin'ny fihinanana sakafo antonony na be gliosida. Ireo sakafo ireo dia mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mety hiteraka voka-dratsy ara-pahasalamana isan-karazany.
Miaraka amin'ny loharano proteinina na fibre hafa mihinana couscousTena mety amin'ny fampifandanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Kely amin'ny otrikaina ilaina
couscous Na dia misy fibre sy potasioma ary otrikaina hafa aza izy io, dia tsy heverina ho loharanon-karena tsara amin’ireo otrikaina ireo.
Fibre, hita amin'ny voam-bary sy varimbazaha, manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fahasalaman'ny tsinay. prebiotic Izy io dia miasa toy ny.
Na izany aza, voamaina manontolo toy ny quinoa, vary mena ary oats couscousIzy ireo dia loharano tsara kokoa amin'ny fibre.
Nasehon'ny fanadihadiana fa manatsara ny fikorianan'ny rà ny sakafo be potasioma ary mety hampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra. couscous Na dia manome potasioma kely aza izy ireo, ny voankazo sy ny sakafo azo avy amin'ny zavamaniry toy ny avocados, akondro na ovy dia loharano potassium tsara kokoa.
Alternatives amin'ny Couscous
couscous semolina na vita tamin’ny varimbazaha durum. Noho izany, maro ny olona mampiasa azy io, izay azo ampidirina amin'ny fomba mahazatra amin'ny fomba mitovy. couscousA dia mitady safidy tsy misy gluten. couscousNy safidy tsy misy gluten mitovy amin'izany dia ahitana:
Quinoa
Raha ny quinoa dia manana endrika somary crunchier, ny habeny sy ny endriny couscousSakafo mitovitovy amin'izany ary mety ho solon'izany.
ampemby
Ny ampemby dia voamaina manana tsiro mamy sy matsiro. Izy io dia manana endrika boribory ary couscousLehibe kely noho ny .
vary voamadinika fohy
vary voamadinika fohy couscousSomary mipetaka kokoa noho ny tan izy io saingy manana endrika sy fahaiza-manao mitovy.
Ireo sakafo hafa ireo dia tafiditra ao amin'ny ankamaroan'ny fomba fanamboarana couscousAzo ampiasaina ho solon'ny lafarinina izy io, manome endrika sy endrika mitovy amin'izany fa tsy misy gluten.
Vokatr'izany;
manankarena selenium couscousMety hanampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana izany ary hampihena ny mety ho aretina sy toe-pahasalamana sasany.
Ankoatr'izay, ny fitambaran'ny fibre sy ny proteinina ao anatiny dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanja sady mampitony ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Miaraka amin'izany, couscous Na dia manana tombony ara-pahasalamana sy ara-tsakafo aza izy io, dia mety tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny olona rehetra. Misy gluten izy io, izay mety ho olana ho an'ny sasany. Tsy dia misy afa-po amin'ny sakafo ihany koa izy io raha oharina amin'ny voamaina manontolo mitovy aminy.
Raha mitady gliosida manankarena antioxidant sy gluten ianao dia tsy olana aminao, couscous Afaka mihinana ianao.
