Inona no atao hoe prebiotic? Ny prebiotika dia fibra zavamaniry manokana izay manampy amin'ny fitomboan'ny bakteria mahasalama ao amin'ny tsinay. Izy ireo dia singa fibra tsy azo levona izay ravan'ny mikrobiota tsinay. Izany no mahatonga ny système digestif miasa tsara kokoa.
Inona no atao hoe Prebiotic?
Ny prebiotika dia vondrona sakafo izay ravan'ny microbiota tsinay. Mamelona ny microbiota tsinay izy io. Ny tombony azo amin'ny prebiotic dia ny fampihenana ny fahazotoan-komana, ny fanalefahana ny fitohanana, ny fanamafisana ny hery fiarovana ary ny fiarovana ny fahasalaman'ny taolana. Tahaka ny sakafo fibra hafa, ny prebiotika dia mandalo amin'ny ampahany ambony amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Mbola tsy levona izy ireo satria tsy afaka mamotika azy tanteraka ny vatan'olombelona. Rehefa avy nandalo tao amin'ny tsina kely izy ireo dia tonga tao amin'ny tsinaibe, izay amboarina amin'ny microflora intestinal.
Ny sakafo sasany dia miasa toy ny prebiotika voajanahary. Ny sakafo misy prebiotika sasany dia ny faka chicory, ny anana dandelion, ny tongolo gasy ary ny tongolo lay.
Tombontsoa prebiotika
Inona no atao hoe prebiotic?
mampihena ny fahazotoan-komana
Ny fibre dia manome fahatsapana ho voky. Satria levonina moramora. Ny fihinanana fibre sy gliosida sarotra dia misakana ny olona iray tsy hihinana be loatra. Ny prebiotika dia manome fampihenana tsy tapaka sy azo antoka ho an'ny olona matavy loatra.
Manala fitohanana
Ny prebiotika dia manampy amin'ny fandrindrana ny fihetsehan'ny tsinay. Ny fibre dia mampitombo ny lanjan'ny fivalanana. SATRIAfitohanana Mahasoa ny olona voasarika. Ny fibre dia mitazona rano ary manalefaka ny fivalanana. Ny fivalanana lehibe sy malefaka dia ahafahana mandalo mora amin'ny tsinay.
Manamafy ny hery fiarovana
Ny prebiotics dia manatsara ny hery fiarovana. Ny kilasy fibre sarotra toy ny beta-glucan dia manohana ny hery fiarovana.
fibres toy ny prebiotics, mamaivay,aretin`ny tsinay mora tezitraManamaivana ny aretina toy ny aretim-pivalanana, aretim-pisefoana, aretim-po ary ratra amin'ny epithelial. Ireo gliosida ireo dia manatsara ny asan'ny sela T helper, macrophages, neutrophils ary sela mpamono voajanahary.
Ny prebiotika dia mampitombo ny famokarana bakteria tsara. Mampihena ny bakteria ratsy miteraka aretina izany. Ny prebiotika dia misy fiantraikany tsara amin'ny olona manana fanahiana na firy taona na firy taona, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny voalavo. Ity fanadihadiana ity dia milaza fa ny sakafo prebiotic na ny fanampin-tsakafo dia mety hampidina ny haavon'ny cortisol.
Mitazona ny fahasalaman'ny taolana
Ny fandinihana iray dia nahita fa ny prebiotika dia mampitombo ny fidiran'ny mineraly ao amin'ny vatana, toy ny magnesium, vy ary calcium. Ireo rehetra ireo dia ilaina amin'ny fihazonana taolana matanjaka na hisorohana ny osteoporose.
Ny voka-dratsin'ny prebiotic
Ny prebiotika dia manana fiantraikany kely kokoa raha oharina amin'ny probiotika. Ny voka-dratsiny manaraka dia mety tsy vokatry ny fihinanana sakafo prebiotika, fa vokatry ny fihinanana fanampin-tsakafo prebiotika. Ny hamafin'ny dia miankina amin'ny fatrany ary miovaova arakaraka ny olona. Ny voka-dratsiny manaraka dia mety hitranga vokatry ny fampiasana prebiotics:
mamontsina
Fanaintainan'ny kibo
Aretina (amin'ny fatra be ihany)
reflux gastroesophageal
Hypersensitivity (allergie na tsy fahazakana)
Sakafo misy prebiotika
Ny prebiotika dia fibre izay tsy azon'ny vatantsika levonina fa afaka manampy amin'ny fitomboan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay. Satria tsy levon'ny vatantsika ireo fibre zavamaniry ireo, dia mankany amin'ny trakta fandevonan-kanina ambany izy ireo mba ho loharanon-tsakafo ho an'ny bakteria salama ao amin'ny tsinay. Ny sakafo misy prebiotika izay mahasoa ny vatantsika dia ireto manaraka ireto;
Dandelion
Dandelion Anisan'ny sakafo misy prebiotika izy io. Ny anana dandelion 100 grama dia misy fibre 4 grama. Ny ampahany ambony amin'io fibre io dia misy inulin.
Ny fibra inulin amin'ny anana dandelion dia mampihena ny fitohanana. Mampitombo ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay. Manamafy ny hery fiarovana izany. Ny dandelion koa dia manana diuretic, anti-inflammatoire, antioxidant, anti-kanser ary fiantraikany mampidina kolesterola.
Ny 100 grama amin'ny artichoke an'i Jerosalema dia manome fibre 2 grama eo ho eo. Ny 76% amin'ireo dia avy amin'ny inulin. Ny artichoke Jerosalema dia mampitombo ny isan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinaibe. Ankoatra izany, dia manampy hanamafy orina ny hery fanefitra sy hisorohana ny sasany metabolic aretina.
tongolo gasy
ny tongolo lay Manodidina ny 11% amin'ny votoatin'ny fibre dia avy amin'ny inulin, prebiotika mamy sy voajanahary antsoina hoe fructooligosaccharides (FOS). Manakana ny fitomboan'ny bakteria miteraka aretina izany.
tongolo
tongoloNy 10% amin'ny fitambaran'ny fibre dia avy amin'ny inulin, raha manodidina ny 6% kosa ny fructooligosaccharides. Ny fructooligosaccharides dia manamafy ny flora tsinay. Manampy amin'ny fandoroana tavy izany. Manamafy ny hery fiarovana izy io amin'ny fampitomboana ny famokarana oksizenina ao amin'ny sela.
LEEK
Ny poireaux dia avy amin'ny fianakaviana mitovy amin'ny tongolo sy tongolo lay ary manome tombony ara-pahasalamana mitovy. Misy hatramin'ny 16% inulin fibre. Noho ny votoatin'ny inulin, ity legioma ity dia manatsara ny bakteria tsara amin'ny tsinay ary manampy amin'ny fandoroana tavy.
Asperza
Asperza Anisan'ny sakafo misy prebiotika izy io. Ny votoatin'ny inulin dia manodidina ny 100-2 grama isaky ny serivisy 3 grama. Asparagus dia mampitombo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay. Mandray anjara amin'ny fisorohana ny homamiadana sasany izy io.
akondro
akondro Misy inulin kely. Ny akondro maitso tsy manta koa dia manankarena amin'ny hydroéthylamidon mahatohitra, izay misy fiantraikany prebiotic.
vary hordea
vary hordeaNy serivisy sedera 100 grama dia misy 3-8 grama beta-glucan. Beta-glucan dia fibre prebiotika izay mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny trakta fandevonan-kanina.
Oat
Iray amin'ireo sakafo misy prebiotikaoatkamiao. Ahitana fibra beta-glucan be dia be sy fibre mahatohitra. Ny beta-glucan hita ao amin'ny oats dia mamahana bakteria tsinay salama. Mampihena ny kolesterola izy io ary mampihena ny mety ho voan'ny kansera.
Pectin no mandrafitra ny 50% amin'ny fitambaran'ny fibre ao amin'ny paoma. pectin amin'ny paomaManana tombony prebiotic izy io. Butyrate, asidra matavy fohy, mamelona bakteria mahasoa amin'ny tsinay ary mampihena ny bakteria manimba.
kakaô
Ny kakao dia loharano tena tsara amin'ny flavanols. Ny kakao misy flavanols dia manana tombony prebiotika mahery mifandraika amin'ny fivoaran'ny bakteria tsinay salama.
Voa voa
Voa voa Loharanon’ny prebiotika tena tsara izy io. Ny fibra ao aminy dia mampiroborobo ny bakteria tsara amin'ny tsinay. Izy io no mandrindra ny fihetsehan’ny tsinay.
Vary varimbazaha
Vary varimbazaha Mampitombo ny Bifidobacteria ara-pahasalamana ao amin'ny tsinay miaraka amin'ny fibre AXOS amin'ny atiny.
Moss
Moss Sakafo prebiotika mahery vaika izy io. Manodidina ny 50-85% amin'ny votoatin'ny fibre dia avy amin'ny fibre mety levona anaty rano. Mampiroborobo ny fivoaran'ny bakteria mahasoa amin'ny tsinay izany. Manakana ny fitomboan'ny bakteria miteraka aretina izany. Manamafy ny fiasan'ny hery fiarovana izany ary mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe.
