Miasa tsy misy fisalasalana ny fo mandritra ny fiainantsika. Io taovantsika miasa mafy io dia mampandriaka ny ra amin’ny faritra rehetra amin’ny vatana. Mila manampy azy amin’izany koa isika. Satria taova malefaka izy io; Ny fahazaran-dratsintsika, anisan'izany ny sakafo, dia misy fiantraikany ratsy amin'izany. Afaka manatsoaka hevitra isika fa ny aretina mahazatra indrindra eto an-tany dia ny aretim-po. Indrisy anefa fa ny aretim-po no antony voalohany mahafaty eran-tany. Andeha hojerentsika tsara ny fontsika. Ahoana no hahatonga antsika ho tsara? Fantatro fa ny zavatra voalohany tonga ao an-tsainao dia ny fitandremana ny sakafo. Marina ny anao. Mba hiasa tsara ny fontsika, dia tsy maintsy manome azy ny sakafo ara-pahasalamana iriny isika. Misy sakafo mahasoa ny fo ve? Henoko manontany anao.
Eny, misy sakafo mahasoa ny fo. Ireo sakafo ireo dia misy fiantraikany lehibe toy ny fampidinana ny kolesterola ratsy izay miteraka aretim-po sy fampidinana ny tosidra. Andeha aloha isika hiresaka momba ny aretim-po, izay olana ara-pahasalamana mahazatra manerana izao tontolo izao. Andeha hotanisaintsika avy eo ny sakafo mahasoa ny fo hisorohana ireo aretina ireo.
Inona no atao hoe aretim-po?
Ny aretim-po dia aretina misy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny fo. Betsaka ny fepetra mahatonga izany. Ny toe-javatra izay tafiditra ao anatin'ny sokajy aretim-po dia ahitana:
Ny aretin'ny lalan-drà sy ny lalan-drà: Mitranga izany noho ny fanakanana ny lalan-drà ao amin'ny fo vokatry ny fiforonan'ny takelaka.
Arrhythmia: arrhythmiaiTsy ara-dalàna ny fitepon'ny fo vokatry ny fiovan'ny tosika elektrika.
Aretin'ny aretim-po: Ny aretim-pon'ny fo dia mitranga rehefa misy fiovana eo amin'ny fiasan'ny valves.
Aretim-po: Aretina mafy izay mipoitra vokatry ny fihanaky ny hozatry ny fo, izay mety hanelingelina ny fampandehanana azy mandritra ny fotoana maharitra sy hanimba ny taova. Matetika ny tsy fahombiazana dia vokatry ny fiakaran'ny tosidrà sy ny aretim-po.
Inona no mahatonga ny aretim-po?
Ny antony mahatonga ny fivoaran'ny aretim-po isan-karazany dia ireto manaraka ireto:
Taona - Lehilahy mihoatra ny 45 sy vehivavy mihoatra ny 55
Mifoka
tantara ara-pitsaboana
Matavy loatra
Tosidra ambony
avo kolesterola
diabeta
inona na inona
Tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po
Fandotoana sy fidiran'ny setroka mandalo
Stress
Avy amin'ny foko Aziatika Atsimo sy Afrikana
Ny soritr'aretin'ny aretim-po
Ny aretim-po dia mahatonga antsika hahatsapa fa manatona antsika tsikelikely izy ireo. Noho izany, dia mampitandrina antsika amin'ny soritr'aretina mety ho malemy na mafy. Ny soritr'aretin'ny aretim-po dia toy izao manaraka izao;
Fanaintainan'ny tratra - Angina pectoris
Havizanana na fanina be mandritra ny fanazaran-tena, na dia mandeha aza
Sempotra
Fitepon'ny fo tsy ara-dalàna - Haingana loatra na miadana loatra
OSA
maloiloy
indigestion
torana
Tsy mahazo aina amin'ny sandry sy ny valanorano
Ahoana no fitsaboana ny aretim-po?
Ny fitsaboana dia miankina betsaka amin'ny antony mahatonga ny aretim-po. Raha jerena ny soritr'aretinao, ny loza mety hitranga, ary ny tantaram-pitsaboana, ny dokotera dia hamolavola drafitra fitsaboana mety.
Inona no tokony hataontsika mba hiarovana ny fahasalaman'ny fo?
Anjarantsika ny miaro ny fahasalaman’ny fontsika sy ny fisorohana ny aretim-po. Misy toerana ahafahantsika manafina io taova io ao anaty siny fitaratra. Izany no maha zava-dehibe ny fiainantsika. Saingy ny fiovana vitsivitsy eo amin'ny fiainantsika dia ampy hiarovana azy io. Andeha holazainay izao ny tokony hataontsika mba hiarovana ny fahasalaman’ny fo ary tanisao izay tokony hotandremantsika.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka (na dia tsy afaka aza ianao, mijanona ho mavitrika)
fanatanjahan-tena tsy tapakaMisoroka ny aretim-po ny fanaovana izany. Afaka mandeha, mihazakazaka, mitsambikina tady ianao. Raha mandinika ianao dia tsy dia sarotra loatra ireo. Ireo zavatra azonao ampidirina mora foana amin'ny fikorontananao isan'andro.
Inona àry no hataon'ny fanatanjahan-tena ho anao eo amin'ny fahasalaman'ny fo?
Hanatanjaka ny fonao izany.
Hanatsara ny fampidiran-dra izany.
Hihena ny tosidra izany.
Hanampy anao hanalavitra ny adin-tsaina izany.
Mbola betsaka ny soa azo avy amin’ny fampihetseham-batana fa ny soa ho an’ny fo ihany no noraisinay teto. Ka mandra-pahoviana ianao no hanao fanatanjahan-tena isan'andro? Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 5 minitra isan'andro, 30 andro isan-kerinandro, mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy hampihenana ny mety ho aretim-po.
Mihinàna ara-pahasalamana (tsy misy safidy hafa mihitsy)
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tena zava-dehibe tsy ho an'ny fontsika ihany, fa ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Tsy misy marimaritra iraisana amin'izany. Raha mihinana sakafo mahasalama ianao;
Esorina ny mamaivay ao amin’ny vatana.
Mihena lanja ianao.
Mihena ny tosidranao.
Miverina amin'ny fetra ara-dalàna ny tahan'ny kôlesterôlao.
Ireo antony ireo dia miteraka aretim-po. Eritrereto fotsiny fa raha mihinana tsy mahasalama ianao dia ny mifanohitra amin'izay voalazako ireo no hitranga; Ny antony voalazako etsy ambony dia tsy vitan'ny hoe manomana ny tany ho an'ny aretim-po, fa koa ny aretina toy ny homamiadana sy ny diabeta. Misakafo ara-pahasalamana fa ahoana? Ireto misy torohevitra vitsivitsy:
Mihinàna sakafo mahasalama rehetra toy ny voankazo, legioma, voanjo misy omega 3, trondro matavy ary voamaina manontolo.
Halaviro ny alikaola.
Fehezo ny fihinanana gliosida voadio sy mena ary hena voavoatra.
Na dia tsy afaka manafoana siramamy sy sira amin'ny fiainantsika aza isika, dia tokony hampihena izany araka izay vitantsika.
Fadio ny sakafo misy tavy trans.
Control stress (mora tenenina fa sarotra ampiharina)
Tsy misy afa-miala amin'ny adin-tsaina, aoka ho fantatrao aloha izany. Ny vatantsika dia efa nomanina hamokatra adin-tsaina; mba hahafahantsika miatrika toe-javatra sarotra. Fa raha tsy voafehy ny zava-drehetra ka lasa tsy voafehy ny adin-tsaina, dia afaka manomboka miteny ianao hoe 'wow'. Aretina maro no miseho, manomboka amin’ny fahasalaman’ny fo ka hatramin’ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-tsaina.
Misy fomba maro voaporofo hiatrehana ny adin-tsaina. Aza avela hiresaka lava eto fa ho an'izay te liana dia apetrako eto ny lahatsoratra ahafahan'izy ireo mamaky ireo fomba ireo. Fomba fiatrehana ny adin-tsaina
Aza mifoka sigara (Aza miteny hoe tsy misy)
Ny loza ateraky ny fifohana sigara dia zava-misy fantatry ny rehetra. Raha misotro ianao dia mety ho voan'ny aretim-po toy ny atherosclerose sy ny aretim-po. Ny setroky ny paraky dia misy zavatra simika misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fo sy ny lalan-dra. Ahitana monoxide karbônina koa izy io, izay mifaninana amin’ny oksizenina mba hitaterana rehefa miditra ao amin’ny ra. Io entona io dia mampiakatra ny tosidra sy ny fitepon'ny fo ary manery ny fo hanome oksizenina ampy ho an'ny vatana.
Mampihena lanja (fa salama tsara)
Mety ho voan'ny aretim-po ny matavy be loatra. Izany no antony ilaina ny hampihenana lanja, fa aza mitodika any amin`ny tsy ara-pahasalamana sakafo taitra mba hihena haingana. Omeo moramora fa omeo madio. Ny habetsaky ny lanja ara-pahasalamana dia ny fahaverezan'ny tsy mihoatra ny 1 kg isan-kerinandro.
Matory ampy (tsy mihoatra na latsaka)
Misoroka ny adin-tsaina ny torimaso ampy. Araka ny fantatsika, ny adin-tsaina dia miteraka aretim-po. Tsy tokony hatory kely na be loatra ianao. Samy manimba ny fahasalamana. Ny torimaso 7-8 ora dia ampy ho an'ny olon-dehibe amin'ny alina. Mila bebe kokoa ny ankizy.
Araho ny tosidra (Aza adino)
Asaivo refesina indray mandeha isan-taona farafahakeliny ny tosidra. Ireo manana olana amin'ny tosidra na ireo manana tantaram-pianakaviana voan'ny aretim-po dia tokony hojerena matetika kokoa.
Te-hanome toro-hevitra momba ny sakafo ho an'ireo izay miahy ny fahasalaman'ny fo aho. Ataovy fahazarana izy ireo.
Mihinana sôkôla mainty fa tsy sôkôla ronono.
Mitsako tongolo gasy iray isan'andro.
Ho an'ny dite maitso.
Ho an'ny ronono turmeric.
Sotroina ny ranom-boankazo jirofo.
Manjifa fenugreek.
Sakafo mahasoa ny fo
Sakafo mahasoa ny fo
Ny sakafo rehetra azontsika raisina amin'ny sokajy sakafo ara-pahasalamana dia tsara ho an'ny fo. Fa indrindra ny sakafo sasany dia dingana iray mialoha ny hafa miaraka amin'ny soa ho an'ny fo. Noho izany dia ilaina ny manonona ireo sakafo mahasoa ny fo.
Pisces
PiscesManankarena proteinina mahia sy asidra matavy omega 3 izy io. Ny asidra matavy omega 3 dia mampihena ny areti-maso ary misoroka ny aretim-po. SaumonTrondro misy menaka toy ny mackerel, sardines ary tonelina. Izy ireo dia trondro miavaka amin'ny tombontsoa ho an'ny fo.
voasaryManankarena vitamina C, mineraly, flavonoids izy io. Ny fisotroana ranom-boasary makirana, izay misoroka ny areti-maso, dia misoroka ny atherosclerose. Ho an'ny fahasalaman'ny fo dia mihinana voasary isan'andro na misotro ranom-boasary makirana iray vera.
broccoli
broccoliIzy io dia legioma cruciferous izay misy vitamina A, C, K ary folate, fibre, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 ary omega 6 asidra matavy, selenium ary glucosinolates. Manatsara ny fiasan'ny fo, mampihena ny infarction myocardial ary manampy amin'ny fiarovana ny fo.
karaoty
karaoty Loharanon'ny antioxidant tsara izy io izay misoroka ny fahasimban'ny ADN, mampihena ny areti-maso ary mampihena ny kolesterola sy ny triglyceride.
dite maitso
dite maitsodia misy kanto polyphenolic mavitrika antsoina hoe catechin. Ny catechin dia manampy amin'ny fanalana radika oksizenina manimba. Mampihena ny kolesterola koa izy io, izay mety ho voan’ny aretim-po.
Nonon'akoho
Ny tratran'ny akoho tsy misy hoditra dia loharanon'ny proteinina mahia. Ny proteinina no fototry ny hozatra. Koa satria miasa tsy an-kijanona ny fo, dia tena voajanahary ny fiharatsian'ny hozatra. Manome proteinina ny vatana izay azo ampiasaina hanamboarana ny hozatry ny fo ny fihinanana ny tratran'ny akoho.
tsaramaso
Ny tsaramaso dia misy tsiranoka mahatohitra. Ny hydroéthylamidon mahatohitra dia manatsara ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampidinana ny triglyceride sy ny kolesterola ao amin'ny ra.
voanjo
Ny fihinanana voanjo dia mampihena 40-50% ny mety ho aretim-po. Amin'ireo sakafo mahasalama ireo, ny amandy dia iray amin'ireo mahasoa indrindra amin'ny fahasalaman'ny fo. Satria mampihena kolesterola. Ny voanjo dia iray amin'ireo voanjo manan-danja amin'ny fahasalaman'ny fo. Mahasoa ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampidinana ny kolesterola amin'ny voanjo.
Elma
Elma Miaro ny fo ny sakafo. Satria mampihena ny areti-maso izy io, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mandrindra ny tosidra.
Masomboly
voa chia,voa rongony ary ny voan'ny hemp dia loharanon'ny otrikaina mahasalama fo toy ny fibre sy omega 3 asidra matavy. Ohatra, ny voan'ny hemp dia misy arginine asidra amine, izay mampihena ny fivontosana. Ankoatra izany, ny flaxseed dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy ny kolesterola.
Asperza
AsperzaMisy saponine steroidal, izay mampihena ny kolesterola. Izy io koa dia manana fananana antioxidant izay mahomby amin'ny atherosclerose sy aretim-po hafa.
tongolo gasy
tongolo gasymisy allicin, izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny tosidra ambony. Afaka mitsako tongolo gasy iray ianao isa-maraina alohan'ny sakafo maraina.
epinara
epinaraMampihena ny tosidra izy io, manatsara ny fampihetseham-batana amin'ny olona voan'ny aretin'ny arterial periferika, manakana ny fivondronan'ny platelet, mampihena ny areti-maso sy ny hamafin'ny arterial.
zavokà Manankarena tavy mahasalama, vitamina A, E, K, C, B6, folate, asidra pantothenic, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin ary phytonutrients hafa. Mampihena ny kolesterola ratsy izy io, mampihena ny haavon'ny lipida ao amin'ny rà, manatsara ny asan'ny antioxidant, manafoana ny areti-maso ary manara-dalàna ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Noho izany, dia mampihena ny mety ho aretim-po.
voatabia
voatabiaMisy antioxidants izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny fiovan'ny ADN, ny fihanaky ny sela tsy misy fetra ary ny aretim-po.
watermelon
CitrulineNy pastèque dia iray amin'ireo singa hita ao amin'ny pastèque izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny hamafin'ny arteria, ny fampidinana ny kolesterola LDL sy ny tosidra ambony, ary ny fampihenana ny lanjan'ny vatana.
Laisoa
Manankarena amin'ny A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphore, omega 3, fibre ary antioxidantslaisoamampihena ny mety hisian'ny aretin'ny lalan-drà.
Betiravy
BetiravyLoharano lehibe amin'ny nitrate izy io izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso. Manana fananana antioxidant koa izy io. Manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola sy ny fiakaran'ny tosidrà izy io ary manatsara ny mombamomba ny lipida.
Watercress
Ny watercress dia feno phytonutrients, vitamina, mineraly ary fibre izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fivezivezena.
voankazo voaroy
Frezy,manga mangaNy voaroy sy ny voaroy dia feno otrikaina manan-danja izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo.
soflera
sofleraManankarena sulforaphane izy io, isothiocyanate izay miteraka anzima antioxidant maro. Ireo enzymes ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny oksizenina ny kolesterola LDL, izay manakana ny fivontosan'ny lalan-drà, izay manakana ny atherosclerose.
ampongabendanitra
ampongabendanitraIzy io dia feno anthocyanins sy tannins, izay manana fananana antioxidant. Izany no mahatonga azy ho voankazo mahery izay miaro amin'ny aretim-po. Manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL sy ny tosidra izy io ary mampihena ny fivontosana.
Sokola mainty
Sokola mainty, Loharano manankarena amin'ny catechin, theobromine ary procyanidins izy io, izay manakana ny fivondronan'ny platelet, mampihena ny tosidra ary manatsara ny fiasan'ny endothelial. Noho izany, ny fihinanana sôkôla mainty iray dia miaro ny fo amin'ny aretina. Manjifa sôkôla mainty miaraka amin'ny kakao 80% na mihoatra.
Sakafo manimba fo
Mila mahafantatra ny sakafo mahasoa ny fo sy ny sakafo izay manimba ny fo. Satria hanalavitra azy ireo isika ho an'ny fahasalaman'ny fontsika. Andeha hotanisaintsika ny sakafo izay manimba ny fo toy izao manaraka izao;
tavy trans
Salami, saosisy, sns. sakafo voahodina toy ny
Lafarinina sy mofo fotsy
Voamadinika sy lafarinina GMO manontolo
Siramamy voadio, siramamy vita amin'ny hazo, ary sirop katsaka be fructose
Sakafo toy ny poti-ovy, sakafo nendasina, hamburger.
Zava-pisotro misy karbônina sy siramamy
Mamintina;
Eo am-pelatanantsika ny fisorohana ny aretim-po. Afaka manatratra izany isika amin'ny fiovan'ny fomba fiaina toy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny fifehezana ny adin-tsaina. Aza hadinoina ny sakafo mahasoa ny fo. Afaka mitanisa ireo sakafo voalaza etsy ambony toy ny trondro, menaka oliva, ary voanjo ao anatin’ny sokajy sakafo mahasoa ny fo.
