2000 kaloria sakafonoheverina ho manara-penitra ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe satria io isa io dia ampy hamaliana ny angovo sy ny filàn'ny ankamaroan'ny olona.
Ankoatra izany, dia ampiasaina ho toy ny benchmark hanaovana tolo-kevitra momba ny sakafo.
Ny etikety momba ny sakafo rehetra dia ahitana izao fanambarana manaraka izao: "Ny sanda isan-jaton'ny isan'andro dia mifototra amin'ny sakafo 2000-calorie. Ny "Sanda isan'andro" dia mety ho ambony na ambany arakaraka ny filanao kaloria.
Nahoana no tsy mitovy ny kaloria?
Ny kaloria dia manome ny vatantsika ny angovo ilainy mba hivelomana. Satria samy hafa ny vatana sy ny fomba fiainany, samy manana ny filan'ny kaloria ny olona. diad.
Miankina amin'ny haavon'ny asa, ny lehilahy lehibe dia tombanana fa mila kaloria 2000-3000 isan'andro raha oharina amin'ny kaloria 1600-2400 isan'andro ho an'ny vehivavy lehibe.
Na izany aza, miovaova be ny kaloria ilaina, ary misy olona mila mihoatra na latsaky ny 2000 isan'andro. Ohatra; Ny olona toy ny vehivavy bevohoka sy ny tanora mitombo amin'ny ankapobeny dia mila kaloria mahazatra mihoatra ny 2000 isan'andro.
Rehefa mihoatra noho ny sotroinao ny habetsahan'ny kaloria doranao, dia misy tsy fahampian-tsakafo, izay mety ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany. Mifanohitra amin'izany, rehefa mandany kaloria bebe kokoa noho ny doranao ianao, dia mahazo lanja. Rehefa mitovy ny isa roa dia tratra ny fifehezana lanja.
Noho izany, miankina amin'ny tanjonao lanja sy ny haavon'ny asa, ny isan'ny kaloria tokony hohaninao dia miovaova.
Ohatrinona ny lanjan'ny sakafo 2000 kaloria?
"Moa ve ny sakafo 2000-calorie dia mampihena lanja?" Miankina amin'ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ny haavonao, ny lanjany, ny haavon'ny asanao ary ny tanjonao hampihenana lanja.
Tsara ny manamarika fa sarotra kokoa ny mampihena lanja noho ny fampihenana ny fihinanana kaloria fotsiny. Ny anton-javatra hafa izay misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany dia ny tontolo iainana, ny toe-karena ara-tsosialy, ary na ny bakteria tsinay aza.
Na izany aza, mampihena ny fihinanana kaloria avy amin'ny matavy loatra no tena tanjona hanalana azy. Ohatra, raha ahenao ho 2.500 ho 2.000 ny kaloria isan’andro, dia mety ho very kilao iray ao anatin’ny herinandro ianao.
Ny fihinanana tsy tapaka ireo sakafo ato amin'ity lisitra ity dia tsy hanimba ny fahasalamanao fotsiny, fa hanakana ny fampihenana ny lanjany ary mety hahakivy mihitsy aza ny ezaka hampihenana ny lanjany.
Omelette misy atody roa sy fromazy fotsy tsy matavy
Mofo varimbazaha roa sosona
oliva
voatabia
kôkômbra
sakafo maivana
amandy folo
apricots maina telo
Dite vera misy ronono
sakafo atoandro
A lahmacun
Lovia misy lasopy lentila
Ayran vera
sakafo maivana
akondro
walnuts roa
Dite vera misy ronono
Dinner
Holatra nendasina miaraka amin'ny akoho
yaourt
Mofo varimbazaha roa sosona
Salady tsy misy tavy
sakafo maivana
Ronono kanelina iray vera
Paoma iray
Vokatr'izany;
2000 kaloria sakafo Mahafeno ny filan'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny filan'ny tsirairay; Miovaova arakaraka ny taonany, ny lahy sy ny vavy, ny lanjany, ny haavony, ny haavon'ny asa ary ny tanjona lanja.
