Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny drafitra sakafo 1500 kaloria?

Mba hampihenana ny lanjany dia ilaina ny mamorona tsy fahampian-tsakafo amin'ny fihinanana sakafo kely na fampitomboana ny hetsika ara-batana. 1500 kaloria sakafo Ny drafitra dia mahomby amin'ny toerana voalohany hanombohana ny fihenan-danja sy ny fanaraha-maso ny fihinanana sakafo.

Ao amin'ny lahatsoratra "1500 kaloria lisitra sakafo” ny fomba hampihenana lanja amin'ny1500 calorie dieters inona no hohanina, inona no ialana Firy kilao isam-bolana amin'ny sakafo 1500 kaloria, toy ny Moa ve ny fihinanana kalôria 1500 isan'andro dia mampihena lanja ny sakafo 1500? Hazavaina daholo izay tokony ho fantatrao momba azy. 

Inona no atao hoe Diet 1500 Calorie?

Sakafo kaloria 1500dia drafitry ny sakafo izay mametra ny kalôria isan'andro ho an'ny kaloria 1500. Afaka manandrana ity sakafo ity ny olona mba hifehezana ny sakafony sy hampihenana ny lanjany.

Ny fahaverezan'ny lanja noho ny tsy fahampian'ny kaloria dia hiovaova be eo amin'ny tsirairay. Ny anton-javatra isan-karazany dia misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny kaloria ilain'ny olona isan'andro. Ireto antony ireto dia:

- lahy sy vavy

- Habe

- Kilo

– Ambaratonga asa

- Taona

Satria tsy mitovy ny filan'ny kaloria ny olona tsirairay, ny fomba iray mety ho an'ny rehetra amin'ny fampihenana lanja dia tsy mahomby ho an'ny rehetra. isan'andro 1500 kalorilikay Ny fametrahana tanjona dia mety ho ambany loatra ho an'ny olona sasany, ka mahatonga azy io tsy haharitra mandritra ny fotoana maharitra.

Farito ny filanao kaloria

Ny zavatra voalohany tokony hatao amin'ny dia lavitra dia ny hamaritana ny kaloria ilaina. Ny isan'ny kaloria ilainao dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny asa ara-batana, ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny tanjona hampihenana lanja, ary ny fahasalamana ankapobeny.

Voalohany dia mila manao kajy ny kaloria ilainao isan'andro ianao. Ho an'izany, ny equation Jeor dia raikipohy izay ahafahanao manisa ny haavonao, ny lanjany ary ny taonanao. Toy izao ny kajy ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy: 

Lehilahy: Kaloria isan'andro = 10x (lanja amin'ny kg) + 6.25x (haavony amin'ny sm) - 5x (taona) + 5

Vehivavy: Kaloria isan'andro = 10x (lanja amin'ny kg) + 6.25x (haavony amin'ny sm) - 5x (taona) - 161 

Avy eo dia ampitomboina amin'ny isa hita ny anton'ny hetsika. Misy ambaratonga hetsika dimy samihafa: 

Fiainana mipetraka: x 1.2 (tsy manao fanatanjahan-tena)

somary mavitrika: x 1.375 (latsaky ny 3 fanazaran-tena isan-kerinandro)

mavitrika antonony: x 1.55 (fanatanjahan-tena antonony amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro)

Tena mavitrika: x 1.725 ​​​​(fanazaran-tena mafy isan'andro)

Extra active: x 1.9 (fanatanjahan-tena mafy in-2 na mihoatra isan'andro) 

Ohatrinona ny lanja azonao alaina amin'ny sakafo 1500 kaloria?

Firy kilao isan-kerinandro no mety ho very amin'ny sakafo 1500 kaloria? Araka ny kajikajy etsy ambony, ny valin'ny fanontaniana dia miankina amin'ny habetsahan'ny kaloria ilainao isan'andro.

Ohatra; Mila mihinana 2200 calories isan'andro ianao. Sakafo kaloria 1500 Ny fanaovana izany dia hiteraka tsy fahampian-tsakafo 700 kaloria. Raha jerena fa ilaina ny mandany 7000 kaloria mba hihena ny kilao, dia afaka very kilao ao anatin'ny 10 andro. Ireo izay manana tsy fahampian-tsakafo lehibe kokoa afaka mampihena 1 kg isan-kerinandro. 

tsara amin'ity tranga ity

Firy kilao isam-bolana ny sakafo 1500 kaloria?

Ny valin'io fanontaniana io dia tsy mitovy amin'ny tsy fahampian'ny kaloria noforonina. Amin'ny antsalany, afaka manary telo na efatra kilao isam-bolana ianao. 

Noho izany antony izany "Ohatrinona ny lanjan'ny sakafo 1500 kaloria? Hiovaova arakaraka ny olona ny valin’ilay fanontaniana. Manaova kajikajy manokana mifanaraka amin'izany.

Mamorona tsy fahampian-tsakafo mba hampihenana ny lanjany

Na dia tsy miankina amin'ny fanisana kaloria foana aza ny fahaverezan'ny lanja, ny tsy fahampian'ny kaloria matetika dia mila mamorona mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana.

Ny fitondran-tena sy ny biolojika toy ny fanarahana ny sakafo, ny tsy fitovian'ny bakteria amin'ny tsinay ary ny tahan'ny metabolika dia mahatonga ny olona hihena amin'ny tahan'ny hafa.

Aza mametraka tanjona tsy mitombina, fa miezaha hampihena iray kilao na roa isan-kerinandro. Aza kivy anefa raha tsy mihena haingana araka ny nantenaina ianao, satria tsy mitovy ny fihenan'ny lanjany amin'ny olona tsirairay.

mampitombo ny asa ara-batana, tapaho siramamy ary ny fihinanana sakafo ara-boajanahary sy ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanja ary Ireo izay very lanja amin'ny sakafo 1500 kaloriaa manampy. 

Inona no hohanina amin'ny sakafo 1500 kaloria?

Ireo izay mampihena lanja miaraka amin'ny sakafo 1500 kaloriaaleony sakafo voajanahary sy tsy voahodina. Mifantoha amin'ireto vondrona sakafo manaraka ireto amin'ny sakafonao: 

legioma tsy misy starchy

Legioma toy ny kale, arugula, spinach, broccoli, choufleur, poivre, holatra, asparagus, artichokes voatabia, tsimoka Bruxelles, laisoa, seleria, baranjely, tongolo, anana, voatabia, ary voatavo fahavaratra

voankazo

Voaroy, voankazo toy ny paoma, poara, voankazo citrus, melon, voaloboka, akondro, pastèque 

Legioma misy starch

Legioma misy starch toy ny ovy, voanjo, vomanga, akondro, voatavo 

Trondro sy akorandriaka

Trondro toy ny hazan-dranomasina, salmon, cod, oysters, crevettes, sardines, trout, oysters

atody

atody voajanahary voajanahary. 

akoho amam-borona sy hena

Akoho, vorontsiloza, hen’omby, zanak’ondry, sns. 

Voamaina manontolo

Voamaina toy ny oats, vary mena, quinoa, bulgur, vary orza, ampemby 

legioma

Legumes toy ny chickpeas, tsaramaso voa, lentilles, tsaramaso mainty

tavy mahasalama

Menaka toy ny avocado, menaka oliva, menaka voanio, menaka avocado 

Vokatra vita amin'ny ronono

Yaourt tsotra feno matavy na ambany matavy, kefir, ary fromazy feno matavy.

voa sy voanjo

Amôma, voatavo, voatavo, voana tanamasoandro, dibera voanjo voajanahary, dibera amandy ary tahini. 

Herbs sy zava-manitra

Turmeric, tongolo gasy, thyme, rosemary, cayenne dipoavatra, dipoavatra mainty, sira, sns. 

Zava-pisotro tsy misy kaloria

Rano, rano mineraly, kafe, dite maitso sns. 

1500 kaloria fandaharana sakafoMihinàna sakafo be fibre sy loharano proteinina tsara isaky ny sakafo.

Ny proteinina no mameno indrindra amin'ireo macronutrients telo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo be fibre sy be proteinina dia mahomby amin'ny fampihenana ny tavy. 

Inona no tsy azo hanina amin'ny sakafo 1500-calorie?

Sakafo 1500 kaloriaNy sakafo voahodina, ny zava-pisotro misy siramamy ary ny sakafo dia tokony hahena. 

Fast food

Elatra akoho, french fries, pizza, hotdogs, sns. 

voadio voadio

Mofo fotsy, voamadinika misy siramamy, paty, bagels, crackers, poti-katsaka sy tortillas, sns. 

vatomamy

Sakafo siramamy, siramamy, vokatra fanaova mofo, siramamy latabatra, agave, sns. 

sakafo voahodina

Sakafo amboarina, hena voahodina (deli), lovia paty anaty boaty, baranjely, sns.

sakafo nendasina

Potika ovy, sakafo nendasina, mofo, sns. 

Sakafo sy sakafo tsy matavy

Toeram-pisakafoanana, gilasy tsy misy matavy, poti-tsigara ambany matavy, sakafo mangatsiaka, vatomamy ambany kaloria, sns. 

zava-pisotro misy siramamy

Soda, ranom-boankazo, zava-pisotro misy angovo, ronono misy tsiro, zava-pisotro misy kafe mamy, sns.

Lisitry ny sakafo kaloria 1500

i Paoly Apostoly 1500 kaloria lisitra sakafo. Azonao atao ny manitsy ny sakafo araka ny hevitrao amin'ny fitandremana ny kaloria. Na dia maka ity lisitra manaraka ity ho ohatra 1 herinandro 1500 kaloria lisitra sakafo afaka mamorona ianao. 

sakafo maraina

½ kaopy ronono (tsy mamy)

Atody iray masaka

Voatabia iray, kôkômbra 1

Mofo manify roa (vary manontolo)

sakafo maivana

2 tangerines lehibe 

sakafo atoandro

4 sotro ny tsaramaso maina miaraka amin`ny hena

4 tablespoons ny bulgur pilaf

1 lovia ny tzatziki

salady

1 tapa-mofo (vary manontolo) 

sakafo maivana

1 vera ronono

1 paoma kely 

Dinner

1 lovia ny lasopy paty

Henan'akoho natono hatramin'ny hena 2

4 sotrokely seleria misy menaka oliva

Yaourt antsasaky ny lovia

2 tapa-mofo (vary manontolo) 

sakafo maivana

2 voasary antonony

Soso-kevitra mahomby hampihenana lanja

amin'ny sakafo 1500 kaloria Na dia mety hiteraka fihenam-bidy aza ny fifikitra amin'izany, dia misy fomba hafa hahazoana antoka fa hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana sy maharitra ianao.

Tandremo ny fihinanao kaloria

Na dia mihevitra aza ianao fa mihena ny fihinananao, dia aza atao ambanin-javatra ny habetsahan'ny sakafo hohaninao.

Ny fomba mora ahazoana antoka fa mijanona eo ambanin'ny filanao kalôria ianao dia ny fampiasana diary sakafo na fampiharana fanaraha-maso kaloria.

Na dia fitaovana mahasoa aza ny fanaraha-maso ny sakafo rehefa manomboka amin'ny drafitry ny sakafo, dia mety hiteraka fifandraisana tsy mahasalama amin'ny sakafo amin'ny olona sasany izany.

Ny fifantohana amin'ny fanaraha-maso ny ampahany, ny fihinanana sakafo voajanahary, ny fihinanana amim-pitandremana, ary ny fanazaran-tena ampy dia fomba tsara kokoa hampihenana lanja mandritra ny fotoana maharitra.

Mihinàna sakafo voajanahary

zo rehetrasakafo mahavelonatokony hihodina amin'ny sakafo voajanahary.

Ny sakafo sy zava-pisotro voahodina toy ny sakafo haingana, vatomamy, mofo vita amin'ny mofo, mofo fotsy ary soda dia tsy tsara ho an'ny fahasalamanao ary anisan'ny lehibe indrindra amin'ny valan'aretina matavy loatra.

Ny sakafo voajanahary toy ny legioma, voankazo, trondro, atody, akoho amam-borona, voanjo ary voa dia feno otrikaina ary mameno kokoa noho ny sakafo voahodina.

mazoto kokoa

Na dia azo atao aza ny mampihena lanja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny kaloria fotsiny, ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanjany fa manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny toe-po ary mampihena ny mety ho aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta ary kansera sasany.

Vokatr'izany;

Mba hampihenana ny lanjany dia ilaina ny mihinana kaloria vitsy kokoa ary mampitombo ny asa ara-batana. 1500 kaloria sakafoMety amin'ny filan'ny olona maro izay te hampihena ny tavy sy hampihenana ny lanjany ara-pahasalamana.