Omega 6 taukskābesTie ir nepieciešami vispārējai veselībai, taču organisms tos nevar ražot pats, tāpēc tie ir jāuzņem ar pārtiku.
piemēram, omega 3 omega 6 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kuras mēs varam iegūt tikai ar pārtiku un uztura bagātinātājiem. Atšķirībā no Omega 9, omega 6Tas nekad netiek ražots organismā, bet ir būtisks smadzenēm, jo tas ir nepieciešams veselīgai augšanai un attīstībai.
Polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) dara vairāk, nekā tikai neļauj smadzenēm regulāri veikt savu darbu. Tas ir arī labvēlīgs ādai un matiem, aizsargā kaulu veselību, regulē vielmaiņu un palīdz uzturēt veselīgu reproduktīvo sistēmu.
Kādas ir Omega 6 taukskābju priekšrocības?
Palīdz mazināt nervu sāpes
Pētījumi ir sava veida omega 6 taukskābes Daži pētījumi liecina, ka gamma linolēnskābes (GLA) lietošana sešus mēnešus vai ilgāk var samazināt nervu sāpju simptomus cilvēkiem ar diabētisko neiropātiju.
Divos pētījumos ir pētīta GLA un tā ietekme, un tie ir parādījuši pozitīvus rezultātus nervu sāpju ārstēšanā pēc viena gada ārstēšanas.
cīnās ar iekaisumu
Mēs zinām, ka iekaisums negatīvi ietekmē mūsu veselību un pat izraisa slimības. Patiesībā lielākā daļa hronisku slimību, piemēram, vēzis, diabēts, sirds slimības, artrīts un Alcheimera slimība, ir iekaisīgas. Tāpēc pastāv būtiska saikne starp uzturu un slimībām.
Veselīgu tauku, piemēram, PUFA, patēriņš pozitīvi ietekmē veselību. Omega 3 un omega 6 taukskābesŠīm eļļām ir svarīga loma veselības un slimību ārstēšanā.
GLA ir ķermenis omega 6 neaizstājamās taukskābesir unlinolskābetiek ražota āda. GLA tiek metabolizēts arī par DGLA, kas ir pretiekaisuma barības viela.
Palīdz ārstēt reimatoīdo artrītu
Naktssveces eļļa ir izgatavota no sēklām, kas satur 7–10 procentus GLA. Sākotnējie pierādījumi liecina, ka naktssveces eļļa var mazināt sāpes, pietūkumu un rīta stīvumu.
Sešus mēnešus ilga pārbaude tika veikta ar 75 bērniem un pusaudžiem (8–18 gadus veciem) pētījumā. Lai gan lielākā daļa nereaģēja uz omega 3 un omega 6 terapiju, 26 procentu apakšgrupā ADHD simptomi tika samazināti par 25 procentiem. Pēc sešiem mēnešiem simptomi uzlabojās par 47 procentiem.
Pazemina paaugstinātu asinsspiedienu
Lietojot kopā ar GLA vai omega 3 zivju eļļu, pazeminās augsta asinsspiediena simptomi. Pierādījumi, kas iegūti pētījumā par vīriešiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, liecina, ka GLA var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu cilvēkiem, kuri lieto sešus gramus upeņu eļļas. Personām bija pazemināts diastoliskais asinsspiediens, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
Citā pētījumā tika aplūkoti cilvēki, kuriem bija sāpes kājās un dažkārt klibošana, ko izraisīja asinsvadu nosprostošanās. Pētnieki atklāja, ka tiem, kas lietoja naktssveces eļļu, pazeminājās sistoliskais asinsspiediens.
Samazina sirds slimību risku
American Heart Association norāda, ka linolskābe var samazināt koronāro sirds slimību risku. Ar PUFA bagātu augu eļļu lietošana piesātināto tauku vietā ievērojami uzlabo sirds slimības un, iespējams, var novērst sirds slimības.
Linolskābe Tas ir PUFA, ko var iegūt no riekstiem un sēklām, kā arī no augu eļļām, taču lietojiet to piesardzīgi un izvairieties no ĢMO eļļām.
Atbalsta kaulu veselību
Ražots Dienvidkalifornijā un žurnālā American Journal of Clinical Nutrition Publicētie pētījumi liecina, ka PUFA var palīdzēt saglabāt skeleta veidošanos līdz ar vecumu.
Gan vīriešiem, gan sievietēm, lietojot omega 6 un omega 3 taukskābes, uzlabojās kaulu un mugurkaula kauli, tika saglabāta kaulu veselība.
Kuros pārtikas produktos ir Omega 6?
Omega 6 taukskābesIr vairāki dažādi linsēklu veidi, un lielākā daļa nāk no augu eļļām, piemēram, linolskābes. Linolskābe organismā tiek pārveidota par GLA. No turienes tas tiek atdalīts kā arahidonskābe.
GLA ir atrodama daudzās augu eļļās, tostarp naktssveces eļļā un upeņu sēklu eļļā, un mazina iekaisumu. Faktiski liela daļa GLA, ko lieto kā papildinājumu, pārvēršas par vielu, ko sauc par DGLA, kas cīnās ar iekaisumu.
Lai veicinātu GLA pārvēršanu par DGLA, organismā ir nepieciešamas noteiktas uzturvielas, tostarp magnijs, cinks un vitamīni C, B3 un B6. Tomēr DGLA ir ārkārtīgi reta taukskābe, kas nelielā daudzumā atrodama dzīvnieku izcelsmes produktos.
Omega 6 taukskābes Tas ir pieejams kā papildinājums, taču vienmēr vislabāk ir iegūt ķermeņa vajadzības no pārtikas.
Lai gūtu maksimālu labumu, ir svarīgi lietot eļļas no dabīgiem pārtikas produktiem, kas ir organiski, neapstrādāti un nesatur ĢMO.
Problēma ir tipiskā mūsdienu diēta,no omega-3 taukskābēm satur daudz vairāk omega 6 taukskābju, jo īpaši omega 6 ir atrodamas neveselīgos pārtikas produktos, piemēram, salātu mērcēs, kartupeļu čipsos, picās, makaronos un tādos pārtikas produktos kā apstrādāta gaļa un desas.
Gluži pretēji,Vidusjūras diētair veselīgāks līdzsvars starp omega 3 un omega 6 taukskābēm, tāpēc Vidusjūras stila diēta ir pazīstama kā lieliska iespēja veselīgai sirdij.
visvairāk omega 6 taukskābes, patērē no augu eļļām, bet netransportē. Pārmērīga augu eļļu vai linolskābes uzņemšana var izraisīt iekaisumu un izraisīt sirds slimības, vēzi, astmu, artrītu un depresiju, tāpēc omega 6 taukskābes nedrīkst lietot pārmērīgi.
Jābūt līdzsvaram starp neaizvietojamajām omega 6 un omega 3 skābēm. Ieteicamā omega-2 un omega-1 attiecība ir aptuveni 6:3.
Omega 6 ir diezgan viegli iegūt ar pārtiku, tāpēc uztura bagātinātāji parasti nav nepieciešami; ar šo, omega 6 taukskābesir pieejamas stiprinošās eļļās, kas satur gan linolskābi, gan GLA. Bieži sauc par zilaļģēmspirulīna Tas satur arī GLA.
šeit omega 6 taukskābesŠeit ir saraksts ar dažādiem timiāna veidiem un ēdieniem, no kuriem tos varat iegūt:
ekzēma,psoriāzecilvēki ar noteiktiem stāvokļiem, piemēram, artrītu, diabētu vai krūšu jutīgumu, omega 6 uztura bagātinātājs pirms tā lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Daži, piemēram, GLA omega 6 taukskābesvar pastiprināt vai samazināt dažu zāļu iedarbību.
Turklāt pārāk daudz patērē omega 6 un nepietiekams omega 3 patēriņš var izjaukt taukskābju līdzsvaru, kam ir daudz negatīvu seku. Tāpēc esiet uzmanīgi, lai saglabātu līdzsvaru.
Kas ir Omega 6? Pārtika, kas satur Omega 6
Omega 6 taukskābes Tā ir viena no galvenajām veselīga uztura sastāvdaļām. Tas ir atrodams daudzos barojošos pārtikas produktos, piemēram, riekstos, sēklās un augu eļļās. Tas jālieto sabalansēti, lai nodrošinātu vispārējo veselību.
Kādas ir Omega 6 prasības?
Omega 6 taukskābesir polinepiesātinātie tauki, kas atrodami dažādos pārtikas produktos.
Linolskābe Tā ir viena no visizplatītākajām formām. Citi veidi ir arahidonskābe un gamma-linolēnskābe.
Tās tiek uzskatītas par neaizstājamām taukskābēm, jo organismam tās bija vajadzīgas, lai tās pareizi funkcionētu, bet organisms nespēj tās ražot pats. Tas ir, jums tas jāsaņem no pārtikas.
Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir nepieciešami aptuveni 12 grami un 17 grami omega 6 taukskābju dienā.
Zemāk ir norādīts linolskābes saturs vienā porcijā. omega 6 taukskābes Šeit ir bagātīgu pārtikas produktu saraksts. Pieprasīt "Kādi pārtikas produkti satur omega 6?? " atbilde uz jautājumu…
Kādos pārtikas produktos ir Omega 6?
valrieksti
valriekstiTas ir barojošs rieksts, kas pildīts ar svarīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām un minerālvielām, tostarp mangānu, varu, fosforu un magniju.
Linolskābes saturs: 100 38.100 mg uz XNUMX gramiem.
Saflora eļļa
Saflora eļļa ir cepamā eļļa, kas iegūta no saflora auga sēklām.
Tāpat kā citas augu eļļas, saflora eļļā ir daudz mononepiesātināto tauku, kas ir taukskābju veids, kas var palīdzēt uzlabot sirds veselību.
Linolskābes saturs: 100 12.700 mg uz XNUMX gramiem.
Kaņepju sēklas
Kaņepju sēklas, cannabis sativa Tā ir kaņepju auga sēklas, ko sauc arī par kaņepēm.
Papildus tam, ka tas ir pilns ar sirdij labvēlīgiem taukiem, tas ir lielisks olbaltumvielu, E vitamīna, fosfora un kālija avots.
Linolskābes saturs: 100 27.500 mg uz XNUMX gramiem.
saulespuķe
saulespuķe Tas satur īpaši daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu, tostarp E vitamīnu un selēnu, kas abi darbojas kā antioksidanti, kas aizsargā pret šūnu bojājumiem, iekaisumiem un hroniskām slimībām.
Linolskābes saturs: 100 37.400 mg uz XNUMX gramiem.
Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviests Tas ir izgatavots no grauzdētiem zemesriekstiem. Tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, un tajā ir svarīgas uzturvielas, piemēram, niacīns, mangāns, E vitamīns un magnijs.
Linolskābes saturs: 100 12.300 mg uz XNUMX gramiem.
Avokado eļļa
Avokado eļļair pārtikas eļļa, kas iegūta no avokado mīkstuma.
Papildus augstajam antioksidantu saturam, pētījumos ar dzīvniekiem ir atklāts, ka avokado eļļa var uzlabot sirds veselību, samazinot holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Linolskābes saturs: 100 12.530 mg uz XNUMX gramiem.
ola
olaTas nodrošina vairākas svarīgas uzturvielas, piemēram, proteīnu, selēnu un riboflavīnu.
Linolskābes saturs: 100 1.188 mg uz XNUMX gramiem.
mandeles
mandelesTas ir lielisks olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kā arī E vitamīns, mangāns un magnijs.
Linolskābes saturs: 100 12.320 mg uz XNUMX gramiem.
Indijas rieksti
Indijas riekstiTas ir bagāts ar mikroelementiem, piemēram, varu, magniju un fosforu.
Linolskābes saturs: 100 7.780 mg uz XNUMX gramiem.
Tā rezultātā;
Omega 6 taukskābesTā ir neaizstājama taukskābe, kas mums jāiegūst no pārtikas un uztura bagātinātājiem, jo mūsu ķermenis to neražo pats.
Omega 6Tas palīdz mazināt nervu sāpes, cīnās ar iekaisumu, ārstē artrītu, samazina ADHD simptomus, pazemina augstu asinsspiedienu, samazina sirdslēkmes risku un atbalsta kaulu veselību.
Pārtika ar Omega 6Dažas no tām ir saflora, vīnogu kauliņu, saulespuķu eļļa, magoņu eļļa, kukurūzas eļļa, valriekstu eļļa, kokvilnas sēklu eļļa, sojas eļļa un sezama eļļa.
Lai proporcijas būtu līdzsvarā omega 6 un ir svarīgi sekot līdzi savai omega 3 uzņemšanai.
