uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)ir uzvedības stāvoklis, kas ietver neuzmanību, hiperaktivitāti un impulsivitāti.
Tā ir viena no visizplatītākajām bērnu slimībām, taču tā skar arī daudzus pieaugušos.
ADHDPrecīzs cēlonis nav skaidrs, taču pētījumi liecina, ka ģenētikai ir svarīga loma. Turklāt citi faktori, piemēram, vides toksicitāte un uztura trūkumi zīdaiņa vecumā, var būt arī efektīvi slimības attīstībā.
ADHDTiek uzskatīts, ka to izraisa zems dopamīna un noradrenalīna līmenis smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par pašregulāciju.
Ja šīs funkcijas ir traucētas, cilvēkiem ir grūti izpildīt uzdevumus, uztvert laiku, koncentrēties un kavēt neatbilstošu uzvedību.
Tas savukārt ietekmē darba spējas, labas sekmes skolā un atbilstošu attiecību uzturēšanu, kas var samazināt dzīves kvalitāti.
ADHD Tas netiek uzskatīts par ārstniecisku traucējumu, un tā mērķis ir simptomu mazināšana, nevis ārstēšana. Bieži tiek izmantota uzvedības terapija un medikamenti.
Uztura izmaiņas arī palīdzēs pārvaldīt simptomus.
ADHD cēloņi
Saskaņā ar vairākiem starptautiskiem pētījumiem, ADHDTas ir saistīts ar ģenētiku. Turklāt pastāv bažas par vides faktoriem un uzturu, kas, pēc daudzu pētnieku domām, palielina risku un daudzos gadījumos pasliktina simptomus.
Rafinēts cukurs, mākslīgie saldinātāji un ķīmiskās pārtikas piedevas, uzturvielu deficīts, konservanti un pārtikas alerģijas ADHD cēloņid.
Daļējs iemesls bērniem ir saistīts ar apātiju vai bērnu piespiešanu mācīties tādā veidā, kā viņi nav gatavi mācīties. Daži bērni labāk mācās redzot vai darot (kinestētiski), nevis dzirdot.
Kādi ir ADHD simptomi?
Simptomu smagums var ievērojami atšķirties atkarībā no vides, uztura un citiem faktoriem.
Bērniem var būt viens vai vairāki no šiem ADHD simptomiem:
- Grūtības koncentrēties un samazināta uzmanība
– Viegli novērst uzmanību
– viegli kļūst garlaicīgi
– Grūtības organizēt vai izpildīt uzdevumus
- Tendence zaudēt lietas
- nepaklausība
– Grūtības ievērot norādījumus
- nemierīga uzvedība
- Ļoti grūti būt nekustīgam vai klusam
– nepacietība
Pieaugušie, zemāk ADHD simptomiTas var parādīt vienu vai vairākus no:
– Grūtības koncentrēties un koncentrēties uz uzdevumu, projektu vai sarunu
– nepārvarama emocionāla un fiziska nemiers
- Biežas garastāvokļa svārstības
- Tieksme uz dusmām
– Zema tolerance pret cilvēkiem, situācijām un vidi
- Nestabilas attiecības
- Paaugstināts atkarības risks
ADHD un uzturs
Zinātne par uzturvielu ietekmi uz uzvedību joprojām ir diezgan jauna un pretrunīga. Tomēr visi piekrīt, ka daži pārtikas produkti ietekmē uzvedību.
Piemēram, kofeīns var palielināt modrību, šokolāde var ietekmēt garastāvokli, un alkohols var pilnībā mainīt uzvedību.
Uzturvielu trūkums var ietekmēt arī uzvedību. Vienā pētījumā tika secināts, ka neaizvietojamo taukskābju, vitamīnu un minerālvielu patēriņš ievērojami samazina antisociālo uzvedību salīdzinājumā ar placebo.
Vitamīnu un minerālvielu piedevas var arī mazināt bērnu antisociālo uzvedību.
Uzvedība, jo ir zināms, ka pārtikas produkti un uztura bagātinātāji ietekmē uzvedību ADHD simptomiŠķiet ticami, ka tas varētu ietekmēt
Tādēļ labs uztura pētījumu apjoms ir ADHD pārbaudīja tā ietekmi uz
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka bērniem ar ADHD bieži ir neveselīgi ēšanas paradumi vai nepietiekams uzturs.Tas ir radījis domu, ka uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot simptomus.
Uztura pētījumi ir parādījuši, ka dažādi uztura bagātinātāji, piemēram, aminoskābes, vitamīni, minerālvielas un omega 3 taukskābes ADHD simptomi pārbaudīja tā ietekmi uz
Aminoskābju piedevas
Katrai ķermeņa šūnai ir vajadzīgas aminoskābes, lai tās darbotos. Cita starpā aminoskābes tiek izmantotas arī neirotransmiteru vai signalizācijas molekulu ražošanai smadzenēs.
sevišķi fenilalanīns, tirozīns ve triptofāns To izmanto aminoskābju, neirotransmiteru dopamīna, serotonīna un norepinefrīna ražošanai.
ADHD Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar cukura diabētu ir problēmas ar šiem neirotransmiteriem, kā arī ar šo aminoskābju līmeni asinīs un urīnā.
Šī iemesla dēļ daži pētījumi ir atklājuši, ka aminoskābju piedevas bērniem ADHD simptomipārbauda, kā tas ietekmē
Tirozīna un s-adenozilmetionīna piedevas ir devušas dažādus rezultātus; daži pētījumi neuzrādīja nekādu efektu, bet citi uzrādīja nelielu labumu.
Vitamīnu un minerālvielu piedevas
dzelzs ve cinks trūkumi visiem bērniem ADHD Tas var izraisīt kognitīvus traucējumus neatkarīgi no tā, vai tie ir vai nav.
Daudzos pētījumos ir pārbaudīta cinka piedevu iedarbība, un visos ir ziņots par simptomu uzlabošanos.
Divi citi pētījumi parādīja, ka dzelzs piedevas ADHD novērtēja tā ietekmi uz bērniem ar Viņi atrada uzlabojumus, taču joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Tika pētīta arī vitamīnu B6, B5, B3 un C mega devu ietekme, bet ADHD simptomiNav ziņots par uzlabojumiem.
Tomēr 2014. gada pētījums par multivitamīnu un minerālvielu piedevu atklāja efektu. Pieaugušie, kas lieto piedevu pēc 8 nedēļām, salīdzinot ar placebo grupu. ADHD uzrādīja pārliecinošu uzlabojumu vērtējumu skalās.
Omega 3 taukskābju piedevas
Omega 3 taukskābes spēlē svarīgu lomu smadzenēs. bērni ar ADHD vispār bērni bez ADHDTajos ir zemāks omega 3 taukskābju līmenis nekā
Turklāt, jo zemāks ir omega 3 līmenis, bērni ar ADHD pieaug mācīšanās un uzvedības problēmas.
Daudzi pētījumi liecina, ka omega 3 piedevas, ADHD simptomikonstatēts, ka tas izraisa mērenus uzlabojumusOmega 3 taukskābes mazināja agresivitāti, nemieru, impulsivitāti un hiperaktivitāti.
ADHD un eliminācijas pētījumi
cilvēki ar ADHDIr arī norādīts, ka problemātiskās pārtikas izslēgšana var palīdzēt uzlabot simptomus.
Pētījumos ir pētīta daudzu sastāvdaļu, tostarp pārtikas piedevu, konservantu, saldinātāju un alergēnu pārtikas produktu, likvidēšanas ietekme.
Salicilātu un pārtikas piedevu likvidēšana
1970. gados Dr Feingold ieteica saviem pacientiem diētu, kas izslēdza noteiktas vielas, kas viņiem radīja atbildes reakciju.
Diēta atrodama daudzos pārtikas produktos, narkotikās un pārtikas piedevās salicilātstika no tiem atbrīvots.
Diētas ievērošanas laikā daži Feingolda pacienti novēroja uzvedības problēmu uzlabošanos.
Drīz vien Feingolds sāka uzrunāt bērnus, kuriem diētas eksperimentos diagnosticēta hiperaktivitāte. Viņš apgalvoja, ka par 30-50% uzlabojās diēta.
Lai gan pārskatā tika secināts, ka Feingold diēta nebija efektīva iejaukšanās hiperaktivitātes gadījumā, ADHD stimulēja turpmākus pētījumus par pārtikas un piedevu izvadīšanu.
Atzīstot Feingold diētas ietekmi, pētnieki koncentrējās uz mākslīgo pārtikas krāsvielu (AFC) un konservantu apskati.
Tas ir tāpēc, ka šīs vielas ADHD Tiek uzskatīts, ka tas ietekmē bērnu uzvedību neatkarīgi no tā, vai viņi atrodas vai nav.
Vienā pētījumā piedalījās 800 bērni ar aizdomām par hiperaktivitāti. No tiem 75% uzlabojās diētas laikā, kas nesatur AFC, bet recidīvs, kad tika ievadīts AFC.
Citā pētījumā 1873 bērni ar AFC un nātrija benzoāts Viņi atklāja, ka hiperaktivitāte palielinājās, kad to patērē.
Lai gan šie pētījumi liecina, ka AFC var palielināt hiperaktivitāti, daudzi apgalvo, ka pierādījumi nav pietiekami spēcīgi.
Izvairīšanās no cukura un mākslīgajiem saldinātājiem
Bezalkoholiskie dzērieni ir saistīti ar ārkārtēju hiperaktivitāti un zemu cukura līmeni asinīs ADHD izplatīta tiem, kam
Turklāt daži novērojumu pētījumi liecina, ka cukura patēriņš bērniem un pusaudžiem ADHD simptomi konstatēts, ka tas ir saistīts ar
Tomēr vienā pārskatā netika konstatēta ietekme, aplūkojot saistību starp cukura patēriņu un uzvedību. Divi mākslīgā saldinātāja aspartāma izmēģinājumi neuzrādīja nekādu efektu.
Teorētiski cukurs, visticamāk, izraisa neuzmanību nekā hiperaktivitāti, jo cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotība var izraisīt samazinātu uzmanības līmeni.
Eliminācijas diēta
Eliminācijas diēta, ADHD Tā ir metode, kas pārbauda, kā cilvēki ar cukura diabētu reaģē uz pārtiku. To īsteno šādi:
izslēgšana
Tiek ievērots ļoti ierobežots uzturs ar zemu alergēnu pārtiku, kas var izraisīt negatīvas sekas. Ja simptomi uzlabojas, nākamais solis ir izturēts.
Atkārtota ienākšana
Pārtikas produktus, par kuriem ir aizdomas, ka tie var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi, atkārtoti ievada ik pēc 3–7 dienām. Ja simptomi atkārtojas, ēdiens tiek raksturots kā "sensibilizējošs".
Ārstēšana
Ieteicams ievērot personīgo uztura protokolu. Cik vien iespējams, izvairieties no pārtikas sensibilizācijas, lai mazinātu simptomus.
Divpadsmit dažādos pētījumos tika pārbaudīta šī diēta, katrs no tiem ilga 1–5 nedēļas un iesaistīja 21–50 bērnus. 11 no pētījumiem statistiski nozīmīgs ADHD simptomu samazinājums tika konstatēts 50-80% dalībnieku, bet pārējos 24% bērnu uzlabojās.
Lielākā daļa bērnu, kuri atbildēja uz diētu, reaģēja uz vairāk nekā vienu ēdienu. Lai gan šī reakcija bija individuāli atšķirīga, visizplatītākie pārtikas produkti bija govs piens un kvieši.
Iemesls, kāpēc šī diēta nav efektīva katram bērnam, nav zināms.
Dabiskas ADHD ārstēšanas metodes
Papildus bīstamo izraisītāju likvidēšanai ir svarīgi iekļaut uzturā jaunus pārtikas produktus.
Zivju eļļa (1.000 miligrami dienā)
Zivju eļļaNākamais EPA/DHA ir svarīga smadzeņu darbībai, un tai piemīt pretiekaisuma iedarbība. Ir norādīts, ka papildinājums samazina simptomus un uzlabo mācīšanos.
B komplekss (50 miligrami dienā)
bērni ar ADHD, īpaši B6 vitamīns Var būt nepieciešams vairāk B vitamīnu, lai palīdzētu veidot serotonīnu.
Daudzu minerālu piedevas (ieskaitot cinku, magniju un kalciju)
Ikvienam, kam ir ADHD, ieteicams lietot 500 miligramus kalcija, 250 miligramus magnija un 5 miligramus cinka divas reizes dienā. Visiem ir nozīme nervu sistēmas atslābināšanā, un trūkums var saasināt stāvokļa simptomus.
Probiotikas (25–50 miljardi vienību dienā)
ADHD Tas var būt saistīts ar gremošanas problēmām, tāpēc kvalitatīvu probiotiku ikdienas lietošana palīdzēs uzturēt zarnu veselību.
Pārtikas produkti, kas ir piemēroti ADHD simptomiem
Neapstrādāti pārtikas produkti
Tā kā pārtikas piedevas ir toksiskas, vislabāk ir ēst neapstrādātu, dabisku pārtiku. Piedevas, piemēram, mākslīgie saldinātāji, konservanti un krāsvielas, kas atrodamas apstrādātos pārtikas produktos ADHD pacienti var būt problemātiska
B vitamīni palīdz uzturēt veselīgu nervu sistēmu. Ir nepieciešams ēst bioloģiskos savvaļas dzīvnieku produktus un daudz zaļo lapu dārzeņu.
ADHD simptomiLai uzlabotu veselību, patērējiet tunzivis, banānus, savvaļas lasi, ar zāli barotu liellopu gaļu un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar B6 vitamīnu.
Mājputni
Triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas palīdz organismam sintezēt olbaltumvielas un ražot serotonīnu. Serotonīnam ir svarīga loma miegā, iekaisumos, emocionālajā noskaņojumā un daudz ko citu.
ADHDSerotonīna līmeņa nelīdzsvarotība ir novērota daudziem cilvēkiem, kuri cieš no . serotonīns, ADHD simptomiRuna ir par impulsu kontroli un agresiju, kas ir divas no tām.
Somons
SomonsPapildus tam, ka tas ir bagāts ar B6 vitamīnu, tas ir arī pildīts ar omega 3 taukskābēm. Klīniskais pētījums parādīja, ka zemākam omega 3 taukskābju līmenim bija vairāk mācīšanās un uzvedības problēmu (piemēram, to, kas saistītas ar ADHD) nekā vīriešiem ar normālu omega 3 līmeni. Indivīdiem, tostarp bērniem, savvaļas lasis vajadzētu ēst vismaz divas reizes nedēļā.
Pārtikas produkti, no kuriem ADHD pacientiem vajadzētu izvairīties
Seker
Tas ir lielākajai daļai bērnu un ADHD Tas ir galvenais izraisītājs dažiem pieaugušajiem ar Izvairieties no visa veida cukura.
Lipeklis
Daži pētnieki un vecāki ziņo par uzvedības pasliktināšanos, kad viņu bērni ēd lipekli, kas var liecināt par jutību pret olbaltumvielām, kas atrodamas kviešos. Izvairieties no visiem pārtikas produktiem, kas gatavoti no kviešiem. Izvēlieties alternatīvas bez lipekļa vai pat bez graudiem.
Govs piens
Lielākā daļa govs piena un no tā iegūto piena produktu satur A1 kazeīnu, kas var izraisīt līdzīgu reakciju uz lipekli, un tāpēc tas ir jāizslēdz. Ja pēc piena ēšanas rodas problemātiski simptomi, pārtrauciet lietošanu. Tomēr kazas pienā nav olbaltumvielu un ADHD Tas ir labāks risinājums daudziem cilvēkiem ar
kofeīns
Daži pētījumi kofeīnsdažos ADHD simptomiLai gan šie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt jūsu veselībai, ir saprātīgi samazināt kofeīnu vai izvairīties no tā, jo šie pētījumi nav apstiprināti. Turklāt kofeīna blakusparādības, piemēram, nemiers un aizkaitināmība ADHD simptomivar dot ieguldījumu.
Mākslīgie saldinātāji
Mākslīgie saldinātāji ir kaitīgi veselībai, bet Tie, kas dzīvo ar ADHD Blakusparādības var būt postošas. Mākslīgie saldinātāji rada bioķīmiskas izmaiņas organismā, no kurām dažas var kaitēt kognitīvajām funkcijām un emocionālajam līdzsvaram.
Soja
Soja ir izplatīts pārtikas alergēns un ADHDTas var traucēt hormonu darbību, kas izraisa .
ADHD pacienti var rakstīt komentārus par to, ko viņi dara, lai mazinātu simptomus.
