Omega 3-6-9 taukskābesir būtiski tauki, kas jāiegūst ar pārtiku. Katram no tiem ir savas priekšrocības ķermenim. Pareizs uzturvielu daudzums iegūt omega 3-6-9 taukskābesIr svarīgi saglabāt taukskābju līdzsvaru. Nelīdzsvarotības gadījumā var rasties dažas hroniskas slimības.
Şimdi omega 3-6-9 taukskābesApskatīsim priekšrocības.
Kādas ir omega 3-6-9 taukskābju priekšrocības?
Kas ir omega 3-6-9 taukskābes?
Kas ir omega 3 taukskābes?
Omega 3-6-9 taukskābesviens noomega 3 taukskābesir polinepiesātinātie tauki. Tas ir tauku veids, ko ķermenis nevar izveidot.
Šo eļļu sauc par "ēterisko eļļu", jo cilvēka ķermenis nespēj ražot omega 3. Tas nozīmē, ka omega 3 taukskābes ir jāuzņem ar pārtiku.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka ēst treknas zivis, kas satur omega 3, bagātas ar EPA un DHA, vismaz divas ēdienreizes nedēļā.
Ir daudz veidu omega 3 taukskābes, kas atšķiras pēc to ķīmiskās formas un izmēra. Trīs visizplatītākie no tiem ir:
Eikozapentaēnskābe (EPA)
Dokozaheksaēnskābe (DHA)
Alfa-linolēnskābe (ALA)
Kādas ir omega 3 taukskābju priekšrocības?
Omega 3 taukskābes paaugstina labā holesterīna līmeni. Tas samazina triglicerīdu līmeni, asinsspiedienu un artēriju plāksnīšu veidošanos.
Šīs labvēlīgās eļļas ir labvēlīgas depresijas, šizofrēnijas unbipolāriem traucējumiem samazina simptomus.
Omega 3 taukiem ir svarīga loma svara zaudēšanā un svara kontrolē. Tas palīdz samazināt vidukļa apkārtmēru.
Omega 3 taukskābju patēriņš no pārtikas produktiem samazina aknu tauku daudzumu.
Tam ir svarīga loma mazuļa smadzeņu attīstībā.
Omega 3 taukskābes ir pretiekaisuma līdzeklis. Citiem vārdiem sakot, tas samazina iekaisumu, kas var rasties hronisku slimību rezultātā.
Ir konstatēts, ka cilvēkiem, kuri ēd zivis, kurās ir augsts šo eļļu daudzums, vecumdienās ir spēcīgāka atmiņa.
Cilvēkiem ar augstu omega 3 uzņemšanu ir labs kaulu minerālais blīvums.
Tas palīdz mazināt astmas simptomus, īpaši agrīnā vecumā.
Omega 3-6-9 taukskābesotrais noomega 6 taukskābesir Tāpat kā omega 3, tie ir polinepiesātinātie tauki. Vienīgā atšķirība ir tā, ka pēdējās dubultās saites taukskābju molekulas omega gals ir seši oglekli.
Omega 6 taukskābes ir svarīgas arī ķermenim. Tāpēc tas jāiegūst no pārtikas. Šos taukus galvenokārt izmanto enerģijas iegūšanai. Visizplatītākā omega 6 eļļa ir arahidonskābe (ARA).
Tāpat kā EPA, ARA izmanto eikozanoīdu ražošanai. Tomēr ARA ražotie eikozanoīdi vieglāk izraisa iekaisumu. Ja tie tiek ražoti pārāk daudz, tie palielina iekaisuma slimību risku.
Omega 6 eļļas ir patiešām svarīgi tauki. Omega 6 un omega 3 taukskābju attiecībai uzturā jābūt 4:1 vai mazākai.
Ir svarīgi uzņemt pareizo omega 6 daudzumu. Tomēr, ņemot vērā augu eļļu, piemēram, margarīna, patēriņa pieaugumu mūsdienu pasaulē, omega 6 patēriņš ir pieaudzis, un šī attiecība ir mainījusies no 10:1 līdz 50:1. Tas izraisa iekaisumu organismā un iekaisuma izraisītas slimības.
Kādas ir omega 6 taukskābju priekšrocības?
Omega 6 taukskābes palīdz mazināt dažu hronisku slimību simptomus.
Tas ievērojami samazina reimatoīdā artrīta simptomus.
Konjugētā linolskābe (CLA) Tā ir omega 6 taukskābju forma, kurai ir svarīgi ieguvumi veselībai. CLA samazina tauku masu.
Kas ir omega 9 taukskābes?
Omega 3-6-9 taukskābespēdējais noomega 9 taukskābesir Mononepiesātinātie tauki ar tikai dubultsaitēm. Taukskābju molekulas omega galā ir 9 oglekli.Oleīnskābe Tā ir visizplatītākā omega 9 taukskābe.
Omega 9 eļļas nav jāņem no ārpuses, jo tās var ražot organisms. Faktiski omega 9 taukskābes ir vienas no bagātākajām daudzās ķermeņa šūnās.
Tomēr, lietojot pārtiku, kas bagāta ar omega 9, nevis cita veida taukus, ir daudz ieguvumu veselībai.
Kādas ir omega 9 taukskābju priekšrocības?
Pazemina sliktā holesterīna līmeni.
Palielina jutību pret insulīnu.
Tas samazina iekaisumu.
Kādos pārtikas produktos ir omega 3-6-9?
Omega 3-6-9 taukskābesPārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu
Pārtika ar Omega 3
Nav standarta ikdienas omega 3, taču dažādas organizācijas ir ziņojušas par vadlīnijām par šo tēmu. Saskaņā ar ASV Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes datiem pietiekama omega 3 dienas deva ir 19 grami pieaugušiem vīriešiem, kas vecāki par 1,6 gadiem, un 1.1 grami sievietēm.
Omega 3 veidi un daudzumi pārtikas produktos, kuros ir visvairāk omega 3, ir šādi:
Lasis: 4.0 grami – EPA un DHA
Skumbrija: 3.0 grami – EPA un DHA
Sardīnes: 2.2 grami – EPA un DHA
Anšovi: 1.0 – EPA un DHA
Čia sēklas: 4.9 grami – ALA
Valrieksti: 2.5 grami – ALA
Linsēklas: 2.3 grami – ALA
Pārtika ar Omega 6
Saskaņā ar ASV Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes datiem pietiekama omega 6 dienas deva ir 19 grami pieaugušiem vīriešiem vecumā no 50 līdz 17 gadiem un 12 grami sievietēm.
Omega 100 daudzums 6 gramos šādu pārtikas produktu ir šāds;
Sojas eļļa: 50 grami
Kukurūzas eļļa: 49 grami
Majonēze: 39 grami
Valrieksti: 37 grami
Saulespuķes: 34 grami
Mandeles: 12 grami
Indijas rieksti: 8 grami
Pārtika ar Omega 9
Nav atbilstošu omega 9 uzņemšanas ieteikumu, jo tas nav jāuzņem no pārtikas. Zemāk ir norādīts omega 100 daudzums 9 gramos pārtikas:
Vai man ir jālieto omega 3-6-9 taukskābju piedevas?
kombinētā Omega 3-6-9 taukskābju piedevas, parasti nodrošina katru no šīm taukskābēm tādās attiecībās kā 2:1:1.
Šādi tauki palīdz palielināt omega 3 tauku uzņemšanu, kas būtu jāuzņem vairāk nekā pārtika.
Tā kā lielākā daļa cilvēku jau uzņem pārāk daudz omega 6 un organisms ražo omega-9, viņiem nav nepieciešami uztura bagātinātāji.
Tāpēc organismā omega 3-6-9 taukskābesVislabāk ir mēģināt to iegūt no pārtikas, lai sasniegtu tā uzlaboto līdzsvaru. To var panākt ar tādiem ieradumiem kā ēdot vismaz divas porcijas treknu zivju nedēļā, izmantojot olīveļļu, gatavojot ēdienu un kā salātu mērci.
Turklāt mēģiniet ierobežot omega 6 uzņemšanu, samazinot citu augu eļļu un rafinētās augu eļļās pagatavotu ceptu ēdienu patēriņu.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz omega 3 ar pārtiku, izmantojiet kombinēto diētu Omega 3-6-9 taukskābju papildināšanaIr izdevīgi lietot omega 3 piedevas, nevis
